8 טיפים חיוניים להפחתת לחץ בעבודה

לחץ בעבודה הפכה לאחת התופעות החשובות ביותר של סביבת העבודה והארגונים באזור בעשורים האחרונים, במיוחד לאחר המשבר הכלכלי שהשפיע במיוחד על המדינות מפותח.

קיצוץ כוח אדם, ציפיות פיתוח נמוכות בחברות, שינויים בין התנאים הסוציו-אקונומיים וקשיי ההתאמה בין החיים האישיים לעבודה תרם ל שרווחת העובדים הושפעה משמעותית.

משמעות הדבר היא כי חקירות רבות בתחום הפסיכולוגיה הארגונית התמקדו בקו עבודה זה, ובזכות זה חלה התקדמות רבה בהבנת מדוע תופעה זו מתרחשת ומה ניתן לעשות כדי למנוע אותה ו להפחית את זה.

לחץ בעבודה: תופעה רבת-גורמים

לחץ הוא תופעה רבת-גורמים ש מקורו לא רק בגורמי התפקיד (עודף משימות, מונוטוניות וכו '), אך ישנם גורמים רבים העלולים לגרום להופעתה.

גורמים ארגוניים משפיעים גם על הופעת הלחץ והתפתחותו. כמה דוגמאות הן: סגנונות המנהיגות של הממונים, תקשורת ארגונית, האפשרויות של קידום בתוך החברה, מדיניות משאבי אנוש של החברות או הקשר עם עבודה.

נקודה אחרונה זו חשובה במיוחד, מכיוון שתמיכה חברתית יכולה לא רק להפוך ללחץ, אלא יכולה לשמש חיץ. במילים אחרות, כאשר התרחש מתח, הקשר עם עמיתים לעבודה יכול להפחית את השפעת הלחץ אצל יחיד.

לחץ בעבודה כתופעה קולקטיבית

מחקרים סיפקו גם ראיות לכך שגורמים חברתיים (משבר כלכלי, ציפיות תרבותיות וכו ') ואלמנטים חוץ-ארגוניים (למשל, מערכת יחסים גרועה עם בן הזוג או בעיות כלכליות בבית) עובדות כגורמי לחץ ולפיכך יכולות לתרום למתח המתבטא במקום של עבודה.

לאחרונה, כמה מחברים כמו José Mª Peiró מאשרים כי מתח מתרחש ברמות שונות וזה ניתוח קולקטיבי של תופעה זו הוא חיוניאחרת, אי אפשר למנוע ולשלוט בזה. אנשים, כאשר עובדים בקבוצות, חולקים חוויות רגשיות, וגם חוויות רגשיות אלה וחוויות מלחיצות יכולות להיות מדבקות. הביטוי המשותף לרגשות אלה נקרא "טון רגשי" או "אקלים רגשי".

תפקיד הפרט בהתמודדות עם לחץ

עכשיו, מבלי להזניח את הראייה הטרנס-רמה והקולקטיבית הזו של לחץ, תפקידו של הפרט חשוב גם בכל הנוגע להתמודד עם לחץ, שהרי הוא זה שסובל מההשלכות השליליות וחווה את הסימפטומים וההשלכות של זה תופעה.

חוסר ההתאמה בין הדרישות הקיימות לשליטה שיש לאדם להתמודד עם דרישות אלה מכריע כך שלא יתרחש מתח. כמו כן, הפרט יכול לאמץ סדרה של הרגלים כדי למנוע מתח ואי נוחות להילחם כאשר הוא קיים.

תסמינים

לחץ הקשור לעבודה יכול לשנות באופן משמעותי את חיינו ולהשפיע על חשיבתנו ו ההתנהגות שלנו, גורמת פיזיולוגית, פיזית, קוגניטיבית, רגשית ו התנהגות. אלה כמה מהסימנים הנפוצים ביותר:

• פעימות לב מהירות וטכיקרדיה
• סחרחורת, בחילות והקאות
• כְּאֵב רֹאשׁ
• מתח שרירים והתכווצויות
• נִרגָנוּת
• נדודי שינה
• בעיות ריכוז
• חרדה ודיכאון
• מצב רוח רע
• קושי בקבלת החלטות
• צריכה מוגברת של חומרים פסיכואקטיביים (טבק, אלכוהול וכו ')

כמה טיפים להפחתת לחץ

אם אתה חושב שאתה עובר את המצב הזה, חשוב שתנקוט בפעולה למנוע ממנו להפוך לכרוני וה שְׁחִיקָה או תסמונת שחיקה (לחץ כרוני בעבודה).

בהמשך תוכלו למצוא כמה טיפים שיעזרו לכם להפחית את הסימפטומים האופייניים לתופעה זו ולשפר את הרווחה הנפשית שלכם:

1. חפש תמיכה מחברים או בני משפחה

אם אתה עובר מצב של לחץ בעבודה, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לחפש תמיכה צמודה כדי להיות מסוגל שתף את החוויה שלך. בין אם זה עמית לעבודה, חבר או בן משפחה, לדבר עם מישהו אחר יעזור לך להרגיש פחות לבד.

חשוב גם שתבין כי לחץ בעבודה מתרחש פעמים רבות באמצעות גורמים שאינם בשליטתך, כך שאם הלחץ נמצא מבנה ארגוני גרוע או מדיניות קיצוצים (שבהן המשימות בין העובדים מופצות בצורה גרועה) תוכל לעשות מעט בכדי לשנות זאת בעצמך. במקרים אלה עדיף לדבר עם הממונה שלך כדי שהחברה תוכל לנקוט באמצעים. כמובן, כל עוד יש מערכת יחסים טובה עם הבוס שלך.

2. העריך את תחומי העניין, הכישורים והתשוקות שלך

זה יכול לקרות כי לחץ בעבודה הוא תוצאה של הפרופיל המקצועי שלך, שבו את הכישורים שאתה בבעלותך אינם מתאימים למקום העבודה בו אתה נמצא (עקב תהליך בחירה לקוי אישי).

לדוגמא, יש אנשים שמתלהבים לעבוד כאיש מכירות, מכיוון שהם אוהבים צורך לנהל משא ומתן ולדבר כל הזמן עם אנשים. עם זאת, ישנם אנשים אחרים שגורמים להם לעבוד מול מחשב, מכיוון שהם מונעים מה- עבודה אדמיניסטרטיבית ויש להם מספר מיומנויות והכשרה שגורמים להם לבצע ביצועים טובים בכך עבודה. כשאדם לא נהנה מעבודתו או שהעבודה שאתה עושה גדולה מדי עבורך, אתה עלול בסופו של דבר לחוץ.

כדי להימנע ממצב זה יש צורך לבצע הערכה כנה כדי לומר אם עליכם לחפש a עבודה חלופית, עבודה פחות תובענית או מתאימה יותר לתחומי העניין שלך או כישורים. ההחלטה הזו לא יכולה להיות קלה, לכן יתכן שתצטרכו לעבור פגישה של אימון חיים (או אימון לחיים) כדי לעזור לכם להחליט את הדרך המתאימה לכם ביותר.

אם אתה רוצה לדעת מה זה אימון חיים זה, אתה יכול לבקר במאמר זה: "אימון לחיים: הסוד להשגת המטרות שלך”.

3. התנתק מהעבודה

עבודה הכרחית לחיינו וחיונית לרווחה, אך יש אנשים שמכורים לעבודה והם עצמם הם הגורם למצבם הלחץ. אם אתה מאותם אנשים ש אתה תמיד מודע לנייד לבעיות עבודה או כשאתה מסיים את יום העבודה אתה לוקח את העבודה הביתה, כדאי לשקול ברצינות לקחת הפסקה. מנוחה היא שם נרדף לרווחה, ולכן העבודה לא אמורה לפגוע בבריאות הפסיכולוגית שלך.

4. לעשות פעילות גופנית

מנוחה חשובה, אך גם קיום הרגלים בריאים. ישנם אנשים רבים המתאמנים בפעילות גופנית כאשר הם עוזבים את העבודה מכיוון שזה עוזר להם להתנתק. אין דבר טוב יותר מללכת לשיעור ספינינג או לשחק משחק טניס משוט כדי לשחרר מתח ולנקות את דעתך אחרי יום עבודה ארוך.

מחקרים מדעיים הראו כי פעילות גופנית מפחיתה את רמות קורטיזול (שהוא ההורמון הקשור למתח), מגביר את ייצור הנוראדרנלין (נוראדרנלין), נוירוטרנסמיטר שיכול למתן את תגובת המוח ללחץ, ומייצר אנדורפינים או סרוטונין, מה לעזור בשיפור מצב הרוח.

5. ניהול זמן

ניהול זמן לקוי הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר למתח. לדוגמא, אם אתה מוסח עם המחשב, או שלא תכננת את זמן המשימה שעליך לבצע, יכול לגרום לך לקחת משימות רבות בו זמנית או לא להשלים אותן. לכן, ארגון זמן נכון הוא אחת האסטרטגיות הטובות ביותר למניעת לחץ.

למרבה הצער, אנחנו לא יכולים בחר בין חיסכון או בילוי זמןואז עלינו למצוא דרך להשתמש בו בצורה יעילה יותר. המשותף לכולנו שהיום נמשך 24 שעות, אך כיצד אנו מנהלים את זמננו תלוי אך ורק בכל אדם. אם ברצונך ללמוד כיצד לארגן את זמנך למניעת לחץ בעבודה, ישנם קורסים רבים שיעזרו לך לנהל אותו בצורה יעילה יותר.

6. שינה טובה

אמנם נכון שלחץ יכול לגרום לבעיות שינה, חוסר שינה עלול להפריע לפרודוקטיביות, יצירתיות, כישורי פתרון בעיות ויכולת ריכוז. ככל שהאדם יותר נח, כך הוא טוב יותר להתמודד עם אחריות העבודה שלו ומוכן יותר להתמודד עם לחץ במקום העבודה.

7. תרגול מיינדפולנס

ניתן לשקול מיינדפולנס (או מיינדפולנס) פילוסופיית חיים שעוזר להתמודד עם חוויות בצורה יותר מסתגלת ובריאה. הודות למדיטציה וטכניקות אחרות, האדם העוסק במיינדפולנס מצליח לפתח את יכולת להיות מודעת, רחומה, ולהיות כאן ועכשיו עם חשיבה תוֹבֵעַ.

ישנן תוכניות שונות המסייעות בפיתוח מיינדפולנס כגון MSBR (תוכנית להפחתת לחץ המבוססת על מיינדפולנס) שנמשך 8 שבועות ושעל פי תחקירים שונים משפר את איכות חייהם של האנשים ש הם מוכיחים.

אם אתה רוצה ללמוד טכניקות שונות של מיינדפולנס, אתה יכול לקרוא מאמר זה: "5 תרגילי מיינדפולנס לשיפור הרווחה הרגשית שלך”.

8. ללכת לטיפול פסיכולוגי

אנשים יכולים לעבור מצבים מלחיצים שונים במהלך חיינו ואחד המקורות החשובים ביותר קשור לעבודה. פעמים רבות העבודה בחברה כפופה לתנאים, צורות ארגון ודרישות שאינן נקבעות על פי היכולות, הצרכים או הציפיות שלנו. לדוגמא, טכנולוגיה, דרישות ייצור או תכנון לקוי של הארגון, אשר ממעיט בחשיבות משאבי האנוש של החברה.

לאנשים יכולת הסתגלות רבה, אך לעיתים דרישות העבודה מכריחות אותנו לעשות מאמץ מוגזם העלול לגרום לבעיות הסתגלות.

חשוב לציין כי באותו מקום עבודה, עם אותם תנאים, לא כולם מגיבים ללחץ באותה צורה: יש אנשים שעלולים לסבול ממצב זה יותר מאחרים. זה בגלל ש לכל אדם יכולת הסתגלות שונה בהתבסס על סיבות שונות (משתנים אישיים, כישורי עבודה, ציפיות לגבי התפקיד, כישורי פתרון בעיות וכו ').

טיפול פסיכולוגי הופך לחלופה טובה להקלת מצב זה מכיוון שהוא עוזר לפתח סדרת אסטרטגיות ומיומנויות כדי שנוכל לשלוט בחוויות ובהשלכות שעובדות לחץ מייצר. באופן זה, מוכנים יותר להתמודד עם דרישות התפקיד ומפחיתים אי נוחות בצורה משמעותית יותר.

Instituto Mensalus: מומחים לטיפול פסיכולוגי

אם אתה עובר תקופה בה אתה מרגיש לחוץ בעבודה והתחלת לשים לב למצב בו אתה לגלות שזה מגיע בגדול ומשפיע על היום יום שלך, במרכז הפסיכולוגי של מכון מנסאלוס יש צוות של אנשי מקצוע מומחים בטיפול בבעיות מסוג זה.

הוא ממוקם בברצלונה, שם הוא מציע פגישות טיפוליות פנים אל פנים, אך יש לו גם אפשרות לטיפול מקוון. המפגשים עובדים על טכניקות הרפיה, ארגון מחדש קוגניטיבי, אימון במיומנויות ספציפיות, בין היתר, כדי להתגבר על לחץ בעבודה.

אם ברצונך לקבל מידע נוסף, תוכל למצוא את הפרטים ליצירת קשר עם המרכז לפסיכולוגיה של Instituto Mensalus בפרופיל המקצועי שלהם.