הפרעה רגשית עונתית: 5 סימני אזהרה לזיהוי

הפרעה רגשית עונתית זוהי תופעה פסיכופתולוגית שמראה את האיחוד בין תהליכים נפשיים והיבטים שאנו מייחסים בדרך כלל רק למטאורולוגיה ולאסטרונומיה.

זוהי הפרעה פסיכולוגית שבה האדם מפתח הפרעה רגשית שוב ושוב באותה תקופה של השנה, ואשר מייצרת תסמיני דיכאון.

במאמר זה נראה כיצד זה משפיע על הבריאות הנפשית של אנשים, כמו גם דרכים לדעת אם זה משפיע עלינו.

• מאמר קשור: "סוגי דיכאון: הסימפטומים, הגורמים והמאפיינים שלהם"

מהי הפרעה רגשית עונתית?

הפרעה רגשית היא דפוס של הופעה של תסמיני דיכאון (כלומר, קשורים למצב רוח ירוד מאוד) המתרחשת שוב ושוב במהלך השנים עם הגעתה של עונה מסוימת, בדרך כלל חורף.

בחלק ממדריכי האבחון היא מוגדרת כהפרעה פסיכולוגית עצמאית, בעוד שב-DSM-5 היא מוגדרת כהפרעה פסיכולוגית עצמאית. נחשב לגרסה של דיכאון שבה הסימפטומים נעלמים עם סוף העונה שמשפיעה על הרגשי אדם.

• אולי יעניין אותך: "איך שינוי זמן משפיע על הביוריתמים שלנו?"

מדוע מתרחש השינוי במצב הרוח הזה?

כמו ברוב המכריע של הפרעות פסיכולוגיות באופן כללי, הגורמים ל הפרעה רגשית עונתית מורכבת ולא ניתן לצמצם לאחד או שניים בלבד טריגרים; ישנם מספר גורמים המקיימים אינטראקציה זה עם זה ומובילים אנשים לפתח תסמינים. עם זאת, במקרה הנוכחי, נראה כי הסיבות החשובות ביותר (כלומר אלו שיש להן משקל רב ביותר הופעתה או אי הופעתה של בעיה פסיכולוגית) קשורות לשינוי מעונה אחת לאחרת, אשר זה מרמז

הבדלי טמפרטורה וחשיפה לאור השמש.

במבט ראשון, עשוי להיראות כי הסיבות הללו שרירותיות במקצת ו"לא במקום". מה הקשר בין חילופי העונות לתהליכים פסיכולוגיים? עם זאת, אם אתה מסתכל על איך עובדות שאר צורות החיים, הקשר הזה לא נראה כל כך מוזר. כדור הארץ מלא בדוגמאות של בעלי חיים שמופיעים באופן מולד נטייה חזקה להתנהג בצורה כזו או אחרת בהתאם לעונה. אלמנטים כמו היעדר זמינות של מזון בחודשים קרים, הפחתה במסת הצמחייה שמסבכת הסוואה, היעדר אור שמש שמסבך את ניידות... אלו היבטים שבאו לידי ביטוי באופן שבו מינים רבים התפתחו כדי להסתגל לאותם שלבים ומעברים שדרכם המערכות האקולוגיות לָגוּר.

כמובן, חלק מהמקרים ברורים יותר מאחרים: אורח החיים של הזאב אינו זהה, עוף שחי בטייגה וחייב לבלות את החורף שורד על נבלות, מאשר זה של הומו סאפיינס, הומיניד שהתפתח ליד קו המשווה, שם יש הבדל קטן בין החודשים ינואר לחודשי ינואר. יוני. ובכל זאת, חוסר איזון הורמונלי הקשור לחילופי עונות יכול להשפיע עלינו במידה מסוימת, ובמקרה של חלק קטן מהאוכלוסיה, אלה יכולים להפוך למשמעותיים עד כדי כך שהם מייצרים בעיות רגשיות (או מעדיפים את המראה שלהם).

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

סימני אזהרה של הפרעה רגשית עונתית

כפי שראינו, אין הסכמה ברורה האם הפרעה רגשית עונתית היא ישות קלינית עצמאית או שמא היא גרסה של דיכאון.

לפיכך, התסמינים המאפיינים הפרעה רגשית הם אלה של דיכאון. הכרתם תעזור לנו לזהות אם זה משפיע עלינו, אם כי האבחנה הסופית יכולה להיעשות רק על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. בוא נראה את המפתחות לזהות אותו.

1. אתה מבחין בירידה במצב הרוח שלך במקביל לתחילת העונה

תסמינים של הפרעה רגשית עונתית בדרך כלל הם מופיעים בשליש הראשון של הכניסה לעונה, תמיד זהים, שברוב המקרים הוא חורף. כלומר שנה אחר שנה חוסר ההסתגלות הרגשי הזה נוטה להופיע פחות או יותר באותם תאריכים, מבלי שניתן לייחס זאת לשינויים אירועים ברורים שהופקו בהקשר העבודה, המשפחתי או הגיאוגרפי בתאריכים אלו (לדוגמה, יציאה לעבודה במדינה אחרת בשבועות מסוימים של שָׁנָה).

• מאמר קשור: "'אני למטה': 3 טיפים להתגבר על התחושה הזו"

2. אתה מרגיש שהיום ליום שלך לא היה מובנה על ידי שינויים בחשיפה לאור השמש

אנשים רבים עם הפרעה רגשית עונתית מגלים שחוסר האור קשור לחורף גורם ליום יום להציע להם הרבה פחות תמריצים והם רואים יותר בעיות כשזה מגיע להנות מהזמן הפנוי שלהם בשביל זה.

• אולי יעניין אותך: "בלוטת האצטרובל (או אפיפיזה): תפקודים ואנטומיה"

3. תחושת חוסר התקווה מוקרנת אל העתיד

למרות שהפרעה רגשית עונתית מוגבלת על ידי העונה שמפעילה אותה, הדרך שבה אנשים הסובלים ממנה רואים את העתיד הולכת רחוק יותר. מופיעה התחושה שהחיים חסרי משמעות באופן כללי, שלעולם לא נוכל להיות מאושרים וכו'.

4. עייפות רגשית תמיד מופיעה באותו הזמן

האדם שסובל משינוי זה מבחין שחסרה לו אנרגיה לבצע את האחריות היומיומית שלו, וכן מבלה את זמנו הפנוי באימוץ גישה פסיבית.

• אולי יעניין אותך: "עייפות רגשית: אסטרטגיות להתמודד ולהתגבר עליה"

5. חוסר עניין בתחביבים

בתקופה זו של השנה, האדם נוטש את התחביבים שלו, כי הוא לא מרגיש מוטיבציה מהם, ומצד שני, שם לב שחסר לך הכוח להיות מעורב באופן פעיל בכל דבר שאינך רואה בהתחייבות.

• מאמר קשור: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות המוטיבציה"

מה לעשות לפני השינוי הזה?

הפרעה רגשית עונתית ניתן לטפל בפסיכותרפיה, שבו יבוצעו אסטרטגיות לניהול רגשי והפעלה מחדש של הרגלים המסוגלים להפעיל התנהגותית ורגשית את האדם. ניתן להשתמש גם בצורות של התערבות רפואית כמו תרופות פסיכוטרופיות או טיפול באור, תמיד בפיקוח בריאותי.

• אולי יעניין אותך: "10 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

מחפשים תמיכה פסיכולוגית מקצועית?

אם את מעוניינת לקבל עזרה פסיכולוגית לאיתור וזיהוי בעיות במצב הרוח שעשויות להשפיע עליך ולהתחיל בתהליך פסיכותרפי, צור איתי קשר.

שמי חוויאר ארס ואני מתמחה בהפרעות פסיכולוגיות הקשורות בחרדה ודיכאון, וכן בבעיות זוגיות; אני משרת מתבגרים ואוכלוסיה בוגרת. אתה יכול לסמוך על שירותיי במשרדי הממוקם במדריד או באמצעות שיטת הטיפול המקוון באמצעות שיחת וידאו.