השלכות פסיכולוגיות של כליאה מול COVID-19

הצעד הראשון שאומץ על ידי כל ממשלות העולם כתוצאה מההתראה הבריאותית על ידי התרחבותו של נגיף העטרה הייתה לקבוע את סגירתם של אנשים בבתיהם כדי להפסיק את ההידבקות מַסִיבִי. אך בני אדם הם יצורים חברתיים, כלומר אנו זקוקים למגע עם אחרים לצורך הישרדותנו.

כך, הסגר הוא חוויה לא נעימה עבורנו מכיוון שמדובר בבידוד חברתי חובה המרמז על שבירה ביומיום שלנו, השגרה שלנו, הפנאי שלנו, מערכות היחסים שלנו עם חברים, בן זוג, משפחה, אובדן החופש שלנו, הופעת השעמום וכו '.

לפתע חיינו נעצרו ועלינו להסתגל זמנית למצב בלתי נתפס חדש ולכל התוצאות האפשריות שמייצרת זה: אובדן עבודה, צמצום ההכנסה החודשית או ניהול עובדת המגורים 24 שעות עם בן / בת הזוג, הילדים, הקרובים או הקולגות שלנו שָׁטוּחַ.

אכן, למצב זה יש נטל פסיכולוגי רב עוצמה שיכול לגרום לנו לחוש ייסורים ועצב גדולים. לכן, שינויים רגשיים מסוימים יהיו נוכחים בנו כל עוד הכליאה נמשכת, אם כי זה לא חייב להיות תמיד.

• מאמר קשור: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים על פי פסיכולוגיה"

השלכות פסיכולוגיות של כליאה

יתכן שבתקופות מסוימות מצב הרוח שלנו נשאר יציב, הגובל בנורמליות, אך ככל שההסתגרות מתארכת, הפרעות רגשיות לא נעימות יותר עשויות להופיע כמו עצב, בדידות, תסכול, שעמום, עצבנות, פחד או כעס, אך גם עצבנות, חוסר ודאות, ייסורים, דאגה, לחץ, תסמיני דיכאון ו / או בעיות שינה, בקרב אחרים.

לכל הפחות, חרדה, פחד ואדישות יכולים להיות הגיבורים העיקריים של מצב הרוח שלנו בימי הכליאה האלה. רגשות אלה הם תוצאה של חוסר וודאות. מעל לכל, בגלל בורות.

אכן, אם יש משהו שמייצר מצב זה, מדובר באי וודאות. עלינו לדעת מה הולך לקרות הלאה כדי שנוכל לצפות מה הולך לקרות. בני אדם מנסים כל הזמן לשלוט בכל מה שמסביבנו. אך זה, כידוע, לעיתים אינו אפשרי.

לפיכך, אותו ניסיון כושל לשלוט ייצור יותר חרדה. זה יקבע שאנחנו מרגישים שאין שום דבר שאנחנו יכולים לעשות, רק לחכות. מצב זה יכול להוביל לתסכול. חוסר הוודאות הזה יכול לגרום לנו לחפש כל הזמן מידע, להרגיש בימינו אחד לגבי מידע. מחשבות קטסטרופליות וציפיות יכולות להופיע באותה צורה, ולהכניס אותנו לתרחישים הגרועים והלא סבירים ביותר, שיולידו אי נוחות רבה.

ככל שעוברים הימים, רגשות אלה יכולים להשתנות ואף להיות עזים יותר, אך למרות זאת, עלינו להיות מודעים לכך כל הרגשות האלה שאנחנו יכולים לחוש הם תגובות נורמליות למצב יוצא דופן זה שאנחנו צריכים לחיות, ומסיבה זו, חשוב לזהות אותם, אך לא להאכיל אותם או לתת לעצמנו להיסחף על ידם.

רוב המומחים מסכימים לציין שורה של השפעות פסיכולוגיות שליליות הקשורות להסגרים, כגון לחץ פוסט טראומטי או עצבנות. ניתן עדיין לגלות השפעות פסיכולוגיות אלו חודשים או שנים לאחר מכן. לכן הם מציעים זאת הרשויות צריכות לוודא כי אמצעי הפחתה יעילים מיושמים כחלק מתהליך תכנון ההסגר.

חוסר הפעילות של הימים הללו, אם לא החלטתם לבצע פעילות גופנית כלשהי, עלול להוביל גם להתנהגויות אכילה לא הולמות, גם אצל ילדים וגם אצל מבוגרים, ולכן הופעת השמנה, או לפחות כמה קילוגרמים נוספים.

הקבוצות הפגיעות ביותר

להפרעות פסיכולוגיות יש השפעה מיוחדת גם על עובדי הבריאות, מכיוון שהם אחד ממגזרי האוכלוסייה החשופים ביותר לנגיף. עובדי שירותי הבריאות יכולים לחוות תסמינים חמורים יותר של PTSD בהשוואה לאנשים בציבור הרחב. הם עשויים לחוות רגשות הקשורים לתסכול, אשמה, חוסר אונים, בדידות ועצב.

קבוצת סיכון חשובה נוספת היא זו של אזרחים המושפעים מאוד מההשלכות הכלכליות של ה כליאה, עקב אובדן עבודה וחוסר יכולת לעמוד בהוצאות כגון משכנתא, שכר דירה או חשבוניות. הפסד כספי זה יוצר מצוקה חברתית-כלכלית קשה, וזה גורם סיכון להתפתחות תסמינים של הפרעות נפשיות וחרדות גם מספר חודשים לאחר ההסגר.

כדאי להדגיש בקרב הקבוצות המושפעות ביותר מהילדים, מכיוון שתיאורטית הם עשויים להיות פגיעים יותר להפרעות פסיכולוגיות עקב הסגר. ההמתנה המתוחה לצאת היא געגוע שהופך לצורך פיזי ורגשי לכולם, אבל במיוחד לקטנים שמחכים מרותקים לבתיהם. אמנם נכון שמאז 27 באפריל הם הצליחו לצאת לטיול, וזה מאוד חיובי.

זה לא אומר שאין להם לפעמים פרקים של עצב, רגישות, חרדה מוגברת או עצבנות מוגברת. מה עוד, יהיה זה נורמלי שחוסר ציות גדול יותר או מרד מופיע לפני הנורמות שההורים הטילו עליהם כשעושים שיעורי בית או עם לוחות זמנים, למשל.

כליאה ממושכת ובידוד חברתי יכולים להיות גם בעלי השלכות פסיכולוגיות חמורות יותר על ילדים ובני נוער. שלב זה של חוסר חופש חובה עשוי להוות תקדים של הפרעות חרדה ומצב רוח שיתחילו להתבטא ברגרסיות. לשלבי התפתחות קודמים, כמו הרטבה מחודשת של המיטה או פחד לחלות, התפרצויות תוקפנות או קשיי פיוס חולם. וזה אצל ילדים שתפקודם הקודם היה נאות.

למרות זאת, לאחר שאמרנו את כל האמור לעיל, מצב בו אין מקום לתנועה, כמו עוצר או מצב חריג, אינו זהה. מזה שמתגורר כיום, מכיוון שיש שגרות מסוימות של חיי היומיום, כמו ללכת לעשות קניות בסיסיות או לעבוד לפי העניין מַעֲשֶׂה. זה מגביל במקצת את תחושת המום והמרותק.

מצד שני, כליאה תהיה מזיקה יותר לילדים ממשפחות מוחלשות, עקב עובדה פשוטה כי שכונות העוני מקשות על הפעילות היומיומית ולכן דוּ קִיוּם.

מה לעשות כדי למזער את השפעות הכליאה?

כליאה, באופן מוזר, גם כן מייצר אפקט חיובי ומרגיע שיכול להקל על ההשפעות השליליות האחרות הללו. השפעה חיובית זו נוצרת כאשר חושבים שההסגר הוא זמני וכי על ידי הישארות בבית אנו תורמים ל לשלוט במשבר ולמנוע מוות של אנשים, בנוסף לכך שיש מקום לכאורה בטוח כמו שלנו בית. הרגשה מועילה, אפילו בצורה פסיבית, עוזרת לנו מבחינה פסיכולוגית.

אנו חיים בעולם של המולה מתמדת, בחברה של עומס מתמיד, דרישות וחובות. אבל כליאה עקב נגיף העטרה אפשרה לנו לקחת הפסקה חובה.

הותקנו בעולם מאושר בנוחות, באופן כללי, ועכשיו אנו רואים שאנחנו פגיעים ושבריריים. זה מעבר לנו מבחינה רגשית, בריאותית וחברתית. אבל למעננו עלינו להיות מסוגלים ללמוד ממצב זה ולהתמודד איתו באמצעות מכשירי מפתח שכולנו עומדים לרשותנו: החיבה ליחסים החשובים ביותר שלנו ומשמעות החיים כעדיפויות חיוניות כדי להיות מאושרים ולשתף אותם.

כעת, ברגעים אלו ויותר מתמיד, ביתנו אינו רק ביתנו, אלא הוא מקום העבודה, הפנאי, הספורט והמנוחה שלנו. אך רחוק מלראות בכך משהו שלילי, אנו יכולים להפוך אותו ולהשתמש בו לטובתנו.

מאז תחילת ההסגר, פסיכולוגים משחררים ללא הרף עצות ואסטרטגיות חיוביות לשימוש בניהול כליאה. העדיפות והמהותית היא אל תתנו לימים לחלוף באופן שרירותי, כי ככה תוכלו לשפר ולהגביר מאוד את תחושת הכאוס הפנימי.

ההצעה הראשונה שהעלו היא להתמודד עם מצב הכליאה על ידי יצירת שגרות יומיות. כלומר, הם היו שגרות כמו קביעת לוחות זמנים, לא הזנחת הרגלי היגיינה (לא אישיים ולא בבית), ולא להיות כל היום בפיג'מה, לארגן את מטלות הבית כמשפחה, לדאוג לאוכל ולעשות קצת פעילות גופנית.

שגרה זו חשובה במיוחד למשפחות עם ילדים. עליכם לשמור על שעות הערות, הארוחות, הניקיון, שיעורי הבית ופעילויות הפנאי המשפחתיות.

יש לגרום לילדים להבין כי כליאה אינה עונש אלא מצב חירום. הסבירו להם, כדי להבין את חוסר החופש הזה, שזה נעשה למען הכלל, שהוא מועיל לכולם. אך גם שניתן להפיק ממנו דברים חיוביים, כמו להיות ביחד או לקבל יותר זמן לשחק ולדבר.

בנוסף לשגרה, פסיכולוגים מדגישים כי נוח גם לבסס פעילויות פנאי פרטני או משותף כגון קריאה, משחקי קופסא, ציור, תפירה או מלאכת יד, בהתאם לטעמם של כל אדם.

דוּ קִיוּם

היבט נוסף שיכול להיות חיובי ושימושי מאוד הוא להשתמש באפשרויות שמציעות טכנולוגיות חדשות. אנו יכולים להשתמש בהם בכדי לשמור על קשר עם המשפחה ו / או החברים באמצעות שיחות טלפון, שיחות וידאו, הודעות קוליות או WhatsApp. עבור אנשים רבים, במיוחד אלה שחיים לבד, טלקומוניקציה תהיה הטיפול הטוב ביותר.

מצד שני, אנו יכולים גם לנצל טכנולוגיות חדשות לביצוע פעילויות וירטואליות המציעות לנו מספר רב של מוסדות, חברות וחללים כגון ביקורים במוזיאונים, גישה לתיאטרון, קונצרטים, סרטים, סדרות, תערוכות וכו ' הזדמנות נהדרת למדי.

למרות זאת, אסור לנו להזניח את הדו-קיום הטוב ביותר עם האנשים סביבנו. לשם כך עשוי להיות חשוב לקבוע כללים ברורים לתפקוד תקין של הבית והחללים. אנחנו גם לא צריכים להזניח שיהיה לנו זמן לעצמנו. כמו ברוב המקרים קשה לנו לבלות עם המשפחה או עם אנשים שאנו חיים איתם כליאה יכולה לספק זמן מצוין להתקרב, להתחבר יותר ולהתעניין בדברים של אחרים.

אנו יכולים לנצל את הרגעים האלה כדי להקדיש זמן לעשות את כל הדברים שאנחנו תמיד משאירים בהמתנה בגלל חוסר זמן, אבל שאי פעם רצינו לעשות. לא רק זאת, זו יכולה להיות הזדמנות נהדרת להשתמש ביצירתיות או אפילו לפתוח בפני אפשרויות אחרות מאשר הרגילות לשימוש בעתיד או לסיפוק אישי.

שיתוף מטלות הבית בין כל בני המשפחה, או אלה שחיים יחד בזמן הכליאה, מועיל גם הוא. זה יכול להרגיע את המתח ולהפריע. במקרה, למשל, שאנו מטפלים בילדים צעירים, חשוב להתחלף בטיפול זה ולייצר לעצמך "רגעים" אישיים.

במידת האפשר, עדיף להשתמש בחדרים שונים לכל פעילות שאנו מבצעים מדי יום, באופן פרטני וגם כזוג או קבוצה. לפיכך, החדר בו אנו עובדים או לומדים צריך להיות שונה מהחדר בו אנו משתמשים למנוחה או בו יש לנו זמן פנאי. חשוב שיהיה הבדל פיזי לכל פעילות מכיוון שזה יאפשר לנו להתנתק טוב יותר בכל רגע מהפעילות שעשינו זה עתה שממנה אנו רוצים להתחיל.

על כל פנים, אנחנו לא צריכים לדרוש מעצמנו יותר מדי מכיוון שזה עלול להפריע. כלומר, חשוב מאוד לקחת בחשבון שגרות ופעילויות, אך אלה פשוטים, מהנה (ברוב המקרים) ושיש להן המשכיות, כלומר להציע משימה שתוכל להגשים את זה. לדוגמא, קראו פרק בספר מדי יום או ערכו טבלת תרגילים פשוטה. אם נצליח להשיג את יעדינו, נרגיש בטוחים ורגועים יותר.

עם זאת, אין ספק, לחיות יחד כל כך הרבה שעות ביום ולכל כך הרבה ימים ברציפות יכולה להיות גם חרב פיפיות ומקור למצבים מסובכים. יש חיכוכים וריבים גם עם בן הזוג וגם עם הילדים ופעמים רבות צורך לעבוד בעבודה טלפונית בו זמנית.

הרגלים מומלצים

מה שפסיכולוגים בשום פנים ואופן לא ממליצים עלינו בתקופת הכליאה הזו מידע יתר בנוגע למגיפת הנגיף הכלילי. עודף המידע הזה בערוצים השונים שלו (טלוויזיה, רדיו, אינטרנט, צ'אטים, וואטסאפ וכו ') יכול לייצר השלכות שליליות על מצבנו הבריאותי הפיזי והרגשי.

מידע יתר זה יכול להוביל אותנו למצב של עירנות קבועה, לחץ, ייסורים, חרדה או דאגה, מכיוון שזה הצריכה מובילה אותנו לבצע בדיקות רציפות ושונות במדיה ולחפש עדכונים מתמידים של חדשים מֵידָע.

מצד שני, הרצון הזה להיות מושכל ולהודיע ​​יכול גם לגרום לנו לצרוך ולהפיץ מתיחות שלא מועילות לאף אחד. באותה הדרך, עודף נתונים זה יכול להוביל אותנו לבצע בדיקות מתמדות על הבריאות הגופנית שלנו (לקחת את הטמפרטורה ברציפות, למשל).

בדיקות אלה מעלות את רמות החרדה שלנו, ומופיעות אצלנו תסמינים שונים הניתנים לבלבול עם הסימפטומים הנגרמים על ידי COVID-19, וכך נוצרים הִיפּוֹכוֹנדרִיָה, מובן כפחד לא הגיוני מסוים ודאגה לסבול מהידבקות.

עצה נוספת שפסיכולוגים נותנים לנו לגבי כליאה ומגפה היא לנסות להימנע ככל האפשר ממחשבות קטסטרופליות, מנסה להישאר תמיד בהווה ולדאוג למה שקורה מיום ליום בלי לצפות מה עלול לקרות מחר כי זה מקדם חרדה.

במובן זה, זה יכול לעזור לנו ולהיות שימושי למצוא זמן בכל יום לעשות קצת אסטרטגיות מדיטציה, יוגה, מיינדפולנס או הרפיה, כי זה יעזור לנו למקם את עצמנו בהווה תרגע.

ככל הנראה, על ידי ביצוע כל ההנחיות והעצות הללו, נוכל להיפטר מאותם תחושות של עצב, חרדה, פחד מקשיי הירדמות שאליהם הוביל אותנו הכליאה COVID19.