6 פעילויות ידע עצמי שימושיות וקלות ליישום

אינטרוספקציה היא פעולה מסובכת לעשות. ככל שננסה, תמיד יהיה לנו ספק שלא נהיה בטוחים אם אנחנו באמת מכירים את עצמנו או שנמשיך לקבל דימוי מוטה של ​​עצמנו.

אחת הדרכים הטובות ביותר להכיר את עצמך היא על ידי שימוש בפעילויות של ידע עצמי שנעשות עם אנשים אחרים.. זה אולי נראה אירוני לעשות התבוננות פנימית בחברה, אבל האמת היא שאם אנחנו יודעים איך הם רואים אותנו לשארנו יכול להיות דימוי מציאותי יותר ודרישות מציאותיות יותר כלפי עצמנו עצמם.

בהמשך אנו נראה כמה מהפעילויות הללו, שכולן נעשות בקבוצות אך כמובן משמשות להכיר זה את זה טוב יותר כיחידים.

• מאמר קשור: "מושג עצמי: מהו ואיך הוא נוצר?"

פעילויות מומלצות למודעות עצמית

אנו יכולים לשקול כפעילויות של ידע עצמי את כל אותם תרגילים המשמשים לביצוע התבוננות פנימית ובמקביל לעזור לנו לשפר את הדימוי שיש לנו על עצמנו. פעילויות אלו מאפשרות לנו לשפר את התפיסה העצמית שלנו, לתחום אותה באופן מציאותי ולראות שלמרות שיש לנו חולשות שלנו, יש לנו גם נקודות חוזק מסוימות ושאף אחד לא מושלם.

לתרגילים מסוג זה יש כשלעצמם מרכיב טיפולי, מאז זיהוי המאפיינים שלנו והבנה שגם לאחרים יש את שלהם נקודות תורפה יכולות להיות מופחתות ציפיות סוריאליסטיות ודרישות עצמיות בלתי אפשריות של לְהֵעָנוֹת. בנוסף, במהלך פעילויות אלו, המאפיינים שאתה חושב שיש לך ואלה שיש לך משותפים, באים לידי ביטוי ונדונים. אחרים רואים בו, כשהם רואים שבמקרים רבים הרעיון שיש לנו של עצמנו הוא שלילי יותר מאחרים יש.

פעילויות הידע העצמי שאותן אנו רואים להלן מבוצעות כולן בקבוצות. הסיבה לכך היא שכדי לקבל ידע עצמי טוב על עצמנו יש צורך בהזדמנויות רבות לדעת כיצד אחרים רואים אותנו זאת, למרות שהם עשויים להיות בעלי דעות ותדמית. מוטה מאיך שאנחנו באמת, לחלוק את נקודת המבט שלהם עם עצמנו יכול לעזור לנו להתאים את הרעיון העצמי שלנו ולהפחית את הציפיות, כפי שכבר עשינו. מוּזְכָּר.

1. התרשים הרגשי

כדי לבצע פעילות זו נצטרך יריעות מרובעות וסמנים בצבעים שונים. על אחד הגיליונות הללו אנו יוצרים גרף, שציר ה- Y שלו יהיה עוצמת הרגשות שלנו (עמ '4). למשל, מ -1 עד 10) וציר ה- X ייצג את חלוף הזמן (עמ '. למשל, לאורך כל השבוע). הרעיון הוא מייצגים כל רגש בצבע ומציירים אותו על הגרף בהתאם לעוצמה הנתפסת לאורך זמן, באותו יום או במהלך השבוע, ובאילו רגעים אנו מרגישים טוב יותר ובאילו גרועים יותר.

למרות שאפשר לחשוב שניתן לייצג שינויים במצב הרוח באופן דיכוטומי, מבחינת שמחה ועצב, גרף זה מאפשר לנו לעשות זאת באופן רב מימדי. בנוסף להוסיף לאותו ממד, אנו יכולים להוסיף שורות אחרות כמו זו להנאה / שעמום עמוס / סרק ואחרת לרוגע / אדישות.

זה יכול לקרות שיש פעמים שאנחנו מרגישים מאושרים, אבל אנחנו גם משועממים, בעוד שבאחרים אנו עשויים להיות עצובים אך עסוקים או אפטיים. שינויים במצב הרוח יכולים להיות מסוגים רבים, והקווים בגרף יאפשרו לנו לראות את העליות הללו. ומורדות שלוקחים נקודת מבט של זמן ומתייחסים אליו לדברים היומיומיים שגורמים לנו להרגיש כך.

2. דע מה אנחנו רוצים

אנו ניתן למשתתפים כמה גיליונות בהם הם יכתבו את תחילתם של כמה משפטים ומשימתם תהיה השלם במהירות האפשרית את מה שעולה בדעתך אך ביחס לרגשותיהם, רצונותיהם ורצונם. הרעיון הוא שלמרות שהם לא צריכים לחשוב יותר מדי או לשבור את הראש, תמיד לענות על ידי התייחסות לעצמם.

כמה דוגמאות למשפטים להשלמה:

• אני רוצה…
• נָחוּץ…
• אני מקווה…
• אני לא יכול…
• בקרוב…
• בעבודה / בכיתה שלי ...
• אני מפחד…
• אני אוהב…
• לִי…
• חולם…

לאחר שנענה, נגרום למשתתפים להיפגש באופן חופשי בקבוצות, כלומר ומאפשר להם לעשות את השיתוף עם אותם חברים או אנשים איתם הם מסתדרים הכי טוב. לכל אחת מהקבוצות הללו יהיה אחראי שיצטרך לסכם את הדעות של כל אותן שאלות שהמנחה ציין כי צריך להרכיב אותם כדי למנוע את התרגיל ארוך מדי, במיוחד כאלה שאתה חושב שיהיו יותר צירופי מקרים.

לאחר שכל הקבוצות סיכמו את תשובותיהן, המאגר הכללי יתקיים, כאשר האחראי על כל קבוצה ידבר כדובר. זה בשלב זה אתה יכול לראות שיש יותר צירופי מקרים מאשר פערים, שיעזור למשתתפים להרגיש נורמלי, לראות שלכולם יש חוסר ביטחון ופחדים דומים, ובמקרה שהם לא משתפים אותם, מה שבטוח הוא שלכולם יש משהו שגורם להם חוסר ודאות.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

3. ההד

השיעור מחולק לקבוצות של 5 או 6 משתתפים, לכולם נייר ועיפרון לכתוב. אנו נבקש ממך להיות כנה עם הקבוצה שלך ולקבל את הדעות האחרות שיעשו עמיתייך.

ראשית אנו נותנים מספיק זמן לכל אחד לכתוב על הגיליון את שמות חברי הקבוצה שלהם ליד כל שם אתה צריך לשים איך אתה חושב שכל אחד מחברי הכיתה שלך.

לאחר סיום הקבוצה, כל אחד מחבריה יתחיל לומר את דעתו על עצמו ויאחל בקול רם, למשל:

"אני חושב שאני ביישן אבל נחוש בסופו של דבר"

לאחר שאמרת זאת על עצמך, המשתתפים האחרים יגיבו בכך שיספרו לך מה הם חושבים עליו. האדם שמקבל את התשובות הללו יכתוב מה הקולגות אומרים עליו, כדי לתעד את מה שנאמר עליו. א) כן כל קבוצה תפעל באופן פנימי ותגיב על מה המשתתפים שלהם חושבים על חבריהם לכיתה ועל עצמם.

בסופו של דבר הם ישתפו הכל במשותף, ולא יגיבו על מה שאמרו על עמיתיהם אלא על איך שהם ראו שהדעות וה חזיונות שיש לאחרים בעצמם תואמים לעצמם, אם הם שליליים או חיוביים יותר ממה שהם. הם ציפו. תרגיל זה משמש בניגוד לדימוי שלנו לזה שנראה על ידי אחרים בעצמנו, אם כי עלינו ללכת בזהירות וודא כי התרגיל ייעשה בקבוצה שאין בה דינמיקה רעה הַצָקָה.

4. עץ הזמנים

בתרגיל למודעות עצמית זו, כל משתתף מקבל דף נייר ויש לאפשר להם להשתמש באופן חופשי בעיפרון, בצבעים, במברשות ובכל אובייקט ציור.

כל אחד מהם צריך ליצור עץ המייצג את חייו, עץ התקופות שיכיל את החלקים הבאים: העבר שלנו, המיוצג בשורשיו ובתחילת הגזע; ההווה, המיוצג בתא המטען ובענפים הראשיים; והעתיד, המיוצג בענפים קטנים יותר, עלים, פירות, פרחים ...

לאחר שכולם עשו את העץ שלהם, מה שהם עשו ישותף. ניתן גם להציע שמי שרוצה בכך, להשאיר אותו מוצג במקום גלוי בכיתה שאחרים מונעים גם לתלות אותו או, לפחות, יכולים לראות את התועלת של סוג זה של פעילות.

התרגיל הזה זה אידיאלי לא רק להכיר את עצמך, אלא גם לראות מה אחרים רואים לגבי חייהם שלהם, ואם יש לך תוחלת חיים גבוהה מאוד או, אחרת, לא מאוד שאפתנית.

5. המעגל

תרגיל זה מורכב משרטוט מעגל ש המשתתפים ימלאו תרשים עוגה, מה שגורם לכל מגזר מסומן לייצג משהו שתופס מקום מסוים בלבם, בנפשם או ברצונם. בין ההיבטים המשמעותיים הללו שהם יכולים לייצג הם משפחה, חברים, לימודים, עבודה, תחביבים ...

בשיתוף, המשתתפים יגיבו מדוע הכינו את הגרפים שלהם בצורה זו, תוך ציון את חשיבות הנושא או ההיבט שהם החליטו לייצג עם הגדול ביותר אֲחוּזִים.

6. הסרט של חיי

כל משתתף מקבל כמה מלבנים של נייר שומן (בין 4 ל -8), בגודל שקופית. כדי לבצע תרגיל זה יהיה צורך גם בטושים צבעוניים בעוביים שונים, מה שמעניק למעורבים חופש מוחלט לצייר סצינות חשובות מחייהם אותם הם יצטרכו להציג בהמשך לעמיתיהם כאילו מדובר במצגת שקופיות.

מטרת התרגיל היא לא להסביר את התמונה מכיוון שהיא כבר תוקרן, אלא שהמשתתף יסביר מה הוא חש במצב זה, המפרט את הרגשות, הרצונות והעמדות שלך מסוכם בביטוי תיאורי. התערוכה יכולה להיות מלווה בנגינת מוזיקת ​​רקע התואמת את התחושות שהמשתתף מנסה להסביר. אתה יכול גם לנסות לתת דגש רב יותר לתערוכה באמצעות דיאלוגים ואונומטופאה.