איך לצאת מדיכאון? טיפים וטיפולים יעילים
לך לפסיכותרפיה זה דורש מחויבות ומאמץ של שינוי מצד המטופל עם המציאות שלו.
לא ניתן לבצע שינויים בריאים בהתנהגות ללא כוח רצון, מאמץ ומוטיבציה. אבל... איך אפשר להיות מונע כשאני מרגיש מדוכא? לאחר מכן, אציין כמה מושגים שיעזרו לך לזהות תסמיני דיכאון וכלים להילחם בהם.
- מאמר מומלץ: "סוגי דיכאון: הסימפטומים שלהם, הסיבות והמאפיינים שלהם"
תסמינים
תסמיני דיכאון יוצרים תחושה לא נעימה לסובלים מהם, היא מנוסה:
- אובדן הנאה
- תחושות של חוסר ערך
- נִרגָנוּת
- שינויים בשגרת השינה והאכילה
- חוסר אנרגיה
- חוֹסֶר פְּעִילוּת
- בידוד
- וכו
מאפיינים שליליים אלה הם סוף סוף סדרה של תסמינים לא נעימים המחליפים את הדברים שאהבנו לעשות עבור אחרים. כך אנו יכולים להתחיל להתבונן כי ניתן לשחזר את החוויות שיצרו רווחה לפני שהיינו בדיכאון.
מה לעשות בקשר לתסמיני דיכאון
קודם כל, חשוב לדעת שכשאנחנו מרוכזים בהיבטים השליליים בכל היבט בחיינו. כאשר אנו מתמקדים בדברים הרעים שקורים לנו, אנו מורידים את תשומת ליבנו מהדברים הטובים והחיוביים.. בסופו של דבר זה הופך להרגל עבור המוח שלך. כשדיכאון נמצא בך הרבה זמן, הקשר הזה כל כך חשוב שאתה מבטל כל דבר חיובי. זו חבלה בכל מה שיכול להיות טוב, מכיוון שהמוח שלך מחפש אוטומטית משהו שלילי שיחליף אותו, מכיוון שאיכשהו תכנת אותו לשם כך.
עכשיו דבר אחד שאני מזהיר אותך זה אינך יכול לשנות את החיבור שלך ולהתמקד מיום ליום. אבל אתה יכול להתחיל בזיהוי הדברים שהיית אוהב לעשות וכעת לא. כשאתה מזהה את "התכנות השלילי" שבנית איתו מחשבות שליליות קבועות והתנהגויות המחזקות אותה, תוכלו לתכנן תוכנית חדשה עם גישה חיובית יותר.
תשומת הלב זו היכולת להתרכז בגירוי מסוים שבחרנו בין היתר, כדי לטפל בגירוי יש צורך להזניח אחרים. לדוגמא, כאשר אנו צופים בסרט מעניין, אנו שמים לב לטלפון הנייד או לדברים אחרים סביבנו. דיכאון הוא מחלה שממוטטת את טווח הקשב של אנשים ותהליכי חשיבה מגיבים לדרישה בלתי רצונית לתשומת לב. לכן, חשוב לערוך חשבון נפש בדברים שמקבלים חשיבות. בעזרת טיפול טיפולי תוכלו לשנות את מוקד תשומת הלב האופייני לדיכאון בכדי להחזיר מוטיבציה, אשליה ורגעי רווחה.
להתנהגויות דיכאוניות לוקח זמן להתיישב בגופך ובנפשך. סביר מאוד להניח שהטריגר למחלה זו נובע מחוויות לא נעימות או שגם אינך יודע בדיוק את מקורה. הדבר החשוב הוא לנתח עד כמה הגעת לתכנת את דעתך כך שרגע העצב יישאר בך.
למה אתה נכנס לדיכאון?
דיכאון הוא דרך להתחבר לעולם ולהתמודד עם החיים, מאפשר לנו לזכור כל הזמן מה אי אפשר היה לעשות, את הפגמים שלנו, מה חסר לנו וכו '. ההבדל בקשר חיובי הוא התבוננות בכל אותם היבטים ובתורם חיפוש פיתרון. לכן היינו מתחברים לדברים הניתנים לשינוי, היינו מתחילים לשנות את מוקד תשומת הלב באיזון מחשבות שאיננו נוטה לשלילה.
זה נורמלי, טבעי ובריא עבורך להרגיש עצוב בתקופות שונות בחייך
אבל כאשר העצב הזה משנה את הסביבה ואתה מפסיק לעשות את הדברים שאתה אוהב, נוטש פרויקטים, הייאוש גדל בך, העצבות הופכת להיות פתולוגיה, לכן הערכה עצמית חשובה כדי למנוע מהעצב הפתולוגי, הדיכאון, להמשיך לקחת את רגעי ההנאה שלך בריאות.
צא מדיכאון
זה לא קל, אבל זה אפשרי. אם אתה בונה בהדרגה סביבה מגרה סביבך, ממקד את תשומת לבך לחיובי שיש לך, ו על ידי תכנון פעילויות שמאפשרות לך להתחבר לדברים שאתה אוהב, הדברים ייפלו בהדרגה למקומם.
דיכאון יימוג עם הזמן. חשוב שתדע שכמו שלדיכאון לוקח זמן לבסס את עצמו, אתה צריך להיות קבוע ביישום התנהגויות חיוביות כדי לשנות את תפיסתך את הסביבה. אם לא, הדיכאון ייקח יותר ויותר מקום בנפש ובגופך, ויעבור דרגות שונות של קלות, בינוניות וחמורות. גם במקרים כרוניים, הפרעות נפשיות אחרות עשויות להיות קשורות לדיכאון בגלל עצם חוסר השליטה בהרגלים ובמחשבות שלך. לכן, חשוב לבצע שינויים בתהליכי חשיבה והתנהגות שיכולים להשפיע על יצירת סביבה המעודדת רווחה וצמיחה גדולים יותר.
דיכאון הוא מחלה שכל האנשים יכולים לסבול ממנה. ובניגוד לעצב, זהו אורח חיים המאומץ עם הרגלים שליליים שחוזרים על עצמם מדי יום, מתווספים למחשבות המאפשרות לדיכאון להתמיד.
חיוני שתלכי לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש מכיוון שהטכניקות המתוארות לעיל הן רק אסטרטגיות שימושיות אשר כשלעצמן אינן מחליפות מהו תהליך פסיכותרפיה. הפסיכולוג יתערב באופן אינדיבידואלי במקרה שלך כדי שיהיה לך את הכלים הדרושים להתמודדות יעילה עם הדיכאון שלך.
