איך להעביר את ההסגר? 6 היבטים פסיכולוגיים שיש לקחת בחשבון

המצב של כליאה בבית שעובר עלינו בגלל מגיפת הנגיף קשה לרבים להתמודד איתו.

לא רק המשק והיכולת להרוויח כסף ולחסוך מושפעים לרעה; בנוסף, עלינו לקחת בחשבון את הדאגה שאנו חשים כלפי יקירינו או כלפי עצמנו, שינוי ההרגלים שמשמעותו יציאה הרבה פחות, התחושה שהחירויות שלנו מוגבלות מאוד, וכו '

למרבה המזל, שיעורי בריאות הנפש ממדע הפסיכולוגיה עדיין זמינים, ובימים אלה הופכים להיות רלוונטיים מתמיד. לכן, במאמר זה תוכלו למצוא כמה וכמה טיפים כיצד להעביר הסגר מטריקים פסיכולוגיים פשוטים.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדות (מאפיינים, סיבות ותסמינים)"

כיצד להעביר את ההסגר לפני המגיפה?

כדי להתמודד טוב יותר עם העונה הזו של כליאה בבית במהלך מגיפת הנגיף, התבונן ברעיונות מרכזיים אלה והתאם אותם למקרה שלך.

1. להתרגל להתנתק

אסור לנו לשכוח שלמרות שאיננו מבחינים בכך, חלק מהגירויים שאנו חושפים עצמנו במהלך היום יום יכולים להיות תורם כך שהבעיה הפסיכולוגית הרודפת אותנו לא רק שלא תיעלם, אלא גם תתחזק עם המעבר של מזג אוויר. במקרה של הסגר זה עוד יותר סביר, כי קל לכל אחד מימינו להיראות כמו זה שלפני כן, פשוט עוזב את הבית.

אחד ממקורות אי הנוחות הללו שעשויים להשפיע עליך אם אתה מרגיש רע במיוחד לאורך כל הדרך בימים אלה של כליאה זה להגביל את החשיפה שלך לחדשות ולשמועות שמסתובבות על מגפה. בדרך זו,

תוכלו לעודד שלא תבזבזו את היום בלחשוב תמיד על אותו הדבר, לעקוב אחר המחשבות האובססיביות או אפילו הנטייה להיפוכונדריה שיכולה להתעורר במצבים כאלה. לקרוא, לראות סרטים, ללמוד, להתחיל פרויקטים וכו '.

2. למדו טכניקות הרפיה

כיצד הסגר הנגרם על ידי מגיפה יכול לגרום לנו להיות פגיעים יותר לחרדה לחץ, חשוב ללמוד לפחות כמה כלים בסיסיים לשיפור מצבנו תרגע. בשביל זה, ישנם מגוון של תרגילי הרפיה שתוכלו ללמוד מהבית, כגון סריקת גוף או טכניקות אחרות של Minfulness, בהשראת מדיטציה.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "6 טכניקות הרפיה קלות למאבק בלחץ"

3. נסו להשיג אור שמש

חשיפת עצמנו לאור שמש חשובה בתקופות בהן אנו ממעטים לצאת מהבית. סוג חשיפה זה הוכח מדעית כמסייע לנו לווסת את הרגשות שלנו טוב יותר ולהפוך אותנו פחות פגיעים לתסמיני דיכאון.

4. שינה טובה

אל תתנו ליום שלכם לחוסר מבנה, כי זה יכול להוביל לשינה מועטה או גרועה. זה חשוב, כי קיום הרגלי שינה איכותיים מגן עלינו בצורה מאוד משמעותית מפני כמעט כל הפרעות פסיכולוגיות וזה גם מונע את ירידת הביצועים המנטליים שלנו, דבר חשוב בזמנים בהם עלינו להסתגל למצבים חדשים ומורכבים (כפי שקורה).

אז קבעו לוחות זמנים והקפידו לעקוב אחריהם בצורה ממושמעת ללכת לישון כשאני משחק.

5. קשר קשרים עם יקיריכם

במצב משבר זה, אסור לנו לשכוח שרווחה פסיכולוגית איננה דבר שאנו חיים באופן אינדיבידואלי, אלא גם מתעוררת באופן קולקטיבי. לכן, נסו לחזק את הקשרים הרגשיים שלכם עם אחרים, והתעניינו איך הם. אם תשמור על טובת יקיריך, תשמור על עקיפתך גם כן. התרחקות חברתית לא אומרת שאתה לא צריך להיות שם כדי לעזור לעצמך על הדברים החשובים באמת.

6. זכרו שיש לכם אפשרות לפסיכותרפיה מקוונת

לפעמים המצב מייצר מצוקה פסיכולוגית כזו יש צורך בתמיכה מקצועית מידי פסיכותרפיסטים. למרבה המזל, בהקשר של הסגר מגיפה, עדיין קיימת האפשרות להשתמש בשירותי הפסיכותרפיה המקוונים שמציעים פסיכולוגים רבים.

זו לא שיטה מאולתרת למחצה של פסיכותרפיה שמנסה לפצות על העובדה שלא הייתה אפשרות ללכת למשרד הפסיכולוג בגלל מגיפת הנגיף, במקום זאת, אנשי מקצוע רבים מציעים את זה במשך זמן רב ובמהלך השנים הוא הפך להיות שיטה פופולארית יותר ויותר. פופולרי. בנוסף, יעילות הטיפול המקוון זהה לזו של הטיפול פנים אל פנים, רק המדיום שדרכו החולה והפסיכולוג מתקשרים משתנה: שיחת הווידאו.

האם אתה רוצה לקבל תמיכה פסיכולוגית מקצועית?

אם אתה חושב שזה יהיה טוב לך להיעזר בפסיכולוגים המספקים תמיכה בזמן אמת בשיחת וידאו, אתה יכול לפנות צוות המקצוענים שלנו ממרכז הפסיכולוגים של מג'אדהונדה. אנו נודיע לך על שירות הפסיכותרפיה המקוון שלנו ונדריך אותך כך שתדע כיצד להשתמש בו, בא שתוכל ללמוד להתגבר על המצב בו אתה נמצא ולווסת טוב יותר את הרגשות שלך ושלך התנהגויות. כדי לראות את פרטי הקשר שלנו, לחץ לחץ כאן.

הפניות ביבליוגרפיות:

• גרצר, ד. וח'אליד-ח'אן, פ. (2016). טיפול קוגניטיבי התנהגותי המועבר באינטרנט לטיפול במחלות פסיכיאטריות. CMAJ, 188 (4) עמ '. 263 - 272.
• Öhman A (2000). "פחד וחרדה: נקודות מבט אבולוציוניות, קוגניטיביות וקליניות". בלואיס M, Haviland-Jones JM (עורכים). ספר רגשות. ניו יורק: העיתונות גילפורד. עמ. 573 - 593.
• סילברס, פ. לילינפלד, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). "הבדלים בין פחד תכונה לחרדת תכונות: השלכות על פסיכופתולוגיה". סקירת פסיכולוגיה קלינית. 31 (1): 122 - 137.