5 תרגילים בסיסיים למניעה וריפוי של עקמת

בעיות גב הם עלולים לגרום לכאב רב לאדם הסובל מהם, ולהקשות על ביצוע פעולות יומיומיות. אחת הבעיות הללו באזור זה של הגוף היא עקמת, סטייה לרוחב של עמוד השדרה שניתן לראות במבט חזיתי של הפרט.

אם אובחנת עם עקמת, אתה בוודאי רוצה לדעת מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את מצבך.. במאמר זה אנו מציעים סדרה של תרגילים שאתה יכול לעשות אם אתה מושפע ממצב זה.

מהי עקמת

עקמת היא בעיה בריאותית חמורה. זוהי סטייה לרוחב של יותר מ-10 מעלות של עמוד השדרה, המתאפיין בעקומה בצורת "S" או "C", וגורם לשינויים אנטומיים שהאדם הסובל מהם אינו יכול לשנות מרצון.

החומרה והתסמינים של מצב זה תלויים בגיל ההתפרצות, מאפייני הנגע, מיקום וגודל העקומה, שכן חלקם בולטים יותר מאחרים. במקרים חמורים, עקמת מתוקנת באמצעות ניתוח, אך במקרים קלים ניתן לבצע תרגילים שיעזרו לשפר את הסימפטומים. במקרים מתונים ניתן לבצע מחוך מתקן

אם אדם חושד שהוא סובל מעקמת, עליו להתייעץ עם הרופא על מנת שיוכל לקבל טיפול.

גורם ל

עקמת מופיעה בדרך כלל בילדות, אך היא יכולה להופיע גם בבגרות. כַּיוֹם, הסיבות המדויקות אינן ידועות, למרות שזה יכול להתרחש בשל מגוון סיבות, כולל סיבות גנטיות, תנוחת אגן לא אחידה, ניתוחים בעמוד השדרה, תנוחת ברכיים או כף הרגל לקויה וכו'.

לרוב מצב זה יש פרוגנוזה טובה ברוב המקרים, ולשיפור יש קשר רב עם זמן הגילוי והטיפול המופעל. ככל שזה יתגלה וטופל מוקדם יותר, כך ייטב.

סוגי עקמת

עקמת יכולה להיות מסווגת בדרכים שונות. הם הבאים:

• עקמת אידיופטית: הסיבה לא ידועה, אבל היא השכיחה ביותר. הוא נצפה בדרך כלל בין הגילאים 10 עד 15, ומאובחן אצל יותר נשים.
• עקמת מולדת: הוא מופיע לאחר מומים בעמוד השדרה או עקב התפתחות לקויה של החוליות לפני הלידה.
• עקמת נוירומוסקולרית: זה קשור למחלות נוירולוגיות או שרירים שונות. לדוגמה, ניוון שרירים או שיתוק מוחין.
• עקמת עקב מקורות שונים: מחלות רקמת חיבור, זיהומי עצמות או טראומה עלולים לגרום לעקמת.

עצות שימושיות למי שנפגע

אם אתה סובל מעקמת, אתה צריך להיות מודע לגוף שלך, במיוחד לעמוד השדרה. להיות מודע עוזר לך לתקן את היציבה שלך במהלך פעילויות חיי היומיום.

• מתאמן בשחייה, שכן זהו אחד מענפי הספורט הטובים ביותר למניעה ולטפל במצב זה. הוא גורם למתיחה צירית של כל עמוד השדרה ולכן מיישר אותו.
• עשה מיינדפולנס. תרגול עתיק זה הוכח כמפתח להפחתת כאב. כדי לדעת יותר, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו "כאב כרוני: תפקידם של מיינדפולנס וביופידבק בטיפול בכאב מתמשך”
• דאג ליציבה שלך בפעילויות יומיומיות שונות: בישיבה, בעבודה, בהרים משהו וכו'.
• שימו לב במיוחד בעת פעילות גופנית וספורט.
• דאגו למתח כללי ולבריאות. ובכן, מצבים כמו מתח יכולים לגרום להחמרה.
• בצע תרגילים באופן קבוע, בין אם מתיחה או חיזוק שרירים.

תרגילים בסיסיים לטיפול בגב 

ישנם תרגילים שונים שתוכלו לתרגל כדי למתוח ולחזק את הגב, כמו אלו שאנו מראים לכם למטה.

1. הטיית האגן

אחד התרגילים הטובים ביותר עבור אנשים הסובלים מעקמת הוא הטיית האגן.

כדי לעשות זאת, עליך לשכב על הרצפה עם הפנים כלפי מעלה ולכופף את הברכיים. זרועותיך צריכות להיות רפויות לצדדים. עליך להביא את הלחץ או הכוח לעבר אזור הבטן כדי לשחרר מתח באזור הגב התחתון. לאחר מכן עליך להרים את אזור האגן כלפי מעלה בתנועה טבעית, וכאשר הגב ישר, עצור ל-5 שניות. לאחר מכן חזור למצב ההתחלתי.

2. חתול-גמל

תרגיל חתול-גמל פופולרי מאוד ביוגה. כדי לעשות זאת, עליך לעלות על ארבע עם הידיים והברכיים על הרצפה. שרירי הבטן שלך צריכים להיות הדוקים והראש שלך ישר. נשמו עמוק והרם את כלוב הצלעות התחתון, מקמר את הגב והרפי את הצוואר. נשפו החוצה, הורידו את החזה לחלק הפנימי של הגוף והביטו מעט כלפי מעלה. חזור לעמדת ההתחלה וחזור על הפעולה.

3. סוּפֶּרמֶן

תרגיל הסופרמן מדמה את פעולת הדמות הזו בעת טיסה, והוא מועיל ביותר, שכן מדובר בתנועה הדומה לשחייה. לשם כך, שכבו עם הפנים כלפי מטה עם הגוף מורחב ורגוע, והידיים מלפנים.התרגיל מורכב מהרמת הידיים והרגליים בעוד תא המטען נשאר על הקרקע.

4. בַּרזֶל

הקרש הוא תרגיל המעניק יתרונות רבים לגב וליציבה. זה שייך לקבוצה של תרגילים איזומטריים, ולכן יש צורך לשמור על שריר מתוח במצב מסוים. כאשר הקרש עשוי היטב, הכתפיים, שרירי הבטן וכמובן הגב יבחינו בתוצאות.

5. הארכה לגב

זה תרגיל טוב מאוד לגב. זה מורכב משכיבה עם הפנים כלפי מטה והרמת פלג הגוף העליון עם הידיים בלבד. כדי לראות כיצד הוא מבצע את התרגיל, תוכלו לצפות בתכנים האורקוליים הבאים.