איך המשקפיים מהם אתה רואה את המציאות?

האם שקלת פעם מדוע אנשים מגיבים בצורה שונה לאותו מצב? מדוע חלקנו מתמודדים עם בעיות יומיומיות עם גישה חיובית יותר ואחרים נראים כאילו העולם נפל עליהם?

בואו נדמיין שני עמיתים לעבודה שצריכים לבצע פרויקט של הרגע האחרון בתקופה של שבוע. אחד מהם חושב ללא הרף: וואו, יש לי רק 7 ימים לעשות את זה! אני לא אוכל לסיים את זה, עם הדברים שאני צריך לעשות! " השני, להיפך, קובע: “למזלי יש שבוע שלם לפני; אז אני הולך לתכנן את השבוע כדי לארגן את עצמי טוב יותר ”.

איך כל אחד יגיב? האם הם יחוו את אותו הרגש? האמת היא שלא. התגובה הרגשית של הראשון לרעיון המחשבה הזה תהיה תגובה חרדה, לרעיון המשוער ש"יש לו רק 7 ימים "ולעובדה של" כל מה שעומד בדרכו ". מצידם, השני יחווה רגש של רוגע, בהתחשב בתפיסה שיש להם "שבוע שלם" ו"יש להם זמן להתארגן ".

איך יתכן שכל אחד מגיב בצורה שונה לאותו מצב? התשובה היא בכוסות מהן כל אחד רואה את המציאות שלו.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

הכל תלוי בפרספקטיבה: המשקפיים איתם אנו רואים את המציאות

למרות שזה אולי נראה קשה להאמין, איך שאנחנו מרגישים במצבים מסוימים אינו תלוי באופי האירוע המתרחש. כאשר כל אירוע קורה לנו, הרגש שאנו חווים תלוי בפרשנות שכל אחד מהם יוצר בסיטואציה. בהתאם לפרשנות שאנו נותנים לה, הדבר יגרום לנו להרגיש בצורה מסוימת, ולכן ההתנהגות שלנו נוטה לכיוון זה או אחר.

תחת הנחת יסוד זו אז אנו מגיעים למסקנה כי במוח שלנו אין תגובה ישירה מצב-רגש, אבל משהו חזק מאוד מתערב שגורם לנו להרגיש בצורה כזו או אחרת: ה מַחֲשָׁבָה.

מצב - מחשבה - רגש - התנהגות

אם המצב של שניהם זהה, מדוע יש להם רגשות שונים? העובדה ברורה: המחשבות שלנו קובעות את הרגשות שלנו. הדבר החשוב הוא לא "מה שקורה לנו", אלא מה שאנחנו חושבים כל הזמן. המחשבה היא לפני הרגש והמחשבה היא שגורמת לנו להרגיש טוב יותר או גרוע יותר.

כיצד אם כן נוכל לשלוט ברגשותינו? מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשנות את הרגשתנו? התשובה טמונה בלמידה לשנות את האופן שבו אנו מפרשים אירועים, כלומר לשנות את השיח הפנימי שיש לנו עם עצמנו.

שאל את עצמך את השאלות הבאות: "מה אני חושב, האם זה באמת כך?" האם הייתי מבין את אותו הדבר? "," מה האדם שהכי מעריץ אותי יחשוב על אותו מצב? "," והכי טוב שלי. חבר?"

מה שבאמת מסמן שינוי חיוני בחיינו הוא כאשר אנו עוברים מתגובה לפעולה, כשאנחנו באמת מבינים שמה שאנחנו מרגישים תלוי במידה רבה במה שאנחנו חושבים בכל רגע, ולא במה שקורה לנו. אז אנו מניחים שבזכות החשיבה שלנו, אנו יכולים לשלוט ולעורר את רגשותינו. אנו יכולים להיות מאושרים או אומללים, להעמיד את מוחנו לטובתנו או להיפך, נגדינו.

אבל עכשיו בואו נלך קצת מעבר למה שאנחנו מרגישים ונעבור לשלב הבא: ההתנהגות שלנו. לאיזה מהם תהיה ביצועים טובים יותר כשעובדים על הפרויקט? סביר מאוד שהשני.

התשובה לראשונה היא חרדה, וכידוע החרדה חוסמת אותנו, ומובילה אותנו להיכנס למעגל קסמים של מחשבות שליליות שאפילו לפעמים מונע מאיתנו לפעול. רגש הרוגע שהשני חווה, כאשר הוא תופס שיש לו שבוע שלם לעבודה, הוא הסתגלותי יותר, מה שכן יעזור לך להתמודד עם הפרויקט בצורה יעילה יותר.

לכן המחשבות שלנו לא רק יקבעו את הדרך שבה אנו מרגישים, אלא גם גם האופן שבו אנו מתנהגים במצבי חיינו.

• אולי יעניין אותך: "מדוע פילוסופיית "המוח העשיר" סוטה"

כיצד לשנות את נקודת המבט שלנו

שיטה יעילה להטיל ספק במחשבותינו היא דיאלוג סוקרטי. בואו נמשיך עם הדוגמה הקודמת של הבחור הראשון: וואו, יש לי רק שבוע לעשות את זה! אני לא אוכל לסיים את זה, עם הדברים שאני צריך לעשות! "

• עדויות מדעיות (אילו ראיות יש לכך שלא אוכל לעשות זאת בעוד שבוע?).
• ההסתברות שזה נכון (מה ההסתברות שזה נכון?).
• התועלת שלה (מה התועלת לחשוב על זה? אילו רגשות הם מעוררים בי?).
• כוח הכבידה (מה הגרוע ביותר שיכול לקרות אם אין לי באמת זמן?).

לכן, עלינו ללמוד לזהות את הרגשות השליליים שלנו כשהם מופיעים, כך שכאשר אנו מבחינים באות האזעקה הזה, עצור לרגע וחפש את המחשבה שיש בה הוביל להרגיש כך, ולאחר מכן לחפש יותר אלטרנטיבה של מחשבה מסתגל. זוהי משימה לא פשוטה, מכיוון שאנו טבועים עמוק במערכת האמונות שלנו ונדרשים תרגול ומאמצים לשנות אותה.

הלקח שעלינו ללמוד אז הוא... בואו לא לסבול ללא תועלת! יש לנו את היכולת להפוך את הרגשות הלא נעימים שלנו (כגון כעס או עצב)... לרגשות נעימים יותר (שמחה) וכתוצאה מכך יש לנו התנהגות מסתגלת יותר. המפתח הוא להחליף משקפיים דרכם אנו רואים את המציאות.