פאלומה ריי: "מול המגיפה, אני ממליצה לשמור על שגרה"

בעיות חרדה הן מההפרעות הפסיכולוגיות השכיחות ביותר בקרב האוכלוסייה. למעשה, בתחומים מסוימים הם מנורמלים עד כדי כך שאנשים עושים את הטעות שהם לא תופסים אותם כסיבה ללכת לטיפול.

עם זאת, מצבים כמו משבר הקורונה הפכו את התופעה הפסיכופתולוגית הזו טריגר הן מבחינת מספר האנשים שנפגעו, והן מבחינת עוצמת ה אִי נוֹחוּת. לכן חשוב לא לאבד את העובדה שמאחורי השינויים שהביאה המגיפה עומדים גם אלו הקשורים לבריאות הנפשית של אנשים.

אבל... כמה רחוק מגיעות בעיות חרדה בהקשר של משבר COVID-19? ומה אנחנו יכולים לעשות לפניהם? כדי להבין טוב יותר את העניין הזה, ראיינו את הפסיכולוגית פאלומה ריי.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדה (מאפיינים, גורמים ותסמינים)"

ראיון עם פאלומה ריי: חרדה בתקופות של וירוס קורונה

פאלומה ריי היא פסיכולוגית בריאות כללית ומשתתפת בוולנסיה, כמו גם באינטרנט באמצעות שיחת וידאו. בראיון זה הוא מדבר איתנו על האופן שבו משבר הקורונה קשור לבעיות חרדה.

לדעתך, לאילו היבטים של משבר הקורונה יש את הפוטנציאל הגדול ביותר בתור א גורמים לבעיות חרדה אצל אלו שכבר פיתחו הפרעות פסיכולוגיות קודם לכן של המגיפה?

עלינו לקחת בחשבון שהמשבר הזה לא התרחש בהדרגה, אלא בפרק זמן קצר. עם הזמן, התרחשו שינויים רבים ששינו את חיינו ושאנחנו ממשיכים לסבול עד היום. היום.

תחושת אובדן השליטה, הכליאה שחווינו במרץ והפחד לחלות היו, בתחילה, הטריגרים העיקריים. עם זאת, מכיוון שמצב זה נמשך לאורך זמן, גורמים כמו אי ודאות, ה עמידות המגיפה, בידוד חברתי מונע ופרידה פתאומית מהסביבה המשפחתית ו חֶברָתִי.

על כל אלה יש להוסיף כי עקב משבר זה, מספר רב של אנשים איבדו את מקום עבודתם ו/או הצטמצמו במידה ניכרת בהכנסתם.

עובדה זו הביאה להופעת תחושות של חוסר תקווה וייסורים, שללא ספק ויחד עם הגורמים האמורים, הביאו להופעת בעיות חרדה, הן באוכלוסייה עם הפרעות פסיכולוגיות שהתפתחו לפני תחילת המגיפה והן באנשים שלא הראו קשיים פסיכולוגיים קוֹדֶם.

אין ספק שהאנשים המקבילים לקבוצה הראשונה רגישים יותר לסבול מחרדה מול גורמים אלו שכן יש להם נטייה לסבול מהפרעות פסיכולוגיות.

ועד כמה קל להקשר הזה להוביל אנשים שמעולם לא הציגו תסמינים מהסוג הזה לפתח הפרעות חרדה?

להתפתח או לא הפרעת חרדה זה יהיה תלוי, במידה רבה, ביכולת ההתמודדות האישית של כל אדם. עלינו לזכור כי הגורמים שהוזכרו לעיל יחד עם חוסר הוודאות של משך המגיפה עשויים להועיל להופעת תסמיני חרדה-דיכאון.

עם זאת, החוסן של כל אדם ואיכות התמיכה החיצונית שיש לו ישחקו תפקיד. חיוני בכל הנוגע להפיכת הסימפטומים הללו לכרוניים, ולכן, העדפת הופעת הפרעת אכילה. חֲרָדָה.

בהתחשב בכך שבמקרה של ספרד משבר הקורונה חופף למשבר כלכלי שלא הרגע יצאנו, האם אתה חושב שההשפעה שלו על הבריאות הנפשית של האוכלוסייה תהיה גדולה יותר מאשר בשאר המדינות של אֵירוֹפָּה?

ללא ספק, למרות שזה לא הגורם היחיד שישפיע על השפעת הבריאות הנפשית של האוכלוסייה. תרבות, אקלים, הגבלות הקשורות למשבר הבריאות ו/או תמיכה חיצונית הם חלק מהגורמים שיכולים לתרום להשפעה רבה יותר על בריאות הנפש. אין ספק שחוסר יציבות כלכלית מעדיף את הופעת תסמיני חרדה-דיכאון.

לכן עלינו לקחת בחשבון כי כל אותם אנשים שלפני משבר הקורונה נתקלו בקשיים כלכליים עקב המשבר יש נטייה גדולה יותר להופעת תסמינים אלו, ולכן, לכרוניציה שלהם ולטריגר של מצב אפשרי הפרעה.

עם זאת, אסור לנו לשכוח שכל אותם אנשים שאיבדו את עבודתם או שנמצאים במצב של ERTE יכולים חווה חרדה מהמצב הנוכחי ומהעתיד, שיכולה לגרום, אם לא יתקבל טיפול פסיכולוגי, הפרעה.

האם הייתם אומרים שקיומה של טכנולוגיית שיחות וידאו והשימוש הנרחב באינטרנט עוזרים למנוע בעיות חרדה בהקשר כזה? ייתכן שאם המגיפה הזו הייתה מתרחשת בשנות ה-80, ההשלכות שלה על בריאות הנפש היו גרועות עוד יותר...

בהחלט, ללא גישה לאינטרנט והשימוש בפלטפורמות השונות שהקלו על התקשורת עם אנשים אחרים, היינו מוצאים את עצמנו עם תמונות חרדתיות-דיכאוניות יותר אינטנסיביות. בזכותם הצלחנו לשמור על קשר נוזלי עם יקירינו וללמוד על מצבם הבריאותי (ובכך נמנע מאי ודאות לגביו).

בנוסף, אסור לנו להתעלם מהעובדה שהרבה פלטפורמות, אמנים וחברות עשו גישה למספר רב של תכנים מקוונים שהעדיפו פנאי בקבוצות או ברמה האישית, שאפשרו "להתנתק" באופן זמני מהמצב שבו אנחנו חיינו.

עם זאת, חשוב להדגיש כי עלינו לעשות שימוש נכון בטכנולוגיות חדשות. השימוש הנרחב באינטרנט מאפשר גישה למידע בכל זמן ומקום. עלינו לבחור רגעים ספציפיים כדי לקבל מידע ולהיעזר רק במקורות אמינים. כך נמנע את ההשפעה המזיקה של עומס מידע ונסייע במניעת בעיות חרדה.

אילו אסטרטגיות ומשאבים טיפוליים מועילים ביותר לדעתך כדי לעזור לאנשים עם חרדה מוגזמת עקב משבר הקורונה?

ההמלצה העיקרית במקרה שהם חווים תסמינים אלו היא לפנות לפסיכולוג שיוכל להדריך אותם בתהליך. עם זאת, אני מאמין שכמה אסטרטגיות שיכולות לעזור להפחית חרדה מורכבות מחד, חלק, לזהות את המחשבות השליליות שמעדיפות את הופעת הרגש האמור, ולהכניס אותן ספק.

בדרך כלל מחשבות אלו קשורות בדרך כלל למצבים היפותטיים שאיננו יודעים אם הם עומדים לקרות. מדובר בניסיון לוודא אם מה שאנחנו אומרים לעצמנו נכון במאה אחוז או להיפך, יש חריגים או חלופות אפשריות אחרות.

מצד שני, ההמלצה שלי היא לזהות ולקבל רגשות. אנו נוטים לנסות לברוח מהם, מכיוון שהם מייצרים רמה גבוהה של אי נוחות. עם זאת, באופן פרדוקסלי, ככל שאנו מנסים להימנע מהם, כך הם הופכים להיות יותר אינטנסיביים ועמידים לאורך זמן.

עלינו להבין שהמגיפה היא מצב חדש וקשה לכולם, ושהביאה לשינוי גדול ברמה החברתית, האישית והעבודה עבור כל האנשים. ההסתגלות ל"נורמלי החדש" הזה אינה קלה כלל וכלל, עלינו להסתגל בהדרגה ולקבל שהשינויים אינם תמיד קלים. זה נורמלי לחוות רגשות עזים כמו כעס, זעם, תסכול... הם חלק מהתהליך ואתה צריך לאפשר לעצמך להרגיש אותם.

ברמת ההרגלים מול המגיפה אני ממליץ לשמור על שגרה יומיומית ושבועית ומדי פעם לדלג עליה על ידי ביצוע דברים שונים (במסגרת הכללים כמובן).

הגדר פעילויות יומיות ושבועיות עם יעדים ריאליים, ניתנים להשגה וקצר טווח. זה יעזור לנו לתחושת שליטה והישגים יומיומיים, למנוע הופעת רגשות עזים ויעזור לנו למצוא משמעות לחיים.

חשוב שבתכנון זה נכלול פעילויות יומיומיות, כגון עבודה או לימודים, פעילויות פנאי ו אלה המכסים את הצרכים הבסיסיים שלנו (שעות מנוחה, אכילה בריאה, פעילות גופנית וטיפול ב גֵהוּת).

האם אתה חושב שהאוכלוסייה הכללית עדיין לא מעודכנת לגבי האפשרות לקבל עזרה מקצועית באמצעות טיפול מקוון?

אני חושב שהמגיפה העניקה נראות למספר רב של עסקים וחלופות מקוונות. במקרה של פסיכולוגיה, זה הדגיש את החשיבות של בריאות הנפש ואת הקלות של קבלת טיפול פסיכולוגי בכל מקום בו אתה נמצא.

בהתייעצות, הספקות העיקריים לגבי סוג טיפול זה היו ביחס למתודולוגיית העבודה. אני מסביר לכל המטופלים שלי שההבדל היחיד הוא הסביבה שבה המפגש מתרחש, שהגישה לכלים וחומרים מובטחת על ידי שימוש בשיטות המותאמות לחדש טכנולוגיות.