אני לא יכול להפסיק לחשוב: סיבות ופתרונות אפשריים

תחשוב על דוב לבן. עכשיו, תפסיק לחשוב עליו. יש לך את זה? כנראה שלא. קשה מאוד להפסיק בכוונה לחשוב על משהו. למוח האנושי אין כפתור קסם להסיר מחשבה ממישור התודעה. פשוט נצטרך לחכות שזה יעבור מעצמו.

ביום יום שלנו יש הרבה מחשבות חודרניות שיכולות לפלוש למוח שלנו. חלקם עושים זאת רק לכמה דקות, בעוד שאחרים, מדאיגים יותר, גורמים לנו לחשוב עליהם במשך שעות. ושעות, הם גורמים לנו אי נוחות, וככל שאנו מנסים לגרום להם להיעלם, כך הם נצמדים חזק יותר ל- מוּדָעוּת.

"אני לא יכול להפסיק לחשוב" היא המציאות שמתסכלת רבים שאינם מצליחים להיפטר מרעיונות ותמונות של תוכן מטריד. הדאגות, האובססיות וההרהורים שלהם שולטים בהם. בואו נראה מה הם יכולים לעשות.

• מאמר קשור: "מטקוגניציה: היסטוריה, הגדרת המושג ותיאוריות"

אני לא יכול להפסיק לחשוב: להבין את הבעיה הפסיכולוגית הזו

המחשבות שעולות בראש באופן לא רצוני ידועות בשם מחשבות חודרניות. אלו הם רעיונות או דימויים שעולים בראש מבלי לעלות על הדעת, או בגלל שראינו או שמענו משהו שהעיר אותם או בגלל שהם פשוט הופיעו. להחזיק אותם זה משהו נורמלי לחלוטין, ובהתחלה, אל לנו לדאוג כי מדי פעם עולים רעיונות בלי שנרצה אותם.

עם זאת, אסור לנו להתעלם מהעובדה שמחשבות חודרניות הן בדיוק הדלק שהן משתמשות בהן. תהליכים פסיכולוגיים כמו דאגות, אובססיות והרהורים. הם רעיונות ודימויים שחוזרים על עצמם עם הד בתוך הגולגולת שלנו, ואם הם גורמים לנו לאי נוחות וננסה להילחם בהם כדי שישאירו אותנו בשקט, מסתבר שהם מתחזקים. מה שאתה מנסה להפסיק לחשוב, אתה חושב אפילו יותר בעוצמה.

"אני לא יכול להפסיק לחשוב." זה הביטוי החוזר אצל אלה שנקלעו למערבולת של מחשבות חודרניות שחוזרות על עצמן. דאגות ואובססיות מציפות את דעתך, וגורמות לך להתהפך שוב ושוב לאותו נושא. לפעמים, אי הנוחות הנגרמת מהמחשבות הבלתי רצוניות הללו כל כך גדולה ותחושת חוסר השליטה היא כל כך הורדת מוטיבציה שמוציאה את החשק לעשות כל דבר, כמו לצאת עם חברים או ליהנות מסדרה של טֵלֶוִיזִיָה.

מה אנחנו יכולים לעשות כדי להפסיק לחשוב? כבר צפינו שזה קשה, ושהכל מסתכם במזל שרעיונות חודרניים לא יופיעו שוב, בנוסף ללכת לטיפול פסיכולוגי.

• אולי יעניין אותך: "טיפול קוגניטיבי התנהגותי: מה זה ועל אילו עקרונות הוא מבוסס?"

מחשבות דיסטוניות של אגו

כל אחד יכול לחוות מחשבות חודרניות. זה נורמלי. הם מופיעים מדי פעם ובדיוק כשהם באו, הם עוזבים. עם זאת, לפעמים הם יכולים להיות מאוד מטרידים ולגרום לנו אי נוחות. זה במיוחד המקרה כאשר המחשבות החודרניות הן אגו-דיסטוניות, כלומר הן התנגשות עם הערכים או התפיסה העצמית של הפרט. האדם תופס אותם כלא מקובלים.

הרעיונות והדימויים שאנחנו לא רוצים ושאנחנו קולטים לא משאירים אותנו לבד יכולים להביא איתם פרשנות לא הגיונית שלהם. מכיוון שאנו לא מפסיקים לחשוב עליהם ואנחנו מתוסכלים כי זה כך, מתחילות לעלות לנו מחשבות קשור, בדרך כלל עם נושא שלילי, שכל מה שהם עושים הוא לבסס עוד יותר את הרעיון המעצבן מְקוֹרִי. זה מביא לידי ביטוי כל מיני אמונות לא מתפקדות על זה כמו, למשל, "זה רע שיש את המחשבות האלה", "אם אני חושב על זה, זה אומר שאעשה את זה", "מה שקורה לי זה לא נורמלי"...

• מאמר קשור: "אגודיסטוני: מה זה ומה ההבדלים עם המושג אגוסינטוני?"

אובססיות, דאגות והרהורים

כשאנחנו לא יכולים להפסיק לחשוב על משהו, זה בגלל שאנחנו שקועים בתהליכים פסיכולוגיים שלא מפסיקים להפוך את אותו רעיון או תמונה שוב ושוב. בהתאם לתוכן המחשבה, ניתן לדבר בעיקר על שלוש תופעות:

אובססיות

אובססיות הן מחשבות חודרניות וחוזרות על עצמן. ייתכן שמדובר ברעיונות או דימויים שאינם רצויים על ידי הפרט ושהם רואים בהם בלתי מקובלים, וגורמים להם לאי נוחות מכיוון שהם מבינים שאין להם שליטה עליהם. ברצון להיפטר מרעיונות אלו, האדם מנסה להוציא לפועל פעולות שונות מתוך כוונה לשלוט בהם, ללא כל הצלחה.

• מאמר קשור: "הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD): מה זה ואיך זה בא לידי ביטוי?"

חששות

דאגות הן מחשבות מקדימות על מה שעלול לקרות בעתיד.. כפי שהשם שלו מרמז, הם "עיסוקים מוקדמים", זה להעסיק את המוח עם משהו שעדיין לא קרה, ושאנחנו לא בטוחים אם זה יקרה. צפויות השלכות שליליות וזה עניין של מציאת פתרון לבעיות מסוימות.

יש לומר כי החששות הם אינם פתולוגיים בפני עצמם. למעשה, הם יכולים להיחשב כסתגלניים כל עוד הם משמשים כדי למנוע או לפתור בעיות אמיתיות. לאחר תיקון הבעיות הללו, החשש אמור להפסיק להתקיים.

עם זאת, דאגות הופכות לבעייתיות כשהן מאבדות שליטה ומובילות למכלול סדרת מחשבות על הרע שיכול לקרות בעתיד, בהתחשב בתרחישים בצורה קיצונית הָרֵה אָסוֹן. במקרה זה, נדבר על חששות עם תוכן סוריאליסטי, העוסקים אירועים בלתי סבירים ביותר, אך האדם אינו יכול להפסיק לחשוב עליהם ולפחד באמת לקרות.

הִרהוּר

רומינציה מתמקדת באירועי העבר. זו העובדה שהאדם חושב שוב ושוב מה קרה לו, טעויות שעשה, הפסדים משמעותיים, החמצת הזדמנויות או דברים שהוא היה רוצה לעשות שלא עשה. זהו תהליך פסיכולוגי המלווה בהערכות ושיפוטיות לגבי עצמו, בדרך כלל מאוד קריטי.

• אולי יעניין אותך: "הרהור: מעגל החשיבה המעצבן"

בעיית הדוב הלבן: למה אנחנו לא יכולים להפסיק לחשוב על משהו

בפסיכולוגיה אנו קוראים כ"בעיית הדוב הלבן" למצב האירוני שבו ניסיונות מכוונים לדכא מחשבה רק מגדילים את ההסתברות שהיא תופיע שוב. השם של בעיה מוזרה כזו נובע מהדוגמה הבאה: אם אמרנו למישהו לחשוב על דוב המטרה, ואז אמרנו לו להפסיק לחשוב על זה, זה מאוד לא סביר שהוא ישיג את הקו המנחה השני הזה. הסיבה לכך היא שאנחנו לא יכולים לעצור את המחשבות שלנו סתם כך, וכל מה שנעשה זה לחשוב על זה אפילו יותר.

אם חוסר היכולת להפסיק לחשוב על מה שאנו חושבים מתרחש באופן רגיל, הדבר מתגבר כאשר אנו מתוחים רגשית וחרדים. חרדה היא חוויה שגורמת לנו למחשבות חודרניות יותר ושבסופו של דבר הם הופכים לאובססיות, דאגות והרהורים. מכיוון שאיננו יכולים לשלוט בהם, אנו מוצאים את עצמנו עצבניים יותר, ובתמורה, יותר מהרעיונות הללו מופיעים.

• מאמר קשור: "נבואות שמגשימות את עצמן, או איך לחסל כישלון בעצמך"

איך להפסיק לחשוב על משהו שאתה לא רוצה לחשוב עליו

להפסיק לחשוב על משהו שמעסיק אותנו או מדאיג אותנו זה מסובך. לבני אדם אין כפתור כיבוי למוח שלנו. למרבה המזל, ישנן מספר אסטרטגיות שיכולות לעזור לנו להימנע מלחשוב כל כך על מה שכרגע מעסיק את מוחנו וגורם לנו לאי נוחות. לכן, אם יש משהו שמעסיק אותך, חשוב שתיקח בחשבון את הנקודות הבאות.

1. בצע יחסי מחשבה

ללא קשר לסוג המחשבה הפולשנית שפולשת למוח שלנו, דרך טובה להחליש את השפעתה היא ליחס אותה. הם מחשבות, רעיונות ודימויים שנמצאים בתוך הראש שלנו, לא בחוץ.. הן אינן עובדות והן לא מגדירות אותנו או מה עלול לקרות. לא משנה מה המחשבה המדוברת…. חשיפת מחשבות מסוג זה לא הופכת אותנו לאדם טוב יותר או גרוע יותר וזה לא אומר שהן יקרו.

2. קבל את זה שאנחנו לא יכולים לעצור אותם

לנסות להפסיק לחשוב על משהו כשאנחנו חושבים עליו לא עובד. לא משנה כמה נגיד לעצמנו "תפסיקו לחשוב על זה" או נשתמש בהתנהגויות דומות, המחשבה בקושי עומדת להפסיק כשהיא מתרחשת. אנחנו חייבים לקבל את זה שאנחנו לא יכולים לעצור אותם כרגע.

זה לא אומר שאנחנו לא יכולים להפסיק לחשוב על זה, פשוט שעלינו להבין שכשהרעיון החודרני יופיע הוא יהיה שם, הוא יעסיק את התודעה שלנו לרגע. זה ייעלם. הניסיון להילחם נגדו ברגע שהוא נותן לעצמו את הדבר היחיד שהוא עושה הוא לשמור עליו יותר נוכח, ולכן, לחשוב על זה יותר.

• אולי יעניין אותך: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

3. לנהל את הרגשות שלנו

אחד הגורמים שהכי מושכים רעיונות חוזרים הוא להיות מתוח רגשית, במיוחד לחוץ. ניהול רגשות הוא היבט בסיסי לרווחה פסיכולוגית, ויש לו השפעה רבה על מה שעולה בראש. אם מצב הרוח שלנו שלילי, יעלו לנו רעיונות שליליים וסביר להניח שלא נפסיק לחשוב עליהם.

להיפך, אם אנחנו במצב רוח טוב, יותר קשה לנו לחשוב על דברים לא נעימים. מכיוון שהמוח שלנו כבר יהיה עסוק ברעיונות וברגשות חיוביים שונים, אנחנו לא מתכוונים להעסיק אותו עם מחשבות שמזיקות לנו כמו אובססיות, דאגות והרהורים מכל הסוגים ו מַצָב.