סחבת או תסמונת "אני אעשה את זה מחר": מה זה?

יש תופעה נפוצה שלמרות היותה ניתנת לזיהוי קשה, קשה להסביר אותה. זה בערך ה התמהמהות, מילה מוזרה אשר עם זאת מתייחסת רק ל הרגל לדחות ללא הצדקה תקפה פעילויות או התחייבויות שיש לדאוג להן.

יתר על כן, אחד המאפיינים של סוג זה של דחייה הוא העובדה שאנחנו מתכוונים לעשות זאת לבצע את המשימה במוקדם או במאוחר, מכיוון שאיכשהו אנו יודעים שהגשמתה היא דבר שעבורנו לקרות.

• זה עשוי לעניין אותך: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

מהי דחיינות?

עם זאת, לא רק את ההתנהגות האופיינית אנו יכולים לשייך לאדם שובב או נהנתן. בסקר שנערך בקרב 1,347 מבוגרים בני לאומים שונים, רבע מהם מראים נטייה קבועה מאוד לדחות משימות, ללא קשר למינם או תרבותם.

מחקר אחר מצביע על כך כל עובד מקדיש כשעה ועשרים דקות ביום לדחות את המשימה העיקרית שלהם, עם עלות ההזדמנות הנובעת מכך לארגון. בנוסף, כ- 32% מתלמידי המכללה עלולים לסבול מבעיות קשות בסחבת, כך עולה ממחקר דפוסי דחיינות אקדמית. מנגד, הפסיכולוג פירס סטיל טוען בפרסומו משוואת הסחבת כי בכל מקום שהוא נמצא, מגמה זו נוגדת את רווחתו במובן הרחב: היא תורמת לבריאות גרועה יותר ולשכר גבוה יותר. נָמוּך.

בנוסף, זה יכול להוביל לעמדות כפייתיות או מאוד אינטנסיביות המשמשות להתחמק מהאחריות העיקרית: לאכול הרבה, לשחק במשחקי וידאו וכו '.

בעיה ללא פיתרון פשוט

עם זאת, מכיוון שדחיינות יכולה להיות כל כך מטרידה... מדוע אנו ממשיכים לאפשר לזה לקרות? למעשה, קשה להצדיק דחייה של משימה הכרחית, כל עוד אנו מכירים בה ככזו. אנו חווים את התפיסה המוזרה של כניסה למעגל המתמיד של "מחר טוב יותר", המצדיק החלטה זו ברגע שהיא כבר התקבלה על ידי מופע גבוה יותר מצפוננו.

באופן זה, רציונליזציה של מנגנון לא רציונלי ואוטומטי היא מכוסה במילים א-לה-קארט והצדקות. מהו המפתח שמפעיל מנגנון אוטומטי זה של עיכובים נצחיים? שֶׁלוֹ מזח פלדה יכולתי למצוא אותה.

על פי מחקריהם, קיים קשר ברור בין הנטייה לעיכוב המשימות לאימפולסיביות. במחקרים אלה, נוכחות או היעדר היכולת ויסות עצמיכלומר היכולת לשלוט בעד תגמולים עתידיים, הסבירו 70% ממקרי הדחיינות.

היה קשר ישיר בין רמות אימפולסיביות לבין נטייה לדחות משימות. במחקרים עדכניים יותר, פלדה מצאה נימוקים להשערה כי אותו בסיס גנטי קיים בין אימפולסיביות לבין נטייה מעצבנת זו. אם אימפולסיביות כרוכה בקשיים בהימנעות מהתנהגויות שאינן מתאימות, דחיינות מרמזת על קשיים בהפעלת התנהגויות מתאימות: הן כמעט חלק מאותה תופעה; כישלון במעקב אחר מערכת ההתנהגות המובילה למטרות ארוכות טווח.

מה לעשות כדי לתקן את זה?

בהתבסס על הסבר זה על המכניקה של דחיית משימות, אנו יכולים ליישם את אותם סוגים של הליכי תיקון בהם אנו משתמשים במקרי אימפולסיביות. במקרה הזה, הפיתרון הוא ליצור אסטרטגיות עבודה שהופכות מטרות מפוזרות, כלליות ומרוחקות בזמן למטרות קטנות וספציפיות מאוד. שצריך להגשים אותם מיד.

לסיכום, עלינו לפרק מטרות שאינן מוגבלות ועם יכולת מועטה למשוך את עצמנו מול גירויים מסיחים אחרים, באופן מאוד נחוש היטב שדורש בדחיפות את תשומת ליבנו ושמוביל אותנו, אחד אחד, מכאן ועכשיו להשגת המטרה סופי.

1. פשרות קטנות

לדוגמא, במקרה של צורך לכתוב מאמר בן 20 עמודים, דרך טובה לעשות זאת היא להתחייב על כתיבת דף לפני שבע אחר הצהריים. אם נראה שקשה לנו למלא את ההתחייבויות הקטנות הללו, נעשה אותם קטנים עוד יותר וקונקרטיים יותר, כך שנראה הרזולוציה שלה כמשהו אפשרי לחלוטין, למשל, נוכל לכתוב 15 שורות לפני שחלפו שעתיים. השאלה היא להכניס זמן, ובאותה עת לעשות פחות אי נוחות, את הלחץ שנסבול יותר ויותר ככל שיעברו הימים אם לא נרד לעבודה.

2. הימנע מאלמנטים שיכולים להסיח את דעתך

עוד טקטיקה טובה שאפשר לשלב עם הראשון ב- להטיל על עצמנו קשיים בעת גישה להסחות דעת: כבה את הטלוויזיה שמתנגנת ברקע, שמור את סמארטפון, וכו. אנחנו יכולים קודם כל לשקול אילו אלמנטים הם אלה שיכולים לקחת אותנו מהמטרה ולעשות משהו כדי להימנע מלהתפתות יותר מדי. באופן סביר ומתון זה חל גם על האנשים סביבנו.

בקיצור, עלינו לנסות תן לתבונה לקחת את המושכות על העדפותינו לטווח הקצר ציור מפת דרכים ברורה מאוד. צור מעין מסילות קוגניטיביות שיעזרו לנו להשיג את מה שיצא לנו לעשות.