"מצב זרימה": מצב הנפש של מוטיבציה מקסימאלית
ה מצב זרימה (או מצב של נזילות) מתרחשת כשאנחנו שקועים כל כך בפעילות שנראה שהזמן טס ואנחנו נהנים מההנאה של כל שנייה שעוברת. אם חווית אי פעם את מצב הזרימה, היית שם לב שאתה כל כך מרוכז או מרוכז את מה שאתה עושה, שאתה שוכח את המתרחש סביבך ואתה לא רוצה את הרגע ההוא סיים.
התנאי זְרִימָה (זְרִימָה באנגלית) מוצג על ידי Mihály Csikszentmiháyi וקשור ל יְצִירָתִיוּת, כישרון ואושר, וזה אחד מעמודי התווך הבסיסיים של פסיכולוגיה חיובית. עבור Mihaly Csikszentmihalyi (2009),
“הזרימה או מצב הזרימה הם מצב סובייקטיבי שאנשים חווים כשהם לגמרי מעורב במשהו עד כדי שכחה מהזמן, העייפות וכל השאר למעט פעילות ב עַצמָה".
כיצד אנו חווים את מצב הזרימה?
מדינת הזרימה זה מרגיש נעים ומשחרר, מכיוון שאנחנו שקועים בפעילות המגרה את התשוקות שלנו, סקרנות, תחומי עניין וחושינו. אנו מאבדים מסלול זמן ומתרחש מצב גבוה מאוד של יצירתיות ופרודוקטיביות. אם אי פעם חווית את מצב הזרימה, היית שם לב לכך:
- תשומת הלב ממוקדת במשימה ואתה חווה מידה גבוהה של ריכוז
- הפעילות מתגמלת מטבעה
- יש תחושה נעימה שקשורה למה שאתה עושה
- אתה הולך לאיבוד בזמן
- המשימה נתפסת כמושגת ואתה חושב שאתה כשיר לבצע אותה
- אתה מבחין שיש לך שליטה על המאמץ שאתה משקיע.
- תחושת העייפות נעלמת
- מצב התודעה הוא כמעט אוטומטי, הוא אינו דורש מאמץ
טיפים כדי להגיע למצב הזרימה
מצב הזרימה קשור לרווחה ואושר, שכן הפעילויות הנעימות הן שגורמות לנו להרגיש מיוחדים ומאושרים מחיינו.
בעקבות התרומות של Mihaly Csikszentmihalyiלהלן מספר טיפים כדי שתוכלו לזרום ולהגיע למצב האופטימלי בו המשימה שלכם תהפוך למשתלמת מאוד.
1. עשו משהו שמעניין אתכם
מצב זרימה מופיע באופן טבעי כאשר הוא קיים מוטיבציה פנימית או שאתה סקרן לגבי הפעילות שאתה מבצע. כדי להגדיל את התפוקה ו יְצִירָתִיוּת במה שאתה עושה אתה חייב ליהנות ממה שאתה עושה.
2. הגדר יעדים ברורים ובר השגה
היעדים שהצבת לעצמך בפעילות חייבים להיות ספציפיים וניתנים להשגה. אם אתה משיג את היעדים בפעילות זו בהתאמה לרמת המיומנות שלך, אולי תוכל לזרום במהלך ההופעה. נהפוך הוא, אם היעדים שהגדרת הם דרגת קושי הדורשת ממך להתאמץ יתר על המידה, אז זה יכול להיות מלחיץ.
עליכם להבין שאם המשימה שאתם הולכים לבצע אינה מייצגת דרגת קושי כלשהי, ייתכן מאוד שתשתעממו. המפתח הוא שיש רמה הולמת בין המוטיבציה למשימה לבין היכולת לבצע אותה.
3. מצא זמן שקט והימנע מהסחות דעת
עבור אנשים רבים, מקום שקט עדיף לגרום למדינת זרימה. באופן זה קל יותר כי אין הסחות דעת ותוכלו ליהנות מהרגע בשלמותו. הפרעות מתמשכות אינן תורמות לכך שקיים מצב שטף. אם אתה רוצה להיות פרודוקטיבי יותר, אתה יכול להזדהות השעה ביום בה אתה מבצע הכי הרבה. יש אנשים שעובדים הכי טוב בבוקר, חלק אחר הצהריים, ויש בערב.
4. החזק את תשומת הלב כל עוד אתה יכול
ברגע שמצאת את הרגע השקט הזה ללא הסחות דעת, נסו להישאר ממוקדים בשיעורי הבית. לפעמים, במיוחד אם אתה מתרגל פעילות בפעם הראשונה, זה נורמלי שאתה לא מבלה זמן רב בפוקוס. ככל שתשלוט בפעילות, יהיה לך יותר זמן ליהנות ממנה. מצד שני, עליכם לשים לב לצרכים הפיזיולוגיים (כמו לאכול, ללכת לשירותים, לשתות וכו ') מכיוון שהם מפריעים לרמת תשומת הלב שלכם. לכן, חשוב לענות על צרכים אלה כדי לקדם את מצב הזרימה.
5. רמת המיומנות שלך צריכה להתאים לקושי במשימה
אם רמת המיומנות שלנו תואמת את הפעילות שאנו מבצעים, כך זה יהיה נעים יותר עבורנו. במילים אחרות, אם אנו מוכנים לעשות משהו, יש יותר אפשרויות לחוות את מצב הזרימה. אך הוספת מעט קושי למשימה יכולה לשמור על המוטיבציה שלנו גבוהה. הבעיה מתעוררת כשהמשימה הופכת גדולה ואז היא מפסיקה להיות נעימה.
6. התמקדו בתהליך, ולא בתוצאה
מצב הזרימה או הנזילות קשור להשלמת המשימה, ולא לתוצאה. תוצאה אטרקטיבית יכולה להניע גם כן, אך מה שחשוב באמת הוא ליהנות ממה שאתה עושה. מצב הזרימה מתייחס לבילוי בהווה, כלומר ללכת לאיבוד באותו רגע של אושר.
הפניות ביבליוגרפיות:
- Csikszentmihalyi, M. (2009). הזרימה. רגשות חיוביים (181-193). מדריד: מהדורות הפירמידה.
