10 הכללים המהותיים לשחרור נטל רגשי

נטל רגשי, איך נוכל להיפטר מהעומסים הרגשיים? האם יש דרך להפחית את העומס הרגשי, הלחץ והמחשבות החודרניות?

במהלך חיינו אנו חווים תחושות מזיקות שנותרות סמויות בזיכרון החיוני שלנו. התוצאה היא נטל של טינה, ייסורים, פחדים ועימותים אך, האם אנו יכולים לעשות משהו בקשר להיגיינה הרגשית שלנו?

איך להיפטר מדראג רגשי

לאחר מכן אנו מציעים לכם את הדה-שיח של עשר הטכניקות לחיסול מטענים רגשיים אלה. יש לנקות את הגרירה הרגשית לפני שלא תצליח לעבור איתה.

1. למקד מחשבות חיוביות ולשלוט במחשבות שליליות

ה חֲרָדָה זה משגשג ממחשבות שליליות שכן הם מייצרים כמות עצומה של אי נוחות. בדיוק ההפך מהחיובי. בצורה כזו שבאישורים חיוביים נוכל לחדור את המחשבה בעזרת הכלי אם אתה חוזר על עצמך: "אני יכול לעשות את זה", "אני אוהב את עצמי", "אני שווה את זה" זה לא מספיק, יש צורך להאמין למילים האלה ולהפנים אותן כדי שייכנסו לתוקף.

לפיכך, עליך להעצים את מה שאתה רוצה למשוך ומוחך ייקח אותך ביד לתחום הרגשי ותוכל להשיג זאת.

2. בנה יעדים

אנו נוטים לתעדף את הצרכים היומיומיים המיידיים שלנו באופן מוגזם, זה מסיח את תשומת ליבנו ממה שאנחנו חושבים ומרגישים ביום יום. אנחנו לא יכולים לחזות את העתיד, אבל אנחנו יכולים

יש לנו אפשרות לנהל את היעדים כך, בהתבסס על אתגרים קטנים בהישג ידנו, בוא נלך צובר ביטחון.

3. הגישה מייעדת את מצב הנפש

אתה זוכר את היום ההוא בו הכל הלך אחורה? או להפך, האם קרה לך שאתה קם ברגל ימין ונראה שהכל מסתובב בסינכרון מושלם וטעים? ההבדל הוא היחס העומד בפנינו בכל יום חדש. אנו רואים את העולם על פי המצב הפנימי שלנו: ככל שאנו אופטימיים יותר לפרש את מה קורה לנו, ככל שאנחנו מקבלים מעצמנו ערך טוב יותר - ההערכה העצמית - והתאמה טובה יותר ל חֲצִי.

כתוצאה מכך, גישה חיובית מבוססת על הערכה עצמית טובה

• אנו ממליצים על המאמר שלנו "10 מקשים להגברת ההערכה העצמית שלך בתוך 30 יום"

4. רצון ופעולה

ה רָצוֹן זו היכולת שלנו להחליט אם לבצע פעולה או לא. כדי שיהיה לך נטייה טובה לפעולה התנדבותית, אתה צריך להיות קולט, לתעדף את הצעדים למעקב ולראות חזותית את המטרה. אז זה, הרצון חייב להיות הניצוץ שמוביל אותנו לפעולה.

5. אזור למידה ואזור נוחות

לעתים קרובות אנו מטילים על עצמנו א אזור נוחות בו אנו מרגישים בטוחים ומוגנים. אך אזור זה יכול להוביל לפחד מפני הלא נודע ועלול לצלול אותנו לבידוד בלתי רצוי של החיים. כדי לחיות את החיים במלואם יש צורך לחקור אופקים חדשים, לאבד את הפחד להתקדם על ידי גישה לעולמות חדשים המספקים לנו חוכמה ובגרות אישית חדשה.

כאשר אנו מחליטים לתת לחיים להפתיע אותנו, ללא פחדים עצלים, אנו מסכימים למה שמכונה "אזור למידה”.

6. רוצים, מסוגלים ומגיעים

צריך להיות מאוד ברור, זה חיוני, להבין שמה שמגדיר אותנו באמת אינן דעות חיוביות או את הביקורת אליה אנו נחשפים, אבל ההערכה שאנחנו עושים על עצמנו, כלומר: הערכה עצמית, את הביטחון שיש לנו באפשרויות שלנו.

7. ביטחון עצמי: לקראת רווחה

כדי להשיג התקדמות נכונה ב ביטחון עצמי מומלץ שנכיר אחד את השני ונדע מהם הפוטנציאלים שלנו כדי שנוכל להתמקד בהם. עלינו לדאוג לעצמנו ולהיות עצמאים רגשית, עם גישה של התחשבות במגבלות שלנו וביקורת עצמית במידת הצורך.

כמו כן, חשוב להקדיש זמן כל יום ל לְהִרָגַע י הימר על חוש הומור.

8. הפוך את הדף מבלי לשכוח

אסור לנו לשכוח אלא להתגבר. עלינו להפוך את העמוד של כל אותם הפסדים, מערכות יחסים, אכזבות, אי נוחות, פחדים, מערכות יחסים ופצעים רגשיים. כאב הוא חלק מאותם זמנים רעים אך יש לנהל את הסבל. לְנַסוֹת להסיר זיכרונות רעים זה יעבוד רק נגדך.

עלינו להודות בפרק גרוע כדי שנוכל להשאיר אותו מאחור, לאט לאט. במובן זה, חשוב לדעת יכולת שנקראתכּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת.

9. ביקורת: איך להתאים אותם

ההבדל בין ביקורת בונה ושלילית (או הרסנית) נעוץ בכוונה, במילים בהן משתמשים ובדרך לומר אותה. אך עד כמה שביקורת יכולה להיות הרסנית, אם המקלט לא נותן לה חשיבות לא יחווה את זה כעבירה. לכן, כאשר אנו שולחים ביקורת, עלינו להיות זהירים ולגלות הערכה, גם כבוד, חפש את ההזדמנות של הרגע ותמיד לתת לאדם המדובר את האפשרות להגיב, לכבד את זכותו הֶעתֵק מְדוּיָק.

נקודה זו היא המפתח להרפיה שלנו מעורבות רגשית במהלך היום יום.

10. התקשורת

לבסוף, וכבסיס האיזון האישי ברגשותינו, יש לנו את תִקשׁוֹרֶת. לדעת איך לתקשר ולהבין אחד את השני זה חיוני כדי להבין אחד את השני. איכות התקשורת יכולה לקבוע שיש חיים מלאים או שורה של סכסוכים.

זה רצוי לקחת בחשבון מספר נקודות אם אנו רוצים שהתקשורת תהיה יעילה:

• יש גישה נכונה

• התמקדו בנושא ספציפי

• הקשב טוב

• התבטא בצורה ברורה וישירה

• תגיד את מה שאנחנו חושבים ומרגישים

• קבל את דעתו של האחר

• אל תיקח דבר כמובן מאליו

• להיות עקבי עם מה שאנחנו אומרים ומה שאנחנו מביעים בשפה לא מילולית