8 רעיונות לניהול עצב

האושר הפך לכמיהה הבלתי אפשרית של מי שנמלט מרגשות לא נעימים במלוא המהירות, לברוח בלי לדעת לאן או למה. לפחות במודע.

"אתה כאן כדי להיות מאושרים" 4.2 מיליארד דולר הוציא מותג משקאות קלים ידוע בכדי לגרום לנו להבין. המציאות שונה.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

עצב, האויב הגדול

אנו יודעים שאושר ושמחה אינם אותו דבר וזה במוקדם או במאוחר מופיע עצב במקום, רגש יותר לא נעים מאשר שלילי.

רגש זה מופיע כאשר יש לנו הרגשה שאיבדנו משהו בעל ערך, בין אם זה אדם, אובייקט, או אפילו הזדמנות (מי לא הרגיש עצוב כשנפלה אשליה, או כשאנחנו מבינים שאנחנו לא אותו אדם כמו לפני מגפה?). האובדן לא צריך להיתפס כבלתי הפיך, וככל שההפסד משמעותי יותר עבורנו, כך אנו מרגישים עצובים יותר.

העצבות עוזר לנו להיות אינטרוספקטיביים, לנתח מצב ללא אופטימיות מוגזמת ולהעריך בעיה. ברמה החברתית, זה מזמין אחרים לחוש אמפתיה ומעודד עזרה.

בנוסף, אנחנו פחות תובעניים עם מי שעצוב, מכיוון שזה עובד כהתנהלות בטוחה מול האחריות או לוחות הזמנים (לפעמים רווחי מדי עבור מי שעצוב!).

כשזה בא חזק, זה לא מגיע לבד. אחריו תחושות של חוסר חיוניות נפשית ופיזית, אובדן התלהבות וחילוף חומרים האט.

בואו להציע כמה הצעות להתמודדות עם עצב

אלה כמה רעיונות מרכזיים בלמידה לניהול עצב.

1. עצב הוא חלק מהקשת הרגשית שאנחנו יכולים לחוש

קבל את הרגש והרהר במה שהוא אומר לך. אם תנסה להימנע מכך, זה יופיע שוב. באופן כללי, כשאנחנו מדברים על רגשות, "מה שאתה זורק דרך הדלת חוזר דרך החלון."

2. בושה על היותך עצוב?

כשהם אומרים לנו "אל תבכה", "תהיה גבר"... אנו לומדים להסתיר עצב כאילו היה חלק ממשהו שאינו תקין. נסו לשתף אותו! רגשות חברתיים עוזרים לנו לנהל אותם. הרגשת הבנה גורמת לעצבות שלנו לאבד את העוצמה כדי שנוכל להתנתק ממנה ולהסתכל על המצב בצורה אובייקטיבית יותר.

3. לא משנה אם אתה לא באמת יודע מאיפה זה בא ולאן זה הולך!

לפעמים אנו נתקעים ב"צורך "לפתור את העצב שלנו; כלומר, לדעת בצורה מושלמת מאיפה זה בא. ניתוח יתר זה עלול לגרום לשיתוק כלשהו, להיכנס למעגל קסמים שממנו קשה לצאת.

• אתה עשוי להתעניין ב: "'שיתוק הניתוח'; כשמחשבים יתר על המידה זה הופך לבעיה "

4. קח זמן להיות עצוב

אתה לא צריך לשקוע אם אתה חי את הרגש. זה לא כל כך מסוכן.

5. נהל זמן לפני קבלת החלטות

אם יש לך החלטות חשובות שתקבל, מעריכים את האפשרות לדחות אותם אם אתה חושב שהעצב לקח אותך

6. אל תשכח מהגופני

קבל את השינה הטובה ביותר שאתה יכול, התעמל והשתתף בפעילויות שאתה אוהב לעשות או שאהבת לעשות. נקודה זו מכריעה.

אנשים אומרים לעתים קרובות "מכיוון שאני עצוב, אני לא עושה מה שאני אוהב כי לא יהיה לי אותו זמן." צא נגד התוכנית הזו, עשה דברים למרות שאתה עצוב! זה לא אומר שאין לך רגעים לאמץ עצב, זה לא קריאה להימנע מכך.

7. למדו ממשברי העבר

הסתכל על אותן חוויות בהן הרגשת כישלון, אובדן וכאב בעבר ונסה לקשר אותן למצבך הנוכחי.

8. שימו לב למחשבות הנלוות לעצבות

לעתים קרובות רגש זה בא יד ביד עם דרכים מסוימות להתקרב למציאות. "משקפי העצב" הללו מסודרים כך שהחיים נראים אפורים יותר ממה שהם. לפיכך, העצב אומר לנו שההצלחות שלנו שוות פחות מכישלונותינו, שהדברים קשים יותר ממה שהם, זאת לטעות יהיו השלכות כואבות יותר מכפי שתהיה לה ושיש לנו מעט יכולת להשפיע על התוצאות אנחנו מחכים.

מסכם

בהחלט, בורח מעצב הוא בורח מחלק מהחיים. ניסיון לכרות את הכאב יגרום לו לאנציז יותר ממה שצריך, ולגרום לו להישאר איתנו כמו איבר פאנטום שמקיף את חיי היום יום שלנו.

כמו שאומר פתגם סיני מעורר השראה: אינך יכול למנוע מציפור העצבות לעוף מעל ראשך, אך תוכל למנוע ממנה לקנן בשיערך.