טכניקות הרפיה והתמכרויות

התמכרות היא מחלה שאינה מאפשרת לשלוט בהתנהגויות, למרות שחלק מהאנשים מאמינים (לא נכון) שזו בחירה. למרבה המזל, ישנן טכניקות רבות ושונות להתמודדות עם התמכרות.

חלק מאנשי המקצוע משתמשים בטיפול קבוצתי, צורה של אינטראקציה יעילה, מכיוון שהיא משמשת לאדם לקבוצת תמיכה בה ניתן למצוא מקלט. כמו כן, מעגל זה משמש כמקום בטוח ללא דעות קדומות, בו האדם יכול להרגיש טוב מספיק כדי לדבר בחופשיות ולהניע את השינוי.

גם הכתיבה הטיפולית עובדת היטב. יתר על כן, יותר ויותר אנשים משתמשים בו מכיוון שהוא מסייע למטופל להיות מודע למצבם, תוך שהוא יכול לבטא את מה שהם אינם מסוגלים לומר בעל פה.

פסיכותרפיה היא עוד אחד מהתהליכים המשרתים את המטרה שיש בה, להתגבר על התמכרויות. חיוני שייווצר קשר אמון בין הפסיכולוג למטופל, אחרת זה לא יהיה יעיל.

עם זאת, מכלול המשאבים הטיפוליים שעליהם אנו רוצים לדבר הוא טכניקות הרפיה המיושמות בהתמכרויות.

• מאמר קשור: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם במתח"

טכניקות הרפיה המיושמות במקרי התמכרות

אחד הגורמים המעוררים במהירות התמכרות לסמים או כל חומר אחר הוא חרדה. תחושת המום ושאתה לא יודע מאיפה לצאת מוביל אותך למצב לא נעים שבו אתה מנצל כל דבר כדי לא להרגיש.

לכן חיוני להיות מסוגל לשלוט בחרדה, כך שלא תגיע למצב בו אתה צריך לצרוך. אותו הדבר קורה במקרה של התמכרויות שאינן נושאות חומרים מרומזים.

כעת, ישנן שיטות ונהלים רבים שיכולים לשמש כטכניקות הרפיה, כולן נועד ללמוד להיות רגוע ושחרדה ומצוקה מצטמצמים מאוד. כאן נדבר על כמה שיטות, שהן הנפוצות ביותר כיום.

• אתה עשוי להתעניין ב: "סוגי הלחץ והגורמים שלהם"

1. טכניקות נשימה

בהחלט, טכניקות נשימה יעילות מאוד בהגעה לרמת הרפיה הרצויה. האדם שמשתמש בהם ישכב בנוחות ויפנה כלפי מעלה על משטח שאינו נוח. לאחר מכן העוזר צריך לגרום לך להבין כיצד אתה נושם באופן טבעי ולאחר מכן לתת לך מידע על כך.

בדרך זו, הסיוע יתחיל לנשום רגוע יותר ויותר רוגע, יעביר זאת למצבם האישי, ירגיש במצב של רגוע יותר מאשר כשהתחילו.

הדבר הטוב ביותר הוא שברגע שנלמדת טכניקה זו, היא ישימה בכל מצב. ניתן להשתמש בו במקרה של היותו עם תסמונת הגמילה או פשוט, במקרה של התרגשות מכל סיבה שהיא.

• מאמר קשור: "נשימה מבוקרת: מה זה ואיך להשתמש בה"

2. טכניקות מדיטציה

מדיטציה היא עוד אחת מהטכניקות המוכחות. למרות שהוא מקיף דברים רבים שלא נציין כאן, אנו יכולים לומר זאת מה שהוא עושה הוא להרגיע את המוח שלנו, משהו שאנחנו עושים על ידי הפסקת ההתנגדות למה שאנו חושבים.

אנו לומדים לקבל את מה שבתוכנו, ואיננו נאבקים עם זה. זה בערך כמו שיפור התודעה שלנו והתבוננות בעולמנו הפנימי מבלי להתערב בו.

לשם כך, על המטופל להקדיש תשומת לב מיוחדת למה שהוא מרגיש ולמה שהוא חושב, מבלי להתנגד.

• אתה עשוי להתעניין ב: "12 תרגילי מדיטציה (מדריך מעשי והטבות)"

האם טכניקות הרפיה באמת עוזרות להתמכרות?

טוב כן, וזו החוויה שיש לנו פרום וולנס. יתר על כן, ישנם מחקרים התומכים בהשפעותיו החיוביות, ביניהם, למשל, השיפור של עיכול, רמת כעס נמוכה יותר, קצב סוכר נמוך בדם או ריכוז ומצב טוב יותר תתעודד.

לימוד הטכניקות הללו עוזר לך למנוע השתוקקות, כמו גם לפעול טוב יותר במצבים שיכולים לעורר צריכה.