7 טיפים לדעת אם יש לי בעיית חרדה

חרדה אינה רק לא בעיה או סימן לבריאות נפשית לקויה: היא חלק ממנגנוני ההתמודדות המסייעים לנו להסתגל לאתגרים היום יומיים. לכן כולם באים לחוש, בשלב זה או אחר, אי נוחות בגלל חרדה. שזו חוויה מעצבנת לא מרמז שזה דבר רע.

עם זאת, אם ישנן נסיבות מסוימות בהן נטיות ביולוגיות ו חוויות מהיום להיום מעורבות, חרדה יכולה להיות עזה מדי או מַתְמִיד. זה יכול להופיע גם באמצעות דפוסים לא מתפקדים ולהוביל לפסיכופתולוגיות.

לזהות מה הקו המפריד בין אי נוחות חרדה פשוטה לבעיה פסיכולוגית הקשורה לחרדה הוא מורכב, אך במאמר זה נעזור לך לזהות אותו.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

איך תדעו אם החרדה שלכם תקינה או פתולוגית?

אלו מספר שאלות שכדאי לשאול את עצמך כדי לזהות בעיות חרדה שיכולות להיחשב כסימן לפגיעה בבריאות הנפש. כמובן, האבחנה הסופית נעשית על ידי אנשי מקצוע בתחום זה, אך הביטו בסוגיות אלה זה יעזור לך לאתר שינויים בזמן שיש להתערב מההתנהלות תֶרַפּיָה. למרבה המזל, ניתן לטפל ולהתגבר על הפרעות חרדה בעזרת פסיכולוגים.

1. האם אתה מרגיש מצוקה קבועה במשך שבועות?

גורם הזמן חשוב. יש כאלה שלא זוכים להרגיש רמות חרדה גבוהות במיוחד. אבל אם הרמות שלך די גבוהות או גבוהות מאוד לאורך תקופה ארוכה, זה יכול להיות גם בעיה שראוי לטפל בה בטיפול מכיוון שהיא יכולה להיות למשל הפרעת חרדה כללית. זה מאופיין בגלל

האדם אינו מסוגל אפילו לזהות סיבה ספציפית מדוע הוא מרגיש כך.

2. האם אתה שם לב שמתח השרירים שלך מפריע לך לעתים קרובות?

חרדה היא לא רק תופעה פסיכולוגית, זה מתבטא גם באמצעות תסמינים גופניים. אחד הנפוצים ביותר הוא מתח שרירים. במקרים קיצוניים זה מוביל להופעת רעידות, אך בצורות מתונות יותר (אם כי לא בהכרח שפיר) גורם לכך שמתח במשך דקות רבות גורם לנו להרגיש כאב או אי נוחות בחלקים מסוימים של גוּף.

3. האם אתה קורבן להשתוללות פסיכולוגית לעיתים קרובות?

השתוללות פסיכולוגית היא הנטייה למחשבות או לדימויים שיעלו בראש שגורמים לך להרגיש רע ומתנגדים ל"דחוף "אותך מהתודעה שלך, לחזור שוב ושוב או אפילו להוביל אותך לטבול בהם ולהפוך אותם באופן פעיל, תוך הרהור על כל השלכותיהם. אצל אנשים עם בעיות חרדה תופעה זו שכיחה מאוד.

4. האם אתה מתקשה לישון?

נדודי שינה בכל אחת מצורותיה היא אחת ההשלכות השכיחות ביותר של חרדה ברמה גבוהה מדי. זה קשור קשר הדוק להעלאה פסיכולוגית: כשאנחנו במיטה מנסים להתפייס שינה, מקובל שחרדה "מושכת" אלינו מחשבות ורעיונות מלחיץ. וגם אם אנו מצליחים להירדם, יש לנו סיכוי גבוה יותר להתעורר מספר פעמים בניגוד לרצוננו ולהרגיש שלא נח לנו מספיק למחרת.

• אתה עשוי להתעניין ב: "נדודי שינה: מהי השפעתה על בריאותנו"

5. האם הערנות הנפשית שלך מושפעת?

רמות חרדה מוגזמות, בין אם במשברים ספציפיים ובין אם באופן רציף (למשל, באמצעות תסמינים של הפרעת חרדה כללית) מובילות לבלאי קוגניטיבי. כלומר, בעיות בתהליכים נפשיים הקשורים לחשיבה, קבלת החלטות, ניהול זיכרון ותשומת לב, כל מה שקשור ליכולת אינטלקטואלית.

השפעות שליליות אלו של בעיות חרדה משפיעות בעיקר על זיכרון העבודה, שהוא אחראי לאפשר לנו להיות כמה אלמנטים בבת אחת ולתפעל אותם כדי ליצור מידע חָדָשׁ. לדוגמא, הנתונים כאשר מוסיפים ללא עזרת נייר, וניהול מיקוד הקשב (קשה לנו יותר להתרכז ולא להיכנע להסחות דעת).

למרבה המזל, ברגע שרמות החרדה חזרו למצב נורמלי, יכולות קוגניטיביות אלו חוזרות גם לרמותן הרגילות.

6. האם אתם סובלים מבעיות עיכול מזה זמן?

תהליכי עיכול רגישים מאוד לחרדהוהם משתנים על ידיו תוך מספר דקות. עם זאת, זה נורמלי שהבטן שלך כואבת מדי פעם או תחושת הצטברות גז ובעיות דומות (זה יכול להיות בגלל משהו שאכלת). אבל אם זה קורה לך מספר ימים ברציפות או כמעט ברציפות, לחרדה יש ​​פתקי הצבעה רבים להיות אחד הגורמים העיקריים לה.

7. האם אתה עצבני יותר במערכות היחסים שלך עם אחרים?

אנשים עם רמת חרדה פתולוגית מרגישים שהמעשה הפשוט של ניהול הרגשות והמחשבות שלהם מציף אותם. וכך הם חווים תסכול כשהם מבחינים שאחרים הם מקור נוסף לאי נוחות או בעיות. לכן הם נוטים להיות פחות סבלניים מהרגיל, ומגיבים בעוינות רבה יותר במצבים בהם זה אינו מוצדק.

האם אתם מחפשים סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם אתה רוצה להתחיל בתהליך של טיפול פסיכולוגי, צור קשר עם צוות המקצוענים שלנו. עַל התעוררות פסיכולוגית יש לנו מרכזי סיוע פסיכולוגיים בערים המרכזיות של קהילת מדריד, ואנחנו מבצעים גם טיפול מקוון באמצעות שיחת וידאו. אנו יכולים לעזור לך להתגבר על הפרעות כגון הפרעות חרדה, דיכאון וסוגים אחרים של הפרעות במצב הרוח, טראומה, הפרעה טורדנית-כפייתית, דימוי עצמי נמוך ו יותר.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית - APA- (2014). DSM-5. המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מדריד: Panamericana.
• גוטשלק, מ.ג. דומשקה, ק. (2017). גנטיקה של הפרעת חרדה כללית ותכונות קשורות. דיאלוגים במדעי המוח הקליניים. 19(2), :159 - 168.
• מגי, ג'יי סי. & Teachman, B.A. (2012). מצוקה והישנות של מחשבות פולשניות בקרב צעירים ומבוגרים. פסיכולוגיה והזדקנות, 27 (1): עמ '. 199 - 210.
• פול, J.W. אליזבת, א.. פלפס, עורכים. (2009). האמיגדלה האנושית. ניו יורק: העיתונות גילפורד.
• סילבסטר, C.M., Corbetta, M., Raichle, M.E, Rodebaugh, T., Schlaggar, B.L., Sheline, Y.I., Zorumski, C.F., Lenze, E.J. (2012). הפרעה בתפקוד ברשת תפקודית בהפרעות חרדה וחרדה. מגמות במדעי המוח. אלסבייה.