מה יכול אדם נרקיסיסט לעשות כדי להפסיק להיות נרקיסיסט?

אנשים עם נטייה לנרקיסיזם סובלים לעיתים קרובות מחוסר יציבות רגשית ומשבר במערכות היחסים שלהם.

אך למרבה המזל, אין שום תכונה פסיכולוגית שחייבת בהכרח להישאר בבסיס אישיותו של מישהו, במיוחד אם היא גורמת לבעיות. לכן, במאמר זה נעשה סקירה של כמה טיפים כדי להפסיק להיות נרקיסיסטי בעליל.

• מאמר קשור: "תיאוריות האישיות העיקריות"

מה זה נרקיסיזם?

נרקיסיזם הוא תופעה פסיכולוגית שעשויה ללבוש צורה של תכונת אישיות או הפרעה פסיכופתולוגית, במקרים קיצוניים מסוימים.

במידה פחות או יותר, כולנו מציגים מידה מסוימת של נרקיסיזם שבא לידי ביטוי באמצעות מעשינו בעת אינטראקציה עם הסביבה שלנו ועם אחרים; עם זאת, יש אנשים שיש להם נטייה כל כך לנרקיסיזם שהוא מייצר בעיות, ובמקרים כאלה אפשר לאבחן הפרעה פסיכולוגית, כפי שנראה.

כלומר, למרות שניתן למדוד כמותית נרקיסיזם (אפשר לראות עד כמה מישהו נרקיסיסט), ניתן ללמוד זאת גם מנקודת מבט. איכותי, לראות אם הוא הופך להיות כה אינטנסיבי שהוא מהווה הפרעה, ישות קלינית המופיעה במדריכי האבחון של פסיכיאטריה ופסיכולוגיה מרפאה.

עכשיו... מה בדיוק מאפיין אנשים עם נרקיסיזם מפותח מאוד? נרקיסיזם הוא נטייה לטיפוח מושג האידיאלי של ה"אני "וכי על מנת להישמר עליו לטפח על ידי הערצתם ותיקופם המתמיד של אחרים.

א) כן, נרקיסיזם קשור לניסיונות לשכנע את עצמנו שאנחנו מישהו בעל חשיבות רבה, בעל איכויות חיוביות במיוחד, אדם יוצא דופן בצורה טובה. הרעיון הזה שאנחנו מישהו "מיוחד" גורם לנו לקוות שיחסם של אחרים כלפינו תואם את הרעיון ש אנחנו מישהו מעניין, עם היכולת לפתות אחרים, בגלל היתרונות האקדמיים או המקצועיים שלנו, בגלל הכריזמה שלנו, וכו '

אך למרות שזה פרדוקסלי, נטייה זו לשמור על תפיסה עצמית "מנופחת" היא מקור ל חוסר ביטחון, ואנשים מאוד נרקיסיסטים סובלים לרוב מהערכה עצמית גבוהה מאוד. לֹא יַצִיב. וזה שנרקיסיזם יכול לנטות אותנו לביישנות קיצונית, למשל, שכן האפשרות של חוויה של דחייה על ידי אחרים מטרידה מאוד ומייצרת פחד עז מזה הימנעות. זה יכול גם לנטות אותנו להיפך, ל לקיים חיי חברה אינטנסיביים כדי לקיים מעגל של חברים ומכרים המספק לנו אימות מתמיד.

בכל מקרה, נרקיסיזם מטפח דינמיקה של תלות וסובלנות נמוכה לדחייה וכישלון, שכפי שהתקדמנו עלולה להיות בעייתית.

הפרעת אישיות נרקיסיסטית

נרקיסיזם פתולוגי מכונה הפרעת אישיות נרקיסיסטית. פסיכופתולוגיה זו באה לידי ביטוי באמצעות תסמינים כגון:

• ציפיות לא מציאותיות ואופטימיות מדי לגבי הכבוד שאחרים צריכים להתייחס אלינו.
• האדם מאכיל פנטזיות על תכונותיהם החיוביות, כדי לשמור על תפיסה עצמית מנופחת.
• אתה מרגיש תסכול רב כשאתה מקבל טיפול "רגיל" או שאינו מעדיף אותך על פני אחרים.
• אתה צריך להרגיש את ההערצה של אחרים לעתים קרובות מאוד.

מול נרקיסיזם פתולוגי, חשוב לפנות לעזרה מקצועית בפסיכותרפיה.

מה לעשות כדי להחליש את הנטייה לנרקיסיזם?

הדרך היעילה ביותר לרסן את הנטייה לנרקיסיזם היא ללכת לפסיכותרפיה (וגם, ב במקרה של נרקיסיזם פתולוגי, כל הפתרונות עוברים עזרה פסיכולוגית מקצועי). אך באופן כללי, ההנחיות הבאות יכולות לעזור בנרקיסיזם בינוני.

1. פתח סובלנות לחסרונות משלך

זה לוקח זמן ומאמץ, אך חשוב לעשות זאת. זה מורכב מחשיפת עצמנו למה שאנחנו מפרשים כחסרונותינו (פסיכולוגיים או פיזיים) מבלי לנסות להימנע מאותם תמונות או מחשבות, במצב בו אנו יכולים לשלוט פחות או יותר בזמן ובמידת החשיפה.

למשל, לעמוד מול מראה ולהתמקד במבט שלנו בקמטים בעור, או לעצום עיניים ולהיזכר בסיטואציה בה עשינו שוטים מעצמנו. הרעיון הוא לשמור על תשומת ליבנו על אותן חוויות ולתפוס אותן מקבלה, ולהגביל את עצמנו להכרה בעובדות האובייקטיביות, מבלי לשפוט אותן כטובות או רעות. מהצומת הזה תהיה לך מבט ניואנס ומאוזן יותר על עצמך.

• אתה עשוי להתעניין ב: "הפרעת אישיות נרקיסיסטית: סיבות ותסמינים"

2. לזהות התנהגויות המחפשות אימות

נסו לזהות דפוסי התנהגות אופייניים אצלכם בהם אתם מזהים חיפוש אימות (לדוגמא, שמור תמיד על זרם קבוע של תמונות סלפי מחמיאות ברשתות החברתיות שלך כי היית מרגיש רע אם לא.) לשם כך, מומלץ להשתמש ביומן אישי.

לאחר מספר שבועות כבר התוודעו להרבה מאותן התנהגויות רגילות שאתם מבצעים כמעט מבלי לתת לכם חשבון, ואתה יכול לנסות להיפטר מהם לאט לאט, אפילו כדי שתלמד להיות מסוגל להסתדר בלעדיהם.

3. העדיפו עדיפות ליושר במערכות יחסים

כדי להיות פחות נרקיסיסטים, חשוב להתמודד עם הפחד מדחייה ולגשת ליחסים אישיים מתן חשיבות רבה יותר ליושר משני הצדדים.

אתה חייב להיות מסוגל להביע את חוסר הביטחון שלך, ואתה צריך להיות מסוגל להקשיב לביקורת או אפילו לדעות שליליות לגבי עצמך. זה נורמלי שלפעמים זה גורם לנו להרגיש רע מאוד, אבל זה לא תמיד צריך להיות הנורמה.

4. קבע סולם יעדים במה שאתה רוצה להשיג

אנשים רבים המותקנים בנרקיסיזם רואים הכל בשחור או לבן: או שמשהו הוא הצלחה, או שהוא כישלון. לעצור ב לפרק את המטרות והיעדים שלך לתת להם להתפתח בדרגות הישג שונות שיושגו.

5. שימו לב לחשיבות של בקשת עזרה

בפני חוויות מסוימות והפרעות רגשיות, עליכם לבקש עזרה. לפעמים לחברים ולמשפחה, ובמקרים הקשים ביותר, גם לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. זה לא דבר רע, ולמעשה, לקחת את זה בחשבון הופך אותך לאדם גמיש יותר עם יכולת יותר לווסת את עצמך.

כשגרה, עצום עיניים לכמה דקות ודמיין שביקשת עזרה ותקבל את זה לא בצורה. משפיל, אבל אנושי משני הצדדים: אתה מרגיש רע והאדם האחר מעורב במקרה שלך כי הם מזדהים איתך.

מחפש שירותי פסיכותרפיה?

אם אתה חושב להתחיל בתהליך פסיכותרפי לשיפור דרכי ההתייחסות שלך לאחרים ולעצמך, צור איתנו קשר.

עַל פסיכוטולים אנו עובדים בטכניקות הפסיכותרפיה היעילות ביותר המותאמות למאפייניו ולבעיותיו של כל אדם, המטפלות בחולים בכל הגילאים. אתה יכול למצוא אותנו במרכזנו הממוקם בברצלונה (ברובע גראסיה), ואתה יכול גם לבחור בשיטת הטיפול המקוונת באמצעות שיחת וידאו.