איך ללמוד להבחין בין רגשות לרגשות

למד להבחין בין רגשות לרגשות זהו אחד החלקים החשובים ביותר בפיתוח אינטליגנציה רגשית.

וזה שהבנת הטבע והמאפיינים של התופעות הפסיכולוגיות הללו עוזרת לנו להבין טוב יותר את עצמנו ואחרים, ולווסת טוב יותר את המצבים הנפשיים שלנו.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

מהם רגשות ורגשות?

נתחיל עם ההגדרות הבסיסיות כדי להבין מה הם רגשות ותחושות.

רגשות נחשבים שינויים במצב הפיזי של הגוף, עם שינויים הן בשחרור הורמונים והן במוליך עצבי במערכת העצבים, מה שגורם לנו להגיב בצורה מסוימת לגירויים שנוצרים ממצב ספציפי. כלומר, הם נובעים מגירויים שברגע שהם "נרשמו" בגוף, מפעילים מסוימים מנגנונים בגוף, ואלה מגדילים את הסיכוי שנתנהג בצורה מסוימת ספֵּצִיפִי. לדוגמה, כאשר מתקרבים לתהום, החושים שלנו (בעיקר הראייה) מולידים פחד מנחה אותנו להגיב במהירות על ידי התרחקות מאזור הסכנה הזה, קצה של כמה עשרות ירידה. מטרים.

במקום זאת, רגשות הם מצבים רגשיים הנובעים מהפרשנות שלנו למה שעובר לנו בראש, בין אם הם ייצוגים נפשיים של מה שקורה סביבנו, זיכרונות או מצבים מדומים. מסיבה זו, נאמר פעמים רבות שרגשות מעצבים רגשות כאשר אנו מודעים להם ומפרשים אותם בצורה ספציפית.

אז זה… מה בא לפני, הרגש או ההרגשה? התשובה הטובה ביותר היא ששניהם ובו זמנית גם לא. זה יהיה מאוד אינטואיטיבי להניח שמכיוון שרגשות נובעים מהמבנים הפרימיטיביים ביותר של המערכת הנוירואנדוקרינית שלנו, הם נכנסים למקום מוקדם יותר, אבל במציאות הם הם מושפעים כל הזמן מרגשות באופן מעשי מכיוון שיש לנו את היכולת לחשוב, ולכן נוצר מעגל של אינטראקציה מתמדת בין שניהם. אלמנטים.

• אולי יעניין אותך: "תורת האבולוציה הביולוגית: מה היא ומה היא מסבירה"

המפתחות להבחנה בין רגשות ורגשות בחיי היומיום

אלו הם הרעיונות העיקריים שיש לזכור כדי ללמוד להבחין בין רגשות ורגשות.

1. רגשות עולים מעבר לתודעה

כפי שראינו, רגשות נובעים ממנגנונים הקשורים באופן הדוק לתפקוד הכללי של האורגניזם. לָכֵן, להתקיים ללא תלות בתודעה שלנו, להיות נוכח בכל מיני חיות.

מצד שני, מהרגע הראשון אנחנו הרבה יותר מודעים לתחושות שאנו חווים, למרות שזה לא אומר שקל להבין אותן.

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

2. רגשות הם אוניברסליים

תכונה ייחודית נוספת של רגשות היא שהם אוניברסליים, כלומר, הם קיימים באותו אופן. מצב בבני אדם מכל התרבויות, ומשתקפים ככאלה בהבעות פנים ספּוֹנטָנִי. מה עוד, כל בני האדם מזהים ומזהים היטב את הבעות הפנים הקשורות לכל רגש.

• אולי יעניין אותך: "אנתרופולוגיה: מהי ומהי ההיסטוריה של דיסציפלינה מדעית זו"

3. מיקרו-ביטויים משקפים רגשות יותר מאשר רגשות

מכיוון שלרגשות יש שורשים עמוקים באבולוציה שלנו, שרירי הפנים שלנו משקפים אותם היטב, כך שאנו מתקשרים אותם באופן לא מודע ואוטומטי. במקום זאת, רגשות באים לידי ביטוי באופן מודע יותר ובאמצעות מסננים תרבותיים, כתנועות שמשמעותן סוכמה מראש.

• מאמר קשור: "פול אקמן וחקר המיקרו-ביטויים"

4. קשה יותר להבין תחושות

מכיוון שהרגשות מגוונים מאוד (מכיוון שהם תערובת של תהליכים פסיכולוגיים מופשטים רבים ותלויים במאפיינים של כל תרבות), קשה יותר לזהות אותם ולדעת את היקפם.

לעומת זאת, רגשות צפויים יותר, וכיוון שיש פחות מהם ויש להם הסתגלות אליהם לזהות אותם במהירות (גם אצל אחרים, זיהוי שינויים עדינים בהבעות הפנים), אנחנו טובים יותר לזהות אותם.

5. יש לנו יכולת טובה יותר לווסת רגשות

לבסוף, מפתח נוסף להבחנה בין רגשות ורגשות שיש להם יותר יישומים פרקטיקות היא העובדה שבני אדם נוטים יותר לשלוט ולנהל שניות מאחרים. ראשון.

זה נובע ממשהו שכבר ראינו: רגשות נובעים משינויים פיזיים אוטומטיים ובלתי רצוניים המתרחשים בכל הגוף שלנו, בעוד שרגשות הם תוצרים של אינטראקציה של מחשבות מופשטות המונחות, בחלקן, דרך הרצון שלנו. אנחנו מחליטים להזין רעיון כזה או אחר, להרהר במשהו, לחקור את ההשלכות של אמונה או השערה לגבי המציאות וכו'.

נכון שיש לנו גם מרווח תמרון מסוים לנהל רגשות, אבל זה תמיד בצורה יותר עקיפה מהדרך שבה אנחנו עושים את זה עם רגשות: עלינו ליצור הקשרים ומצבים המשפיעים על קצב הלב שלנו, הנשימה שלנו, המידה שבה החושים שלנו מקבלים גירוי, וכו ' והתוצאות שאנו מקבלים עם אסטרטגיות מסוג זה אינן מדויקות יותר. לָכֵן מומלץ לשנות רגשות באמצעות רגשות, בהתחשב בכך שבדרך זו מושגת יציבות רבה יותר במצב הנפשי אליו מגיעים, על ידי התחלה ממה שאנו יכולים לטפל בצורה רצונית ולהשפיע משם על הקרביים, לתת עקביות למחזור הרגש-הרגשה-רגש.

מעוניינים לקבל סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם אתם מחפשים שירותי פסיכולוגיה, או כדי ללכת לטיפול פסיכולוגי או כדי לקבל תמיכה בתהליך של התפתחות אישית או מקצועית, צור איתנו קשר.

עַל פסיכולוגים מתקדמים אנחנו מציעים את השירותים שלנו כבר יותר משני עשורים, ואנחנו עובדים בסיוע לאנשים בכל הגילאים. מפגשי טיפול ואימון יכולים להתבצע באופן אישי או מקוון.