טכניקת היפוך הרגלים: מהי וכיצד להשתמש בה

טיקים יכולים להיות התנהגויות שעל אף שהן פשוטות, יכולות לרמוז על מידה משמעותית של אי נוחות אצל האדם המביע אותם.

מסיבה זו בדרך כלל פסיכותרפיה עובדת עליהם טכניקת היפוך ההרגלים, כלי המאפשר הכנסת התנהגות המונעת את הופעת הטיק או ההרגל הלא רצוי. בואו נראה ממה מורכבת טכניקה זו.

• מאמר קשור: "8 היתרונות של מעבר לטיפול פסיכולוגי"

מהי טכניקת היפוך ההרגלים?

טכניקת היפוך ההרגלים היא סוג של טיפול התנהגותי ש הוכח שהוא יעיל מאוד בכיבוי התנהגויות חוזרות, הרגלים מזיקים וטיקים..

טכניקה זו פותחה במקור על ידי נ. ח עזרין ור. ז. נון, ומשמש לרוב אצל מי שמבצע פעולות בעייתיות הן לבריאותך הפיזית והן לנפשית, בנוסף לערב מידה גבוהה של הפרעות בחייך חֶברָתִי. בין ההתנהגויות הבעייתיות הללו אנו יכולים למצוא כל מיני טיקים, משיכת שיער (טריכוטילומניה), נשיכת ציפורניים (אוניצ'ופגיה) או צביטה בעור. הטיפול מתאים לכל קבוצת גיל ורקע סוציו-אקונומי.

זהו הליך המורכב מחמישה שלבים המסתכמים בסך הכל באחת עשרה טכניקות, בהתאם להצעה שהציעו אזרין ונון בשנת 1973.

1. מוּדָעוּת

בשלב זה, שהאדם נעשה מודע לגירויים ולמצבים שיכולים לקדם הופעה של טיק מזיק, הרגל לא רצוי או דפוס התנהגות הגורם נזק כלשהו לו ולאחרים.

כאן מתבצע תיאור מפורט של ההתנהגות המיועדת לכיבוי, וקידום הכשרה שגורמת לאדם לקחת פיתרון רצוני של הבעיה.

בנוסף, האדם מאומן להיות מודע למועד ביצוע הטיק, ולדעת לזהות את הקדמות המקדמות את הופעתו.

2. אימון הרפיה

הרגלים או טיקים יכולים להיות נפוצים כאשר האדם נמצא בתקופה של לחץ גבוה.

מסיבה זו זה יכול להיות מאוד שימושי עבורך ללמוד מיומנויות שעוזרות לך להירגע, כגון להיות נשימה עמוקה, דמיון של מקומות נעימים, תשומת לב או טכניקות כגון יוגה ו מֶדִיטָצִיָה.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "6 טכניקות הרפיה קלות למאבק בלחץ"

3. אימון בהפיכת תגובה לא תואמת להרגל

בשלב זה האדם נועד לפתח התנהגות שאינה מזיקה המונעת את הופעת ההרגל שאתה רוצה לכבות.

לשם כך, ההתנהגות החדשה חייבת לעמוד במאפיינים הבאים:

• זה מונע מהטיק / הרגל להופיע.
• תן לזה להימשך מספר דקות.
• זה מגביר את המודעות להתנהגות הבעייתית.
• להיות מקובל חברתית.
• להיות תואם לפעילות רגילה
• זה מקדם את השרירים האנטגוניסטיים של התנהגות טיק / הרגל לא רצויה.

4. מוֹטִיבָצִיָה

שלב זה פונה הן לחולה והן למעגל הקרוב שלו, בדרך כלל למשפחתו.

בה נעשית סקירה של אי הנוחות שטיקית או בעיית ההרגל מניחה, בנוסף לקידום תמיכה חברתית, מה שגורם לאחד או יותר אנשים בסביבתיכם להיות מעורבים ולעזור בהצלחתו של תֶרַפּיָה.

5. הכשרת הכללה

זה כרוך בביצוע תרגילים בהם המטופל חייב לדמיין את ביצוע הטכניקה במצבים מסוכנים שזוהו בשלב הראשון.

הפרעות בהן משתמשים בו

טכניקת היפוך ההרגל זה משמש בדרך כלל בכל הפרעה שיש בה טיקים. יש להבין כי טיק הוא סדרת תנועות, פחות או יותר לא רצוניות וחוזרות על עצמן, או קוליות לא הולמות שאינן התנהגויות אופייניות להקשרים שבהם הם מתרחשים.

הפרעות טיקים מייצגות קבוצה של הפרעות הקשורות זו בזו, כולל תסמונת טורט, הפרעה טורדנית כפייתית והפרעות חרדה אחרות, כגון חרדה כללית, פוביה חברתית והפרעת דחק פוסט טראומטית.

עם זאת, טיפול זה שימושי במיוחד ב trichotillomania ו אוניקופגיההתנהגויות שלמרות שבמידה בה הן מתרחשות יכולות להיחשב רציניות פחות או יותר, הן בעצם טיקים. טכניקה זו הוכחה כיעילה במניעת התנהגויות אלה, הכרוכות בדרגות נזק משתנות מאוד בחייו של האדם.

שימוש בטריכוטילומניה

ה טריכוטילומניה זוהי הפרעה בה האדם סובל מאילוץ כרוני לשלוף את שיערו, מה שמרמז על אובדן, באופן ידוע לשמצה, של השיער, בנוסף ללחץ ולבעיות חברתיות. בהפרעה התנהגותית זו לא רק שהשיער נשלף, אלא שבדרך כלל מבצעים טקס עם משיכת השיער, כמו למשל לאכול את השורש, להרגיש אותו בשפתיים או לשלוף שיער אחר ש"עונה על המאפיינים הרצויים. "

למרות שזה אולי נראה בעיה נדירה וקצת נדירה, האמת היא שהיא אחת מה- ההתנהגויות הפתולוגיות הנפוצות ביותר, עם שכיחות של בין 0.6% ל -2.5% מהאוכלוסייה כללי. זה גבוה במיוחד בקבוצות מתח גבוהות כמו אנשים עם פסיכופתולוגיה, סטודנטים או אנשים מאוד נוירוטיים.

זו הסיבה שבדרך כלל משתמשים בטכניקת היפוך ההרגלים אצל אנשים המגלים טיקים מסוג זה. במקרה הספציפי הזה, המטופל נועד לראות מדוע הוא בוחר להוציא את שיערו, לספר כיצד מתרחשים מצבים מלחיצים ומה גורם לו לבחור בהתנהגות זו ולא לבריא יותר, כמו לעיסת מסטיק או ניסיון להירגע. מדובר בשילוב התנהגות המונעת מהאדם למשוך את שערו.

שימוש בהתמכרויות

טכניקה זו משמשת גם במצבים בהם קיימת תלות בחומרים, כפי שקורה בהתמכרויות, מכיוון שהמטופל, מודע לכך שיש לו בעיה ועליו להתגבר עליה, מנסה באופן מודע להפסיק להשתמש. עם זאת, ישנן התנהגויות מסוימות שקשה לו להתגבר עליהן, משום שהוא מאמין שהן אינן קשורות זו לזו עם הבעיה שלך או בגלל שיש לך אותם כל כך אוטומטיים שאין שום דרך מצידך לכבות אותם.

בין ההתנהגויות הללו יכולנו למצוא, למשל, להדליק סיגריה באותו אופן שהוא עשה עם "מפרק", נכנס אותם סורגים שבהם השתכר, למרות שכעת הוא אכל רק ארוחת בוקר, שמרו על קשר עם אותם אנשים שהכירו לו את הִתמַכְּרוּת...

בעיות אלה הן בדרך כלל מושא להתערבות בטיפולי התמכרות, אך לעיתים קרובות אינן נלקחות בחשבון בשיקולן הראוי, לפיכך מתעלמים או מזלזלים במספר גורמים העלולים לגרום לאדם להיכשל במאבקו נגד שימוש בסמים.

זו הסיבה שטכניקת היפוך ההרגלים עשויה להיות שימושית בגישה הטיפולית לדפוסי התנהגות אלה הגורמים להישנות להתמכרות. למרות שכפי שאמרנו קודם, הוא מתמקד יותר בטיקים כרוניים, אך הוא יכול להיות שימושי בכל מה שקשור לכיבוי התנהגויות אשר נוטות להשתמש בשנית.

משולבים הרגלים המונעים מהאדם לצרוך, כגון שתיית כוס מים כאשר מתחשק להם לשתות או לעשן, לגרום להם לנגן בכלי, לעיסת מסטיק ...

הפניות ביבליוגרפיות:

• אזרין, נ. ח. ונון, ר. ז. (1973). היפוך הרגלים: שיטה לביטול הרגלים עצביים וטיקים. מחקר וטיפול בהתנהגות, 11 (4), עמ '. 619-628.
• קאר, ג'יי AND. וצ'ונג, אני. M. (2005). טיפול בהיפוך הרגלים בהפרעות טיקים: ביקורת מתודולוגית על הספרות. שינוי התנהגות, 29 (6), עמ ' 858-875.
• פיאסנטיני, י. וצ'אנג, ש. (2005). אימון להיפוך הרגלים להפרעות טיקים אצל ילדים ובני נוער. שינוי התנהגות, 29 (6), עמ ' 803-822.
• רויז, מ. א., דיאז, מ. אני. וילאלובוס, א. (2012). מדריך לטכניקות התערבות קוגניטיביות התנהגותיות. בילבאו: Desclée de Brouwer.