איך להתחיל מחדש אחרי פרידה זוגית: 8 טיפים לביצוע

בחיים כזוג יש רגעים יפים, רומנטיים ומהנים, אבל יכולים להיות גם בעיות, קונפליקטים ודיונים שגורמים לכך שבמוקדם או במאוחר מגיע הסוף: הפרידה.

פרידות הן כואבות, משהו טבעי לחלוטין. ההנחה שמישהו שאהבת כבר לא אוהב אותך זה קשה ומשאיר פצע בלב שצורב הרבה זמן.

אבל אין הפסקה שאי אפשר להתגבר עליה. זה דורש הרבה מאמץ, אבל זה אפשרי. דעו כיצד להתחיל מחדש לאחר פרידה זה מה שאנחנו הולכים לגלות בהמשך.

• מאמר קשור: "8 סוגי העצב: מאפיינים, גורמים אפשריים ותסמינים"

איך להתחיל מחדש אחרי פרידה

להיפרד מבן הזוג אף פעם לא קל. בין אם אנחנו היינו אלה שנפרדנו ובין אם זה היה האקס שלנו, פרידות הן ללא ספק אחת החוויות הכי כואבות שאנחנו יכולים לחיות. בלי קשר למה שחיזק את מערכת היחסים, פרידת האהבה מרגיזה אותנו בצורה כזו שבאותו רגע, זה נותן לנו את הרושם שלעולם לא נתגבר על זה. הגענו להאמין שהכאב הזה לעולם לא ייעלם..

פרידה ממישהו מרעידה את חיינו בצורה כה חזקה עד שפרידות הן בדיוק אחת הסיבות השכיחות ביותר לפנות לעזרה פסיכולוגית. למרות שזה מתפתח רק לעתים רחוקות לתמונה פתולוגית, אין להכחיש שהם יכולים להשפיע על הבריאות הנפשית שלנו, במיוחד אם הם מטופלים בצורה לא נכונה או התרחשו באופן בלתי צפוי.

על מנת לעזור לנו להתקדם, לאורך המאמר הזה אנחנו הולכים לראות איך להתחיל מחדש אחרי פרידה, למרות שכבר ציפינו ש אין מתכוני קסם. זהו תהליך שדורש סבלנות, מאמץ, הרהור עצמי, כוח ובעיקר זמן. אתה צריך לסמוך על חלוף הזמן, שבסופו של דבר הוא מה שבסופו של דבר מרפא פצעים.

• אולי יעניין אותך: "איך יודעים מתי ללכת לטיפול זוגי? 5 סיבות משכנעות"

צער על פרידה באהבה

עבור חלקם, דיבור על אבל לאחר פרידה זוגית עשוי להישמע מוזר. למה לקרוא לזה אבל אם אף אחד לא מת? אף אחד לא מת, אבל משהו מת: חיים משותפים. כשאתה יוצא כזוג, זה בלתי נמנע לחשוב לטווח ארוך, להאמין שבעתיד הזה השניים ימשיכו ביחד. וכתוצאה מאמונה זו, מתפתחות אשליות, פרויקטים, תקוות... כולם מתים כאשר הקרע מתרחש, וזו הסיבה שאתה יכול לחיות עם הרבה כאב.

כשאנחנו נפרדים מבן הזוג שלנו, בין אם זה אנחנו שנפרדנו ובין אם האדם השני עזב אותנו, אנחנו מתחילים תקופת אבל. צפוי שהדו-קרב הזה יעבור על ידי שני הצדדים, אבל בדרך כלל זה שנותר זה שסובל יותר. יש אנשים שאחרי פרידה לוקח קצת זמן לספר ליקיריהם. הם לא אומרים למקורבים שאין להם עוד בן זוג כי הם עדיין נוטרים תקווה שזה להיות רק מצב זמני, שהציפיות שלך מתקיימות ושהחלק שהחלטת לשבור חזור.

החזקה בתקווה שמדובר בפרידה זמנית היא חלק משלב ההכחשה של האבל הקשור לתהליך זה.. ההלם מהפרידה יכול להיות כל כך גדול עד שמסרבים להאמין שהוא במצב החדש. זה לא משהו פתולוגי, לפחות בהתחלה, אלא אסטרטגיה שעוזרת לנו לתת לעצמנו קצת זמן להתרגל לרעיון.

• מאמר קשור: "מה זאת אהבה? (ומה שלא)"

שלבי אבל עקב פרידה

כמו בכל דו-קרב אחר, פרידה כרוכה במעבר שלבים מסוימים. כל אדם יכול לחוות את זה בדרכו שלו, כי גם בהיבט הזה אנשים מראים הבדלים אינדיבידואליים. עם זאת, למרות ההבדלים באישיות, אנו יכולים לזהות כמה שלבים אוניברסליים פחות או יותר בכל הדו-קרב של פרידה זוגית.

השלב הראשון הוא ההלם הראשוני, ההלם של הקרע. זה נכון במיוחד עבור האדם שנשאר מאחור, המום מהחדשות הבלתי צפויות וחש חוסר אמון. אחרי זה מגיעה הכחשה. כפי שציינו, מקובל שאחת מהעמדות של האדם שנשאר היא לראות בפרידה משהו זמני בלבד, תוצר של דיון ספציפי או אי הבנה.

זו אחת הסיבות לכך שהאדם לא מודיע לסובבים אותו על מה שקרה, בתקווה שמדובר במשהו זמני. חשבו "למה לדווח על משהו שהולך להיפתר?". יש תקווה שהם יתפייסו, אבל זו לא יותר מתקוות שווא וסירוב לקבל את המציאות.

אבל בסוף הוא מתחיל להבין את העובדה שהוא כבר לא עם אותו אדם שהוא כל כך אהב. כך מתחיל השלב הבא, זה המסומן בעצב העז של הצורך לקבל את העובדה שהיא כבר לא אוהבת אותו. מתחילים להופיע תסמינים של דיכאון: עצב, אדישות, בעיות שינה, שינויים בתזונה, מחשבות אובססיביות... לאור האינטנסיביות הרגשית של שלב זה, חשוב מאוד לא להדחיק רגשות, אלא לתת להם לתת להם לצאת השחרור הזה הוא טיפולי, הוא יעזור לכם לעבור את הפרידה בצורה הטובה ביותר.

סוף סוף קבל את מה שקרה ואת המצב החדש. זה לא אומר שמיד אתה תהיה מאושר. מה שקורה ברגע זה הוא שהאדם מתחיל להתעודד, מנסה לשחזר מה אהב לעשות לפני הפגישה עם בן הזוג שלך ולחדש את הקשר עם משפחה, חברים ויצורים אחרים יקירי.

כפי שאמרנו, כל אדם הוא שונה וזה בא לידי ביטוי גם בדרך שלו להתאבל על פרידה סנטימנטלית. לתהליך האבל אין זמן מסוים, אלא תלוי בכל אדם. עם זאת, אם חלפו שישה חודשים מאז הפרידה ותסמיני הדיכאון עדיין באים לידי ביטוי, ניתן לדבר על אבל פתולוגי ומומלץ לפנות לעזרה מקצועית.

• מאמר קשור: "8 סוגי האבל ומאפייניהם"

מה לעשות כדי להתגבר על הפרידה?

כעת, לאחר שהבנו טוב יותר מה המשמעות של לעבור תהליך פרידה, בואו נראה מה אנחנו יכולים לעשות כדי להתגבר על הפרידה בהקדם האפשרי ובצורה הטובה ביותר. אין מתכוני קסם שהופכים את התהליך הזה לקל ומהיר, ולכן זה חיוני להיות הרבה סבלנות ולאפשר לעצמנו להרגיש את מה שאנחנו צריכים להרגיש.

אנחנו לא יכולים להדחיק את הרגשות שלנו על ידי כך שהם יאכלו אותנו מבפנים. אנחנו מרגישים רע, ויש לנו את כל הזכות בעולם לשחרר את הרגשות שלנו. אם לא בא לנו לעשות שום דבר, אז בואו לא נעשה כלום. אם אנו חשים כעס, הבה נאפשר לעצמנו להרגיש ולא להאשים את עצמנו בכך. אבל זה חייב להיות לעונה, לא לנצח. מתיחתו לנצח תמנע מאיתנו לחיות את החיים, ותעניק לנו את ההזדמנות למצוא את עצמנו טוב יותר.

כשנמאס לנו לבכות ולהרגיש רע, גם אם זה עדיין עולה לנו קצת ובקושי מתחשק לנו, אנחנו חייבים להכריח את עצמנו לעשות דברים. זה הזמן להיפגש שוב עם חברים, להצטרף לחדר כושר, ללמוד שפה, לצאת לטיול, לקנות בגדים יפה, הרשה לעצמך גחמה... כל דבר כדי להפעיל אותנו, לצאת מהדיכאון הרגעי שבו מתנתקים. ועלינו גם לפנות לעזרה מקצועית במקרה שאנו רואים בכך צורך.

1. לקבל את המציאות

אז, בדיוק כמו שזה נשמע: קבל את המציאות. הדבר הטוב ביותר הוא לא להיאחז במה שיכול היה להיות, ולא להיות אובססיבי לגבי "אולי נוכל לחזור". החזקה במה שאתה חושב שיכול היה להיות אבל לא היה, שמירה על התקווה שהקשר יתחדש, היא רק עיגון לעבר ולא יאפשר לנו לחיות בהווה או בעתיד.

זה יעלה לך, אתה לא תאהב את זה בכלל, אבל אתה צריך לקבל שהפרידה הזו היא חלק מהחיים שלך. לקבל את המציאות זה כואב, אבל זה הרבה יותר טוב מאשר לשמור על תקווה במשהו שלא יקרה ולמתוח את הסבל שהוא גורם.

• מאמר קשור: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

2. לְהַעֲסִיק

להישאר כל עוד אנחנו יכולים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על הפרידה. כשאנחנו שמים לב לדברים אחרים, העצב נעלם ולאט לאט אנחנו משחזרים את האשליה. כמעט בלי לשים לב, אנחנו מרימים את הראש ומפסיקים להיות אובססיביים לגבי האקס שלנו.

3. אפס מגע

קלאסיקה בכל הפריצות היא ליישם את אסטרטגיית האפס מגע. זה מורכב מניתוק כל קשר אפשרי עם השותף הקודם שלנו. שום קשר עם אותו אדם לא יעזור לנו, עדיף לחתוך עד הסוף.

כדי להשיג את הרגע הזה שבו הלב שלנו כבר לא כואב, חיוני שנתרחק לחלוטין מאותו אדם.. עלינו להסיר אותה מאנשי הקשר שלנו, לא לשלוח לה הודעות, להסיר אותה מהרשתות החברתיות שלנו... כך נמנע מלהיות מודעים לו או לה, מלרכל על התמונות שלה כדי לראות אם היא שינתה את חייה.

4. לא להישאר כחברים

אל תישאר עם האקס שלך בתור חברים. זה נשמע נפלא שהגעת להסכמה הזו, אבל המציאות היא שזה משהו מאוד חריג ונדיר שבכל מקרה קורה לאחר התגברות על הדו-קרב. קשה מאוד להיות חברים עם מישהו שאהבת פעם ברמה כל כך אינטימית כמו מערכת יחסים אהבה. הישארות חברים עם אקס מיד לאחר הפרידה משמשת רק למתוח את הכאב, סותר את הנקודה הקודמת של אפס מגע.

5. לא נראה אשם

עדיף לא לחפש אשמים כי למרות שקשה להודות בכך, בוודאי שאין כאלה. כמובן שתהיה אחריות, אבל אלה יתחלקו בין השניים. שניכם עשיתם דברים שקטנים ככל שיהיו, גרמו לקשר להגיע למצב שלא טבעי להמשיך אותו. אף אדם אף פעם לא אחראי לפרידה..

• אולי יעניין אותך: "מהי אשמה ואיך נוכל לנהל את התחושה הזו?"

6. התחבר מחדש עם אהובים

לצאת עם מישהו לא אומר שאנחנו מאבדים קשר עם החברים והמשפחה שלנו. עם זאת, יש פעמים רבות שיחסי האהבה מקבלים עדיפות בחיינו עד כדי כך שאנו משאירים את היקרים לנו מעט בצד.

עכשיו כשאנחנו עוברים פרידה, אין עוד תירוץ ליצור קשר עם האנשים האלה שוב. זה הזמן לחזור לקשר עם חברים ובני משפחה, לבלות איתם יותר זמן.

חברים ובני משפחה הם חיוניים בתקופה זו מכיוון שהם יעזרו לנו לשחרר קיטור, לבטא את מה שאנו מרגישים. כמובן שעלינו להבין שאסור לנו להאריך יותר מדי את ההתפרקות הזו, כי אם נהפוך את מערכת היחסים הישנה שלנו לאובססיה לא נוכל להשתחרר מהעבר. בנוסף, לסבלנות החברים והמשפחה שלנו יש גבול, והצורך לסבול מישהו הוא התלונן על העבר שלו יותר מדי זמן ולא לעשות כלום כדי לשפר את ההווה זה לא משהו נֶחְמָד.

7. תחזור לעשות מה שאנחנו אוהבים

באותו אופן שבו אנו יוצאים עם מישהו אנו משאירים את אהובינו בנפרד, אותו דבר קורה עם התחביבים שלנו. בדרך כלל קורה שבחיים של בני זוג נוטשים את הפעילויות שהם כל כך אהבו, או בגלל שאין לך זמן או בגלל שבן הזוג שלך פשוט לא אהב את זה.

עכשיו שזה כבר לא חלק מהחיים שלנו, הגיע הזמן לחזור לעשות את מה שמילא אותנו בסיפוק. זה הזמן לחדש את כל הפעילויות שאתה באמת אוהב, אלה שעושים לך טוב. זה הזמן להתייחס באופן בלעדי להעדפות שלנו, לעשות כיף לעשות את מה שאנחנו באמת אוהבים. זה נשמע מובן מאליו, אבל כשאתה עושה דברים שאתה אוהב ונהנים, זה משפר את מצב הרוח שלך ובמקרה הזה עוזר לך לצאת מהעצב של הפרידה.

• מאמר קשור: "הפעלה התנהגותית: אחד הטיפולים היעילים ביותר נגד דיכאון"

8. שמור על עצמך

פעולות בסיסיות כמו צחצוח שיניים, מקלחת, סירוק שיער והתלבשות קשות לביצוע כשאתה בעצב מוחלט. אין בן זוג זה לא סוף העולם. זה כואב בהתחלה, ואולי קשה לנו לקום, אבל חייבים להתאמץ ולא להזניח את הבריאות, לקדם הערכה עצמית ולפנק את עצמנו. אסור לשכוח לשמור על חיים בריאים, לאכול בריא, להתעמל מדי פעם ולדאוג לעצמנו.