הערכה עצמית נמוכה? כשאתה הופך לאויב הגרוע ביותר שלך

ה הערכה עצמית זה אחד המשתנים הפסיכולוגיים החשובים ביותר לבריאות רגשית, לרווחה וזה המפתח ביחסים החיוביים שלנו עם הסביבה. אך למרבה הצער, לא לכולם יש הערכה עצמית מספקת.

אנשים רבים, לא משנה אם הם מגיעים לפסיכותרפיה או לא, סובלים מהשפעות של דימוי עצמי נמוך. למרבה המזל, זה משהו שניתן לשנות.

מחקרים מבטיחים כי היבט חשוב זה של האישיות אינו משהו סטטי, אלא יכול משתנים לאורך חיי האדם, ולדברי הפסיכולוגית סילביה קונגוסט, מחברת הספר הערכה עצמית אוטומטיתהתפתחותה תלויה בכ- 30% בגורמים גנטיים, והשאר, כלומר 70%, תלוי בסביבה ובחוויות שהיו לנו לחיות.

• ישנם מספר סוגים של הערכה עצמית. אם אתה רוצה להכיר אותם אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו: "4 סוגי ההערכה העצמית: האם אתה מעריך את עצמך?”

הקשר בין הערכה עצמית נמוכה לבין איזון רגשי

דימוי עצמי נמוך הוא בעיה אמיתית שאנשים רבים מתמודדים איתהכי זה יכול להשפיע לרעה על אזורים שונים בחיים שלך. בקיצור, דימוי עצמי נמוך גורם לסבל ומונע מאיתנו להשיג הרבה ממטרותינו או רצונותינו. דפוסי חשיבה שליליים הקשורים להערכה עצמית נמוכה (למשל, לחשוב שהכל מה שאתה עושה הולך להשתבש) יכול להוביל לבעיות נפשיות קשות, כגון דיכאון או חֲרָדָה.

דימוי עצמי נמוך משתק, וגם מקשה על ניסיון דברים חדשים או ביצוע משימות יומיומיות שונות, כמו גם התחלת תחביב חדש או לחפש עבודה. זה מונע ממך לחיות את החיים שאתה רוצה, ומוביל לתסכול ואי נוחות לאורך זמן.

מי נמצא במצב הזה ורוצה לצאת מהספירלה השלילית הזו, רק אם הוא מבצע קשה עבודת השתקפות עצמית והכרת רמת ההערכה העצמית שלך יכולה לשפר אותה, ולכן, להגדיל את בריאות. במקרים מסוימים האדם אינו יכול להשיג זאת בכוחות עצמו, ולכן יהיה צורך לפנות לפסיכולוג מומחה. עדיין ועדיין האדם שרוצה לשנות הוא שצריך להתאמץ להשיג זאת, שכן הפסיכולוג מספק רק את הכלים לשינוי.

מה גורם להערכה עצמית נמוכה?

המחשבות שיש לך על עצמך נראות כמציאות מוחלטת, אבל הן עדיין רק דעות.. הם מבוססים על החוויות שחוויתם בחיים, ועל המסרים שחוויות אלה תרמו כדי שתגבשו תמונה של מי שאתם. אם עברת חוויות לא טובות, סביר להניח שההערכה שלך לגבי עצמך היא שלילית. החוויות המכריעות המסייעות לגבש אמונות שליליות או חיוביות אלו לגבי עצמנו אפשריות מאוד (אם כי לא תמיד) שהן מתרחשות בגיל צעיר.

מה שראיתם, חשתם ומה שחוויתם בילדות ובגיל ההתבגרות, במשפחתכם, ה לבית הספר או לקהילה באופן כללי יש השפעה מכריעה בכל הנוגע להערכת עצמך ב עתיד.

להלן דוגמאות לחוויות אלה:

• ענישה או התעללות שיטתית
• לא מצליחים לעמוד בציפיות ההורים
• לא מצליחים לעמוד בציפיות של קבוצת החברים והעמיתים
• להיות ה"שעיר לעזאזל "עבור אנשים אחרים בעתות לחץ או מצוקה
• השתייכות למשפחות או לקבוצות חברתיות המאופיינות בחוסר חיבה וחוסר עניין
• מטופלים כמו הכבשים השחורות של המשפחה או בית הספר

בעיות פסיכולוגיות הקשורות להערכה עצמית נמוכה

בנוסף לסיבות לעיל, הערכות שליליות לגבי עצמו נגרמות לעיתים על ידי חוויות שליליות שקרתו בשלב מאוחר יותר בחיים. לדוגמה. פרידות כואבות או מערכות יחסים פוגעניות, לחץ מתמשך, הַצָקָה אוֹ שוד, וכו. לכן הקשר בין בעיות פסיכולוגיות להערכה עצמית הוא מציאות.

רבות מהבעיות הפסיכולוגיות או הרגשיות קשורות להערכה עצמית נמוכה, ולכן אחת הסיבות השכיחות ביותר להתייעצות פסיכולוגית. ומכיוון שהערכה עצמית יכולה לגרום לסוגים אחרים של בעיות (דיכאון, הפרעות אכילה, התמכרויות, חרדות וכו '), עליכם לנקוט בפעולה.

הפסיקו להיות האויב הגרוע ביותר שלכם: אסטרטגיות לשיפור ההערכה העצמית

דימוי עצמי נמוך קשור באופן הדוק לאופן שבו אתה מעריך ומגיב לדברים שקורים. אם אתה רוצה להפסיק להיות של אותם אנשים עם דימוי עצמי נמוך, אתה יכול לעקוב אחר הטיפים הבאים כדי להפסיק להיות האויב הגרוע ביותר שלך ולשפר את שלך הערכה עצמית:

1. הציבו יעדים מציאותיים

הרגשה מתוסכלת מהניסיון להשיג מטרות קשות מדי מעדיפה דימוי עצמי נמוך. הסיבה פשוטה מכפי שנדמה: אם לעתים קרובות אנו רואים שלמרות מאמצינו איננו משיגים זאת שרצינו להשיג, שגורם לנו להרגיש קטנים יותר מהסביבה בה אנו חיים, הדומה לנו במקרה עוין. אנו נוטים למקד את תשומת ליבנו באותו כישלון כביכול, ולא בניואנסים מדוע הגדרנו מטרה זו מלכתחילה או מדוע איננו מעריכים את סיכויינו היטב.

זה לא אומר שאנחנו לא שאפתנים, זה אומר שעלינו להיות זהירים כשמשקלים את האפשרויות שלנו ושקול אם חסר לנו הכנה או אמצעים חומריים לשאוף להשיג משהו.

2. אל תשווה את עצמך לאחרים

השוואת עצמנו עם אחרים מובילה אותנו ליפול למעגל קסמים; ברגע שנכנסנו לחשיבה התחרותית הזו, קשה לעצור. האובססיה לרצות לעלות על אחרים מסוגלת למנוע מאיתנו ליהנות מהישגינו בלי להתחיל לחוש אי נוחות בגלל שאתה ממשיך להיות "מתחת" למישהו שעולה עלינו באופן מסוים מְיוּמָנוּת.

3. תעריך את האיכויות שלך

עוד אחד מהטיפים השימושיים ביותר להפסיק עם הערכה עצמית נמוכה ולאהוב את עצמך הוא להפסיק לחשוב על היתרונות שלנו ועל ההישגים שלנו כשאנחנו מגיעים לכזה שהוא משמעותי עבורו לָנוּ.

טיפים נוספים לשיפור הקונספט העצמי

המלצות אחרות למאבק בדימוי עצמי נמוך הן:

• התייחס לעצמך בחיבה והסתכל על החיים בצורה חיובית
• תרגול מודעות
• לַעֲשׂוֹת ביקורת בונה כלפי עצמך
• תן לעצמך זמן
• תרגול אימון גופני
• נסה להיות אסרטיבי

• תוכלו להתעמק באסטרטגיות אלה וללמוד טכניקות נוספות לשיפור ההערכה העצמית במאמרנו: "10 מקשים להגברת ההערכה העצמית שלך בתוך 30 יום”

מחפש עזרה ללמוד לאהוב את עצמך

אם אתה מגלה שיש לך בעיית הערכה עצמית חמורה והאמור לעיל לא פעל, יש צורך לפתור אותה בהקדם האפשרי מכיוון שאינך צריך להמשיך לסבול עוד. אז במקום להסתתר ולהסתכל בדרך אחרת, אתה יכול:

• דבר עם המשפחה שלך או עם חברים קרובים
• שוחח עם רופא המשפחה שלך לקבלת עצות מה לעשות
• לך ל טיפול אצל פסיכולוג מיוחד