8 סקרנות לגבי חרדה שעוזרות להבין את התופעה הזו

"חרדה" הוא מונח בשימוש נרחב בחברה שלנו, אבל לפעמים יכול להיות בלבול עם מושגים אחרים או שאנחנו לא יודעים את כל המידע הקשור לתופעה זו.

במאמר זה נראה כמה מהסקרנות לגבי חרדה הבולט ביותר מזה.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

איך זה להרגיש חרדה?

מושג החרדה הוא אחד מהמושגים הנפוצים ביותר בתחום הפסיכולוגיה, אם כי בנסיבות רבות הוא כן עשוי לבלבל או לא ברור לגבי ההבחנה עם אלמנטים אחרים כגון פחד, פוביה, ייסורים או לחץ. תחושת החרדה קשורה במיוחד למרכיב הקוגניטיבי ומוגדרת כ תערובת מטושטשת של רגשות המופיעים באפשרות של סכנה עתידית.

כלומר, ישנם מאפיינים שונים שחיוני לקחת בחשבון כדי להבין את החרדה כבסיס הקוגניטיבי שלה, מקשרים עם רגשות וקוגניציות ולא כל כך עם תגובות פיזיולוגיות והופעת פחד מהאפשרות של אירוע עתידי שעלול להתרחש או לא, להשפיע על הפונקציונליות של הנבדק הסובל ממנה ולהיות בלתי מסתגל, ובכך להיחשב כ הפרעה.

• אולי יעניין אותך: "סוגי מתח והטריגרים שלהם"

טריוויה מעניינת על חרדה

חרדה היא אחד הנושאים הנחקרים והנחקרים ביותר בתחום הפסיכולוגיה ובריאות הנפש; מסיבה זו יש לנו ידע נרחב בנושא, גם בהתחשב בכך שהפרעות חרדה הן מהנפוצות באוכלוסיה.

להלן כמה סקרנות לגבי חרדה שמצאנו מעניינות ושאולי אינך מודע להן.

1. בדרך כלל, החששות שיש לנו לא נענים

בחרדה ישנו חשש לאפשרות של אירוע בעתיד, כלומר מה שאנו מבינים גם כדאגה, פחד שמשהו רע עלול לקרות. ובכן, רואים שרוב הזמן (באחוז גבוה מאוד, קרוב ל-90%), חששות או פחדים אלו אינם נענים או אינם קורים. זה אומר שלפעמים אנו סובלים מאי נוחות מיותרת; התפקודים או הפעילויות שלנו בחיי היומיום יכולים להיות מושפעים מבלי שזה באמת ייתן לנו היבטים חיוביים.

כך הוכח שרוב הזמן בני אדם דואגים לאירועים שהם מאוד לא סבירים, אם לא בלתי אפשרי לקרות, לפעמים אנחנו אפילו דואגים לאירועים שכבר התרחשו בעבר, ולפיכך, אנחנו כבר לא יכולים לעשות דבר כדי תקן אותם. החששות הללו כה חמורים שלפעמים מתפתחות הפרעות שמשפיעות באמת על הפרט, יוצרות אי נוחות רבה ודורשות התערבות טיפולית.

מסיבה זו ובציפייה לנטייה שלנו לדאגה מיותרת, כאשר מופיעות מחשבות של פחד או חרדה עלינו לשאול את עצמנו אם המחשבה הזו באמת הגיונית או מה הסיכוי שהיא תתרחש, על מנת להיות מודעים אליהם ולאט לאט לעבוד ולשפר אותם.

• מאמר קשור: "חרדה מקדימה: סיבות, תסמינים וטיפול"

2. הימנעות היא לא הפתרון

ככל שהתקדמנו, עלינו לנסות להיות מודעים למחשבות המודאגות המופיעות במוחנו כדי שנוכל להפעיל אותן ולצמצם אותם, אך יש להדגיש שהדרך לעשות זאת היא לא להימנע מהם או לנסות להכחיש, שכן הוכח כי שום מחשבה או הפרעה לא נעלמים או פוחתים אם אנחנו מנסים להימנע או לעכב אותםאנחנו רק נשיג שהעלייה הזו והדאגה או האמונה שהאי נוחות מייצרת אותנו תישמר.

לכן, הפעולה הנכונה היא להתמודד עם הדאגות הללו שגורמות לנו אי נוחות על מנת להיות מודעים אליהן מהידע שלהם כדי להיות מסוגלים להתאמן כך שאלו יצטמצמו או לא יהיו כל כך לא מתפקדים, שכן רק כשאנחנו מקבלים מה זה משפיע עלינו, אנחנו יכולים לטפל ולשפר את זה, רק על ידי התמודדות עם הפחדים והדאגות שלנו נוכל לבדוק אם הם רציונליים או שלא.

• אולי יעניין אותך: "טיפול בחשיפה עם מניעת תגובה: מה זה וכיצד משתמשים בו"

3. ישנם 7 סוגים של הפרעות חרדה

מושג החרדה הוא מחולק לקטגוריות או הפרעות שונות לפי מה נובע הפחד או הדאגה.

לכן, מצד אחד יש לנו הפרעת פאניקה המאופיינת בפחד עז מלהציג התקף פאניקה, שהוא מובן כפחד גבוה או אי נוחות יחד עם תסמיני הפעלה פיזיולוגיים כגון רעד או הזעה; ה בַּעַת חוּץ, המוגדר כפחד להיות במקום שבו עלול להיות קשה להימלט או לקבל עזרה אם יש לך התקף חרדה; או הפוביה הספציפית, שהיא פחד ואי נוחות עזים לפני גירוי ספציפי, כמו כלבים.

בהיותנו גם הפרעות חרדה יש ​​לנו את הפרעת החרדה החברתית הקשורה לפחד או הימנעות ממצבים חברתיים או הופעות בפומבי; והפרעת חרדה כללית, המוגדרת כדאגה ממצבים או אירועים שונים בחיי היומיום.

ישנן גם שתי הפרעות חרדה הקשורות יותר לילדות: הפרעת חרדת פרידה, פחד להיפרד מדמות ההתקשרות, כגון הורים; ואילמות סלקטיבית, שהיא חוסר היכולת לדבר במצבים חברתיים מסוימים למרות שכן באחרים.

• מאמר קשור: "5 סימנים לבריאות נפשית לקויה שלא כדאי להתעלם מהם"

4. נשים בסיכון גבוה פי שניים לסבול מחרדה

נראה כי נשים הן המין הנוטה ביותר לחרדה, לאחר סיכוי גבוה פי שניים לפתח הפרעת גיל מאשר גברים. אחוז גבוה זה בנשים נצפה הן באוכלוסייה הכללית והן באוכלוסייה הקלינית ובכל ההפרעות, כגון הפרעת חרדה כללית, הפרעת חרדה חברתית, פוביה ספציפית, הפרעת פאניקה וכן בַּעַת חוּץ.

יש לציין כי באוכלוסיה הקלינית (כלומר, נבדקים עם אבחנה של ההפרעה), אחוזי גברים ונשים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית דומים יותר, אפילו נצפים מעט גבוהים יותר גברים.

5. שכיח שהחרדה מופיעה יחד עם הפרעה אחרת

תחלואה נלווית בין חרדה להפרעה אחרת היא שכיחה; במילים אחרות, לאחוז גבוה מהנבדקים הסובלים מחרדה יש ​​גם הפרעה נפשית אחרת, כמו למשל דִכָּאוֹן, הפרעה סומטופורמית, הפרעות פסיכוסומטיות, הפרעות בתפקוד המיני, הפרעת שימוש בסמים או אפילו הפרעות חרדה אחרות.

בדרך זו, אנו בודקים כיצד פוביה ספציפית היא הפרעת החרדה שהכי נוטה להופיע כאבחנה משנית להפרעה אחרת, אבל אם זה יוצג כאבחנה העיקרית, הנבדק עם סבירות נמוכה מאוד יציג השפעה נוספת. לעומת זאת, הפרעת חרדה כללית היא זו שמופיעה לרוב כהפרעה העיקרית ולעיתים רחוקות כהפרעה משנית.

• אולי יעניין אותך: "7 המחלות הנלוות החשובות ביותר של פוביה חברתית"

6. חרדה יכולה להיות פונקציונלית

למדנו לקשר חרדה עם הפרעה או אי נוחות; בחברה מובנת החרדה כמצב שבו הנבדק רואה את הפונקציונליות שלו משתנה. אך למרות שהתפיסה של חרדה כהפרעה נכונה בחלקה, היא גם יכולה להיות אדפטיבית ולעזור לנבדק לתפקד כראוי.

כפי שכבר ציינו, חרדה היא ציפייה לאפשרות של אירוע שלילי שיתרחש בעתיד; אם תחזית זו נכונה ומאפשרת לנבדק לפעול כדי להימנע מאירוע כזה, החרדה תפעל בצורה פונקציונלית. זה יכול להוביל לקוגניציות והתנהגויות המסייעות להישרדותו של הפרט ולהגן עליו מול סכנה קרובה.

• מאמר קשור: "לחץ בעבודה: גורמים וכיצד להילחם בו"

7. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להפחית חרדה

עיסוק בספורט על בסיס קבוע הוא בריא, מייצר יתרונות לטווח קצר ולטווח ארוך. לדוגמה, יש עליה באנדורפינים, שהוא סוג של הורמון המקושר להפחתת מתח וכאב, ואשר גם מאפשר לנו להרגיש טוב יותר, ומשפר את יכולת הריאות והלב שלנו.

באותו אופן, גם התרגול הזה מאפשר לנו להתנתק ולשחרר את עצמנו מהדאגות של היום יום, זה אפילו יכול לעזור לנו לראות את העובדות או האירועים בצורה אחרת לאחר שהתרחקנו ולראות נשאר לרגע לחשוב על זה.

8. חרדה מופיעה בדרך כלל בגיל צעיר

נפוץ שהפרעות חרדה מופיעות בילדות, בגיל ההתבגרות ובמקרים מסוימים במהלך הבגרות המוקדמת בין הגילאים 20 ל-40, יש סיכוי גבוה יותר להופיע לפני גיל 35 שנים.

אז אנחנו רואים את זה חרדה תתפתח יותר כאשר הנבדק צעיר יותר; ככל שאתה מתבגר, הפרעות חרדה נוטות להופיע פחות אם הן מעולם לא התרחשו קודם לכן.