הקשר בין פרפקציוניזם לא מתפקד וחרדה

פרפקציוניזם כנטייה לרצות להשיג את התוצאה הטובה ביותר האפשרית לא חייב להזיק בעצמו; זה אפילו עשוי להביא יתרונות רבים לאנשים שונים שיש להם תכונה זו (למשל, לקבל ציונים אקדמיים טובים מאוד, להתבלט בספורט וכו').

הבעיה מתעוררת כאשר הפרפקציוניזם הנכפה על עצמו מעודד את האדם ללכת מעבר ל קו דק בין מה שזה יהיה מורכב מביצוע המשימות שלך ביעילות, עם תשוקה ואכפתיות, לבין מה יהפוך לאובססיה להשגת מטרות נעלות ביותר, אפילו בלתי ניתנות להשגה במקרים מסוימים.

האחרון מאפיין את המונח המכונה פרפקציוניזם דיספונקציונלי; לרעת אלה השואפים להשיג את משימותיהם באנרגיה, אך מבלי לגרום להם תשישות ותסכול כאשר הם לא הצליחו להשיג את התוצאה הצפויה, ובמקרה זה נדבר על פרפקציוניזם פוּנקצִיוֹנָלִי. במאמר זה נראה במה מדובר הקשר בין עודף פרפקציוניזם ובעיות חרדה.

• אולי יעניין אותך: "אישיות פרפקציוניסטית: החסרונות של פרפקציוניזם"

מהו פרפקציוניזם לא מתפקד?

פרפקציוניזם נחשב כתהליך טרנסדיאגנוסטי. זה אומר שכן מאפיין אופייני בפתולוגיות נפשיות שונות, כגון הפרעות שונות הקשורות לחרדה (עמ'. למשל, הפרעה אובססיבית קומפולסיבית, הפרעת אישיות כפייתית, הפרעת חרדה כללית והפרעת דחק פוסט טראומטית.

אין כיום אבחנה מבוססת לפרפקציוניזם לא מתפקד באף אחד מהמדריכים האבחוניים והסטטיסטיים (DSM ו-ICD). עם זאת, תכונת אישיות זו מוכרת באופן נרחב על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש בשל אי הנוחות הפיזית והנפשית שהיא מייצרת אצל אנשים המציגים אותה.

פרפקציוניזם לא מתפקד מאופיין ברצון להשיג ללא הרף תוצאות מוצלחות בכל מה שהאדם מציע ומבלי לבצע שום כישלוןשכן, אם כן, גם אם הם השיגו תוצאה חיובית, הם ירגישו שהם נכשלו, וזה ייצור הרבה חרדה.

מסיבה זו זה מאוד אופייני שיש לאנשים האלה מחשבות דיכוטומיות של "הכל או כלום", המורכב מכך שאם הם משיגים את התוצאות הרצויות הם מרגישים בלתי מנוצחים; מצד שני, אם הדברים לא הולכים כמצופה, הם חושבים שהם עשו הכל לא בסדר.

אנשים אלה הם לעתים קרובות מאוד תחרותיים, שהם מתמקדים רק במטרות שלהם ונסוגים מעט מהסביבה החברתית שלהם וגם בעלי סובלנות נמוכה לחוסר ודאות, מה שבטווח הארוך מייצר תסמינים רבים של חרדה ומתח.

ההשלכות הפיזיות והנפשיות של אנשים עם פרפקציוניזם לא מתפקד הן כדלקמן.

1. תסמונת שחיקה

ידוע גם בשם "תסמונת עובד שחיקה", היא מאופיינת ב ריקבון פיזי ונפשי קיצוני ותחושת חוסר שביעות רצון מהעבודה שאתה עושה, כמו גם תחושת דה-פרסונליזציה, המאופיינת בתחושת ריחוק מעמיתיהם לעבודה.

הרצון להשיג תוצאות מצוינות פירושו צורך להתאמץ יותר מדי, מה שבטווח הארוך עלול להוביל ללחץ כרוני הגורם לתסמונת זו.

• מאמר קשור: "שחיקה (תסמונת צריבה): איך לזהות אותה ולפעול"

2. דִכָּאוֹן

לעתים קרובות הם מפתחים אפיזודות דיכאון עקב הצבת סטנדרטים גבוהים מאוד לעצמם כל היבטי חייו וכרגיל, ישנם שלבים שבהם הדברים לא יסתדרו כמצופה, ועבור זה הם ירגישו כמו כישלונות, עם מעט תקווה לשיפור.

• אולי יעניין אותך: "דיכאון חמור: תסמינים, גורמים וטיפול"

3. הפרעת אכילה

מאפיין נפוץ מאוד של הפרעות אלו הוא פרפקציוניזם שנלקח לקיצוניות. זה נפוץ יותר מהרגיל שהם שוקלים את עצמם ומסתכלים במראה מספר פעמים ביום, שהם שולטים בקפידה על האוכל שהם אוכלים ושהם תובעניים מאוד בתחומים אחרים בחייהם, כמו לימודים או עבודה.

• מאמר קשור: "הפרעות אכילה: איך מתייחסים אליהן מפסיכותרפיה?"

4. חֲרָדָה

הסובלנות הנמוכה לאי ודאות והצורך הדחוף לעשות דברים בצורה מושלמת מחולל אצל האנשים האלה חרדה מאוד גבוהה.

הפרעה זו שכיחה ביותר אצל אנשים עם פרפקציוניזם לא מתפקד, ולכן, נקדיש להלן סעיף ספציפי כדי להסביר אותה ביתר פירוט.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

חרדה אצל אנשים עם פרפקציוניזם לא מתפקד

חרדה אצל אנשים מאוד פרפקציוניסטים מופעלת מסיבות שונות. חלקם הם אלו המובאים על ידי מסיתים פנימיים, המורכבים ממחשבות הרהור היוצרות לחץ גבוה על הפרט; כמו "אני חייב להיות הכי טוב בכל דבר", "הכל צריך ללכת בצורה מושלמת עבורי", והרצון הזה להיות כזה גורם לתסמיני חרדה (עמ' למשל, חוסר שקט, אזעקה, עצבנות), כל אלה יכולים להפריע לרעה בחיי היומיום שלהם.

פחד מכישלון, עוד מאפיין נפוץ מאוד, עלול להיגרם על ידי דימוי עצמי נמוך, ובתורו, מייצר רמות גבוהות של חרדה. משמעות הדבר היא שהם מבצעים התנהגויות הימנעות מכישלון כמו השקעת זמן ומאמץ מופרזים בביצוע המשימות שלהם ואף הימנעות מביצוען ב רגעים שבהם הוא חושב שהוא לא יגיע לרמת ההצלחה הצפויה, מה שמוביל את הפרט להתמהמה עד שהוא חושב שהוא מוּכָן.

חוסר הסובלנות הגבוהה לאי ודאות מייצר גם חרדה גדולה אצל אנשים אלו. כאשר הם צריכים לחכות זמן סביר כדי להשיג את תוצאות המאמץ שלהם הם בדרך כלל לחוצים, הפעלה פיזיולוגית, מחשבות ציפייה שליליות ביחס לתוצאה של מה שהם רוצים לראות פתורה בצורה משביעת רצון. חוסר סובלנות לחוסר ודאות נקשר גם לדאגה מוגזמת והרהורים.

רמה גבוהה של נוירוטיות זוהי תכונת אישיות המאופיינת בנטייה לחוות חרדה עזה ורגשות שליליים בתגובה למצבי לחץ. מחקרים הראו את הקשר בין נוירוטיות, הסביבה החברתית-משפחתית, סגנון ההורות המתקבל ומידת פרפקציוניזם הורי עם התפתחות שלאחר מכן של פרפקציוניזם לא מסתגל בין תכונות האישיות של האדם.

• אולי יעניין אותך: "נוירוזה (נוירוטיות): גורמים, תסמינים ומאפיינים"

מניעת פרפקציוניזם לא מתפקד ובעיותיו הפסיכולוגיות

זו משימה לא פשוטה למי שתמיד נותן את המיטב בכל מה שהם עושים בכוחות עצמם. מיום ליום להוריד את הבוכנה כדי לנסות לעבוד ביעילות מבלי להוביל לרוויה פיזית ו נַפשִׁי. עם זאת, מומלץ לנסות להפחית את העומס לאט לאט ואף לדחות משימות מסוימות שאינן לוחצות.

לפי Altstötter-Gleich הם יכולים להתחיל עם משימה ידועה, כתרגיל בבינוניות שבו אנשים חייבים להתאמץ פחות בעת ביצוע משימה, ואז להתבונן במה שקורה, תחת פיקוח של איש מקצוע, וזה יכול להיות נהדר עֶזרָה כדי שהם יבינו שלא קורה שום דבר רציני כי הם לא תמיד נותנים מאה אחוז בכל מה שהם עושים.

זה יכול להיות מאוד שימושי לאפשר רגעים של ניתוק מוחלט שבהם אתה מתמקד רק בהנאה. של כאן ועכשיו, בתהליך של ביצוע פעילות מסוימת נעימה ואפילו, לא לעשות באופן מוחלט כל.

זה גם יהיה חשוב לפעול לשינוי מחשבות והתנהגויות לא מסתגלות ששומרים על הפרפקציוניזם הלא מתפקד הזה. יהיה זה חכם להתחיל בהתייחסות למחשבות הדיכוטומיות של הכל או כלום לגבי הצלחה וכישלון בכל מה שאתה עושה.

יַחַס

אין כיום טיפול פסיכולוגי המיועד במיוחד לאנשים עם רמה גבוהה של פרפקציוניזם. עם זאת, בהתחשב בכך שתכונה זו הוכרה כמאפיין פסיכולוגי טרנסדיאגנוסטי, וליתר דיוק, נפוצה מאוד בהפרעות חרדה, נוכל ליישם הפרוטוקול המאוחד לטיפול טרנסדיאגנוסטי בהפרעות רגשיות שתוכנן על ידי בארלו.

מודולי הטיפול הם הבאים:

• מודול 1: אתה צריך להתמקד בהגדרת יעדים כדי שתוכל לעשות את זה לאט לאט ובתמורה חשוב שתישאר מוטיבציה לכך.
• מודול 2: עליך להבין שרגשות אינם רעים או טובים, אלא שלכולם יש פונקציונליות ולכן הם חשובים באותה מידה.
• מודול 3: לפתח מודעות רגשית מלאה כדי להבין את הרלוונטיות שיש להם לעזור ללמוד מחוויות חייהם שלהם. התמקד ברגע הנוכחי מבלי לעשות שום שיפוט.
• מודול 4: דע את ההשפעה שיש למחשבות על הרגשות שהן חוות.
• מודול 5: הבן את ההתנהגויות שאתה מבצע כדי להימנע מתחושת רגשות לא נעימים.
• מודול 6: להבין כיצד אתה מנסה לבצע התנהגויות מסוימות כדי למנוע כישלון.
• מודול 7: לפתח סובלנות לתחושות פיזיות, רגשיות ומצביות מסוימות שניסית להימנע מהם בעבר.
• מודול 8: הכרה בהישגים שהושגו לאורך התהליך, למידה מהם, כדי שישמשו למצבים עתידיים ובכך יוכלו למנוע הישנות.