6 הטכניקות של ארגון מחדש קוגניטיבי

רבים יופתעו, אך חיינו אינם מוגדרים על ידי חוויותינו, אלא על ידי האופן בו אנו מפרשים אותן. החשיבה שלנו משפיעה מאוד על האופן בו אנו תופסים את המציאות שלנו, ומשפיעה על דרך ההתייחסות שלנו לעולם.

לדוגמא, אם אנו טועים אנו יכולים לפרש זאת כאילו איננו חסר תועלת, או אם מישהו לא מסכים עם משהו שאמרנו, המשמעות היא שהוא לא אוהב אותנו. זה יכול להשפיע על ההערכה העצמית שלנו ולהטות את המציאות באופן מדאיג

טכניקות ארגון מחדש קוגניטיביות מתמקדות בשינוי דפוס חשיבה פתולוגי זה, לגרום לאדם לשנות את דרכו לראות את המציאות ולבחור להתמודד איתה בצורה הולמת, אופטימלית ויעילה יותר.

• מאמר קשור: "ארגון מחדש קוגניטיבי: כיצד נראית האסטרטגיה הטיפולית הזו?"

הטכניקות העיקריות של ארגון מחדש קוגניטיבי

כל אחד מאיתנו מבין את העולם באמצעות ייצוגים נפשיים ותמונות סובייקטיביות, כלומר אנו תופסים את העולם על סמך האמונות והציפיות שלנו. לא משנה מה שקורה לנו, לא משנה כמה נראה שהוא ניטרלי, אנחנו תמיד מוסיפים לזה איזשהו משמעות סובייקטיבית. זה הופך את חיינו, רגשותינו ורווחתנו לתלויים במידה רבה בקוגניציות שלנו.

ארגון מחדש קוגניטיבי הוא מתודולוגיה המשמשת לזיהוי ותיקון דפוסי חשיבה לא מתפקדים. מטרתה העיקרית היא לשנות את אופן פירוש החוויות,

שינוי מחשבות לא רציונליות הגורמות לנו אי נוחות, ומחליפות אותן באחרות שישפר את מצב הרוח של המטופל.

לאנשים עם דפוסי חשיבה לא מתפקדים יש הערכות סובייקטיביות הגורמות להם אי נוחות, במיוחד אם הם מורידים את רמת ההערכה העצמית והיעילות העצמית שלהם. לדוגמא, אדם שנכשל בבחינה ומציג מחשבות מסוג זה עשוי להאמין שלא כדאי ללמוד במקום להבין שהן צריכות ללמוד יותר.

בארגון קוגניטיבי מחדש עובדים על דפוסי חשיבה לא מתפקדים אלה, מה שגורם לאדם להטיל ספק במערכת האמונות הפסימיות שלו ויש לו דרך טובה יותר להתייחס לעולם. מדובר בשינוי החשיבה וההתנהגות שלך כך שתוכל ליהנות מהחיים, או לפחות להפחית את הסימפטומים הקשורים להערכה העצמית הנמוכה שלך.

1. חץ למטה

טכניקת החץ כלפי מטה מבקשת לזהות את האמונה הבסיסית העומדת בבסיס חשיבה לא מתפקדת. לשם כך המטפל מתחיל לגבש סדרת שאלות מתוך כוונה הרחבת הידע בהדרגה על מקור ותחזוקה של חשיבה לא מתפקדת ואיך זה משפיע על הבעיה הפסיכולוגית שהובילה את המטופל להתייעצות.

בין השאלות שהמטפל שואל את המטופל אנו יכולים למצוא את הדברים הבאים:

• מה זה אומר לך אם המחשבה הזו הייתה נכונה?
• מה רע אם זו הייתה מחשבה אמיתית זו?
• מה יכול לקרות לא בסדר?

המטופל נשאל כל הזמן שאלות כדי לתת את כל התשובות שהוא חושב לנכון, עד שיגיע הרגע שהוא לא מסוגל לענות יותר.

טכניקת החץ היורדת היא אחת הבסיסיות ביותר בטיפול בהפרעות פסיכולוגיות ביותר ומאפשרת לשנות את דפוסי החשיבה של המטופל. כשהוא רואה שאין לו יותר תשובות למה שהוא חושש, הוא מעלה את אמיתות התירוצים והפחדים שלו.

באמצעות טכניקה זו מושג חלק מהמטרה העיקרית של ארגון מחדש קוגניטיבי זה לגרום למטופל להרפות מאמונות לא הגיוניות ומגבילות, לאמץ עוד יותר פוּנקצִיוֹנָלִי. אמונות, עמדות ונקודות מבט משתנות מתוך כוונה שהאדם עובר לפרש חוויות אחרת, ולהגדיר מטרות וציפיות מציאותיות יותר ו נאות.

2. דיאלוג סוקרטי

סוקרטס (470-399 לפני הספירה. ג.) היה פילוסוף יווני שבפילוסופיה שלו הייתה הרעיון החשוב ביותר, להטיל ספק בכל כדי לחקור רעיונות מורכבים יותר. אותה דרך חשיבה הגיעה לפסיכולוגיה של ימינו, והיא ידועה בשם דיאלוג סוקרטי. באמצעות טכניקה זו מוטלת בספק את מערכת האמונות של המטופל, אם כי יש לגלות תחילה את העיוות הקוגניטיבי שהיא מבטאת.

השאלות המוצגות באמצעות דיאלוג סוקרטי דומות במקצת לשאלות החץ כלפי מטה. עם זאת, המציאותיות של דפוסי החשיבה או הדאגה שלך מוטלת בספק ישירות כאן. בין כמה מהשאלות שנוכל למצוא יש:

• האם דרך החשיבה שלי היא מציאותית?
• האם המחשבות שלי מבוססות על עובדות או רגשות?
• אילו ראיות יש לי לתמוך ברעיון זה?

3. כוונה פרדוקסלית

כוונה פרדוקסלית היא טכניקה קוגניטיבית התנהגותית בה המטופל מתבקש לעשות בדיוק את ההפך ממה שלעולם לא היה חושב שיעשה. זה מורכב ממתן לך סדרה של הנחיות ואינדיקציות, שככל שנראה כי לא יפתרו את הבעיה שלך, מה שנראה שהושג הוא לשפר את הבעיה שלך.

לדוגמא, אחת הבעיות בהן משתמשים הכי הרבה בכוונה פרדוקסלית היא עם נדודי שינה. המטופל כנראה ניסה לעשות הכל כדי להירדם, כמו מדיטציה, ללכת לישון מוקדם יותר, להימנע בין היתר מקפאין.

כשאתה הולך לטיפול אתה מקווה שהמטפל ייתן לך את אותן אינדיקציות או יתחיל טיפול במתודולוגיה ברורה מאוד לפתרון בעיות השינה שלך. עם זאת, מתוך כוונה פרדוקסלית, לא רק שהמטפל לא ייתן לך הוראות להגיע לישון, אלא יגיד לך לא לישון, לעשות כל שניתן כדי להימנע מהירדמות.

זה, בהתחלה, יזעזע את המטופל מכיוון שזו חלופה לא אינסטינקטיבית בעליל. המטופל נאבק זמן רב להירדם, ועכשיו אומרים לו לעשות את ההפך. זה מועיל, מכיוון שהמטופל יעבור ממתאמץ בכל יום לניסיון לישון ולהציג חרדת ציפייה מול הפחד שלא להשיג אותה, מצב שהוא יכול לשלוט בו, שלא נשאר ישן.

מכיוון שהפרספקטיבה היא בדיוק הפוכה, המעגל נשבר מלנסות לישון ולא להשיג את זה, ללכת לכזה שהגורם החיצוני שמנע ממנו לישון, שלא היה ידוע בעבר, הוא כעת דרישת המטפל שלו. בעיקרון, המטופל יכול לשלוט על שלא לישון, ובמה שהוא מנסה לא לישון, הוא יירדם באופן לא מודע.

ללא קשר לבעיה הפסיכולוגית שלשמה משתמשים בטכניקה זו, האמת היא שהיא מרמזת על שינוי בדרך החשיבה. זה עובר מלנסות כל אחת ואחת מהאפשרויות שמטרתן לפתור את הבעיה בצורה ברורה לאחת שאינה אינסטינקטיבית כל כך., לראות שגם מה שנראה שמשפר את הבעיה שלך משמש לפיתרון.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "כוונה פרדוקסלית: מהי טכניקה זו וכיצד משתמשים בה בפסיכותרפיה"

4. משחק תפקידים

טיפול קוגניטיבי עובד על רגשות, התנהגויות ואמונות שאינן פונקציונליות עבור המטופל. נעשה ניסיון לשנות את דרך החשיבה מתוך כוונה לשלב שינויים חיוביים בחשיבה ובהתנהגות של המטופל. אחת הדרכים להשיג את כל אלה היא באמצעות "משחק תפקידים" או משחק תפקידים.

באמצעות משחק תפקידים ומשחק תפקידים, ניתן לבצע שינויים משמעותיים במוחו של המטופל, בנוסף ל להגביר שליטה רגשית ואמפתיה. דוגמה לשימוש במשחק תפקידים היא עריכת ראיון שהמטופל יעמוד בפניו בעתיד, וזה גורם לו חרדה רבה משום שהוא שואל שאלות כגון:

• האם אני הולך להיות עצבני?
• לא אדע מה לומר?
• מה אם אני טועה לענות על שאלות המראיין?

על ידי הדמיית ראיון משרדי, יש למטופל אפשרות להתאמן. בנוסף, תוכלו לראות אם כל הפחדים שלדעתכם עשויים להופיע בזמן ראיון אמיתי ניתנים, אפילו במצב מבוקר. חיקוי של תרחיש זה יכול להיות לעזר רב, מכיוון שהוא מאפשר לך לעבוד על הרגשות והמחשבות שלך, ולגלות שזה לא כל כך רע.

אתה יכול לראות אם הוא אכן נהיה עצבני או שיש לו בעיה בניסוח השאלות והתשובות במהלך הראיון. גַם אתה יכול לראות כיצד התגובה הפיזיולוגית שלך מתרחשת או אם חלק מהפחדים מתקבלים שהוא אמר למטפל. בתורכם תוכלו לגלות מה לא בסדר ולראות כיצד לעבוד על כך, בעזרת המקצועית של המטפל.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "טיפול קוגניטיבי התנהגותי: מהו ועל איזה עקרונות הוא מבוסס?"

5. מה יקרה אם…?

באופן כללי, העיוותים הקוגניטיביים של המטופל אינם אלא השקפה מוגזמת של המציאות, דרך מפחידה לפרש אותה. הטכניקה של מה אם??? הוא מאוד שימושי, מכיוון שהוא מורכב משאלת אותה שאלה למטופל, או לשאול אותך מה לדעתך הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות במצב מסוים.

הרעיון הוא, שגם בתרחיש הגרוע ביותר, ישנם דברים מקובלים וככל הנראה אינם דברים של חיים ומוות.

6. מחשבות שופטות

טכניקה זו מורכבת מ שהמטופל ישמש כסניגור, תובע ושופט במקביל, להגן, לתקוף ולשפוט את העיוותים שלהם. תחילה תשמש כסניגור המנסה לספק ראיות אובייקטיביות לחשיבה שלך, לעולם לא לדעותיך או לפרשנויותיך. ואז הוא ישמש כתובע, וגם יתקיף אותם בראיות. לבסוף, הוא ישמש כשופט ויבחן אם הגיע הזמן להיפטר מאותה דרך חשיבה.

טכניקה זו שימושית מאוד מכיוון המטופל נתון לתהליך ביקורת קפדני על דרך החשיבה שלו, אך מנקודות מבט שונות. עליכם לתת עדויות משכנעות מדוע יש לכם דרך חשיבה זו, כמו גם להפריך אותה. בעיקרון זה ניתן להשוואה ל"מקצוענים לעומת. חסרונות ", רק מנקודת מבט טיפולית והתייחסות אליו בצורה האובייקטיבית ביותר שיש.

הפניות ביבליוגרפיות:

• אלמנדרו, מ.ט. (2012). פסיכותרפיות. מדריך הכנת CEDE PIR, 06. CEDE: מדריד.
• קאהן, ג'יי.אס; קהל, ת.ג. ג'נסון, ו.ר. וקלארק, ע. (1990). השוואת התערבויות התנהגותיות קוגניטיביות, הרפיה ודוגמנות עצמית לדיכאון בקרב תלמידי חטיבות הביניים. סקירת פסיכולוגיה בבית הספר, 19, 196-211.
• מקנמי, ש. וגרגן, ק. (תשע עשרה תשעים ושש). טיפול כבנייה חברתית. ברצלונה: פיידוס.
• Olivares, J. ומנדז, פ. איקס. (2008). טכניקות שינוי התנהגות. מדריד: ספריה חדשה.
• Vila, J. ופרננדס, מ.צ. (2004). טיפולים פסיכולוגיים. נקודת המבט הניסיונית. מדריד: פירמידה.
• טיילור ס. (1996) מטא-אנליזה של טיפולים התנהגותיים קוגניטיביים לפוביה חברתית. Journal of Behavior Therapy Exp Psychiatry 27: 1-9.
• לופז, א & גרסיה-גראו, ע. (2010). הטכניקה של ארגון מחדש קוגניטיבי.