כיצד טיפול מסייע לידע עצמי

אנחנו נוטים לקחת כמובן מאליו שאנחנו מכירים זה את זה היטב. עם זאת, האמת היא שאנשים רבים חיים מבלי להכיר אחד את השני באמת. הם זרים אמיתיים לעצמם. אולי הם יודעים מה הטעם או הצבע האהוב עליך אבל הם לא מסוגלים להבין את החולשה העיקרית שלך, או את הפחדים העמוקים ביותר שלך. וזה שלמרות שאנחנו לא אוהבים להודות בזה, המציאות היא שאנחנו לא יודעים יותר ממה שאנחנו יודעים על עצמנו.

האם אתה יודע מאיפה מגיע הפחד שלך מגבהים או מהחושך? האם אתה יודע מה הכישרונות שלך? האם אי פעם חשבת על מה באמת גורם לך לחרדה? רבים מאיתנו לא יוכלו לענות בכנות על השאלות הללו. לדעת את עצמך זה הרבה יותר מסובך ממה שאנחנו חושבים. במילותיו של סנט-אכזופרי: "אתה תשפוט את עצמך. זה הכי קשה. הרבה יותר קשה לשפוט את עצמך מאשר לשפוט אחרים. אם אתה מצליח לשפוט את עצמך היטב, זה בגלל שאתה חכם אמיתי".

עם זאת, אם אנחנו רוצים לפתור את הקונפליקטים שלנו, להתגבר על המחסומים הפנימיים שלנו ולצמוח כאנשים, עלינו לצאת למסע בתוכנו. מסע של ידע עצמי המאפשר לנו לגלות מי אנחנו באמת או מה אנחנו רוצים לחיינו, ולעזור לנו לקבל את עצמנו במלואו עם האורות והצללים שלנו.

• מאמר קשור: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

ידיעה עצמית, אומנות הכרת עצמך

רבים מאיתנו מבלים חלק ניכר מחיינו בטייס אוטומטי. אנחנו מקבלים את ההחלטות שלנו מתחת לרדאר של מצפוננו מבלי לפקפק במה שאנחנו חושבים או מרגישים בכל רגע. זה עוזר לנו לפשט את חיי היום יום וחוסך לנו כמות עצומה של אנרגיה. הבעיה מתעוררת מתי אנחנו פועלים על טייס אוטומטי כל כך הרבה זמן שאנחנו אפילו לא מודעים להתנהגויות, למחשבות ולרגשות שלנו. אז, אנחנו מאבדים שליטה עליהם; הם מתחילים לשלוט בנו.

עם זאת, נוכל להימנע מכך אם רק היינו מסוגלים להתבונן בעצמנו מעת לעת. ידע עצמי הוא לא רק חיוני כדי להבין את עצמנו טוב יותר, להציץ למה אנחנו פועלים בצורה מסוימת או למה אנחנו מרגישים רגש אחד ולא אחר, אלא גם זה מאפשר לנו לקבל החלטות טובות יותר ולהתמקד ביעדים שיעזרו לנו לבנות את החיים שאנחנו רוצים.. בעצם, זה עוזר לנו להפסיק לחיות באופן תגובתי ולהתחיל לחיות באופן יזום.

ובאמצעות המסע הזה לכל החיים של התבוננות פנימית, אנו לומדים לקבל את עצמנו כפי שאנו, ו אנחנו מאמצים את החוזקות שלנו ואת הצללים שאנחנו לא כל כך אוהבים אבל שהם גם חלק מהם לָנוּ. אנו לומדים לקחת שליטה על חיינו ולקחת אחריות על הרווחה והאושר שלנו, בהיותנו מודעים לכך שלמרות שאיננו יכולים לבחור את הנסיבות, אנו יכולים להחליט כיצד להגיב הֵם. לפיכך, אנו מפסיקים לבזבז אנרגיה יקרה על הדברים שאיננו יכולים לשנות כדי להתמקד באלו שבאמת עושים את ההבדל.

הכרת עצמנו גם מאפשרת לנו להיות מודעים להרגלים שליליים או לסביבות רעילות לפגוע בנו ולגלות את הכישורים שאנחנו צריכים לפתח כדי להפוך לאנשים שאנחנו רוצים להיות. כשיש לנו ידע עצמי ממצה, אנו לומדים לחיות עם מטרה וכוונה ולתת משמעות לקיום שלנו. כך נוכל להבחין בין מהותי לבין מיותר ולהיות ברורים לגבי הערכים שלנו כדי ללכת בדרך שבחרנו.

כמובן, הדרך של הכרת העצמי היא ייחודית. כל אדם חי את המסע הזה של גילוי פנימי בדרך אחרת. איך שאתה חי את זה, לאורך המסע הזה אולי תצטרך אחרת כלים פסיכולוגיים להתעמק בחלק העמוק ביותר בך, לגלות את ה"אני" העמוק ביותר שלך ולהתחיל לרפא את פצעים. במובן זה, טיפול פסיכולוגי יכול להפוך לבעל ברית מצוין שידריך אותך לאורך כל הדרך ויספק לך את המשאבים המתאימים.

• אולי יעניין אותך: "10 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

5 דרכים שטיפול עוזר לך להכיר את עצמך

ידע עצמי הוא אחד הנושאים הממתינים בחיינו. מסיבה זו, מפגשי פסיכותרפיה רבים מקדישים זמן לטיפוח התבוננות פנימית וידע עצמי. שלב מהותי בו לא רק תוכל ללמוד להכיר ולקבל את עצמך, אלא תוכל לצמוח כמו אדם כפי שאתה מסוגל לנתח את נקודות התורפה שלך, לזהות את החוזקות שלך ולפתח את שלך ביטחון עצמי. במובן זה, הטיפול יספק לך את הכלים להשיג את הדברים הבאים.

1. הפוך את הרגשות שלך למודעים

כולנו חווים רגשות, אך לא תמיד אנו מסוגלים לזהות אותם במדויק ולשמוע אותם. כך נוכל בסופו של דבר לחיות על רכבת הרים רגשית שבמוקדם או במאוחר תגרום לחוסר איזון. החדשות הטובות הן שעם הכלים שהטיפול נותן לך, תוכל להיות מודע לרגשות שלך להבין כיצד הם משפיעים על המחשבות וההתנהגויות שלך, כמו גם ההשפעה שיש לרעיונות ולהתנהגויות שלך על המצבים הרגשיים שלך.

תלמדו גם לשים לב ו לפרש את התגובות הפיזיות שיוצרות את הרגשות הללו, מהתחושה הלא נעימה של גוש בגרון ועד לדגדוג הזה בבטן, לחץ בחזה או תחושת חום דוהרת. ולאחר עבודת התבוננות פנימית זו, תוכל להתחיל להבין מדוע אתה מרגיש את הרגשות האלה ולא אחרים, ומה הסיבה שמעוררת אותם, הצעד הראשון ללמוד לנהל אותם טוב יותר.

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

2. לחשוב על המחשבות שלך

אנחנו מה שאנחנו חושבים. למחשבות שלנו יש יותר כוח עלינו ממה שאנחנו חושבים. הם יכולים לתת לנו את המוטיבציה שאנחנו צריכים לקפוץ לפעולה ולהגשים את החלומות שלנו, או להיפך, לגרום לנו להאמין שאנחנו לא מספיק טובים כדי לנסות. הדבר הגרוע ביותר הוא שהרבה פעמים אנחנו אפילו לא מודעים למחשבות האלה שבמקרים מסוימים היו איתנו כבר עשרות שנים.

במקרים אלה, שימוש בכלי התבוננות פנימה יכולים לעזור לך להרהר במחשבותיך ולגלות את המחסומים הפנימיים המונעים ממך להתפתח. בנוסף, זה יעזור לך לזהות מאיפה הם מגיעים, למה הם חדרו כל כך עמוק לתוכך וכיצד הם משפיעים על היציבות הנפשית שלך. בדרך זו, אתה יכול להתחיל לעבוד כדי לחסל אותם ולכלול רעיונות חיוביים יותר במקום.

• אולי יעניין אותך: "מטקוגניציה: היסטוריה, הגדרת המושג ותיאוריות"

3. זהה את האמונות והסטריאוטיפים שלך

כולנו נסחפים על ידי אמונות וסטריאוטיפים ביום יום שלנו. תוך שניות מהמפגש עם מישהו, אפילו בלי לומר מילה, כבר יש לנו תיאוריה לגבי מי הם. זֶה הוא יכול להנחות את דרכנו כאשר אנו מוצאים את עצמנו בשטח לא ידוע, אך הוא יכול גם להפוך למכשול בהתפתחות שלנו.

בסופו של דבר, הערבוב הזה של אמונות ורעיונות לא רציונליים בסופו של דבר מנחה את ההחלטות וההתנהגויות שלנו.

למרבה המזל, כאשר יש לך את המשאבים המתאימים בטיפול, אתה מסוגל לזהות את האמונות והסטריאוטיפים הללו. אתה תבין שרבים מהם למדת בילדותך, אחרים הוטבעו לך על ידי החברה ויהיו כאלה שעיצבת בעצמך לפי חוויותיך בעבר. למד לזהות אותם ולהבין עד כמה הם מגבילים זה חיוני כדי שתוכל לחשוב עליהם מחדש ולאמץ פרספקטיבה חיובית יותר.

• מאמר קשור: "סטריאוטיפים, דעות קדומות ואפליה: מדוע עלינו להימנע משיפוטים מוקדמים?"

4. תחשוב מחדש על כל מה שאתה לוקח כמובן מאליו

ככל שאנו מתבגרים, הסקרנות שחשנו בילדותנו חומקת מאיתנו ואנחנו מפסיקים לשאול את עצמנו שאלות. כך, אנו גם מפסיקים לפקפק במה שקורה סביבנו ובתוכנו, ומתחילים לקבל הכל באופן פסיבי. באותו רגע בדיוק, החשיבה הביקורתית שלנו נפסקת ואנחנו מתחילים לחיות על טייס אוטומטי. ובכל זאת, כאשר אנו מתחילים טיפול ומתחילים לגלות את עצמנו מחדש, אנו משחזרים את הסקרנות האבודה.

בדרך זו תתחילו לשאול את עצמכם שאלות חדשות, והאפשרויות שלכם, שבעבר היו מוגבלות מאוד, יהפכו למעשה אינסופיות. אתה תהפוך לאדם חופשי ויצירתי יותר כי סוף סוף תבין שלמרות שתמיד עשית משהו בצורה אחת, זה לא אומר שזו הדרך היחידה האפשרית. השאלות הללו יהוו סימן לכך שאתה מתחיל לשבור את הגבולות שנקבעו ולהתחיל לראות דברים מנקודת מבט אחרת.

• אולי יעניין אותך: "10 סוגי הערכים: עקרונות השולטים בחיינו"

5. הבהירו את המטרות והעדיפויות שלכם

לכולנו יש סדרי עדיפויות ומטרות בחיים, אבל חשוב להיות ברור לגביהם או שאנחנו מסתכנים בהיסחפות מהם עם כל רוח של שינוי. או מה שיותר גרוע, שאנשים אחרים מחליטים עבורנו וקובעים מה עלינו לעשות בחיינו. תמיד יהיה מישהו שמוכן להגיד לנו מה לעשות ואיך.

עם זאת, כאשר יש לך את הכלים הנכונים שהטיפול נותן לך ואתה מתחיל להסתכל לתוך עצמך, אתה מסוגל להבין מה אתה באמת רוצה לעשות וסדרי העדיפויות שלך יתגבשו. זהו הצעד הראשון בהחזרת השליטה על החיים שלך ולהתחיל לקחת אחריות על ההחלטות שלך.

טיול בתוך עצמך הוא אולי אחד המסעות המסובכים ביותר שמחכים לך בחיים, אבל תוך כדי לגלות ש"אני" שחי בתוכך, דברים רבים יתחילו להיות הגיוניים ואתה תרגיש יותר ויותר מוטיבציה להסתכל לתוך שלך בְּתוֹך. הצעד הראשון להתחיל לפתור את כל הקונפליקטים שלך ולהתחיל להפוך את עצמך לאדם שאתה רוצה להיות.