התמקדו בערכים אישיים כדי להפסיק לעשן
שימוש בטבק הוא הגורם המוביל למחלות ומוות שניתן למנוע. רק בספרד יש כבר 58,000 מקרי מוות שנתיים הקשורים לטבק.
עישון הורג מחצית מהמשתמשים בו בטרם עת, גורם לנשים לבעיות בריאותיות מרובות חשוף אנשים ומוביל אנשים נגועים ב- COVID-19 להיכנס לטיפול נמרץ עם יותר תדירות.
- מאמר קשור: "השפעות הטבק על המוח"
אפשר להפסיק לטבק מניהול ערכים
שימוש ארוך טווח בניקוטין מייצר התמכרות, ולכן הפסקת הצריכה הפתאומית מפעילה תסמונת גמילה מאופיין בתסמינים הבאים: עצבנות, תסכול, כעס, חרדה, קשיי ריכוז, תיאבון מוגבר, חוסר מנוחה, מצב רוח מדוכא ונדודי שינה.
כלומר, בתחילה כאשר מנסים להוציא טבק מחיי היומיום שלהם, הם חשים מחאה עזה מצד הגוף, שהייתה רגילה לחומר זה. זו אחת הסיבות לכך שגמילת טבק קשה, אך בליווי הנכון גמילה מטבק אפשרית.
הפסקת התמכרות כוללת מעבר של סדרת שלבים
הגישה הפסיכולוגית לעישון מורכבת בתחילה מ להעריך כיצד הרגל זה התפתח; זה כולל לדעת אילו גורמים מקיימים את השימוש בטבק.
בידיעה מהן הסיבות המסבירות מדוע האדם ממשיך לעשן, אנו יכולים להשפיע על הטריגרים הללו, שלעתים קרובות הם אוטומטיים.
האדם הסובל מהתמכרות (לטבק או לחומר אחר) עובר דרך סדרת שלבים: התבוננות מקדימה, התבוננות, נכונות לשינוי, פעולה, תחזוקה וכאשר זה קורה, הישנות.
ההערכה הראשונית של המקרה תאפשר לנו לדעת באיזה שלב בתהליך זה האדם, וזה חיוני, כי בהתאם לכך הטיפול הוא ידריך בצורה כזו או אחרת, המטרה היא ללוות את המטופל בשלבים הרציפים עד שהוא מסוגל לנטוש לחלוטין את הטבק ולהיות מעשן לשעבר.
- אתה עשוי להתעניין ב: "שלושת סוגי הדחיינות, וטיפים להפסקת הדחיינות"
הפסקת עישון כרוכה בהתמודדות עם אמביוולנטיות
המעשן מתחלק בין הדחף לעשן (השתוקקות) לבין הסיבות המניעות אותו להפסיק לעשן. במאבק זה כדאי לזכור כי מוטיבציה היא מצב, היא אינה היבט יציב; המשמעות היא שהמוטיבציה משתנה על סמך מה שהאדם מרגיש, חושב ועושה.
ישנם טריגרים פנימיים (היפטרות מחרדה) וחיצוניים (חשיפה למצבים הקשורים לעישון). הפנמת הסיבות לכך שאדם מחליט להפסיק לעשן היא הכרחית, כי ערכים יציבים יותר מאשר מוטיבציה והם יכולים לשמש משהו מוצק ויציב להחזיק בו.
כאילו אנו נמצאים על ספינה בעיצומה של סערה; גלים מתנדנדים ומטלטלים, רוחות חזקות וחוסר יציבות מייצגים את התחושות הלא נעימות קשורה לתסמונת הנסיגה, אך אם יש לנו עוגן טוב, לא משנה כמה חזקים הגלים, הסירה לא תהיה ישקע.
עוגן זה מייצג את הערכים שלנו: לטפל טוב יותר בילדינו, ליהנות מבריאות טובה יותר, להגדיל את תוחלת החיים שלנו לראות את ילדינו גדלים. נכדים, הראו לעצמנו שאנחנו יכולים להשיג דברים קשים, לשפר את הביצועים שלנו בספורט, יש בית נטול ריחות רעים שם החברים שלנו בני משפחה יכולים להרגיש בנוח, לקבל יותר כסף לדברים החשובים באמת, או לכל סיבה שהיא הסיבה להפסקת הרגל טַבָּק.
- אתה עשוי להתעניין ב: "מתח והשפעתו על מחלות אורח חיים"
טיפול בקבלה ומחויבות, גישה שימושית להפסקת עישון
טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) הוא גישה טיפולית הגורסת כי מספר רב של בעיות פסיכולוגיות, שונות מאוד זו מזו, חולקות מאפיין משותף. והיא שהאדם סובל מסדרת אי נוחות (חרדה, עצב, הזיות, כאב או רצון לצרוך) ומנסה, בדרכים מרובות, להפחית את החוויות הלא נעימות הללו. ניסיונות לטווח קצר לשלוט באי נוחות עשויים להועיל, אך מובילה לטווח הארוך להחמרת הסימפטומים וחשוב מכך, להזניח את הדברים החשובים ובעלי הערך עבורכם.
במקרה הנוכחי, מעשנים רבים מעשנים כדי למנוע מצבים לא נעימים כמו חרדה, עצבנות, חוסר ביטחון במצבים חברתיים או שעמום.
סוג זה של גישה פסיכותרפויטית מכוון לעזור למטופל לבחון את התועלת שבניסיונותיהם לשלוט באי נוחות ולהראות כי בטווח הארוך, אסטרטגיות אלה אינן יעילות. המטרה, אם כן, היא לא כל כך שהמטופל לא סובל, אלא שהוא לומד לסבול את אי נוחות כך שניסיונות שליטה לא יובילו אתכם מהדברים שבאמת חוֹמֶר.
בירור הדברים החשובים באמת אלה הוא קריטי; בדרך זו הערכים של האדם שמתכוון להפסיק לטבק הופכים למצפן החדש, בהיותה המחויבות להפסיק לעשן החלטה מכוונת, שנלקחה מחופש, ולא שניהם גורמים אחרים פחות עקביים כמו פחד מההשלכות של הטבק או הרצון לרצות מִישֶׁהוּ.