כיצד להיכנס למצב זרימה? ראיון עם ראול בלסטה

ראול באלסטה בררה זה פסיכולוג ספורט ושל הארגונים המכוונים לפסיכולוגיה חיובית, זרם הממקד את תשומת ליבו בפוטנציאל של בני אדם.

אם לוקחים בחשבון שבעולם הספורט, ניהול קשב הוא חלק טוב ממה שמוביל אותנו לשפר את עצמנו, זה נורמלי שמצב ה-Flow, מצב תודעה שתואר לראשונה בשנות ה-70, יוצר ריבית. אבל בלסטה מאמינה שהכרת התופעה הפסיכולוגית הזו והשיטות להיכנס אליה יכולה לעזור לנו לא רק בספורט, אלא בהיבטים רבים אחרים של החיים.

אסטרטגיות להיכנס לזרימה: עדותו של ראול בלסטה

"היה מים, ידידי: אסטרטגיות לזרימה בספורט ובחיים", נכתב על ידי ראול באלסטה ועמיתיו מרתה רומן, חואן קרלוס דומינגז, מרתה אוקנה וחואן ארזה מונדלו, הוא הספר הראשון העוסק באסטרטגיות לפיתוח מצב הזרימה מזרם הפסיכולוגיה החיובית, ובסמוך על עדויות של ספורטאי עילית כמו דוד מכה, רות ביתיה או ג'ורדי Villacampa.

• מאמר קשור: "סטטוס זרימה (או סטטוס זרימה): כיצד למקסם את הביצועים שלך"

ברטרנד רגדר: בסיפור שלך מדגיש את החוויה שלך כשחיין. איך אתה חושב שמה שאתה יודע עכשיו על ספורט וחיים משתלב עם מה שהכרת בשנים שלך בבריכה? אני מתכוון לידע שמופיע בספר ושבאותו זמן אפשר לדעת ברמה יותר אינטואיטיבית, למשל.

ראול בלסטה: כמו שאתה אומר, כשאתה מתחרה, הלמידה שאתה יכול לקבל, במיוחד ברמה המנטלית, היא מאוד אינטואיטיבית. כששחיתי היו הרבה דברים שלא ידעתי ושאם הייתי מכיר אותם, הם היו יכולים לעזור לי להתגבר על מצבים שבאותה תקופה היו לי מאוד קשים. למשל להתגבר על חרדה תחרותית, ללמוד למקד את תשומת הלב ומה יותר חשוב ללמוד להיכנס ל-Flow.

לפעמים אנחנו חושבים על מה שאנחנו צריכים לדעת איך להתמודד ביעילות עם אתגרים ורק משאבים מצטברים עולים לנו לראש שיכולים לעזור לנו: יותר ידע, יותר משאבים, יותר כסף, יותר אנשי קשר... עם זאת, בספר, ניתנת חשיבות רבה למשהו שבורח מההיגיון המצטבר הזה: תשומת הלב. איך לדעתך האלמנט הזה משפיע על הרווחה שלנו?

בקרת טיפול נכונה היא כלי רב עוצמה לשיפור איכות החיים שלנו בכל מסגרת. אתה רק צריך להיות מודע למחשבות שלנו ולאופן שבו הן משפיעות עלינו כדי להבין את החשיבות שיש להן על רווחתנו ובריאותנו באופן כללי. שליטה במחשבות האוטומטיות שאנו מייצרים היא צעד חשוב מאוד לשיפור הרווחה הרגשית שלנו ונוכל להשיג זאת רק על ידי למידה למקד את תשומת הלב שלנו.

בספר יש פרק על ביטחון עצמי. האם אתה חושב שזה היבט שאנו נוטים לזלזל בו כאשר אנו חושבים על פתרון בעיות מיום ליום?

זה אפשרי. ביטחון עצמי ריאליסטי עוזר לאנשים להצליח יותר בפרויקטים שהם מבצעים. הוכח שלאנשים עם ביטחון עצמי גבוה יותר יש את מה שאנו מכנים "נוכחות" ושזה בתורו נתפס על ידי אנשים אחרים. הם יכולים להביע נקודות מבט שונות מהצפוי ללא ספקות, הם מתמידים בהגנה אלה שהם מאמינים בהם עמוקות, הם אנשים נחושים ומסוגלים לקבל החלטות תחתיהם לַחַץ. אנשים עם ביטחון עצמי גבוה מאמינים שהם יכולים לקחת את הגה של חייהם ובוודאי מסיבה זו הם עושים זאת.

חלק ניכר מהעבודה הזו מוקדש גם לדבר על החשיבות של ניהול קשב ובכלל, מצבי תודעה. מצב הזרימה, למשל, כולל גם מצב תודעה מיוחד וגם צורה כמעט אינסטינקטיבית וטבעית של פתרון בעיות. איך היית מתאר בקצרה את החוויות הללו?

כניסה לזרימה היא דבר אוטומטי שקורה כאשר הנסיבות הנכונות ניתנות. כשאתה נכנס ל-Flow אתה פועל בלי לחשוב, מרגיש אוטומטית חיבור מיוחד עם המשימה שאתה מבצע ומבצע אותה בצורה הטובה ביותר שאתה מסוגל. כשאתה נכנס ל-Flow אתה נותן את המיטב מעצמך, ממה שאתה מסוגל. הבעיה העיקרית היא שרק אחד מההיבטים המרכיבים את מצב ה-Flow נכשל, הכניסה ל-Flow היא בלתי אפשרית. לכן, יש לעבוד על היבטים אלה בעבר ובאופן מתמשך כך שזה בסופו של דבר יקרה באופן אינסטינקטיבי. משהו דומה יהיה כשאתה לומד נהיגה. בהתחלה יש לחשוב עד הפרט הקטן ביותר ולמקד את תשומת הלב בצורה נכונה באותם היבטים שרלוונטיים לנהיגה ברכב ולא לפגיעה בעמוד הפנס הראשון. עם תרגול מתמיד (במיוחד בהתחלה) וזמן, המוח הופך את הצעדים הנכונים לאוטומטיים וזה הופך להיות קל מאוד לנהוג במכונית.

גם ניהול הציפיות חשוב. בין דפי הספר יש נקודה שבה נדון במפורש הצורך להיות מציאותי, למצוא איזון בין מה שאנחנו רוצים למה שאנחנו יכולים לעשות. האם יש לך עצה איך להשיג תחזית מהסוג הזה נכון?

מציאת איזון בין האתגר לבין היכולות שלנו להתמודד עמו ראויה לזמן מה להתבוננות מוקדמת. הידע האובייקטיבי של עצמך הוא המפתח לדעת אם יש לנו את הכישורים האלה או אם, להיפך, עלינו לעבוד על חוסר כלשהו קודם כדי להתמודד עם האתגר עם ערבויות. עם זאת, אתה לא צריך לפחד מכישלון כי אתה יכול ללמוד הרבה מטעויות ותבוסה. מתי אתה מפסיק לרדוף אחריו? כשזה כבר לא מרגש, נסה שוב.

מעניין שלספר יש השתתפות של כמה ספורטאי עילית. למה אתה חושב שהפרספקטיבה שלו מעוררת השראה בקרב אנשים רבים שאינם ספורטאים ומה אתה חושב שהם יכולים ללמד אותנו?

זוהי דרך ללכוד את תשומת הלב של הקורא בהיבטים פסיכולוגיים שאיתם הוא בוודאי ירגיש מזוהה. אני זוכר איך קיבלתי עור אווז כשדיוויד מקה סיפר לי איך תחושת ה-Flow פלשה אליו בזמן שהוא עשה את המסע בשחייה מג'אטיבה לאיביזה. הבנתי שהרגע הזה היה מאוד מיוחד עבורו ושרק זה שווה את כל המאמץ.

התרומות של ספורטאים אחרים מעוררות השראה באותה מידה ומלמדות אותך שמאחורי ההצלחה יש תחושות שבהרבה מקרים חשובות להם יותר מהמדליה עצמה. אולי אנחנו לא יכולים לשאוף לזכות באף מדליה אולימפית אבל אנחנו יכולים לשאוף להרגיש את אותן תחושות של Flow שהם הרגישו.

בין דפי הספר נושאים כמו הקשר בין מצבי הנפש למצבי שאר הגוף. ניתן לראות זאת, למשל, בחלקים המוקדשים לתרגילי הרפיה ונשימה. האם אתה חושב שאנחנו נוטים לחשוב על שני התחומים האלה כאילו היו דברים נפרדים לחלוטין?

ייתכן מאוד שזה כך. אנחנו נוטים למדור הכל כי החשיבה המערבית שלנו מתמקדת בזה, לפרק את הדברים לחלקים שלהם ולעבד אותם בנפרד. המושג גוף-נפש נוטה להיות יותר ויותר הוליסטי ככל שהמחשבה המזרחית תופסת אחיזה בחברה שלנו. בהודו, למשל, תרגלו מדיטציה במשך יותר מאלפיים שנה. מגמות חדשות בפסיכולוגיה חיובית ומיינדפולנס מלמדות אותנו שלמה שאנחנו חושבים יש את ההשפעה הפיזית שלו הגוף שלנו ולהשפיע על היתרונות בבריאות הרגשית והפיזית שלנו של התרגול היומיומי של מֶדִיטָצִיָה.