איך אני יודע אם אני סובל מלחץ בעבודה?

מכירים מישהו שמעולם לא חש לחץ בעבודה? עשה את התרגיל של לזכור את הפעם האחרונה שסבלת מזה. אני בטוח שתצליחו לזהות את הרגע הזה במהירות.

אנו חיים בחברה שחיה מהר יותר ויותר, וסביבת העבודה אינה פטורה ממצב זה. הכל לאתמול. למעשה, נדיר שבתוך ניסיון עבודה אנו מרגישים מרוצים מהעבודה שלנו תמידי, שכן עצם העבודה בהזדמנויות רבות גורמת לנו להישאר במצבים של עֵרָנִי.

במאמר זה אני אלמד אותך לזהות מה גורם לנו להיות נתונים לתסמונת שחיקה ומה לעשות כדי להרגיש שוב טוב בסביבת העבודה שלנו. לשם כך, חשוב מאוד לדעת את ההבדל בין מתח בריא (eustress), לבין לחץ בעבודה, הנקרא גם שחיקה.

מאמר קשור: "סוגי מתח והטריגרים שלהם"

מהו לחץ בעבודה?

לחץ בעבודה או תסמונת שחיקה מתייחס מצב של תשישות פיזית, נפשית ורגשית קיצונית, אליו מגיע אדם עקב מצב עבודתו.

במילים אחרות, אלו הם אותם מצבי לחץ שחווים בתוך מקום העבודה ופוגעים באורח החיים של העובד.

ב-1 בינואר 2022, ארגון הבריאות העולמי כבר מסווג את תסמונת השחיקה כמחלה, וארגון העבודה הבינלאומי (ILO) מעריך ש-36% מהעובדים עובדים בצורה מוגזמת.

גורם ל

הטריגר העיקרי לשחיקה נגזר מתנאי העבודה של העובד. ההבדל בין שחיקה ללחץ הוא זה

instagram story viewer

מתח יכול להיות חיובי (eustress), מכיוון שהוא יכול לגרום לנו להיות יותר יעילים, להגיב טוב יותר למצבים שליליים ולהיות סתגלנים יותר, בין היתר.

שחיקה היא לחץ עבודה כרוני ש לא מאפשר לנו להישאר במצב של רוגע ושלווהבנוסף לשיתוק אותנו גם פיזית וגם פסיכולוגית, לכן שחיקה היא תמיד משהו שלילי.

אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"

טריגרים

להלן רשימה של גורמים שיכולים להיות טריגרים להופעת שחיקה.

להיות בלחץ עבודה גבוה.
איזון עבודה/אישי ירוד.
חוסר הכשרה בעבודה.
המשימות לביצוע אינן מוגדרות.
שעות עבודה ארוכות מדי.
סביבת עבודה גרועה.
שכר כספי גרוע.
עומס עבודה עודף.
אי ודאות לגבי העבודה שתתבצע.
זמני אספקה מוגבלים מאוד.
חשיפה לסיכונים פיזיים במקום העבודה.
אוטונומיה קטנה.
חוסר תמיכה.
קח עבודה הביתה.

@image (מזהה)

מאמר קשור: "8 ההשלכות של עבודה יתר: בעיות בריאות פיזיות ונפשיות"

תסמינים

התסמינים מסווגים לקבוצות שונות בהתאם לפעילות האנושית שהם משפיעים עליהם.. חשוב לדעת כי בהתאם לנטייה הביולוגית של כל אדם, הם יהיו בעלי נטייה פחות או יותר לכל אחד מהם. אני אסווג אותם עבורך למטה.

פְּסִיכוֹלוֹגִי:

תחושת עצב.
חוסר מוטיבציה.
בעיות ריכוז.
נִרגָנוּת.
אובדן זיכרון לטווח קצר.
פחדים לא הגיוניים.
חוסר ביטחון עצמי.
אדישות כללית.
תחושות מתמשכות של תסכול.
מצב רוח רע.

גוּפָנִי:

כאבי שרירים והתכווצויות.
הזעת יתר, לרוב בידיים וברגליים.
בעיות קיבה (כאבי בטן, עצירות, גסטריטיס...)
בעיות יתר לחץ דם.
טכיקרדיה.
הקאות או בחילות.
כאבי ראש.
הפרעות שינה.
עלייה או ירידה משמעותית במשקל.

התנהגותי:

נטייה להישאר ער עד מאוחר או לישון יתר על המידה.
בידוד חברתי.
בעיות בתקשורת עם אחרים.
היעדרויות מהעבודה.
שינויים במזון.
נטייה להתנהגויות תוקפניות.
חוסר הבנה.
התמכרויות סמים, טבק, אלכוהול, סמים, קפה...

מְנִיעָה

כפי שראיתם במאמר, לחץ בעבודה עלול להפריע לנו בחיי היומיום שלנו. לכן צריך לדעת איך למנוע את זה.

1. שביעות רצון בעבודה

שאל את עצמך למה אתה לא אוהב את העבודה שלך ו מה אתה יכול לעשות כדי לשנות את זה.

2. שיהיה לך אורח חיים בריא

עשו פעילות גופנית, עשו תזונה נכונה, תרגול טכניקות זוגיות ותהנו מהיום להיום, בין היתר הם יעזרו לך לחלץ את כל הלחץ שנגרם מהעבודה שלך.

3. תמיכה אישית

חיוני שתציג את מצבך הנוכחי בפני הסביבה הקרובה ביותר שלך; זֶה זה יגרום לך לראות דברים מנקודת מבט אחרת והם יתנו לך תמיכה להחלטות האלה שאתה צריך לקבל.

מאמר קשור: "איך לתת תמיכה רגשית, ב-6 שלבים"

4. פיתוח עבודה

הרגשה בהתפתחות מקצועית מתמדת זה ימנע ממך ליפול לחסימה של תחושת תקוע בעבודה ולכן נמנע את חוסר ההגשמה האישית המאפיין את תסמונת השחיקה.

5. בדוק את לוחות הזמנים

אל תגזים ביום העבודה שלך. לעשות יותר שעות ביום מסוים לא יכול להפוך למשהו רגיל.

אולי יעניין אותך: "איך לנהל טוב יותר את הזמן בעבודה: 12 טיפים (וממה להימנע)"

6. אל תדחף את עצמך יותר מדי

צמצם את מספר המשימות המקבילות.

אם אתם חווים מצבי לחץ בסביבת העבודה שלכם ואינכם יודעים איך לנהל אותם, החל מאימון ו תכנות נוירלינגוויסטי (NLP), אני יכול לעזור לך להפוך את המצב ולמצוא את התועלת האישית שלך בתור עבודה.