פחד מרעידות בציבור: למה זה מופיע ואיך לפתור את זה

הפחד מרעד בפומבי הוא בעיה עבור אנשים רבים.. למרות שבדרך כלל אנו מקשרים באופן אינטואיטיבי את התופעה הזו עם ביישנות או חוסר ביטחון, המציאות קצת יותר מורכבת. בואו נראה למה אנשים מסוימים רועדים כשהם מדברים בפומבי ומה אפשר לעשות בנידון כדי לתקן את זה.

• מאמר קשור: "10 המפתחות להתגבר על ביישנות אחת ולתמיד"

הבדלים בין מופנמות, ביישנות ופוביה חברתית

קודם כל, יש לציין שפוביה חברתית אינה זהה לביישנות או מופנמות.

מופנמות קשורה לטמפרמנט של אדם. כשאדם הוא מופנם, הוא אוהב להיות באזורים שקטים, עם מעט אנשים, הם צריכים בדידות יותר ממוחצנים וזה מכלה אותם אנרגיה במקומות עם יותר מדי גירוי או אנשים, אז למרות שהם אוהבים וצריכים מגע חברתי, זה מעייף אותם יותר והם צריכים את זה מָנָה. חוץ מזה, כאשר הם נמצאים באירועים חברתיים, הם נוטים להיות יותר שומרי מצוות ושקטים.

מצד שני, ביישנות היא תחושת חוסר ביטחון או בושה שאנשים מרגישים במצבים מסוימים, במיוחד חברתיים או חדשים. זה יכול להקשות על האדם להיחשף למצבים אלו ולנהל שיחות או לפגוש אנשים. בנוסף, היא גוררת בדרך כלל מידה מסוימת של חרדה, שמבדילה אותה מהסתגרות.

אדם יכול להיות מופנם ולא ביישן, הוא יכול להעדיף להיות עם קבוצות קטנות, אבל לא בגלל שהרעיון של להיות עם אנשים גורם להם לחרדות, אלא בגלל שהם מעדיפים את זה.

לגבי פוביה חברתית, מדובר על פחד עז מהערכה אפשרית על ידי אחרים. קיים הפחד מהערכה שלילית או להיחשף מסיבה כלשהי; בדרך כלל, כי הם יכולים להבחין בסימפטומים הפיזיולוגיים של אותה חרדה. זה דומה מאוד לביישנות, אבל הוא בדרך כלל הרבה יותר משבית, קיצוני יותר ונוטה להתבטא בצורה יותר משוערת.

• אולי יעניין אותך: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

רעידות חרדה: מדוע הן קורות?

לאחר שההבחנה הזו נעשתה, אנחנו הולכים להתמקד בהיבט מסוים, רעידות והחשש שיתפסו אותן. אנחנו בכלל מכירים את הפחד מלדבר בפומבי ואנחנו מכירים אנשים שמפחדים להזיע, להאדים... אבל משהו ש אנחנו בדרך כלל עושים זאת כאשר אנו מתמודדים עם מצבים שבהם אנו חשים חרדה, בין אם בגלל ביישנות, פוביה חברתית או עצבים פשוטים, לרעוד. וזו, עבור אנשים מסוימים, בעיה אמיתית, במיוחד כאשר רעידות אלו מתרחשות באדם הסובל מפוביה חברתית.

רעידות אלה הם נוטים להופיע יותר על הגפיים, כי כאשר מתמודדים עם מצבים שאנו רואים בהם מאיימים, המוח מורה לשלוח דם ו אנרגיה לזרועות ולרגליים, כך שיתכוננו לתגובות ה"הילחם ו/או הקרב" האופייניות. טִיסָה". ובכן, יש אנשים שכאשר הם מתמודדים עם מצבים מסוימים שבהם הם מרגישים מוערכים, כמו מבחן בעבודה שבה הם צריכים להשתמש בידיים שלהם (בסופרמרקט, מעבדה, מספרות...), הם צריכים ללכת לפסיכולוג כי הם חושבים שהרעד הזה הוא מעבר להם והם לא יוכלו לבצע אותו, וזה יכול לקרות עם רגליים.

בתחילה, רעד במצבים אלו עשוי להיות "נורמלי"; כפי שהערנו, זוהי תגובה פיזיולוגית של חרדה, וחרדה היא במידה מסוימת הסתגלותית.

הבעיה יכולה להתרחש כאשר אנו מודעים מדי לשאלה האם אנחנו הולכים לרעוד או לא. במקרים אלו יש לנו חרדת ציפייה, כלומר, אנו מודאגים ממנה בעבר, אנו נמנעים ממצבים בהם אנו יכולים לרעוד ואנחנו מרגישים רע עם זה. הרעד הזה, שיכול גם להימשך זמן רב יותר או להיות חזק יותר אצל אנשים שמודעים יותר לרעד הזה, ולכן מרגישים תחושה גדולה יותר חֲרָדָה.

טיפול: איך לפתור בעיה זו?

הפחד מלרעד בפומבי יכול להפוך לבעיה רצינית. הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית.

ראשית, חיוני להבין את המנגנון של מערכת העצבים האוטונומית והחרדה. הבינו שרעד כזה, כמו שינויים פיזיולוגיים אחרים בגופנו, הוא נורמלי לחלוטין, ושהתופעות הללו אינן נמשכות זמן רב. אם לא נמנע או נוטש את המצבים הללו, נוכל לאמת זאת.

אבל, כאשר הדבר כרוך בבעיה שגורמת סבל או מגבילה את האדם, מומלץ ללכת לטיפול, כדי שהפסיכולוג יציע לך את כל הכלים הדרושים להעלמת החשש המוגזם הזה.

במרפאת "מריווה פסיכולוגוס" אנו מומחים בטיפול בפוביה חברתית וחרדה על כל ביטוייה. ניתן ליצור קשר עם הצוות על ידי לחיצה כאן.