כיצד למנוע אלכוהוליזם אצל מבוגרים ומתבגרים

אלכוהול הוא החומר הממכר הנצרך ביותר בקרב האוכלוסייה. שתייה נחשבת לתופעה תרבותית, דבר חיוני לבילוי עם חברים וליהנות, ובוודאי שזו האמונה שגורמת לה להיתפס כמשהו שהסיכון שלו נמוך.

מסיבה זו, צריכת אלכוהול תכופה היא הרגל מושרש למדי, ויותר ויותר אנשים חוצים את הגבול העדין בין צריכה רגילה לאלכוהוליזם.

הסכנות באלכוהול הן רבות ולכן, אנשים רבים, במיוחד שתיינים כבדים והורים מודאגים, תוהים כיצד למנוע אלכוהוליזם. בהמשך נראה כמה אסטרטגיות המתמקדות במטרה זו.

• מאמר קשור: "5 סוגי האלכוהוליזם (והפרעות נלוות)"

כיצד למנוע אלכוהוליזם?

אלכוהול הוא, במדינות מערביות רבות, החומר הממכר הנצרך ביותר. בירה, יין, משקאות חריפים ומשקאות אלכוהוליים אחרים נתפסים כמרכיב בסיסי במצבים חברתיים רבים, כמו ארוחות ערב, בילויים עם חברים או חגיגות חשובות.

לאור קלות ההשגה שלו וחוקיותה, אלכוהול הוא גם כן אחת התרופות האחראיות למקרים רבים של התמכרות. למרות שיש כל מיני מכורים, אלכוהול יחד עם טבק הם ההתמכרויות השכיחות ביותר באוכלוסייה, וזה נועד לכן אין מעט אנשים המנסים לצאת מהתמכרות זו או, במקרה הטוב, לנסות למנוע א התמכרות לסמים.

אין נוסחת קסם כדי למנוע אלכוהוליזם

. כל אדם הוא כפי שהוא ויש מצבים רבים וסוג צריכת האלכוהול המשפיעים על התפתחות האלכוהוליזם. עם זאת, ישנן מספר אסטרטגיות שמטרתן לעזור להורים למתבגרים ולמבוגרים המודאגים מהצריכה שלהם, שהוכחו כיעילים למדי.

למרות שיש הרבה אנשים שמאמינים שאלכוהול הוא חומר שיכול להיות בעל תועלת בריאותית כלשהי אם הוא נצרך, האמת היא שהוא משמש רק לחיטוי פצעים. מה שנאמר שכוס יין מסייעת במניעת בעיות לב הוכחה ככוזבת.

אין ראיות שקושרות שתיית אלכוהול לשיפור הבריאות, להפך. בנוסף להשפעה על ריכוז והיבטים קוגניטיביים אחרים, זה פוגע בכבד וגם בדרכי הנשימה. למעשה, נראה שרוב סוגי סרטן הגרון נובעים מצריכת אלכוהול מוגזמת.

באשר לבעיות התנהגות, צריכת אלכוהול גורמת לאובדן רוח. המשמעות היא שניתן לקבל החלטות גרועות, כמו צריכת חומרים אחרים המזיקים עוד יותר, כמו קוקאין, סמים מעוצבים או הימורים באופן פתולוגי (הימורים). חוסר-עיכוב רב יותר הוא שם נרדף למין לא מוגן, ואתה יכול לחלות במחלה מועברת יחסי מין (STD) והתנהגויות בעייתיות כמו ניפוץ רהיטי רחוב, שעלולים להוביל לבעיות עם חוֹק.

מדוע בני נוער שותים?

בחברה בה טכנולוגיות מידע ותקשורת זמינות לכולם, אלה ש מתבגרים מחליטים לשתות אלכוהול ברור שזה לא בגלל שהם לא יודעים את ההשפעות שהחומר הזה גורם אורגניזם. הסיבה שהם שותים היא, בנוסף להאמין שמה שראו באינטרנט לא צריך לקרות להם, זאת מעריכים יתרונות לטווח הקצר כיותר רלוונטיים מאשר חסרונות לטווח הארוך.

בקרב התרבות הפופולארית המתבגרת נמצא הרעיון שאלכוהול עוזר להשתלב בקבוצת השווים. זה נתפס כדרך להשיג קבלה בקרב חברי הכיתה. בנוסף, על ידי שתייה הם מצליחים להשיג השפעות פיזיות, מיניות או פסיכולוגיות מסוימות, בנוסף לדיכוי רב יותר שהאנשים הביישנים ביותר רואים כמשהו מושך ביותר.

מניעת התנהגויות סיכון עם אלכוהול

מניעת התנהגויות מסוכנות בקרב מתבגרים מתמקדת בעצם במניעת צריכת אלכוהול. למרות שהם עשויים להיות קרובים לגיל הרוב, אלכוהול עדיין יכול לגרום להפרעות קוגניטיביות חמורות במוחך היוצר עדיין. באשר למבוגרים, המניעה מתמקדת בחינוך מחדש של האדם שעלול להיות בסיכון גבוה יותר עבורו לפתח אלכוהוליזם, בנוסף ללמד אותך אסטרטגיות המסייעות לך למתן או לחסל לחלוטין מַשׁקָאוֹת.

מניעה בקרב מתבגרים

כדי למנוע אלכוהוליזם בקרב מתבגרים, יש בעצם שתי אסטרטגיות הבאות שיש לקחת בחשבון בהורים ובמחנכים.

1. עודד סגנון אסרטיבי

לעיתים קרובות, בקרב מתבגרים שניסו אלכוהול היו ניסיונות לצרוך חומרים אחרים, כגון מריחואנה או, אם הייתה להם גישה, קוקאין. לפעמים מקרים אלה נובעים ממידע מוטעה ידוע לשמצה על השפעות החומרים הללו, אך ברוב המקרים הם נובעים מסקרנות של מתבגרים ובנוסף, בניסיון להיות מרדנים, הם מסרבים להקשיב למה שאמרו להם מבוגרים.

סגנון התקשורת הרגיל שלהם יכול להיות אגרסיבי או פסיבי, כלומר לענות ברטינות או לעלות על מה שההורים אומרים. זה יכול להיות בגלל שהם ראו את זה מהוריהם, שעשויים להיות בעלי סגנון יחס מתוח. זו הסיבה שהדרך הטובה ביותר למנוע שימוש בסמים, במיוחד אלכוהול, היא לדבר ללא טאבו בנושא. באופן זה, המתבגר מוזמן להסביר את עצמו, לספר מה הוא עושה, כל עוד לא פונים אליו בשאלות פולשניות מדי.

המטרה היא לגרום למתבגר להיות בעל סגנון ביטוי אסרטיבי, לומר את מה שהוא רוצה בצורה כנה, ישירה ומתאימה., מרגיש שההורים מכבדים את נקודת המבט שלו שהוא משתף כמבוגר שבעוד כמה שנים הוא יהיה. אם הם ניתנו, ציין את ההתנהגויות הספציפיות והקונקרטיות הקשורות להתעללות אפשרית באלכוהול.

2. קבעו סטנדרטים

קביעת חוקים, הרשאות ועונשים היא יסוד לכל חינוך טוב. על הורים ומחנכים להתערב באופן פעיל כדי למנוע התנהגות בלתי הולמתכולל צריכת אלכוהול. פיקוח ושליטה על ידי מבוגרים צריכים להיות מכוונים לעזור למתבגרים ללמוד התנהגויות הסתגלותיות יותר.

אין לראות בצפייה במתבגר שם נרדף לשליטה בכל מה שהוא עושה. המתבגר המבוקר או מתוסכל או מתאמץ מאוד למרוד. הדבר המתאים הוא שעל ידי דיבור גלוי ומבלי לראות בכך פגיעה בפרטיותם, ההורים שואלים איך היה היום שלך, מה עשית עם החברים שלך ומה היית רוצה לעשות עם שלך חברים לכיתה.

להיות הורים טובים זה לא אומר להיות חברים עם המתבגר. יש לקבוע כללים, גבולות והרשאות כדי להשפיע על התנהגות המתבגרים. כלל אחד הוא שלא ניתן לצרוך אלכוהול בימי חול. יש לכבד כמובן את הכלל הזה גם על ידי מבוגרים, אשר צריכים לשאול את עצמם אם הם מודלים של צריכה או מודלים של הימנעות.

במקרה שכבר היו אירועים הקשורים לאלכוהול, ניתן להטיל עונשים, כגון משיכת זכויות יתר, ירידה בשכר, פחות זמן לפגישה עם חברים ...

3. מה לעשות בזלילה הראשונה שלך?

פנייה לגורן הראשון הוא מצב קשה מאוד עבור כל הורה מודאג. לא רק בגלל שזה יכול להיות טראומטי לראות ילד במצב הזה, אלא גם בגלל שקשה לשמור על קור רוח. מקובל שלא יודעים להגיב נכון למצב זה, כעס, עצב, צרחות, אובדן עצבים... כמו כן, הורים עלולים להחמיץ הערות פוגעות שלא יעזרו.

הדבר הראשון שיש להימנע ממנו הוא לדבר על זה בזמן שאתה שיכור, כלומר לא מדברים עם המתבגר כאשר הם לא יכולים להגן על עצמם. חוץ מזה קשה לו לזכור את מה שאומרים לו באותה מדינה, הדבר היחיד שנעשה הוא לגרום לו להתנהג בצורה אלימה יותר, לבחור בפסוטיזם וב"מה שתגיד ". הדבר הטוב ביותר הוא לדחות את השיחה ליום המחרת, כשהילד נמצא במצב לנהל דיאלוג מבלי שהעולם יסתובב.

למחרת, כשהשיחה מתקיימת, לא דיון, כדאי להימנע מלהתמחר, אם כי כדאי לגלות רצינות, מכיוון שהמצב מחייב זאת. על המתבגר להבין שמדובר בעניין רציני, בו הוריו מודאגים מבריאותו וכי יש צורך לנקוט בפעולה בנושא, בנוסף לדבר עליו.

באופן אידיאלי, התחל בשאלות כמו "מה קרה אתמול בלילה?", "מה קרה שגורם לך להרגיש רע?", "מי עזר לך לחזור הביתה?"... חשוב מאוד לתת לו לדבר כל עוד הוא צריך וברוגע. מה שלא צריך לעשות לעולם זה להעיר הערות כמו "מה עשיתי כדי שתצא ככה", "אתה חסר אחריות" "שיכור" ...

במהלך השיחה עלינו לנסות לברר את הסיבות לכך שהוא שתה וכמות האלכוהול ששתה. אם זה היה המקרה שלמתבגר לא היה מספיק מידע על הסיכונים של התעללות אלכוהול (שהוא קשה, אם כי אפשרי, למרות התקשוב), אנו נקל עליו וננצל אותו משקף.

בסופו של דבר, עליך להיות מודע לכך שאנו תומכים בך, וכי איננו בעד קיום שיכור לא אומר שאנחנו רואים בו אלכוהוליסט, כישלון כבן או שאנחנו מפסיקים רוצה. עליכם להבין שאנחנו כאן כדי לעזור לכם בכל מה שאתם צריכים, ושאם זה קורה שוב, עדיף שזה לא יקרה, שתוכל להתקשר אלינו כדי לאסוף אותך. למרות שלמחרת יתקיימו שיחות, עליכם להבין שבמצב שיכור מה שעליכם לדאוג אינו המאבק שההורים שלכם הולכים להעניק לכם, אלא הבריאות שלכם.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"

מניעה אצל מבוגרים

למרות שאיננו משפיעים כמו מתבגרים כמבוגרים, האמת היא שהפרעת התעללות באלכוהול יכולה לתפוס מישהו מכל משמר, במיוחד לאחר שחי מצב מלחיץ או טראומטי מאוד, כמו אובדן של אדם אהוב פתאום מאוד, התפרקות מערכת יחסים גרועה, התעללות, פיגוע או התעללות מִינִי. אנשים רבים מקלטים באלכוהול כדי לנסות לסבול את כל הכאב והסבל שייתכן שמצבים אלה גרמו להם.

עם זאת, ולמרבה המזל, רוב המבוגרים צורכים אלכוהול מסיבות חברתיות וללא בהכרח בעיות פסיכולוגיות מאחורי צריכתו. לפעמים זה יכול להיות בגלל לחצים חברתיים פשוטים ולפעמים בגלל שאנחנו אוהבים לשתות. אך גם באופן מבוקר ולצורכי בילוי בלבד, צריכת אלכוהול מזיקה, ועליך לדעת מתי להפסיק.

להלן מספר אסטרטגיות למניעת השתלטות האלכוהול על חיינו.

1. אלכוהול מחוץ לבית

הדרך הטובה ביותר להימנע מהתפתות היא להרחיק אותה. אלכוהול צריך להיות מחוץ לבית כדי להימנע מצריכתו כשמשעמם. אם למזווה שלך יש כל מיני משקאות חריפים, סביר יותר שתיפלו להתפתות בקלות.

הצעד הראשון הוא לא לשתות אלכוהול לבד. אתה יכול לקנות שש חבילות אם חברים באים, אבל רק לשתות אותה מול אנשים אחרים.

לאחר סיום המסיבה או האירוע החברתי המדובר, ניתן לתת את שאריות האלכוהול לאורחים שייקחו איתם, או אם הם לא רוצים בכך, לזרוק אותם לטמיון. אנחנו לא צריכים להרגיש רע עם השלכת סם.

2. תחליפים

סילק את האלכוהול מהמזווה, כדי לנסות להרגיע את החשק אתה יכול לקנות משקאות אחרים שאינם אלכוהוליים, כגון מים מוגזים, תה או משקאות קלים (רצוי שלא ממותקים) כדי למלא את הפער.

זה לא רעיון טוב לקנות בירה לא אלכוהולית או משקאות אחרים בגרסתם הלא אלכוהולית, שכן צריכתם מגבירה את הרצון לצרוך. עדיף לנסות להתאים את החיך לטעם המשקאות שבדרך כלל אין בהם אלכוהול, כמו לימונדה או אלו שהוזכרו לעיל.

3. הימנע משתייה ברגשות

צריכת אלכוהול לא קורה סתם. פעמים רבות אנו צורכים אלכוהול לבד מסיבות שונות, כולם קשורים לתחושות.: אנחנו משועממים, עצובים, אנו מרגישים בודדים, לחוצים... כל הרגשות הללו הם הבסיס הרגשי של התמכרויות רבות ואנו שותים ומחכים לראות אם מצב הרוח עולה.

אבל הבעיה היא שאלכוהול הוא מדכא. אחרי כמה דקות השיא יורד בצורה דרסטית, מוריד את המורל שלנו ושוקע אותנו עוד יותר. בעיקרון, זה מחמיר את המצב.

עדיף לשתות אותו רק במצבים חברתיים מסוימים, כשיש לנו זמן טוב ויש סיבה לחגוג, או לעולם לא באופן ישיר, מכיוון שאלכוהול שתוי בצורה מתונה גם פוגע בבריאות.

4. נסו פעילויות לא אלכוהוליות

בקבוצות רבות של חברים, ללכת לבר הוא מסורת. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות שום דבר חדש, כמו לטייל, לרכוב על אופניים, לנסות ספורט חדש, להירשם לקורס שפות ...

על ידי ביצוע פעילויות מסוג זה בהן אלכוהול אינו מבורך, תוכלו ליהנות מחוויה עם קבוצת חברים., בלתי נשכח ובלי לטשטש משכרות.

5. מקיפים את עצמכם באנשים שלא שותים

כמה שזה יכול להפתיע, ישנם אנשים רבים סביבנו שנמנעים, או שצורכים אלכוהול באירועים ספציפיים מאוד.

זה מאוד בריא לבלות עם אנשים כאלה, מכיוון שהם לא מעודדים צריכת אלכוהול והם כבר יודעים דרכים אחרות כיצד לבדר את עצמם. זה נחמד מאוד שלא צריך להתמודד עם אנשים שמזמינים אותנו לצרוך בכל פעם שאנחנו רואים אותם.

מצד שני, אם אתה מכיר מישהו ששותה יותר מדי ואין שום דרך להוריד את הצריכה שלו, הדבר הטוב ביותר יהיה להתרחק ממנו כדי למנוע ממנו לפגוע בנו. אולי אתה מבין שאלכוהול גורם לך לאבד חברים ולבחור לקצץ.

6. תרגיל

פעילות גופנית היא דרך אחת להתמודד עם בעיות, כל עוד הן לא רציניות מדי. כל עוד הצריכה בינונית אך אתה רוצה להוריד אותה, פעילות גופנית היא אחת האסטרטגיות הטובות ביותר למניעת אלכוהוליזם.

שתייה גורמת לנו להרגיש עצלנות וחלשה, בנוסף לגרום לעלייה במשקל, להשפעות נגדיות עם ביצוע פעילות ספורטיבית. אם אנחנו רוצים להיות מאה אחוז בכל פעם שאנחנו הולכים לחדר כושר או לרוץ, עדיף לא לצרוך.

אם נצטרף לתחרות, כמו מרתון, בקרוב נהיה מודעים לכך שעלינו להיות ברורים ככל האפשר ולהימנע ככל האפשר מצריכת כל המשקאות האלכוהוליים.

7. יומן משקאות אלכוהוליים

הימנעות משתייה מוגזמת קלה יותר עבור אנשים מסוימים מאשר לאחרים. חלקם עשויים לשתות את זה מדי יום ולהחליט לעצור פתאום, אחרים, לעומת זאת, יתקשו יותר.

לא משנה מה המצב, הדרך הטובה ביותר להיות מודעים לכמה שאתה שותה היא לרשום אותו, ולשם כך זה מתאים מאוד ערוך יומן של משקאות אלכוהוליים, שם הכמות, הסוג, הימים, המקום והסיבה ל הַגשָׁמָה.

מגבלת האלכוהול היומית המרבית המומלצת על ידי ארגון הבריאות העולמי היא 30 גרם אצל גברים ו- 20 גרם אצל נשים, מתרגם את זה לכמעט 14 משקאות בשבוע עבור הראשונים ובין 7-10 עבור האחרונים.

אם ניקח בחשבון נתונים אלה, אנו יכולים לברר אם צריכת האלכוהול שלנו גבוהה בהרבה ממה שממליצים רשויות הבריאות. במקרה שהוא לא גבוה מדי, אך בכל זאת נתגבר עליו, יהיה זה טוב להגדיר מטרה להשגה, כמו למשל ירידה לכ -10 משקאות בשבוע אצל גברים, למשל.

מתי לפנות לעזרה?

כל מה שהוסבר עד כה נועד למקרים בהם טרם התרחשה בעיית שתייה קשה, כלומר הפרעת שימוש לרעה באלכוהול. אנשים רבים שותים אלכוהול מפעם לפעם, אבל הכמות והתדירות הם שקובעים, בנוסף להשפעות על הגוף, את חומרת המקרה הספציפי.

אם יש לך בעיות קוגניטיביות ואורגניות קשות בגלל צריכת אלכוהול מוגזמת, בנוסף להתנהגויות אלימות, בעיות בחוק ואובדן מערכות יחסים עקב חומר זה, כאשר צריך להעלות את הצורך בבקשת עזרה מקצועי.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי

למרות שקיימות קבוצות תמיכה, בסגנון אלכוהוליסטים אנונימיים, קבוצות אלה אינן יעילות כמו טיפול שמבוצע על ידי פסיכולוג התמכרות מנוסה. הטיפול הנפוץ ביותר הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי.

אחת ממטרות הטיפול הזה היא שהמטופלים יזהו ויתקנו התנהגויות בעייתיות, במקרה זה צריכת אלכוהול מוגזמת, בנוסף לזיהוי הנטייה לנטייה

כל זה ייעשה על ידי לימוד מיומנויות שיעצרו את ההתעללות ויתייחסו לבעיות שעלולות להיגרם משמשים להגברת ההתנהגות (מאבקים עם בן הזוג, טיפול לא נכון, ביקור אצל חברים אלכוהוליסטים ...)

האסטרטגיות הנלמדות בדרך כלל מכוונות ל שיפור השליטה העצמית, טכניקות הנמשכות בדרך כלל על ידי המטופלים לאחר סיום הטיפול.

נשען על המשפחה והחברים

לוותר על שתייה קשה ביותר אם מנסים לעשות זאת לבד, בדיוק כמו התמכרויות אחרות. במצב המתאים, אם ישנם בני משפחה שאין להם בעיית שתייה ויכולים לשמש כתמיכה יעילה.

במקרים אלה, מומלץ לבקש עזרה מהמשפחה, כל עוד הם מודעים לחומרת המצב. הודיע ​​להם שאתה פונה לפסיכולוג ופעל לפי ההנחיות עליהם המליץ ​​איש המקצוע עם המשפחה היא אחת הדרכים להבטיח שהטיפול יעבוד.

הפניות ביבליוגרפיות:

• אלזו, ג'יי. (דיר) ואח '(2009): "תרבויות סמים בקרב נוער ומסיבות". ויטוריה, שירות הפרסומים המרכזי של ממשלת הבאסקים.
• אשרי, ר.ש; רוברטסון, א.ב. וקומפר, ק''ל; (עורכים) (1998): "מניעת שימוש בסמים באמצעות התערבויות משפחתיות". מונוגרפיה לחקר NIDA, מס '177. וושינגטון הבירה: ארה"ב משרד הדפוס הממשלתי.
• Battistich, V; שלמה, ד,; ווטסון, מ. ושפס, ע. (1997): "קהילות בתי ספר דואגות". פסיכולוג חינוכי, כרך א '. 32, מס '3, עמ' 137-151.