חרדה צפויה במערכות יחסים אישיות: מה היא וכיצד להרגיע אותה

חרדה צפויה היא אחד המושגים המפורסמים ביותר בעולם הפסיכולוגיה, והאמת היא שגם היא נמצא לעתים קרובות מחוץ לסביבה האקדמית, ביחסים האישיים שרובם אזרחים.

במאמר זה נראה כיצד מתעוררת חרדה צפויה באותם אינטראקציות עם אחרים שנחשבות בעינינו כחשובות: בדייט עם מישהו שאנחנו אוהבים, במצב בו אנו מנסים לרכוש חברים וכו '.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

חרדה צפויה: תופעה פסיכולוגית המבוססת על אמביוולנטיות

נתחיל בידיעה ממה מורכבת חרדת הציפייה. תופעה פסיכולוגית זו היא סוג של חרדה המתאפיינת באי נוחות מהרעיון לסבול "שיא" של חרדה ו / או איבוד שליטה מול מצב ספציפי שאנו יודעים או מאמינים שיקרה בעתיד הַבָּא. למרות שכמעט לכל צורות החרדה יש ​​מרכיב של "פחד מפחד", במקרה זה אלמנט רגשי זה תופס את מרכז הבמה ביחס לאירוע ספציפי אליו אנו מרגישים שאיננו מוכנים.

אחד הרעיונות המרכזיים שיש לזכור הוא שקיימת אמביוולנטיות רגשית חזקה בחרדת ציפייה. מצד אחד, מוחו של האדם הסובל ממנה קבוע או "מעוגן" בחיזוי קטסטרופלי לגבי מה מה יקרה, בהנחה שאנו חושפים את עצמנו לאחד העתידים הגרועים ביותר האפשריים בהתחשב ב נסיבות. אבל מצד שני, תחושה זו של ודאות פסימית לגבי מה שהולך לקרות משולבת עם אי נוחות מול אי וודאות

: האדם גם מרגיש רע כי הוא שם לב שתלוי במה שהוא אומר או עושה בהווה, זה יכול יש השלכות מאוד רלוונטיות ובלתי צפויות במה שהולך להתרחש באותו רגע שאתה חושש ממנו להשיג.

כך, למשל, אם אדם חש חרדה רבה מכיוון שלמחרת יש לו פגישה עם מישהו שהוא אוהב ונפגש בו באינטרנט, סביר להניח שבמוחך משולבים שני קווי מחשבה המייצרים אי נוחות אך יחד עם זאת, ככל הנראה סוֹתֵר.

מצד אחד, הוא מניח שזה לא יעשה רושם טוב כיוון שהוא מניח שהאדם השני נפל להטעיות של "אווטאר" אידיאלי שקיים ברשתות החברתיות בלבד; אתה יכול לחזור שוב ושוב אילו תמונות של הפנים שלך מראות לך בזווית שאינה מייצגת את איך שהם נראים, או סוג של תפיסות מוקדמות שהאדם האחר יכול להתבלבל עם המציאות על סמך מה שהוא קרא בפגישות הצ'אט שלך.

ומצד שני, סביר להניח שאותו אדם אובססיבי לניסיון להשתלט על ההווה להתכונן הכי טוב שאפשר לתאריך הזה, כדי שהחרדה שלך (בין היתר) לא תהרוס אותה. כך, קיים חשש לאבד שליטה ובמקביל קיים חשש כי תוצאה של פעולה היא מעבר לשליטת האדם; שילוב זה של רעיונות ומקורות דאגה הופך את החרדה הצפויה למעגל קסמים.

• אתה עשוי להתעניין ב: "נבואות שמגשימות את עצמן, או איך לחסל כישלון בעצמך"

איזה תפקיד ממלאת הנבואה שמגשימה את עצמה בכל זה?

נבואה שמגשימה את עצמה היא תופעה פסיכולוגית מוזרה לפיה אנשים עוזרים ליצור את העתיד שאנו מנבאים על ידי מחשבה עליו. במקרה של בעיות חרדה, זהו מרכיב נוכחי מאוד: כאשר אנו חרדים, אנו שמים את עצמנו "על המשמר" וזה מוביל אותנו לאמץ דפוסי התנהגות המזינים חרדה.

במקרה של חרדת ציפייה המיוחסת ליחסים אישיים, נבואה שמגשימה את עצמה משחקת רבות בציפיות. מצד אחד, מוביל אותנו להניח שנעשה מעצמנו שוטה או שלא נעמוד כשזה מגיע לתת תמונה של מי שאנחנו באמת למישהו שאכפת לנו ממנו, וזה נוטה אותנו להתנהג בצורה לא טבעית כדי לנסות לתקן אפשרות זו על ידי נוֹאָשׁ.

מצד שני, העובדה שהאדם השני רואה שאנחנו תופסים את המצב כבלתי נוח או אפילו גרוטסקי (לא בצורה טובה) גורם לי להניח שהמצב הוא כזה.

כיצד לנהל חרדת ציפייה בעת אינטראקציה עם אחרים?

זכור את הטיפים האלה כדי להימנע מלתת לחרדה הצפויה לשחק אותך בכל הנוגע ליצירת חברים חדשים, דיבור בפומבי, פלירטוט וכו '.

1. אל תנסה לחסום את אי הנוחות

הניסיון להרחיק את החרדה והמחשבות הנלוות מהראש שלך היא טעות של טירונים בכל הנוגע לניהול רגשות. לא רק שאתה לא צריך לנסות לחסום חרדה, אתה חייב לקבל אותה ולא לתת לה חשיבות רבה יותר מאשר יש לה. ברגע שזה קם בך, במקום להילחם בזה, הקדש את עצמך לכיוון את תשומת הלב שלך לגירויים וחוויות אחרות. בדרך זו הוא יחלש מבלי שתשימו לב.

• מאמר קשור: "מדוע איננו יכולים לחסום מחשבות: הדוב הלבן של טולסטוי"

2. נניח שהומור של סיטואציה יכול להראות את הביטחון שיש לך בעצמך

אם תשימו לב, אנשים עם כישורים חברתיים טובים יותר כל כך בטוחים בעצמם שהם יכולים להרשות לעצמם לבצע פעולות שעלולות להיות מגוחכות מבחינה טכנית, אבל בגלל הגישה שלהם, הם לא נתפסים כך.

למעשה, יש כאלה שהשתמשו בכוונה בפעולות מהסוג הזה כדי להראות שהם לא מפחדים "לשבור את הקרח" במצב. חברתי בדרכים הכי פרועות שיש: לרקוד באמצע הרחוב ללא סיבה, לספר בדיחות גרועות מאוד, וכו ' העובדה שאתה מראה שאתה מודע לפזרנות של פעולות אלה יוצרת תחושה של שותפות, ומצד אחד, זה מראה על ביטחון בעצמך.

אם אנשים אלה יכולים להתנהג כך, בוודאי שאינך צריך לחשוש מהאפשרות "לצאת מהתסריט" של מה שנחשב לנורמלי או קונבנציונאלי; הכל תלוי בגישה שבה אתה עושה את זה ובו אתה מכיר בטעויות שלך או אפילו צוחק עליהן. תזכור את זה אם אתה מייצר ציפייה שהאדם השני יצחק איתך ולא עליך, זה כנראה מה שהוא יעשה..

• אתה עשוי להתעניין ב: "ביטחון עצמי: גלה את 7 המפתחות לשיפורו"

3. כאשר אתה מבחין שיש לך יום קשה מאוד, השתמש בטכניקות הרפיה

טכניקות הרפיה יכולות לעזור לך כמשאב לשימוש ספציפי מאפשר לך להביא את מערכת העצבים למצב של פחות הפעלה. כמה דקות של תרגיל כמו הרפיית השרירים המתקדמת של ג'ייקובסון זה יאפשר לך לבצע איפוס מנטלי.

4. אל תשנן, תמקד את תשומת הלב שלך ברגע

כשאתה מתכונן לדבר עם מישהו שמפחיד אותך בצורה כזו או אחרת, אל תנסה לקרוא שורות משננות; שיגרום לך לסבול מחרדות ציפייה עוד יותר. מצד שני, קבל שזו תהיה חוויה המבוססת על ספונטניות שבהם יראו את הפגמים שלך, אך יחד עם זאת תוכל לראות את אלה של בן שיחך.

• מאמר קשור: "חרדה צפויה: סיבות, תסמינים וטיפול"

האם אתה זקוק לסיוע פסיכולוגי כדי ללמוד להתמודד עם חרדות?

אם ביום -יום אתה מבחין שיש לך בעיות חרדה ואתה מעוניין לקבל תמיכה פסיכולוגית מקצועית, צור עמי קשר.

שמי חאבייר ארס ואני פסיכולוג מומחה בבעיות רגשיות ובעיות בזוגיות. בפסיכותרפיה אנו יכולים לעבוד על שיפור היכולות והנכונות הפסיכולוגיות הקשורות בניהול חרדה ומחשבות וצורות התנהגות המשפיעות עליה.

אני עובד באופן אישי במשרדי הממוקם במדריד, וגם באינטרנט באמצעות שיחות וידאו.