חואן גרסיה-בוזה: "מתן מקום לחרדה הופך אותו לעיכול"

חרדה היא תופעה שכיחה ככל שהיא מורכבת. לכן למרות שלמעשה כולנו סבלנו מבעיות חרדה בשלב כלשהו, ​​עדיין יש לנו הרבה מה ללמוד עליו: הטריגרים שלו, הבעיות שהוא מעורר, האופן שבו הוא משפיע על גוף האדם, וכו '

בדיוק מסיבה זו, אחת המשימות החשובות ביותר של פסיכולוגיה כמדע היא לחקור את חרדה ולתרגם את התגליות שהתגלו בתחום זה לפעולה, בדרך כלל דרך פסיכותרפיה. במקרה זה אנו מראיינים מישהו שמוקדש, בין היתר, להתערב במקרים של בעיות חרדה בשילוב תיאוריה עם תרגול: הפסיכולוג חואן גרסיה-בוזה.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדות (מאפיינים, סיבות ותסמינים)"

ראיון עם חואן גרסיה-בוזה: הבנת השפעת החרדה על נפש האדם

חואן גרסיה-בוזה הוא פסיכולוג בריאות כללי שבסיסו במדריד, מומחה לטיפול בבעיות רגשיות וקשורות למתח. לאורך כל הראיון הזה הוא מדבר על חרדה ועל ההפרעות הפסיכולוגיות והפסיכו-סוציאליות הקשורות אליה.

כיצד לזהות את הרגע בו חרדה מולידה שינוי פסיכולוגי שיש לטפל בו בטיפול?

אין רגע מדויק, אין מגבלה מוגדרת אליה אנו מקפידים לקבל את ההחלטה הזו. אין פירוש הדבר שאיננו יכולים להתמצא כשמדובר בהשתתפות בטיפול על סמך כמה נקודות אינדיקציה.

בדרך כלל משתמשים בשלושה קריטריונים אשר, אני מתעקש, אינם מתחומים באופן מושלם. ראשית, עוצמת החרדה היא אינדיקציה לכך שנצטרך להתייעץ עם איש מקצוע. לדוגמא, התקפי פאניקה (עליות פתאומיות פחות או יותר ברמות החרדה) הם בדרך כלל בעוצמה המתריעה ומביאה את המטופלים להתייעצות.

שנית, התדירות. אם החרדה קיימת ביומיום שלנו (יותר אם אין סיבה חיצונית שקשורה לה כנראה וזה יכול "גורם" לנו מתח) כנראה מפריע לאיכות חיינו, ומצביע על כך שעלינו להתקדם לקראת טיפול.

שלישית, משך הרגעים שאנו חשים בחרדה.

אם על ידי שילוב המשתנים הללו אנו מבינים שחרדה מפריעה לחיינו, מכתימה רגשות נעימים אחרים ושודדים מאיתנו יותר זמן מהחשבון, יכול להיות מעניין להתייעץ עם א מקצועי.

כמובן, לא רק במקרים אלה. פעמים אחרות חרדה אינה בעיה שמטופלת כהפרעה וזה מעניין ושימושי לא פחות ללמוד להתייחס אליה בטיפול.

ממה שראית כפסיכולוג, אילו סוגים של מחשבות קטסטרופליות או פסימיות קשורים לחרדה עודפת?

זה תלוי באדם, בהקשר ובקשר בין השניים.

אילו פחדים קיימים אצל רבים מאיתנו? הפחד מדעת השאר, הפחד מטעות, הפחד מלהרגיש אנוכי ואשם וכמובן, המחשבות בפורמט המפורסם "ואם זה קורה x??? בהקשרים של אי וודאות, אנו מפעילים בדרך כלל את התרחיש הגרוע ביותר האפשרי, בדרך של הכנה, גם אם זה כרוך בעלות בחרדה ו"אין סיבות אובייקטיביות " כך מתחיל סוג של "סיפור חלבית הדאגות": זה יקרה, ואז ולבסוף, האסון יגיע. והמוח נשאר שם פעמים רבות, חסום, ללא חלופות אחרות.

האם לחץ ומתח בעבודה מובילים לרוב להפרעת חרדה?

כמובן שקרקע לריבוי פיתוח בעיית חרדה קשורה לסביבה לחוצה, לא ודאית, בלתי צפויה, תובענית ורעועה מדי. אם נוסיף לכך את הפחד מהחרדה עצמה, את הצורך לעשות דברים בצורה מסוימת ולא אחרת, ונוסיף סטנדרטים איכותיים, המשולב נעשה.

כמובן שיש מקרים בהם החרדה מתמקדת ביחסי עבודה, בין עמיתים או עם הבוס.

איך קשורות הפרעות חרדה והערכה עצמית?

הדלק של החרדה הוא התחושה, ההבטחה שמשהו מסוכן עומד לקרות וזה יציף את המשאבים שלנו לטפל בזה. זה הזמן שניתוח המשאבים האישיים שלנו, הכישורים ויכולת ההתמודדות שלנו יכולים להיות מכריעים. אם הדימוי שיש לי על עצמי ירושש, כנראה שהחרדה תהיה גדולה יותר.

מנגנון שמופעל בחרדה הוא בדרך כלל הימנעות ממה שמייצר אותו אצלנו. זה יכול גם להפוך את המסרים שאנו משליכים לעצמנו לתבוסתיים, נזיפה עצמית, מפלילה ופוגעת בהערכה העצמית שלנו: "אני פחדן" "עדיף שלא ניסה ".

הערכה עצמית וכישורים חברתיים קשורים לדרך בה אנו מתמודדים עם חרדה, ולכן הם נוטים להיות נושא העבודה בטיפול בתדירות גבוהה למדי.

אילו הפרעות פסיכולוגיות אחרות ניתן להקל או ליצור על ידי הפרעת חרדה?

אנו נמצא חרדה בהפרעות פסיכולוגיות אחרות לעיתים קרובות, אם כי אין פירוש הדבר שחרדה יצרה הפרעה זו. מתח, חרדה ודיכאון הולכים יד ביד בהזדמנויות רבות, גם אם מדובר במצב השולט וגם אם החרדה אינה מוגזמת.

בעיות שקשורות לאובססיות וכפייתיות או הפרעת אכילה לעתים קרובות הם נועדו להתקיים יחד עם חרדה.

ללא קשר לאמור לעיל, חשוב להדגיש את הרעיון שאין למזער חרדה. עכשיו הוויכוח על בריאות הנפש על השולחן, זה טוב.

חרדה חברתית עוזרת לנהל אותה פעמים רבות, מכיוון שזה סוד גלוי שבמוקדם או במאוחר, כמעט כולנו מקבלים את הסוללות, אם כי בעוצמות שונות. בקבוצה נגלה הקלה והבנה, אם כי פעמים רבות זה לבד לא מספיק.

מה ניתן לעשות בפסיכותרפיה כדי לעזור לאנשים הסובלים מחרדה עודפת?

קודם כל, הקשיבו להם. מתן מרחב לחרדה הופך אותו לעיכול, דיבור על אילו דאגות עוזר למחוק את הרעיון שאם אנו עומדים בפניו, אנו נשברים. אם נוכל למנות חרדה מבלי להסתיר, יחסנו אותה והיא תאבד כוח. כך אנו צוברים קרקע לאט לאט.

בטיפול נראה מאיפה החרדה, איך היא באה לידי ביטוי ולמה היא נשארת. בהתאם למקרה, משתמשים בטכניקות להתמודדות עם מצבים בעייתיים מטופל במיומנויות ספציפיות לניהול לחץ וללמוד להתייחס למה שאנחנו חוששים.