ג'ט לג: גורמים, תסמינים ותרופות למניעה והקלה עליו

ג'ט לג היא הפרעת שינה זמנית, שכיחה מאוד בקרב אנשים הנוסעים באזורי זמן שונים בפרק זמן קצר. הוא מאופיין בתופעות חולפות ואשר נוטות לרדת באופן טבעי.

עם זאת, וכתוצאה מהניידות הרבה המאפיינת את החברות הנוכחיות שלנו, המדע עשה מחקר רב על השפעותיו וכן כמה דרכים לתקן זאת. כאן אנו מסבירים מהו ג'ט לג (ולמה זה נקרא כך), כמה זמן זה נמשך בדרך כלל, מהם התסמינים ואילו תרופות קיימות.

מה זה ג'ט לג?

ג'ט לג הוא הפרעה זמנית בקצב השינה הצירקדי (CRSD), המכונה גם "הפרעת זמן פרק זמן", אשר משפיעה לעיתים קרובות על אנשים הנוסעים על פני אזורי זמן שונים תוך זמן קצר.

הוא מכונה "ג'ט לג" על ידי המונחים האנגלו-סכקסיים "מטוס" ו"עיכוב ", אשר ניתן פחות או יותר לתרגם את הביטוי:" ג'ט לג לנסיעה במטוס ". הסיבה לכך היא שהמקרה השכיח ביותר הוא דווקא נסיעה של מטוס ממדינה למדינה אחרת, שהפרש הזמן שלה משמעותי (ממזרח למערב, או להיפך).

עם זאת, ג'ט לג יכול להיגרם גם מטיולי מכוניות באותו אזור זמן, אך משנים את שעות הערות והמנוחה שלנו. למשל, אם טיול מתקיים בן לילה.

חלק מהתסמינים שלה יכולים להופיע אפילו ללא צורך בנסיעה, אם שלנו פעילויות יומיומיות מחייבות אותנו לשנות באופן משמעותי את לוחות הזמנים בהם אנו מפעילים ו ישנו.

זה מאופיין בכמה תסמינים הקשורים לביצועים גופניים ונפשיים, למשל, קשיי שינה (בזמנים שמקום יעד), אשר בתורו גורם לעייפות רבה ולעייפות, מעט אנרגיה במיוחד במהלך היום, ותחושה של פחות ערנות או פחות קַשׁוּב.

בדרך כלל כל התופעות הללו הן זמניות, אולם אם מדובר באדם שיש לו צורך לבצע נסיעות ארוכות ללא הרף, ג'ט לג יכול לגרום הפרעות שינה חמורים יותר, כמו גם שינויים מסוימים בתפקודים הקוגניטיביים ואף נזק אחר ל בריאות הקשורה למערכת העיכול, במיוחד בהתאם לגיל המטייל עולה.

סיבות עיקריות

כפי שראינו, הגורם לג'ט לג הוא נסיעה של מרחקים ארוכים תוך זמן קצר, מה שמרמז על שינוי משמעותי בשעות הערות והמנוחה.

האחרון נובע מכך ש"שעון ביולוגי "שלנו חשוף לשינוי דרסטי מאוד שאינו יכול להיטמע במהירות. באופן ספציפי, שלנו חרוזי לב, שהם השינויים המתרחשים בגופנו על פי מחזורים טבעיים חיצוניים, למשל, כאשר האור והחושך משתנים.

לפיכך, ג'ט לג נובע משינויים חזקים במקצבים הפנימיים של גופנו, ולא רגילים לישון במחזורי היום והלילה של היעד. למרות שמדובר בשינויים דרסטיים מאוד, הגוף יכול להתרגל אליו באופן טבעי תוך מספר ימים. בתהליך זה יש הורמון הממלא תפקיד חשוב מאוד: מלטונין.

תרופות וטיפול

במקצבים היממה שלנו אמנם די גמישים, ג'ט לג יורד מעצמו, ללא צורך בטיפול ספציפי. ההערכה היא כי על כל הפרש של שעה בין ארץ המוצא לארץ היעד, הסוכנות לוקחת יום שלם עד להתאושש, אם כי זה עשוי להשתנות בהתאם לגופו של כל אדם, וכן בהתאם למסלול הספציפי שהיה הבא.

המקצבים היומיים שלנו מווסתים על ידי בלוטה במרכז הגוף. מוח של כל בעלי החוליות, האחראי על ארגון תהליכים פיזיולוגיים שונים נוירולוגי. זה בלוטת האצטרובל.

בלוטה זו מייצרת ומפרישה הורמון הנקרא מלטונין, אשר ממלא תפקיד מרכזי בוויסות מקצבי השינה.

1. פונקציות ויתרונות של מלטונין

בין היתר, מלטונין עוזר לגופנו להסתנכרן עם מחזורים טבעיים חיצוניים (עם אור וחושך), ובכך משפיע על הזמן שלוקח לישון ולהישאר ער או מְנוֹחָה.

מסיבה זו, זהו חומר שנחקר לאחרונה מאוד. כמה מחקרים מצאו שמלטונין מסייע ב"איפוס "השעון הביולוגי.במילים אחרות, הוא מעדיף את הסנכרון של מקצבים היממה עם לוחות הזמנים של היעד.

בהיותו הורמון שייצורו מעוכב על ידי האור וממריץ אותו בחושך, יש לצריכת מלטונין השפעות רבות יותר בלילה. למעשה, נטילת מלטונין במהלך היום יכולה להיות השפעה הפוכה - מה שמקשה על מקצבי היממה להסתנכרן עם מחזורים טבעיים חיצוניים.

מלטונין הפך פופולרי מאוד בתקופה האחרונה ולכן ניתן למצוא אותו בטבליות או בכמוסות, אם כי ישנם מזונות רבים המעדיפים את ייצורו הטבעי בגוף, כגון אורז, שיבולת שועל, תירס, עגבנייה או בננה.

המלצות למנוע זאת

חשוב לקחת את שעות המנוחה שהגוף מבקשזה יכול אפילו לעבוד לקחת יום שלם של מנוחה לפני שמתחילים במשימות או בפעילויות שתכננו.

בטיולים ממערב למזרח רצוי להאריך את הימים ולהימנע מאור בבוקר; בניגוד לטיולים שנעשו ממזרח למערב שם עדיף להימנע מכל סוג של אור בלילה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• סאק, ר., אוקלי, ד., אוגר, ר., וא. אל ה. (2007). הפרעות שינה בקצב הקירדיאני: חלק א ', עקרונות בסיסיים, עבודת משמרות והפרעות ג'ט לג. שינה, 30 (11): 1460-1483.
• דוידסון, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). ג'ט לג כרוני מגביר את התמותה בעכברים בגילאים. ביולוגיה נוכחית, 16 (2): R914-R916.
• הרקסהיימר, א. ופטרי, ק. (2002). מלטונין למניעה וטיפול בג'ט לג. הקבוצה להפרעות נפשיות שכיחות. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• פטרי, ג'יי, קונאגלן, ל. & תומפסון, צ'. (1989). השפעת מלטונין על ג'ט לג לאחר טיסות ארוכות טווח. ה- BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705