מהי השיטה הטובה ביותר להפסיק לעשן? פתאום או בהדרגה?

עישון הורג מדי שנה כ -8 מיליון בני אדם ברחבי העולם. רוב המעשנים עם שתי האצבעות חוששים שחרב הדמוקלס תלויה מעל ראשיהם.

לפיכך, מיליוני אנשים ברחבי העולם רוצים להתגבר על התמכרותם לטבק, אך הם שואלים את עצמם: מהי השיטה הטובה ביותר להפסיק לעשן? להפסיק לעשן פתאום מהיום למחר, או להפסיק לעשן בהדרגה, לאט לאט, בהדרגה? במאמר זה אני מסביר לך את זה.

• מאמר קשור: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"

האם זה רע להפסיק לעשן בן לילה?

עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות טוב, עבור אחרים זה יכול להיות גיהינום אמיתי. בואו נודה בזה: כל אדם שונה. ואני לא מדבר רק על הדעות והרעיונות שלך, אלא גם על את חילוף החומרים שלך ואת הגנטיקה שלך.

יש אנשים שכאשר הם מנסים להפסיק פתאום טבק, עם "מחר כבר לא עז אני מעשן יותר "הם עושים זאת כמעט ללא חרדה או תסמינים מונו או פיזיים של תסמיני גמילה. טַבָּק. אבל רק כמה אנשים.

אם תטייל בפורומים באינטרנט ובקבוצות פייסבוק, תקרא שרוב האנשים חוזרים עליו בלי הפסיקו את אותו נאום העתק והדבק של "כל מה שאתה צריך זה כוח רצון, השאר אותו עכשיו והלך זֶה". עם זאת, לא משנה כמה יפה נצייר את זה, המציאות לא כל כך מתוקה לכל האנשים.

כפי שאמרתי לך קודם, ההבדלים האישיים חשובים אם אנחנו אוהבים את זה או לא. ישנם אנשים הסובלים מחרדה רבה כאשר הם מנסים להפסיק טבק בן לילה. וחרדה בדרך כלל לא הורגת אנשים, אך במקרה של עישון עלינו לקחת זאת בחשבון.

עם חרדה, הרבה יותר קשה לשמור על התנזרות. כאשר אדם סובל מחרדת גמילה מניקוטין, יש סיכוי גבוה יותר שהם יחזרו בטבק, משום שעישון הוא הדרך המהירה ביותר "להרגיע" את התסמינים הלא נעימים של התסמונת פְּרִישׁוּת.

בפשטות, הפסקת טבק פתאום לא עובדת על כולם. זו לא שאלה של כוח רצון או גישה. זה ביולוגי.

בואו נסקור את הנקודות נגד ניסיון להפסיק פתאום:

• חרדה מוגברת אצל אנשים רבים
• סביר יותר להישנות מאוחר יותר
• הוא מתמקד ב"מוטיבציה "והוא לא נמשך לנצח

היתרונות של הפסקת עישון בהדרגה

להלן אני מתכוון להגיב על כמה מהיתרונות והיתרונות של הפסקת עישון לאט לאט:

1. מודעות עצמית להרגלי הצריכה כמעשנת

טעות נפוצה מאוד בקרב אנשים שמנסים להיפטר מטבק היא לדלג על שלב המודעות העצמית. ולהכיר את הרגלי הצריכה שלהם.

לרוב המעשנים שלא יכולים להפסיק יש משהו במשותף: הם לא הקדישו להתבונן עם תשומת לב כאשר הם מעשנים, מתי הם מעשנים, איך הם מעשנים, עם מי הם מעשנים, מה הם מרגישים לפני, במהלך ואחרי העישון סִיגַרִיָה.

באמצעות מטאפורה ישנה, קשה מאוד לנצח את הדרקון אם אינך יודע את נקודות התורפה שלו.

2. הכנה נפשית להפסקת עישון ביום D

כאשר מעשן עשה את עבודת התצפית הקודמת שלו היטב, הוא יכול לעשות מנטליזציה ולהפחית את הסיגריות היומיומיות שלו בצורה אסטרטגית.

לפיכך, כאשר תסמן את היום ממנו לא תעשני שוב בלוח השנה שלך, תוכל לעשות הכנה נפשית נכונה ולהגיע לשם עם הסיכוי הטוב ביותר להצלחה.

אנשים רבים מציינים יום בלוח השנה בלי לחשוב הרבה אם זה הדבר הכי חכם או הכי מציאותי לעשות., ולפעמים הם מקבלים הפתעות לא נעימות, כמו שאותו יום "מגיע מהר מאוד", או שהוא נהיה קשה יותר ממה שדמיינו, או שזה הם לא חשבו מה הם הולכים לעשות כשנתקלו במעשנים אחרים או הלכו למקומות "הרגילים" בלי לעשן או לקנות טַבָּק. והם מבינים שלדבר הרבה יותר קל מאשר לעשות.

3. למד למנוע הישנות לעישון

התמכרות לטבק היא אחת ה"פשוטות ביותר "אם נשווה אותה להתמכרויות אחרות כמו הימורים, קוקאין או אלכוהול, שמורכבות יותר וקשה להתגבר עליהן. זו הסיבה שכל כך הרבה אנשים מצליחים כאשר הם מנסים להפסיק לעשן כמה ימים או כמה שבועות.

זה מזכיר לי הרבה את הימים הראשונים של ינואר, בהם מכוני כושר ופארקים מתמלאים באנשים עם כוונות טובות ומוטיבציה, להיות שוב ריקים לפני שהגיע פברואר.

רוב האנשים שמנסים להפסיק בלי להתכונן להישנות... חוזר. האם היא מציאות. אם זה לא היה כזה, לא היינו מכירים כמעט 30% מהאוכלוסייה לטבק. רוב המעשנים ניסו להפסיק, ומעטים מאוד מצליחים ללא עזרה. יש נתונים סטטיסטיים המדברים על 95% מהניסיונות שמסתיימים בכישלון.

קורס מקוון להפסקת עישון

אתה רוצה להפסיק לעשן? אני פסיכולוג התמכרות, והכנתי קורס מקוון שמאות אנשים כמוך כבר נרשמו אליו. אם אתה רציני להפסיק לעשן, פנה אליי ואדריך אותך בדרך לנשימה שוב בחיוניות.