מהי פרודוקטיביות מודעת וכיצד היא עוזרת להפחית את הלחץ בעבודה

פרודוקטיביות היא לא ביצוע משימות ללא הפסקה או עבודה 24/7; למעשה, הניסיון לעשות משהו כזה מייצר בלאי פיזי ופסיכולוגי גדול ואינו בר-קיימא בטווח הבינוני והארוך.

במאמר זה אנו מסבירים כל מה שאתה צריך לדעת על פרודוקטיביות מודעת וכיצד זה יכול לעזור לך להפחית מתח.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"

מהי פרודוקטיביות מודעת?

במהלך העשור האחרון, הרעיון להיות אנשים פרודוקטיביים יותר הפך פופולרי ברחבי העולם. על כל פנים... מה זה באמת להיות אדם פרודוקטיבי? כיצד ניסיונות להגביר את הפרודוקטיביות משפיעים על הבריאות?

הודות לפריון, מתבצעת התקדמות לקראת כיבוש הישגים חדשים (אישיים ומקצועיים); עכשיו, כמה "גורואים" אפילו מזמינים אתכם לישון פחות, לאכול מהר יותר, לעבוד יותר ולקחת פחות הפסקות, הכל כדי להיות אנשים פרודוקטיביים יותר.

במשך הזמן, מחקרים שונים אישרו זאת סגנון פרודוקטיביות מסורתי זה יכול להגביר את רמות השחיקה באנשים ובצוותים, ליצור בעיות שינה ולהפחית את איכות החיים..

• אולי יעניין אותך: "ההבדלים בין יעילות ליעילות (עם דוגמאות)"

המשאב החשוב ביותר כאשר מתמודדים עם הצורך בפריון

האם הגעת לחשוב על הזמן כעל המשאב החשוב ביותר? זה נורמלי שזה יהיה ככה; לפי התרבות של היום אנו מבינים את הזמן ככלי הכרחי להשגת מטרות ויעדים, אבל... האם תהיתם פעם אם יש לכם שליטה אמיתית בזמן? או שאני יכול להשהות או לשנות את זה?

זמן הוא משאב שעוזר לקדם את לוחות השנה השונים שקיימים בעולם; עם זאת, יש משאב שחשוב אפילו יותר לפרודוקטיביות שלך והוא... האנרגיה שלך. אתה יכול גם להכיר את זה כמצב הרוח או המוטיבציה שיש לך לעשות דברים. זה עובד בצורה מאוד דומה לסוללות בטלפון או במחשב שלך.

על ידי שימוש בכל האנרגיה, אתה צריך להטעין אותה מחדש. מצד שני, אם אתה משתמש בסוללה שלך מבלי לנתק אותה מהזרם, זה עלול להשפיע על הפעולה הכללית. משהו מאוד דומה קורה עם האנרגיה שלך.

אם אתה רוצה לבצע כמה שיותר משימות מבלי לקחת הפסקה או מנוחה, עשה זאת יכול להגביר את הסיכויים ללחץ מוגבר ולבעיות בריאותיותמצד שני, אם אתה לא משתמש באנרגיה שלך, זה יכול להשפיע על הבריאות הרגשית שלך. יש צורך באיזון בין ארבעת ההיבטים של האנרגיה שלך: פיזי, נפשי, רגשי ורוחני.

• מאמר קשור: "לחץ בעבודה: גורמים וכיצד להילחם בו"

הגדרה חדשה של פרודוקטיביות

ניתן להגדיר פרודוקטיביות מסורתית כתוצאה המושגת בזמן נתון. כאן הזמן הוא הגיבור, למרות שאנו יודעים שאין לנו שליטה מלאה עליו.

על ידי הצבת אנרגיה כמשאב החשוב ביותר, כדי להתקדם לעבר פרודוקטיביות מודעת נוכל להגדיר פרודוקטיביות כ ההחלטה המודעת להשתמש באנרגיה שלו למטרה נוכחית שתואמת את ערכי החיים, המטרות והמטרות של החיים..

• אולי יעניין אותך: "10 סוגי הערכים: עקרונות השולטים בחיינו"

הרגלים יומיומיים להתקדם לעבר פרודוקטיביות מודעת

המעבר לעבר פרודוקטיביות מודעת הוא תהליך; לוקח זמן להסתגל לסגנון עבודה חדש. עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא שאתה יכול להתחיל עם הרגלים יומיומיים קטנים על מנת להגביר את הפרודוקטיביות שלך מבלי להשפיע לרעה על הבריאות שלך, על רווחתך ועל השקט הנפשי שלך.

1. מרווחי מנוחה

במהלך יום העבודה, חשוב להקפיד על הפסקות תכופות, קצרות או בינוניות. הפסקה מתייחסת לכל פעולה שעוזרת לשנות את היציבה והמיקוד שלך למשך מספר דקות.

זה לא אמור להיות הרבה זמן, החל מהפסקות של 5 דקות לכל 45 דקות יעשה את ההבדל.

כלי שימושי בהקשר זה הוא טכניקת הפומודורו.. זה מורכב מהקדשת עצמך לעבודה מודעת במשך 25 דקות ולאחר מכן הפסקות פעילות של 5 דקות.

כדי ליהנות באופן מלא ממרווחי המנוחה אנו ממליצים גם ללמוד לעשות מדיטציה. זהו תרגול מאוד פשוט לביצוע, והתוצאות ברמה הרגשית, הפיזית והמנטלית הן מאוד עמוקות.

• מאמר קשור: "איך לנהל רגשות שליליים: 9 טיפים"

2. שפר את שעות המנוחה

מנוחה טובה היא הבסיס להגברת הרווחה. הקרבת זמן לשינה כדי לנסות להגביר את התפוקה אינה יעילה, בטווח הארוך היא עלולה להגביר את הסיכון למחלות.

כדי להתקדם בהקשר זה, צרו שגרת שינה. שעה לפני זמן המנוחה הממוצע שלך, צור חלל עם אור נמוך, ריחות מרגיעים וצלילים שעוזרים לך לקבל מנוחה עמוקה.

• אולי יעניין אותך: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות המוטיבציה"

3. תרגלו מדיטציה והפעילו מיינדפולנס

מדיטציה היא תרגול של משיכת תשומת לב לנשימה; מבקשים להתחבר בהווה.

מחקרים שונים מראים שלמדיטציה באופן קבוע יש מספר יתרונות, כמו הפחתת מתח.

ככלי שימושי אתה יכול להשתמש באפליקציית Pura Mente, משאב להתחיל לעשות מדיטציה בצורה פשוטה וקלה. שם תמצאו יותר מ-200 מפגשים המתמקדים בהפחתת מתח, הגברת המיקוד ושיפור המנוחה. אתה יכול להוריד אותו באנדרואיד בכתובת הקישור הזה או ב האחר הזה עבור iOS.

4. פעילות גופנית ותנועה

פעילות גופנית מסייעת לעורר את הייצור של הורמונים כגון דופמין, סרוטונין, אנדורפין או אנקפלין, הקשורים לתחושת האושר והרווחה. פעילות גופנית במשך כמה דקות ביום תעזור להגביר את הפרודוקטיביות והמוטיבציה שלך.

לא לוקח הרבה זמן להתחיל, התחל עם 15 דקות הליכה כל יום. אין הסחות דעת.

במקרה שאין לך הרבה זמן להתאמן, חשוב שתוכל לקחת הפסקות פעילות (כפי שהזכרנו לעיל). שמירה על אותה יציבה או שיחות וידאו תכופות עלולות לגרום לעייפות נפשית שיכולה להתאזן חלקית על ידי פעילות גופנית.

5. לחות ותזונה טובה

הגוף הוא 70% מים. שתיית מים בתדירות גבוהה במהלך היום ושמירה על תזונה מאוזנת ושימוש רגוע מדי יום היא נדבך בסיסי להגברת הרווחה והפרודוקטיביות המודעת. מומלץ בכל הפסקה פעילה לשתות כוס מים.

מסקנות

גם הפריון משתנה עם הזמן ולעידן החדש הזה יש כציר המרכזי את האנרגיה החיונית של כל אדם.

יתר על כן, אנרגיה היא המשאב היקר ביותר בפרודוקטיביות של העולם המודרני. הוא שואף להשיג מחויבות מוחלטת להווה.

מצד שני, מנוחה היא נדבך בסיסי, לא רק לפריון אלא גם לרווחה.

זכור שתפוקה אינה שווה ללחץ. עם הרגלים שונים, ניתן להפחית אותו על בסיס יומיומי.

אנו מקווים שהטיפים הללו יכולים לעזור לך להגביר את התפוקה המודעת שלך ולהפחית את הלחץ היומיומי. אנחנו מחכים לכם באפליקציית Pura Mente, שבה תוכלו למצוא יותר מ-200 מפגשים המתמקדים בהגברת הרווחה שלכם, שיפור המנוחה והפחתת מתח.