10 מפתחות פסיכולוגיים לשיפור הקשר שלך עם בן / בת הזוג שלך

יחסים זוגיים הם דינמייםהם לא תמיד זהים, מכיוון שהם עוברים שלבים שונים כגון שינויים חיוניים, מצבים משתנים וקשיים שיעמידו את הקשר במבחן. בתנועות רחבות אנו יכולים להבדיל שלב ראשוני של חיזור בו ישנם רגעים רומנטיים יותר יפים ופנאי ושלב מאוחר יותר של דו קיום לחלוק בו בנוסף ליותר זמן, יותר אחריות ו עומסים.

ללא קשר לרגע בו היחסים שלך נמצאים, ורוניקה ולדרמה הרננדס, מפסיקאלמריה, מעניקה לך 10 מפתחות לשיפור. מקשים אלה יהיו שימושיים מאוד. עם זאת, אם אתה מחשיב כי הקשר נמצא בנקודת קיפאון, ייתכן שיהיה חשוב לקבל את עזרתו של איש מקצוע ב פסיכולוגיה, בפסיקאלמריה הם מבצעים טיפולים זוגיים תוך מעורבות מקצועית ומתאימים את הטכניקות והאסטרטגיות לכל אחת מקרה.

• מאמר קשור: "5 סוגי הטיפול הזוגי"

רעיונות מרכזיים לשיפור מערכת היחסים שלכם

פעמים רבות קשה לנו לבצע שינויים מתוך מחשבה שאם בני הזוג לא ישתנו, מה שאנו עושים לא יועיל במיוחד. זה לא נכון, זה לא משנה אם אתה חושב שגם בן הזוג שלך צריך לשנות, ביצוע שינויים אלה יגרום לבן הזוג שלך להשתנות מבלי לעשות זאת במודע. למה? כי לא יהיה הגיוני להתייחס אליך אותו דבר או להתייחס לשניכם זהה אם משהו השתנה.

יכול להיות שבכוחך לשבור את דפוסי ההתנהגות ההדדיים הקיימים כיום במערכת היחסים. תוכלו להתחיל להחיל את המפתחות הללו מהיום!

1. התאמן בהאזנה פעילה ולמד להפעיל את המבט שלך

חשוב להקשיב באופן אקטיבי לבן הזוג שלך ועם מודעות מלאה. מורכב להיות מרוכז לחלוטין במסר שאתה מנסה לתקשר ולהעביר אלינו. לווה טכניקה זו במבט פעיל, מגע חזותי מציין כי תשומת הלב מוקדשת ומציין כנות.

האם עצרת אי פעם לחשוב כמה פעמים אתה מתקשר נכון וכמה פעמים אחרות בזמן שאתה עושה דברים אחרים? מקובל כי שיחות רבות מתקיימות בזמן שאתה בודק את הנייד שלך, למשל, או מטפל בחובות אחרות. לדעת להקשיב זה חשוב מאוד וישקף את תשומת הלב על בן / בת הזוג. עובדות שנמנעות מקידום הקשבה פעילה הן: להסיח את הדעת, להפריע לבן הזוג שלך, לכפות את הרעיונות שלך מבלי להבין את זה, לא לאמת את רגשותיהם, לספר את גרסתך מבלי להקשיב להם ולפסול את רגשותיהם דעה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "הקשבה פעילה: המפתח לתקשורת עם אחרים"

2. הזדהות

לפני כל סיטואציה שאתה חווה, לפני משחק אתה יכול לשים את עצמך במקום בן / בת הזוג שלך. איך תחיה את זה? איך אחיה את זה במקומו? הכנס את עצמך לנעלי בן / בת הזוג שלך, נסה להבין אותו / ה ולא לשפוט אותו / אותה. אם תבצע טכניקה נכונה, תוכל לפנות אל בן / בת הזוג שלך בצורה יותר אסרטיבית.

3. השתמש ב"אני "והימנע מ"אתה"

במהלך שיחות ודיונים, נסה להשתמש בגוף ראשון (אותי) יותר ובגוף השני (אתה) פחות. אנחנו לא מרגישים כמו שהם אומרים לנו שאתה פוגע בי, לקבל את המסר שהרגשתי רע לגבי אמרתך. העצמי מקדם אמפתיה מצד בן / בת הזוג שלך, ואתה מעורר רגשות התואמים להתקפה, כך שהתגובה הבאה היא ככל הנראה בקווים של תוכחה חדשה.

4. אִתחוּל

הימנע מתוכחות העבר, תאר לעצמך שפג תוקף של אותם מצבים שכבר התגברו עליהם. מה לדעתך יכול להיות חיובי בדיון להבאת דברים שכבר דנו בעבר? התמקדו בבירור המצב הנוכחי בעזרת עובדות וטיעונים עדכניים.

אם בן זוגך מסכים כי תוכחות מוסיפות שליליות ומגבירות את הבעיות, תוכל לבסס מילה סודית ולהשתמש בה כאשר אחד מהשניים נוזף במשהו על משהו מהעבר.

5. הפעל את המעגל החיובי

זה מורכב מלעשות משהו חיובי מדי יום עבור בן / בת הזוג שלך. פרט, מחווה נחמדה, אוהבת או רומנטית. כל עובדה המרמזת על כך שביליתם זמן עם בן / בת הזוג שלכם תתוגמל, האם ידעתם זאת מטבע הדברים אנו נוטים להחזיר טובות הנאה או מחוות חיבה? עשו משהו חדש חיובי עבור בן / בת הזוג שלכם מדי יום ותראו כיצד הוא מתחיל להניב פרי בקרוב מאוד.

6. צור מחדש את התאריכים הראשונים

אם יש לך הזדמנות ליצור מחדש את אחד הדייטים הראשונים שלך, זכור והתחדש מחדש רגעים יכולים להצית מחדש את הניצוץ ולגרום לך להתחבר למה שמשך אותך לבן הזוג שלך בתחילה. זה יהיה שימושי גם לבצע פעילויות נעימות חדשות כזוג או להתאושש פעילויות שהפסקת לעשות.

7. תחשוב לפני שאתה מדבר

כמה פעמים שמענו את הביטוי הזה, וכמה פעמים אנחנו באמת משתמשים בו? זה נורמלי להיות אימפולסיבי במהלך שיחה, אבל אם אנחנו חושבים שהשיחה נכנסת לדיון, עדיף לחשוב לפני שנדבר ו התמקדו הן במילים שאנו רוצים לתקשר והן בדרכים המתאימות ביותר לעשות זאת.

8. תיבת המשאלות

זו פעילות מעניינת ומועילה, תוכלו להציע אותה לבן / בת הזוג. מורכב הכינו קופסה בין השניים (יש אפשרות לקנות), באופן אישי אני ממליץ להכין אותה ולשתף זמן כזוג.

אתה יכול לקשט את הקופסה כרצונך, ויהיה לה חריץ בחלקו העליון כ"נקב חזיר ". אתה בוחר צבע כל אחד עבור הערות או פתקים שייכנסו, אתה תמקם את הימים ההם משאלות שאתה רוצה שבן / בת הזוג שלך יגשים ותתחייב לממש את משאלות בן / בת הזוג שלך ביאור.

9. סקס ללא רעיונות?

שאל את עצמך את השאלות הבאות: מה עשינו קודם במין שנוכל להתאושש? האם יש פנטזיה מינית שלא הגשמתי ויכולה להציע לבן זוגי? אל תפחדו לחדש ולקפוץ פנימה, צאו מהשגרה.

10. נסה לבקש עזרה לפני שתחליט

לפני שמתחילים בשיחה רצינית שיכולה להיות השפעה משמעותית על בן הזוג שלך, אנו ממליצים לפנות לחוות דעת מקצועית לקבל פרספקטיבה אובייקטיבית של המצב.

רבות מהפעולות וההתנהגויות שלנו מתבצעות על ידי ציפיות ופרשנויות שאנו יוצרים ולפעמים אינן מסתגלות למציאות חשוב לראות את המצב מנקודות מבט שונות. הפסיכולוג ורוניקה ולדרמה הרננדס והפסיכולוגים של פסיקאלמריה יעזרו לך במצב שאתה נמצא עוברים כך שתחליטו בצורה המתאימה ביותר ותמיד בטכניקות פסיכולוגיות בעלות תוקף אֶמפִּירִי.