7 טיפים לדעת כיצד לנהל רגשות

ניהול רגשות הוא אחד המרכיבים הבסיסיים של הטיפול הפסיכולוגי, ורבות מהבעיות של מי שפונה לפסיכולוג נובעות מכישלונות בהיבט זה של החיים.

עם זאת, ניהול רגשי אינו רק מרכיב בפסיכותרפיה, אלא הכל אנשים, במידה פחות או יותר, מבצעים זאת בהצלחה גדולה יותר או פחות, גם אם אינם מבינים זה.

לכן, במאמר זה נסקור כמה רעיונות מרכזיים שיכולים לעזור לך לדעת כיצד לנהל נכון רגשות, מבלי לבזבז זמן ומאמץ.

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

איך לנהל רגשות ביום יום שלך?

איש אינו יכול לשלוט באופן מלא ברגשותיהם, אך אין זה אומר שאין לנו שום כוח בכל הנוגע להתייחסות לצד הרגשי שלנו. ישנן מספר אסטרטגיות שנוכל לאמץ כדי לאפשר לרגשות להשפיע עלינו בצורה הטובה ביותר, ולהימנע מכך שהם מהווים מכשול לרווחתנו הפסיכולוגית. כאן תוכלו למצוא מספר הנחיות והמלצות שהולכות לכיוון זה.

פעל לפי הטיפים הבאים כדי להגביר את כישורי הניהול הרגשי שלך.

1. בנה את היום שלך באמצעות לוח זמנים

מבנה היום שלך הוא מדד יעיל מאוד למיקוד ו לא לתת לחוסר הוודאות לגבי מה לעשות וכיצד להשתמש בדקות שלפניך מובילים למצב של לחץ או חרדה.

מומלץ לעצב לוח זמנים מפורט לכל יום בשבוע ולהדפיס אותו כדי לתלות אותו איפשהו בבית שלך שאתה רואה לעיתים קרובות.

2. לישון מספיק

שישנו טוב והשעות הדרושות הוא גורם מונע תסמיני חרדה ודיכאון.

בנוסף, זה יעזור לך להתמקד במשימות שלך, וזה חשוב מאוד כדי למנוע צבירת אחריות לגרום לך לבעיות רגשיות.

3. נניח שחוסר הוודאות תמיד יהיה שם

ניהול רגשות פירושו להניח שאתה לא יכול לדעת הכל. לסבול את חוסר המידע על מה שיקרה תואם לאימוץ חשיבה בונה והתמקד בפעולות שנראות לך הכי טובות בהתחשב במצב נתון ומשאבים בֵּטוֹן.

• אתה עשוי להתעניין ב: "נדודי שינה: איך זה משפיע על בריאותנו"

4. למד לזהות הרגלים לא מתפקדים של ניהול רגשי

לפעמים אנו משתתפים בחוסר ההתאמות הרגשיות שלנו מבלי להבין זאת., על ידי ביצוע פעולות שאנו מבצעים באופן פרדוקסאלי כדי לנסות להרגיש טוב יותר. למשל, צירים בלי להיות רעבים, לעשן כשאתה מרגיש לחוץ וכו '.

אם לזכור זאת, הידיעה כיצד לנהל רגשות כוללת גם גילוי דפוסי התנהגות אלה עם "אפקט ריבאונד" וסילוקם. אך לשם כך עליכם להתרגל לשים לב לרגעים בהם אנו מרגישים רע ולפעולות ש"אנחנו רוצים לעשות "כשאנחנו מרגישים ככה, בהקשר זה.

5. שלבו תרגילי הרפיה ביומיום שלכם

ישנם מספר תרגילים הנמשכים מספר דקות שקל מאוד ללמוד., ושאתם יכולים להשתמש בהם ברגעים שבהם אתם מבחינים שרמת האנטי אייג'ינג שלכם גבוהה מהרגיל. לדוגמא, תוכלו להתחיל בתרגול טכניקות תפוגה סרעפתיות מבוקרות, או על ידי הרפיית שרירים מתקדמת של ג'ייקובסון.

6. אל תיפול למאבקי אגו

פעמים רבות, חוסר איזון רגשי מופיע כתוצאה מקונפליקטים: טינה, ויכוחים שטופלו בצורה גרועה וכו '. לכן, חשוב ללמוד לנהל סכסוכים מבלי לגרום להם להפוך למאבקים אבסורדיים ושאינם תורמים דבר מעבר להסלמת העוינות של שני הצדדים.

ככל שמתרחש ברגע נתון התנגשות של אינטרסים מנוגדים, אין פירוש הדבר ש"מלחמה "צריכה להתחיל.: משא ומתן ויכולת להגיע להסכמה הם חיוניים.

7. לזהות את מחשבות המלכודת שלך

מחשבות מלכודות הן אלה שאנו מאכילים באופן לא מודע מכיוון הם משמשים תירוץ לאי עזיבת אזור הנוחות שלנו, אפילו במחיר של הרגשה לא טובה.

לדוגמא, אמונות פסימיות לגבי מה שלעולם לא נצליח להשיג יכולות לשמש כאליבי על כך שאינו מנסה דברים חדשים או אפילו מוותר. לפתור בעיות קשות שמשפיעות עלינו, מה שמייצר אצלנו עצב ומפח נפש אך מרחיק אותנו מהלחץ שבירידה לעבודה או לקבל החלטות קָשֶׁה. במילים אחרות, הם "טלאים" קצרי טווח שמביאים יותר בעיות בטווח הבינוני והארוך.

לפיכך, ללמוד לגלות את המחשבות הללו ואת התחושות הקשורות אליהן חשוב מאוד לתעל נכון את הרגשות שלנו, וכדי שלא יעכבו את ההתקדמות שלנו.

האם אתה חושב להתחיל תהליך פסיכותרפי?

אם אתם מחפשים עזרה פסיכולוגית מקצועית, אנא צרו איתי קשר.

אני פסיכולוג ונוירופסיכולוג שהוכשר לטפל באנשים בכל הגילאים, ואני מציע טיפול הן במצב פנים אל פנים והן באינטרנט באמצעות שיחת וידאו.