חוסר סובלנות לתסכול: טריקים להילחם בזה

בשלב כלשהו בחיינו, כולנו הצבנו לעצמנו אתגר. ניסינו מאוד, החלטנו לדחות תוכניות אחרות כדי שיהיה יותר זמן ולתת את כל המסירות שלנו לנושא זה בסופו של דבר, לא להגיע ליעדים שלנו.

זה לא יכול להיות, הפסדנו, נכשלנו. התחושה הזו של כישלון או אפילו של חֲרָדָה יתכן שזו מכה גרידא עבור אנשים מסוימים ועבור אחרים, תלוי בנקודת מבטם, רק תבוסה נוספת להוסיף לרשימה.

אם אתה מזדהה עם האפשרות השנייה, אני מציע כמה תרגילים וטריקים שתוכלו לתרגל כדי לשפר אתכם חוסר סובלנות לתסכול.

תסכולים יומיומיים: מתחילים לקבל את המצב

אנחנו לא יכולים להכחיש את זה, כשאנחנו חשים תסכול, הרגשות והמחשבות שנוצרים הם עזים מאוד. אי הנוחות קיימת ואנחנו מרגישים את זה כמשהו אמיתי, גם אם הם אומרים לנו שזו רק אשליה או שאנחנו שומרים על גישה מוגזמת, או ש אנו מחפשים פרפקציוניזם י אנחנו נראים אובססיביים…

ה תחושת תסכול לא נעים, אבל גם לא בלתי נסבל. עם הנחישות הנובעת מרעיון זה, עלינו לשנות את הגישה שלנו ואת הדיאלוג הפנימי שלנו ל לראות בעצמנו ש"כישלונות "קטנים אלה יכולים לעזור לנו להתחזק ול להעצים את עצמנו. א) כן, התוצאה תמיד תהיה תחושה טובה יותר של רווחה.

לכן, לפני שמתחילים לנהל רגשות הקשורים לתסכול, עלינו להכיר ולקבל שלמרות שזה נראה ברור מאליו, העולם לא סובב סביב מה שאנחנו רוצים, ולכן כל כך, יש צורך להניח שאנחנו לא הולכים להשיג את כל מה שאנחנו רוצים. הטוב ביותר שאנו יכולים לעשות הוא לחשוב כי תגמולים לטווח הארוך הם בדרך כלל משתלמים יותר מאשר קצרי טווח. ולכן עלינו למתן את הרצון למיידיות ולגלות שפעמים רבות אנו מסתפקים בפחות מדויק בגלל זה חוֹסֶר סַבְלָנוּת.

כמה רעיונות לניהול תסכול

הדבר החשוב ביותר במצב שמייצר תסכול הוא:

• אל תיסחף מהרגשות העזים של אותו רגע (תסכול, עצב, כַּעַס, כעס, זעם ...).

• תן לנו כמה רגעים של הפסקה זה יאפשר לנו לשקף ולנתח את המצב, כדי שנוכל לחפש חלופות להשגת מטרתנו. בנוסף, נתאושש במצב רגשי רגוע ויציב יותר.

לאחר שהבנו את כל הרעיונות לעיל, נוכל להוציא לפועל טכניקות שונות המסייעות להגדיל את סובלנות לתסכול ויכולת התמודדות עם מצבים בהם הציפיות שלנו אינן נענות מילא. אני מציע חמש שימושיות מאוד ועם תוצאות טובות. לך על זה!

טריקים לשיפור סובלנות התסכול

היעדים שאנו מבקשים בעת שימוש בטכניקות אלה הם להיות מודעים למה שאנו חשים, לזהות את הרגש העיקרי, אילו סוגים של מחשבות מציפים אותנו ולבסוף נכנסים לדינמיקה בה אנו יכולים לנתח את המחשבות שלנו תגובות.

1. משפט מפתח

מדובר בשימוש ב- מילול עצמי עצמי משמעותי מה זה יעזור לנו לנטוש את המחשבות המובילות לפעולות לא מועילות ולמצבי רוח שליליים, להחליף אותם באחרים שמובילים אותנו להתמודד עם המצב. באמצעות "תזכורת" מסוג זה, אנו ממקדים את תשומת ליבנו בפתרון הבעיה ולא באי הנוחות.

חפש בחוויותיך את אותם ביטויים שעזרו לך להפוך מצבים שליליים לחיוביים, העתק אותם על הנייר וזכור אותם בעתות משבר.

2. קח זמן

מורכב הימנעות מניתוח או השתקפות עד שהתרחש התקררות רגשית.

איך נוכל לעשות זאת? אנחנו יכולים להתחיל לעשות פעילויות נעימות או נעימות ולתרגל אותן כשאנחנו מרגישים רע ואופי. זה לא בריחה, זו עצירה בזמן, הפסקה להמשך, להיענות לדרישות הרגע בצורה יותר מסתגלת מבלי להיות מוגבלת על ידי תסכול.

3. טכניקת 5 החלופות

הרבה פעמים, אנו ממשיכים לבחור להשיג את המטרה הראשונית שלנו, גם אם נראה שכישלון לכאורה חוסם את דרכנו. חפש חמש חלופות להשגת מטרה, הערך את כל היתרונות והחסרונות שלה. אין פיתרון אידיאלי, ולכן נחפש את אחד שיש לו את היתרונות הגבוהים ביותר או את זה שמייצג את הטרדות הנסבלות ביותר.

4. טכניקת טלפון

לנתח את המצב, לזהות התנהגות בלתי הולמת, לציין אילו דברים נעשו היטב ו חשבו על התנהגות אלטרנטיבית הכוללת את ההיבטים החיוביים בהתנהגות הלא-מסתגלת הקודמת. לאט לאט ובאופן רציף, תגיעו לחלופת פעולה "אופטימלית", שכן בכל שינוי הטשטוש שנעשה מלוטש.

5. טכניקת זיג-זג

זה יכול לעזור לנו לשפר את הסבלנות וללמוד להיות עקביים. אנשים שאינם סובלים מתסכול נוכחים מחשבות דיכוטומיות (הכל או כלום, שחור או לבן טוב או רע, מושלם או חסר תועלת). טכניקה זו מכוונת לאדם להבין שיש עליות וירידות וניואנסים בכל המצבים.

המטרה היא שאנו מקלים על הקצוות, מחלקים את המטרות ליעדי משנה, ולוקחים בחשבון שלפעמים יש צורך לבצע נסיגות (זג) כדי להמשיך להתקדם (זיג) לעבר המטרה הסופית. בדרך זו, הישגים מושגים בזיגזג נסיגות נתפסות כהזדמנויות לנתח את המצב ולהעריך מחדש את המטרה. הדבר החשוב הוא שכאשר חווים נסיגה אנחנו לא צריכים להרגיש חסרי תקווה, אלא להישאר רגועים, את הסבלנות וההתמדה להמשיך ולהתקרב ליעד שלך מבלי לתת לתסכול להיות לנעול.

כמה טיפים אחרונים

• הבחין בין רצונות לצרכיםמכיוון שחלקם צריכים להיות מרוצים מיד ואחרים יכולים לחכות. אנחנו לא צריכים להיות אנשים קפריזיים.

• לשלוט בדחפים ולהעריך את השלכות מעשינו. בשביל זה, שום דבר טוב יותר מאשר להכיר כמה טכניקות שליטה רגשית.

• היו מודעים לכך שכאב או תחושת הכישלון לרוב דמיוניים. עלינו ללמוד לייחס כישלונות והצלחות, ולשים לב שהמציאות שלנו נבנית לאט הרבה יותר ממה שהיינו רוצים.

• שלוט בסביבה, הימנע מדברים, מאנשים או ממצבים העלולים לתסכל אותנו, עד קצה היכולת

מחשבה אחרונה

כשאנחנו ילדים אנו לומדים לסבול מצבים רבים שאיננו אוהבים, אנו שומעים את ה"לא "מהורינו ומורינו לאט לאט אנו מפתחים כלים משלנו להילחם בתסכול ולדעת כיצד לנהל כעסים עֲקָרוּת. אנחנו מתבגרים ולפעמים מכיוון שאנחנו אלה שקובעים את היעדים ואת הלחץ, אנו מאבדים נקודת מבט וכתוצאה מכך ניהול טוב של המצב.

אך ניתן לתקן זאת, כמו שבחיים הבוגרים שלנו אנו סובלים מבלי שנבין דברים רבים שבעזרת שבע או שמונה שנים יתסכלו אותנו לחלוטין. בוא נעשה את זה!