איך לעבוד בפונקציות ניהוליות?

תפקודים ניהוליים עם פעילויות מורכבות המאפשרות לנו להשיג את המטרות השונות שהצבנו לעצמנו ולהתאים את עצמנו לסביבה. אלו מיומנויות חיוניות בחיי היום יום שלנו.

למרות המורכבות של פונקציות אלו, הם משמשים ברבות מהפעילויות שאנו מבצעים במהלך היום, כגון בחירה מהי הדרך הטובה ביותר להגיע ליעד שלנו, לזכור מספר שזה עתה התייעצנו איתו, לתכנן ולארגן את ההזמנה אנו נמשיך לבצע את המשימות השונות שעומדות בפנינו או להעריך את הפתרון הטוב ביותר למכשולים אפשריים לְהִתְעוֹרֵר.

אנו רואים כיצד, באותה משימה או פעילות, אנו יכולים לדרוש יותר מפונקציה אחת. בדרך זו, יהיה חיוני להכשיר את כולם כדי להשיג קלות רבה יותר בשימוש בהם ולהיות יעילים יותר. ישנן דרכים שונות לאמן אותם: אנחנו יכולים לעשות אותם בנפרד, ביחד עם אנשים אחרים, או לבצע משימות קוגניטיביות או מוטוריות, ואפילו להפעיל אותן בזמן שאנחנו משחקים ונהנים.

במאמר זה נדבר על באילו אסטרטגיות וטכניקות נוכל להשתמש כדי לעבוד ולשפר פונקציות ניהוליות?, שניתן להשתמש בהם בהקשר החינוכי, במפגשים טיפוליים, כאסטרטגיות הורות וכו'.

• מאמר קשור: "קוגניציה: הגדרה, תהליכים עיקריים ותפקוד"

מהן פונקציות ניהול

תפקודים ניהוליים הם תהליכים פסיכולוגיים מורכבים אותם אנו מיישמים מתוך כוונה להגיע למטרה. בדרך זו, מתפקדים אלה הם עוזרים לנו להסתגל לסביבה ולחיות בצורה פונקציונלית, כלומר, היכולת לבצע את הפעולות או המשימות השונות המאפשרות לנו להשיג את המטרות שלנו.

בהתחשב במורכבותן של יכולות אלו, התקופה בה מתרחשת התפתחות גדולה יותר היא בין 6 ל-8 שנים, וניתן להאריך את ההבשלה של חלק מהן ל-25 שנים.

ישנם סוגים שונים של פונקציות ניהוליות, עם מטרות שונות, כדי להתאים לדרישות של כל משימה: תכנון, המורכב מקביעת יעדים, ההליך להשגתן וציפייה להשלכות; קבלת החלטות, בחירת פעולה אחת מבין כמה; ארגון, איסוף ומבנה מידע; גמישות, יכולת הסתגלות לשינויים; ניטור, שהוא תשומת לב מלאה למשימה; וציפייה, המבוססת על חיזוי תוצאות והשלכות.

פונקציות ניהוליות שימושיות נוספות הן: עיכוב תגובה, עצירה מרצון של התנהגות, שליטה עצמית; זיכרון עבודה מילולי ולא מילולי, מאגר זמני ליכולת לעבוד עם נתונים; שינוי, המאפשר העברת תשומת לב למשתנים שונים של גירוי; עדכון, המורכב מהוספת תוכן חדש לזיכרון; ושטף, שמבוסס על הפקת מידע חדש ממה שיש לנו.

לפיכך, כדי להשיג את אותה מטרה, אנחנו יכולים או נצטרך להשתמש בפונקציות ניהוליות שונות כדי לבצע את המשימה בצורה נכונה. אנחנו רואים איך חלק מהפונקציות הללו מקושרות וקשורות זו לזו; למשל, היכולת לנטר, שראינו מורכבת ממיקוד תשומת הלב במשימה כדי לשנות את פעולה במידת הצורך, קשורה לגמישות קוגניטיבית, המאפשרת לנו לשנות את המחשבות שלנו ולהסתגל ל שינויים.

כל הפונקציות הללו מאוד שימושיות וחיוניות לחיי היום יום שלנו. הם מאפשרים לנו לתכנן תוכניות, לקבל החלטות, לפתור בעיות, להפחית אימפולסיביות, להגביר את הגמישות הקוגניטיבית, לשמור על תשומת הלב שלנו... בקיצור, בצעו את הפעילויות השונות בצורה מיטבית.

להבנה טובה יותר, כמה דוגמאות קונקרטיות יותר יהיו: חשבו על הדרך הטובה ביותר להגיע למקום שבו אני רוצה ללכת, איזו תחבורה הכי מתאימה להגיע מוקדם יותר או להיות מסוגלת לשנות את ההתנהגות שלנו אם אנחנו רואים שיש מעורפל רכבות.

• אולי יעניין אותך: "11 הפונקציות הביצועיות של המוח האנושי"

איך לעבוד ולפתח את הפונקציות הניהוליות שלנו?

פונקציות ניהוליות, כפי שקורה עם יכולות רבות אחרות, תלויות בחלקן בגורמים הגנטיים של הנבדק, כלומר שכל אחד מראה נטייה להיות פחות או יותר מיומן בעניין הזה, אבל תמיד תהיה לנו אפשרות לעבוד עליהם.

לאור החשיבות שיש להם בחיי היומיום שלנו, באפשרות לאפשר לנו להסתגל למצבים השונים שבהם אנו נמצאים, זה יהיה חיוני שנאמן אותם להיות פונקציונליים ככל האפשר.

בשלב הבא נראה כמה משימות שיכולות להיות שימושיות לאימון מיומנויות אלו. חלקם דורשים חומר, אחרים המתבצעים בקבוצה ועם אפשרות התאמה לגילאים שונים.

1. מבוכים

המשימה הזו הוא מורכב ממציאת השביל שמאפשר להגיע מהכניסה ליציאה, מבלי להיתקל במכשולים.. בפעילות זו יעבדו על פונקציות שונות, כמו תכנון היעד שאנו רוצים להשיג, קבלת החלטות לראות מהו הדרך הטובה ביותר, ציפייה לצפות מכשולים אפשריים או את הגמישות הקוגניטיבית שתיתן לנו את האפשרות לשנות את התוכנית הראשונית שלנו, הדרך שנבחרה מלכתחילה, כדי להשיג את יְצִיאָה.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה התפתחותית: תיאוריות ומחברים עיקריים"

2. מצא את ההבדלים בין הציורים

פעילות נוספת שיכולה לעזור לנו לממש פונקציות ניהוליות היא חפש את ההבדלים השונים בין שני ציורים. משימה זו מאפשרת לנו לעקוב אחר תשומת הלב על ידי שמירתה על גירוי וקיבוע אותה בחלקים שונים של הציורים ומציור אחד למשנהו. זה גם נותן לנו את האפשרות לתרגל עיכוב קוגניטיבי, הקשור לאי מיקוד מחדש של תשומת הלב שלנו בפרטים של הציור שכבר אנו אימתנו והם לא שונים והארגון, אם אנחנו רוצים לעקוב אחר דפוס שמנחה אותנו לחפש את ההבדלים נקי.

• אולי יעניין אותך: "תיאוריות של אינטליגנציה אנושית"

3. בצע משימות התלויות בתנאי

במקרה זה, הנבדק מקבל משימה שיש לפתור בהינתן הנחת יסוד או הגבלה.. לדוגמה, עליך למצוא את התשובה לבעיה באמצעות הליך מסוים. בדרך זו, התכנון מאומן, להגדיר את המטרה, את זיכרון העבודה המאפשר לנו לתפעל את המידע בו אנו משתמשים באותו רגע או שטף, המאפשר לנו להשתמש בידע שכבר יש לנו יחד עם המידע שהם נותנים לנו כדי למצוא את פִּתָרוֹן.

4. חזרה על אותיות ומספרים

למשימה של חזרה על מספרים ואותיות אין מסתורין גדול יותר מאשר חזרה על סדרה של גירויים (אותיות או מספרים) בעיקר לאמן את זיכרון העבודה.

אנחנו יכולים לעשות כמה שינויים בפעילות כדי להפוך אותה לקצת יותר מורכבת, כמו לבקש מהנבדק לחזור על הרצף ב סדר הפוך, מסדר אותו מהגבוה לנמוך ביותר או להיפך, כדי להפעיל גם ארגון או לדרוש ממך להזמין אותיות ומספרים ל- זְמַן. באופן זה, אם נציע לעשות את האלטרנטיבות השונות, גם הגמישות הקוגניטיבית תעבוד, שכן היא תצטרך להסתגל לשינויים השונים כדי לבצע את המשימה בצורה טובה.

5. זיכרון של תמונות

זוהי עוד טכניקה שימושית לאימון בעיקר זיכרון עבודה, אבל במקרה זה זיכרון חזותי, מאז הבדיקה תכלול הצגת תמונה שיש לזכור ולזהות מאוחר יותר. חשוב שלא יעבור הרבה זמן, מאמינים שאם נפסיק להשתמש במידע, לוקח לזיכרון העבודה בין 10 ל-15 שניות להקטין את הזיכרון שלו.

אחת הדרכים להפוך את הפעילות למורכבת יותר יכולה להיות להגביר את הקושי של הציור או של הגירויים לזכור. לדוגמה, העלאת הצורך לזכור גם את הצבע וגם את המספר שמוצגים על ידי כל אחד מהעיגולים הכלולים בציור.

• מאמר קשור: "8 משחקי זיכרון למבוגרים"

6. משחק מחוות

דרך נוספת לאמן את זיכרון העבודה, כמו גם תפקודים קוגניטיביים אחרים כמו גמישות או עיכוב, מורכב מלבקש מאנשים לשחזר מחוות. עליהם לזכור את המחווה, להיות בעלי יכולת לבצע מחווה חדשה ולבלום את אלה שכבר למדו.

נוכל להפוך את הפעילות למורכבת יותר אם נדרוש ממנה לזכור ולשחזר רצף של פעולות.

7. כתיבה חלופית

הנבדק מתבקש לכתוב סדרה של מילים אך לסירוגין באותיות קטנות ורישיות. כלומר, הפעילות תהיה מורכבת מכתיבת מילה באותיות גדולות ולאחר מכן מילה נוספת באותיות קטנות. בדרך זו, אנו עובדים על גמישות קוגניטיבית, שכן היא מאפשרת לגוון את מצב הכתיבה ואת עיכוב קוגניטיבי, מכיוון שהוא מאט ושולט בפעולה הספונטנית ביותר שתהיה מורכבת מהמשך עם אותו סוג של מילים.

• אולי יעניין אותך: "רמות של אוריינות: מהן, שלבים ומאפיינים"

8. משחקי שולחן

באמצעות משחקי לוח כגון דומינו, שחמט, פרצ'יזי, אפילו קלפים, אנו גם מפעילים פונקציות ניהוליות. לדוגמה, אנו מאמנים תכנון כדי לקבוע את המטרה ולראות אילו פעולות מתאימות ביותר להשגתה; אנו מפעילים קבלת החלטות כדי לבחור את המחזה הטוב ביותר או את הארגון כדי להחליט איך נכין אותו ואיזה רצף נעשה.

באותו אופן, אנו עובדים על הגמישות הקוגניטיבית המאפשרת לנו לשנות את המשחק שלנו בהתאם לתנועות הנעשות על ידי יריב או זיכרון העבודה שנותן לנו את האפשרות לשמר ולהשתמש, לכמה רגעים, את המהלך שלנו יָרִיב.

9. משחקי ספורט או מוטוריים

משחק ספורט או אפילו משחק מוטורי יכול להיות שימושי גם לשיפור הפונקציות הניהוליות שלנו.. לדוגמה, כאשר אנו משחקים ספורט קבוצתי כגון כדורגל או כדורסל, כל שחקן חייב לתכנן את מהלך שאתה רוצה לעשות, קח בחשבון את עמדת חברי הצוות שלך לעזור זה לזה ואת עמדת ה יריבים.

זה יהיה שימושי גם להציע אפשרויות שונות ולבחור איזו מהן לדעתך היא האלטרנטיבה הטובה ביותר, תוך ציפייה את ההשלכות האפשריות שהוא יכול ליצור ולהיות גמיש לכשלים השונים שיכולים לְהִתְעוֹרֵר.