להקל על החרדה בצילום ככלי טיפולי

חרדה היא מערכת של תגובות רגשיות כמו אי נוחות, מתח ופחד שחווים לפני גירוי או מצב שנחווה כמאיים. וזה יכול להקשות על חיי היומיום.

נוכחות חרדה אינה מרמזת על פתולוגיה; זוהי תגובה אדפטיבית לאירועים בסביבה. הוא נחשב לפתולוגי כאשר הוא מפריע באופן משמעותי לחיי היומיום.

מצד שני, חרדה יכולה להיות תכונה כאשר היא נראית כנטייה טבעית של האדם להגיב עם רמה מסוימת של חרדה, בצורה יציבה לאורך זמן, ומשקפת את דרכם להיות ולעשות את אדם.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

כיצד באה לידי ביטוי חרדה?

מובן שיש מצב של חרדה כאשר הוא מתרחש תגובה חרדתית לרגע ספציפי וספציפי, בהיותה תגובה אדפטיבית לצורך במצב (Allport, 1961).

מצד שני, אנשים עם תכונת חרדה הם בדרך כלל:

• חֲסַר מְנוּחָה
• שיפועים של גירויים חיצוניים.
• עם רמת הפעלה גבוהה.
• מתח שרירים גדול.
• קושי בהתנתקות.
• הם לא נוכחים.
• רגיש לסביבה.

הפרעת חרדה, אותה הפרעה לא מובנת

הפרעת חרדה היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר של הפרעות פסיכולוגיות באוכלוסייה. ההערכה היא כי יותר מ -28% מהאוכלוסייה סבלה מהפרעת חרדה במהלך חייהם. עם זאת, זה לא תמיד מובן היטב על ידי סביבתו של האדם, ו אין לזלזל ברצינות הבעיה, אשר יכולה להשפיע לרעה על חיי היומיום

. זה יכול לגרום לאדם להרגיש חסר אונים והערכה עצמית נמוכה, מה שמגביר חרדה ואפילו עצב ודיכאון.

משבר החרדה בא לידי ביטוי בהופעה פתאומית של תסמינים סומטיים ופסיכולוגיים רבים, ותחושה של סכנה קרובה, בפרק זמן קצר.

התסמינים הסומטיים העיקריים הם:

• טכיקרדיה ודפיקות לב.
• מְיוֹזָע
• תחושת מחנק
• לחץ או אי נוחות בבטן.
• סחרחורת, צמרמורות וגלי חום.

הסימפטומים הפסיכולוגיים שעלולים להופיע הם:

• Daze.
• עַצבָּנוּת.
• דפרסונליזציה.
• פחד לאבד שליטה.
• תחושות עקצוץ לא תקינות על העור.

טיפול יצירתי כחלופה בטיפול שלך

מחקרים אחרונים הראו כי ניתן להפחית את השפעות החרדה באמצעות טיפול יצירתי. צילום כמדיום טיפולי הוא כלי יעיל ביותר כדי להקל על החרדה והתסמינים שלה.

ההיסטוריה בין צילום לפסיכיאטריה חוזרת כמעט לראשיתה של הראשונה. השימוש בו כאמצעי רישום ותיעוד שימש את הפסיכיאטרים גם במאה העשרים, אז מגלה את פוטנציאל הצילום כמדיום טיפולי (קורנליסון, 1980) על ידי התמקדות בפורטרט של סבלני.

בפסיכותרפיה אקספרסיבית משתמשים בתצלומי צילום ככלי מתווך בין הזיכרונות הנשכחים פחות או יותר יחד עם התחושות לעיבוד, ומעמיק חוויות אלה כדי לפרט מחדש ולפרש אותן מחדש מבחינה פסיכולוגית (ווקר, 1982). המטופל הופך לגיבור פעיל על ידי הכשרה להכנת תמונות צילום משלו.

אך הייתה זו ג'ודי וייזר שהשתמשה בתצלומים ככלי אקספרסיבי בעבודה הפסיכותרפויטית שלה עם ילדים חירשים, והתייחסה למנהג זה כאל "פוטותרפיה" בשנת 1973.

היתרון הגדול בשימוש בצילום הוא שכרגע לרוב האנשים יש מצלמה בטלפונים הסלולריים שלהם. אנו רגילים להשתמש במצלמה, כך שהיא אינה מחסום בשימוש בה. בניגוד לטכניקות אקספרסיביות אחרות שיכולות ליצור התנגדות כמו ציור או ציור, הצילום נושא מידה מסוימת של ביטחון בביצועו.

שנה נקודת מבט

אם משהו מאפיין את הצילום, זה הקלות שהוא מאפשר לך לשנות נקודת מבט. מתוך התייחסות סובייקטיבית, פרספקטיבה מתייחסת לאופן שבו משהו נראה. הפרספקטיבה נלקחת כקשר הקיים בין אובייקטים של תמונה.

לפיכך, ניתן לשנות את נקודת המבט הסובייקטיבית שממנה האדם מפרש את האירוע שעורר חרדה, ואפשר לנקוט בגישה חדשה.

• חוויית המשחק באמצעות הקומפוזיציה והמסגור של העולם החיצוני שהתממשה בצילום, מקלה על הפסקת תפיסתו כמאיימת ומרגיעה מתחים.
• זה עוזר להתנתק מדאגות, להיות נוכח ולהשאיר מחשבות מעגליות.

כדי לצלם את העולם אתה צריך לצאת

למרות שמשבר חרדה אינו צפוי, בדרך כלל הראשון מופיע כאשר אתה חווה סיטואציה מלחיצה מאוד, של מתח רגשי גדול וחרדה גבוהה (Barlow, 1998).

התקף חרדה אינו בהכרח מרמז על הפרעת פאניקה. על כל פנים, החשש הצפוי לסבול ממשבר חדש עלול לגרום להתנהגויות הימנעות כמו פחד להיות מחוץ לבית, מקומות צפופים, חללים סגורים כמו מעליות, נסיעה בתחבורה ציבורית, נהיגה וכו '.

לניהול מצב החרדה, מומלץ להתאמן, לטייל בחיק הטבע, או כל פעילות הגורמת להופעת אנדורפינים. במובן זה, צילום הוא מניע לצאת מחוץ לסביבה הביתית. הטבע כמקור השראה לצילום, מסייע בהרחבת אזור הנוחות.

שימו לב לפרטים הקטניםעצירה להתבונן בסביבה המחפשת מרקמים, צבעים וצורות חדשות מעודדת אנשים להרחיב את אזור הנוחות שלהם. הסביבה הופכת פחות עוינת, ואמינה יותר.

כיצד להגביר את ההערכה העצמית בצילום כדי להקל על החרדה

אחת הדרכים שבה אני משתמשת בטיפול יצירתי כדי להקל על החרדה היא על ידי יצירת צילומים פשוטים. מוצע לאדם לצלם כל יום כדרך להתחבר לעצמם ואל הרגע הנוכחי.

בין היתרונות בשימוש בצילום להקלה על חרדה ניתן למנות את הדברים הבאים.

• המחשבות מאטות.
• הסביבה נצפית בדרך חדשה.
• תשומת הלב מוקדשת להווה.
• חיוניות מטופחת.
• אתה משקף את נקודת המבט שלך.
• יש תיקון של עיוותים של חוויות חיים מסוימות.
• זה עוזר לזהות רגעי שינוי בחיים.

תרגיל פשוט ויעיל מאוד, שבדקתי בהתייעצות, הוא להציע פרויקט צילום אישי. הפרויקט מורכב מייצוג שלושה חלקים: אני, אני והשני, אני והעולם. זה מאפשר להם להתעמק בחזון הסובייקטיבי של דרך ההוויה שלהם, בקבלת עובדות ובאופן שבו הם מתייחסים לתופעות בין אישיות ותוך אישיות.

יחד עם המשתתף נצפות התמונות שצולמו מפגישה אחת לאחרת, במטרה להעמיק את התחושות והרגשות שמעוררים על ידן.

כמטפל, האדם מונחה בשאלות, כדי לעזור לגילוי אישי ולהיות מודע יותר לאספקטים מסוימים של האישיות שלו ושל צורת ההוויה שלהם.

צילום הוא מסע של גילוי עצמי לא פולשני, זה מכשיר את האדם לנהל את העולם הרגשי שלו. הצילום מזמין אתכם להקדיש רגע לב מה אתם מרגישים ברגע הנוכחי.

הפניות ביבליוגרפיות:

• בארלו, ד. ח. (1988). חרדה ופירוקה: אופי הטיפול בחרדה ובבהלה. ניו יורק: הוצאת גילפורד.
• Sandín, B. וצ'ורוט, פ. (2009). תפיסה וסיווג של הפרעות חרדה. בבלוך, ב '. סנדין ופ. ראמוס (2009). מדריך לפסיכופתולוגיה (מהדורה מתוקנת, כרך ב '). מדריד: מק גרוהיל.
• Martínez, Ó., 2016. צילום ככלי טיפולי בבריאות הנפש. אטופים. בריאות הנפש, קהילה ותרבות, (17), עמ '66-83.