סובלנות נמוכה לתסכול: איך הוא מופיע ומה לעשות בנידון

אנחנו לא יכולים להשיג את כל מה שאנחנו רוצים. הביטוי הפשוט הזה מבטא עובדה שיכולה להיות קשה מאוד, תלוי כמה אנחנו רוצים אותה. לפעמים הנסיבות לא עוזרות, לפעמים אנחנו יוצרים לעצמנו מטרות תובעניות מדי או לפעמים אפילו נדרשת מאיתנו רמה שאנחנו לא יכולים להגיע אליה לפחות כרגע.

זה מתרחש לאורך מחזור החיים, מהלידה ועד הקבר, והוא הסיבה לרמות שונות של תסכול שאנו חייבים להתמודד איתם. ותסכול יכול להיות קשה להתמודדות.

לכל אחד מאיתנו יש יכולת ספציפית לסבול את זה, יש אנשים שיש להם סובלנות גבוהה לעובדה של תסכול ושזה לא מייצר מכשול אלא מטרד פשוט ו אנשים אחרים עם סובלנות נמוכה לתסכול שבכל הקושי הקל ביותר הופכים למשותקים ונוטשים הפעולה. זה בערך האחרון מהמקרים שעליו נדבר לאורך המאמר הזה.

• מאמר קשור: "חוסן: הגדרה ו-10 הרגלים להעצמתו"

רגש טבעי

לפני שמעריכים מהי סובלנות נמוכה לתסכול, יש צורך לקחת בחשבון מה משתמע מהמושג הזה. תסכול היא תחושה או תחושה בעלת אופי סלידה שבה תערובת של עצב, כעס ואכזבה על אי השגת מטרה או חוסר האפשרות להגיע למטרה או משאלה זה לא ממש הכרחי שזה יהיה רצון אישי, אלא גם יכול להופיע לפני הקרע עם הציפיות והדרישות לשים עלינו.

זוהי תחושה טבעית שאינה פתולוגית כלל (אם כי תלוי איך היא יכולה להפוך לפתולוגית), וכפי אמרנו בעבר, הוא קיים ברציפות לאורך החיים בכל פעם שמצב של הכחשה ו אִי אֶפְשָׁרוּת. בהתחלה ולאורך הילדות יש לנו נטייה לסובלנות נמוכה מאוד לתסכול, אבל לאורך הפיתוח אנו לומדים לאט לאט לשלוט בו, לנהל אותו ולייצר תגובות אלטרנטיבות. אבל מה מרמזת סובלנות נמוכה לתסכול?

סובלנות נמוכה לתסכול

זה מובן כסובלנות נמוכה לתסכול או חוסר סובלנות לתסכול להיעדר או רמה נמוכה של יכולת לעמוד בסט של אירועים או נסיבות שעשויים לתסכל אותנו. הסבילות הנמוכה לתסכול פירושה שלפני הופעתו איננו מסוגלים להגיב, אנו נוטשים את פעולתנו ואנו לא מסוגל להתמיד ולהילחם בקשיים. במילים אחרות, מי שיש לו סובלנות נמוכה לתסכול מתקשה מאוד לנהל רגשות שליליים כמו מתח, אי נוחות או אי השגת רגשות משלו משאלות.

בדרך כלל חוסר יכולת זה לניהול עצמי גורם לביטויים התנהגותיים בצורה של התנהגות זועפת, עצבנית ועוינת. כישלונות נתפסים בדרך כלל כנגרמים על ידי אחרים או על ידי נסיבות, בדרך כלל עם נטייה לכאורה להרגיש כמו קורבן ולהטיל אשמה על אחרים. הם נוטים להיות אנשים שנוטים לוותר מהר על ידי תפיסת מכשולים אפשריים, התמקדות בכמה דברים קשים ואי ראייה או אמונה באפשרות לפתור את הבעיה ולהצליח להתגבר על קשיים בכוחות עצמם.

הם מתמקדים ברגש, בסבל ובכאב ובהימנעותם. הדבר עלול להוביל לכך שהנבדק יהפוך לחסר סבלנות, תלותי, תובעני ואף פסיבי ביותר. במקרים מסוימים, זה יכול לעורר הפרעות שליטה בדחפים, כמו קלפטומניה, או התנהגות תוקפנית ואלימה כלפי מי שלא ממלאים או מעכבים את רצונותיהם.

סובלנות נמוכה לתסכול משפיעה גם על היכולת לחכות כדי לדחות סיפוקים, משהו שיכול להיות חיוני להשגת תגמולים גדולים יותר מאשר מיידיים. לכן זה קשור לצורך לספק את הצרכים שלהם ברגע שבו הם מופיעים. זה מקשה, למשל, להתחיל לבצע משימה הכרחית במרדף אחר הסיפוק שנוצר בעקבות מנוחה או בילוי. בתורו, גם הקושי בביצוע משימות וגם התפיסה של חוסר היכולת הזה יכולים להיתפס כמתסכלים, החמרת המצב והגברת אי הנוחות של האדם.

לסובלנות הנמוכה לתסכול יש השלכות גדולות גם על הנושא במספר תחומים חיוניים: ברמה המשפחתית וברמת המשפחה. יחסים אישיים חברתיים סובלים, לפעמים מייצרים ריחוק מהשאר והורסים את מערכת היחסים שלהם איתם סְבִיב. ברמת העבודה קשור לחוסר גמישות וחוסר תגובה לאירועים בלתי צפויים, משהו שמקשה על גיוס עובדים ותפוקה. בכל הנוגע למימוש עצמי, סובלנות נמוכה לתסכול נוטה להוביל לקשיים חמורים בהשגת מטרות גדולות. לטווח ארוך וזה יכול גם ליצור ירידה בהערכה העצמית ובתפיסה העצמית או הופעה של תועלתנית, נרקיסיסטית או היסטריוני.

• אולי יעניין אותך: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות המוטיבציה"

גורמים לסובלנות נמוכה זו

הזכרנו בעבר שסובלנות לתסכול היא דבר שנרכש במהלך ההתפתחות, כאשר כמעט לכל הילדים יש יכולת נמוכה מאוד לכך. האם סובלנות זו מתפתחת בצורה נכונה או לא יכולה להיות תלויה במספר רב של משתנים.

מלכתחילה, ולמרות שהיא מתפתחת לאורך החיים, ישנם הבדלים ברמה הביולוגית המקלים על עובדה זו. ניתן להבחין בכך ברמת הטמפרמנט., ילדים צעירים קיימים המסוגלים לסבול תסכול ותקווה לעתיד טוב יותר או אפילו לייצר אסטרטגיות להשגת המטרה הסופית שלהם. אחרים מתוסכלים ומוותרים בקושי הקל ביותר, ורבים אחרים אף מייצרים התנהגויות מפריעות כמו התקפי זעם בילדות כתוצאה מחוסר יכולתם לשלוט בגועל שלהם.

ניסיון הוא אחד הגורמים העיקריים המסבירים הבדלים בסובלנות לתסכול. כדי להיות בעל סובלנות גבוהה יהיה צורך שבמהלך החיים ראינו שהמטרות והרצונות שלנו ניתנים להשגה אבל זה דורש מאמץ, לאחר שראה קשר בין מאמץ והשגת יעדים לטווח קצר וארוך כאחד. גם המודעות לכך שהמתנה ואי-חיפוש הנאה מיידית יכולה להוביל לתגמולים גדולים יותר לאורך זמן.

בהקשר לאמור לעיל, אחת הסיבות שיכולות להוביל לאדם סובלנות מועטה לתסכול, אפילו בבגרותו, הן המודלים החינוכיים שהיו לנו. הורים מתירנים יתר על המידה אשר נענים במהירות לדרישה של כל ילד מעודדים את הילד לא להתאמץ וללמוד שהדברים שאנו רוצים מושגים במהירות. לאחר תיקון דפוס זה, הנבדק לא יוכל להגיב בנוכחות קשיים ו מה שיכול להיות סתם אי נוחות או מכשול הופך לקיר בלתי חדיר שסותר אותם ומעורר את כעסם.

סיבה נוספת לסובלנות הנמוכה לתסכול היא קיומן של ציפיות מצד הנבדק גבוהות מכדי לקבל את אפשרות אמיתית להגשים אותם, כך שהמאמצים שלהם לעולם לא יגיעו לרמה הנדרשת או הרצויה והם ילמדו שלא ניתן להשיג את מטרות עצמיות. פחד מתמשך מכישלון נכנס, ועם הזמן היכולת לסבול אותו גוועה. זה יכול להיגזר מלמידה, בין אם על ידי מודלים הוריים תובעניים או דרישות חברתיות מוגזמות.

כיצד לשפר את היכולת לסבול תסכול

כפי שציינו, סובלנות נמוכה לתסכול יכולה להגביל מאוד. לְמַרְבֶּה הַמַזָל, אנחנו יכולים לאמן את יכולת הסיבולת שלנו והיכולות שלנו להיות יותר גמישים וסובלניים למצבים סותניים ומתסכלים.

כנראה ההיבט הראשון שצריך לעבוד עליו הוא לנתח את התסכול בבידוד, לזהות את מקורו ולמה הוא כל כך בלתי נסבל עבורנו. לאחר שהדבר נעשה, נוכל להמשיך להשתמש בשיטות שונות כדי לפתור את המצב.

אחת האסטרטגיות היא לבנות מחדש את האמונות האישיות לגבי רמות הביקוש ומה שאנחנו יכולים להשיג. יהיה חשוב לאמן את עצמנו בהצבת יעדים ריאליים, בין אם הם שאפתניים ובין אם לאו, ומעריכים שבכל המקרים יהיה קל להופיע אירועים בלתי צפויים. זה גם שימושי שאם יש לנו יעדים גבוהים מאוד, ננסה לחלק אותם בצורה כזו שנקבע יעדים צעדי ביניים שיובילו אותנו אל המטרה הסופית, מבלי לנסות להשיג את המטרה שלנו מיד מ ההתחלה. גם יצירת אסטרטגיות חלופיות למקור חיוני.

כמו כן, יש לעבוד גם על הקשר עם כישלון ותסכול, לא לראות בהם שם נרדף לתפוגה אלא כלמידה שתוביל אותנו להשגת מטרותינו.

אלמנט נוסף שצריך להתאמן יכול להיות לעבור חשיפה למצבים מתסכלים עם מניעת תגובה. הכשרה בניהול מתח וכעסים והדרכה בפתרון בעיות חיוניים. אם הבעיות קשורות לתחום החברתי, ייתכן שיהיה צורך לעבוד גם על מיומנויות חברתיות.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ג'רונימוס ואח'. (2017). "תסכול." אנציקלופדיה לאישיות והבדלים אינדיבידואליים, מהדורה: 1. ספרינגר, ניו יורק, עורכים: וירג'יל זייגלר-היל וטוד ק. שאקלפורד, עמ' 1 - 8.
• Miller, NE (יולי 1941), "השערת תסכול-תוקפנות", Psychological Review, 48 (4): עמ'. 337 - 42