איך מורידים לחץ בעבודה?

עבודה היא תחום בחיים שאנו בדרך כלל מקשרים עם המושג "אתגרים"; אין זה פלא, כי בגלל הדינמיקה של היצע וביקוש, רוב האנשים שצריכים לנקוט בעבודה בתשלום כדי לשמור על רווחתם ועצמאותם צריך להשיג מטרות לאחר מכן אחרים.

למעשה, למרבה הצער, המקרים של מי שנמצאים בלחץ עבודה רב שכיחים מאוד (גם אצל אנשים שאינם ממעמד נמוך ואינם רואים את עצמם במצב רעוע כַּלְכָּלִי).

בהתחשב בכך, אין זה מפתיע כי לחץ בעבודה הוא אחת הסיבות הנפוצות ביותר להתייעצות בקרב הפונים לפסיכולוג. כעת, מעבר לפסיכותרפיה (שהיא הפיתרון היעיל ביותר), יש מרחב תמרון לנסות ללמוד לבד לנהל בעיות מסוג זה. לכן במאמר זה נראה דרכים שונות להפחתת לחץ בעבודה, אסטרטגיות פשוטות שתוכלו ליישם ביום יום שלכם.

• מאמר קשור: "מהי רווחת עבודה? המפתחות לרווחה בעבודה "

כיצד להפחית לחץ בעבודה השוטפת שלך: 6 טיפים

לחץ אינו כשלעצמו תופעה פסיכולוגית שניתן לשלוט בה כרצונה, מכיוון שיש לה שורשים במנגנונים פיזיולוגית אבותית ועם השתלה גדולה הרבה יותר בגוף האדם מאשר היכולת לתכנן ולהחליט באופן רציונלי. עם זאת, זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לעשות שום דבר כדי לווסת את התוצאות של לחץ או אפילו למנוע מתח עודף על ידי התערבות בסביבה שלנו.

כמובן, ללמוד לנהל לחץ הוא אתגר מורכב, הדורש ידע וגם תרגול. אם אנחנו מדברים גם על ניהול לחץ בהקשר לעבודה, הדברים מסתבכים יותר: העבודה זה בדרך כלל מקום בו לא חסרים מצבים וגירויים שגורמים לנו "לשים את עצמנו על המשמר" או להיות עֵרָנִי. אך גם בסביבה מסוג זה ניתן להשיג שליטה בניהול רגשות ואלמנטים פסיכולוגיים הקשורים לחרדה.

להלן מספר עצות והנחיות להכרת הפחתת לחץ בעבודה, שעשויות להועיל כמבוא.

1. וודא שאתה ישן טוב

אנשים הסובלים מחוסר שינה נוטים הרבה יותר לפתח בעיות מתח וחרדה. לא רק בגלל שהם במצב גופני גרוע יותר, אלא גם בגלל חוסר היכולת להתרכז בעבודה מחמיר את הביצועים שלהם והמשימות מצטברות.

2. תרגול מדיטציה ומיינדפולנס

ניתן לשלב תרגילים אלה ביומיום שלך בהקדש של 10 או 15 דקות, וכן עוזרים מאוד לשיפור האיזון הרגשי ולהפסיק לתת מחשבות קטסטרופליות יותר חשיבות ממה שיש להן.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך "

3. צאו להפסקות קבועות

אל תניח שדקות מנוחה הן בזבוז זמן. נהפוך הוא, אם תנהל אותם היטב, תשפר את יכולתך לבצע בעבודה מבלי ליפול טרף לעודף מתח.

הרבה יותר טוב לבריאותך ולתפוקה שתנוח 5 או 10 דקות כל שלוש רבעי שעה מאשר שתתעקש לסיים את כל עבודתך בהקדם האפשרי מבלי לעצור כדי לתת לעצמך הפסקה. אם תבחר באפשרות האחרונה, בנוסף לסבול מבלאי פסיכולוגי, בסופו של דבר תנוח פה ושם כמעט מבלי להבין זאת ומבלי שיש לך שליטה בזמני העבודה שלך.

4. בצע תרגילי נשימה מבוקרים

נשימה סרעפתית מבוקרת יכול לעזור לך לשמור על חרדה כאשר כבר התחלת להבחין בתסמינים הראשונים שלה.

בנוסף, זהו תרגיל שאם אתה עובד בהקשר משרדי, אתה יכול לבצע בלי צורך לזוז וזה לא מושך תשומת לב. נשום פנימה והחוצה באמצעות שרירי הסרעפת שלך, ומנע מהחזה שלך לזוז יותר מאשר לבטן. כשאתה נושם פנימה, גם החלק בגב שנמצא ממש מתחת לצלעות, בחלק הכליות, אמור להתרחב.

5. הימנע מקפאין מעבר לדבר הראשון בבוקר

אם אתם נוטים לסבול מבעיות לחץ בעבודה, קפה צריך להיות מוגבל לארוחת הבוקר, ככלי עזר לסיים להעיר אותך.

6. וודא שאתה עובד בנוחות

אם אתה עובד בדרך כלל בסביבה לא נוחה, הדבר יבוא לידי ביטוי באי הנוחות הרגשית שלך גם אם אתה לא מבין את זה. וודא שהכיסא שלך ארגונומי ומתאים לך, בדוק שהטמפרטורה נכונה, שהתאורה לא מכריחה אותך למתוח את העיניים וכו '.

האם אתה רוצה להמשיך ללמוד עוד על ניהול מתח וחרדה?

אם אתם מעוניינים להכשיר ניהול מתח הן בעבודה והן בחיים האישיים, תוכלו מעניין את הקורסים שפיתחה הפסיכולוגית לידיה דולס, פסיכותרפיסטית ויוצרת הפרויקט גורומינד. באופן ספציפי, ב תוכנית ההדרכה "מתח: כיצד להפחית אותה" המפתחות העיוניים והמעשיים ניתנים כדי להשיג שליטה בהיבט זה של החיים.