5 צעדים למאבק בחרדות בעת גמילה מטבק

עישון הוא ההתמכרות הנפוצה ביותר על פני כדור הארץ. בגדול, הסיבה לכך היא שטבק הוא לצערי חוקי. לכן אין מודעות לסיכון כמו בסמים לא חוקיים אחרים, כגון קוקאין או הרואין.

מדי שנה כמעט 8 מיליון אנשים מתים ברחבי העולם, בגלל מחלות הקשורות ישירות לטבק. זה בגלל זה הרוב המכריע של המעשנים מנסים או ניסו להפסיק לטבק.

אך לא תמיד קל להתגבר על התמכרות לניקוטין. יש אנשים שעזבו פתאום בלי שום בעיות משמעותיות; אחרים מתמודדים עם תסמיני גמילה לא נעימים ותלות פסיכולוגית, מה שמוביל לחרדה. י חוסר היכולת להתמודד עם חרדה זו הוא הגורם הישיר לרוב מקרי ההישנות בהתמכרות לטבק.

איך מתגברים על החרדה להפסיק לעשן? במאמר זה אני אומר לך את 5 הצעדים העיקריים כדי שחרדה לא תהיה בעיה בזמן שאתה מפסיק לעשן.

5 צעדים להתגברות על החרדה שלך בזמן הפסקת הטבק

בצע את הטיפים הבאים כדי למנוע מחרדה להוות מכשול להפסקת הטיפול.

1. דע את הרגלי הצריכה שלך

הטעות העיקרית שאנשים רבים עושים כשמנסים להפסיק לעשן היא דילוג על שלב זה. כוח רצון לא מספיק כדי לפתור בעיה פסיכולוגית: ברוב המקרים, יש צורך לדעת את תפקוד מוחנו, וליישם אסטרטגיות בהתאם.

לכן, מקובל שאנשים מבצעים רישום עצמי בעבודה עם התמכרויות: כתוב יום אחר יום כמה סיגריות נצרכות, וכן באילו זמנים ומצבים.

אם נעשה זאת טוב, הרגל התבוננות זה יידע את האדם והמטפל על אופי הבעיה. התמכרות והרגלי הצריכה של אותו אדם, שיאי הצריכה, מצבי ההישנות הנפוצים ביותר, וכו ' ללא מידע זה, קשה מאוד להתגבר על עישון לנצח. זכרו, עליכם להכיר את האויב שלכם.

2. רשמו את התירוצים שלכם לעשן

כאשר פסיכולוגים מדברים על "הכרת עצמך", אנו מתייחסים בדרך כלל להתרגל להתבונן בתהליכים הנפשיים שלנו במצבים מסוימים שאנו רוצים לשנות.

רוב המעשנים מדווחים כיצד הם נכנסים ל"פיילוט אוטומטי "ומתחילים לעשן מבלי שהם מבינים זאת. מסיבה זו, חיוני שהאדם יכיר את התירוצים השכיחים ביותר שהם משתמשים בהם להמשך עישון. לדוגמה:

• "עבור אחד שום דבר לא קורה."
• "מגיע לי פרס."
• "עברתי יום מאוד לחוץ, אני צריך להירגע."
• "אני לא חושב שאני מסוגל להפסיק, הוא חזק ממני, אני צריך את זה - אני חושש להרגיש חרדה אם אפסיק לעשן.

על ידי זיהוי תירוצים והצדקות לעישון, האדם יכול היה לעבוד עליהם, במיוחד בעזרת מטפל מומחה. ברוב המקרים, אותן מחשבות הן מקור החרדה.

זכרו, אם לא עובדים על האמונות הרעילות והמגבילות, זה עניין של זמן עד שהאדם ייפול שוב לבעיות הפסיכולוגיות שלו, במקרה זה התמכרות לטבק.

3. הכירו את תסמיני הגמילה

הניקוטין ממכר, וכשאתה מפסיק להשתמש בו, המוח שלך יתחיל להתגעגע אליו.. מכך מורכבת התמכרות, בה האדם מרגיש "רע" כשהוא לא צורך. תרצה או לא תרצה, לאדם סביר מאוד לחוות תסמינים גופניים של נסיגת ניקוטין.

החדשות הטובות הן כי גמילה מניקוטין מזכירה לעיתים קרובות את אי הנוחות של הצטננות, ברוב המקרים, כך שהאדם יכול לשרוד את זה ללא התייחסות נוספת בעיות. זה נמשך בדרך כלל בין כמה ימים או כמה שבועות.

חיוני שהמעשן יזהה את הסימפטומים של תסמונת הגמילה שלו, וילמד לחיות איתם עד שהוא יתגבר על ההתמכרות.

4. צרו הרגלים חלופיים לעישון

מעשנים רבים מגלים בטיפול שהם קשורים לעישון למצבי רוח מסוימים, כמו הרפיה, או חגיגה. לכן, כאשר הם מבקשים להרגיש את מצבי הנפש הללו, הם פונים לטבק.

בזמן שהאדם מפסיק לעשן, חשוב שימצאו דרכים חדשות לחוות את התחושות הנעימות האלה בלי לעשן. יש אנשים שעושים זאת באמצעות ספורט, מדיטציה, האזנה למוזיקה, ביצוע תרגילי נשימה מסוימים וכו '.

אין דבר שלא עובד עם כולם לחלוטין. לכן עדיף לעבוד עם איש מקצוע וכך לייצר אסטרטגיות המותאמות לאדם.

5. בדוק את הסיבות להפסקתך

משהו שמעניק לאנשים הרבה עידוד בזמן שהם סובלים מחרדת גמילה הוא להזכיר לעצמם מדוע הם עושים זאת.

אנשים רבים זוכרים את הסיבות להפסקתם, מרגישים הרבה יותר שכנוע ושמחה על תוצאותיה, כמו גם שנאה וזעם טהורים כלפי חברות סיגריות וטבק. יצירת סוגים אלו של מחשבות כאשר מגיע הדחף לעשן יכולה להיות יעילה מאוד במקרים מסוימים

פסיכולוג המתמחה בעישון

מבין אלה שמנסים להפסיק בלי עזרה, פחות מ -7% מצליחים להפסיק לתמיד. זו הסיבה שחשוב כל כך לעבוד עם מומחה.

אני עובד באופן קבוע עם אנשים הסובלים מכל מיני התמכרויות, במיוחד טבק. אני יכול לעזור לך באמצעות פסיכותרפיה, או בקורס המקוון שלי להפסיק לעשן. צרו איתי קשר דרך הפרופיל שלי.