כיצד מטפלים בחרדה בפסיכותרפיה?

בעיות חרדה הן אחת הבעיות הפסיכולוגיות הנפוצות ביותר בקרב האוכלוסייה ההערכה היא שהם נמצאים בצורה של הפרעת חרדה בכ -5% מהאוכלוסייה במדינות מערביים.

לכן, במשך עשרות שנים, פסיכולוגים הקדישו חלק ניכר מעבודתנו לפיתוח ויישום שיטות יעילות לטיפול בחרדה.

לאורך מאמר זה נראה, לסיכום, כיצד מטפלים בחרדה בפסיכותרפיה, הדרכים השונות בהן פסיכולוגים עוזרים לחולים עם אי נוחות מסוג זה.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדות (מאפיינים, סיבות ותסמינים)"

באילו צורות בעיות חרדה יכולות ללבוש?

חרדה היא מצב פסיכולוגי ופיזיולוגי המתבטא בדרכים שונות, אם כי כולן יש משהו במשותף: זה נראה כתגובה מקדימה למקורות סכנה או סיכון לאבד משהו.

זו תופעה הקיימת אצל כל האנשים הבריאים וברוב המקרים היא אדפטיבית (כלומר, שימושית עבורנו יכולת לשרוד בהסתגלות לסביבה), אך לפעמים זה יכול להיות מעורב בפסיכופתולוגיות או אפילו במחלות גוּפָנִי.

למעשה, חרדה קשורה במידה פחות או יותר לחלק גדול מההפרעות הפסיכולוגיות המופיעים במדריכי האבחון הנפוצים ביותר. עם זאת, לפעמים המרכיב החרדתי כל כך מרכזי בהופעת הפסיכופתולוגיה, עד כי הדבר נחשב כמניע העיקרי בו. במקרים אלה אנו מדברים על הפרעות חרדה.

הפרעות החרדה החשובות ביותר הן:

• פוביות
• הפרעת חרדה כללית
• הפרעת פאניקה
• הפרעת חרדת פרידה

מצד שני, הפרעות אחרות הקשורות קשר הדוק לחרדה הן הפרעה טורדנית כפייתית, הפרעת דחק פוסט טראומטית והתמכרויות. בכל המקרים הללו, הבעיה או חלק ניכר ממנה קשורים לדפוסי ההתנהגות שהאדם מאמץ בכדי להקל על אי הנוחות מחרדה; אסטרטגיות שעובדות פחות או יותר בטווח הקצר, אך מחמירות את המצב בטווח הבינוני או הארוך.

לדוגמא, במקרה של פוביית עכבישים, העובדה שהתרגלנו לברוח במהירות כשאנחנו נפגשים בעלי חיים אלה יגרמו לנו להתרגל יותר לתגובה מסוג זה אצלנו, וחרדת ציפייה תהיה גבוה יותר. משהו דומה קורה בכל הפרעות הקשורות לחרדה, מכיוון שהן מבוססות על הציפייה למה שיקרה.

איך מטפלים בטיפול?

אלה הם הרעיונות המרכזיים להבנת האופן שבו מתרחש טיפול בחרדה.

1. זהו תהליך הדרגתי

אין כדורי קסם שיחסלו בעיות חרדה בן לילה. התהליך הפסיכותרפי נמשך בין מספר שבועות למספר חודשים, ודורש קביעות בקיום פגישות עם הפסיכולוג.

2. אתה צריך להתמודד עם מה שמייצר חרדה

כל צורות הטיפול להתגברות על חרדה מבוססות על "לימוד" דרכים להתמודד עם מה שגורם לנו לחוש חרדה, מבלי לתת לו להשתלט על מעשינו. לָכֵן, כרוך בהתרגלות לסבול רמה מסוימת של אי נוחות או מצוקה רגשית למשך מספר דקותלמרות שפסיכולוגים מפקחים ועוזרים להקל על כך.

• אתה עשוי להתעניין ב: "8 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

3. יש אמונות לתקן

לעתים קרובות, חלק ממה שמחזיק את הפרעת החרדה בחיים הוא מערכת אמונות לא מתפקדת, שנותנים סיבות נוספות לחוות מצב של עירנות וציפייה. בפסיכותרפיה נוצר הקשר מתאים למטופלים להטיל ספק בתפיסות מוקדמות אלו.

4. ישנם שגרות המסייעות בניהול חרדה

מצד שני, ישנם מספר אמצעי מניעה המסייעים לחולים להיות מוכנים להתמודד כראוי עם זמנים שבהם החרדה עולה הרבה. אלה קשורים לשמירה על בריאות גופנית ונפשית טובה, מצד אחד ולמידת כמה טכניקות כדי ללמוד להירגע ברגעי המפתח, מצד שני.

כלים המשמשים בפסיכותרפיה להתגברות על חרדה

אלה המקורות הטיפוליים העיקריים המשמשים לטיפול בבעיות חרדה.

1. רגישות שיטתית ושיטות דומות

ביטול רגישות שיטתי הוא סדרה של נהלים שמטרתם לעזור לאדם להתרגל למה שגורם לחרדה, להתמודד עם זה לקשר את זה למצב של רוגע או רגשות ניטרליים. אלה נעשים בעקבות עקומת קושי עולה, כך שהמטופלים יוכלו להתקדם מהחוויות הקלות יותר לחרדות יותר.

ישנם מספר מצבי התערבות דומים אשר מטרתם גם היא, והחשובה שבהם היא חשיפה מבוקרת וטיפול ב- EMDR.

2. ארגון מחדש קוגניטיבי

ארגון מחדש קוגניטיבי הוא סדרה של טכניקות השייכות לטיפול קוגניטיבי התנהגותי, שמטרתן היא לעזור למטופלים לשפוך אמונות לא מסתגלות וכי הם משתתפים בשמירה על ההפרעה.

3. מודעות

מיינדפולנס מורכב ממצב פסיכולוגי המאופיין בהפניית תשומת לב להווה, התבוננות בו מנקודת מבט של קבלת פגמים.

הוא נכתב בהשראת שיטות מדיטציה עתיקות, אם כי אין לו את ההשלכות הדתיות של אלה אחרון, ומשמש למטרות טיפוליות בהקשרים שונים: פסיכותרפיה, סביבת עבודה בחברות, ספורט וכו '. בין השאר, עוזר להיפטר מההשתקה הפסיכולוגית, כלומר מרעיונות פולשניים או מחשבות ומטרידים המופיעים בתודעתנו שוב ושוב.

4. טכניקות הרפיה

טכניקות ההרפיה מכוונות לגרום לחרדה להתפוגג באמצעות תרגולים המשנים את מצב הגוף מנקודת מבט רגשית ופיזיולוגית. הידועים ביותר הם טכניקות הנשימה המבוקרות של ג'ייקובסון והרפיית השרירים המתקדמת.

האם אתה מעוניין לקבל עזרה מקצועית לחרדה?

אם אתם סובלים מבעיה הקשורה לחרדה ואתם מחפשים עזרה מקצועית, בתוך המרכז הפסיכולוגי Cepsim אנו מזמינים אתכם ליצור איתנו קשר.

לצוות הפסיכולוגים שלנו יש הכשרה, ניסיון ושליטה בטכניקות ובשיטות היעילות ביותר לטיפול במגוון רחב של הפרעות פסיכולוגיות: לחץ בעבודה, בעיות בזוגיות, פוביות, חרדה כללית, טראומה ומתח פוסט טראומטי, בעיות בזוגיות, ועוד. אנו משרתים הן במטהנו הממוקם במדריד והן דרך המצב המקוון.

למידע נוסף על המרכז הפסיכולוגי Cepsim, תוכלו לבקר הדף הזה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית - APA- (2014). DSM-5. המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מדריד: פנמריקנה.
• הופמן SG, ראש הממשלה דיברטולו (2010). מבוא: לקראת הבנה של הפרעת חרדה חברתית. חרדה חברתית.
• אוטה, ג. (2011). טיפול קוגניטיבי התנהגותי בהפרעות חרדה: מצב הראיות הנוכחי. דיאלוגים במדעי המוח הקליניים. 13 (4): עמ ' 413 - 421.
• רין, M.A. בראוומן-מינצר, או. (2004). הפרעת חרדה כללית: טיפול אקוטי וכרוני. ספקטרום CNS. 9 (10): עמ ' 716 - 723.
• סילברס, פ. לילינפלד, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). ההבדלים בין פחד תכונה לחרדת תכונות: השלכות על פסיכופתולוגיה. סקירת פסיכולוגיה קלינית. 31 (1): עמ ' 122 - 137.