איך להיגמל מאלכוהול ולהתפכח (7 מפתחות)

אלכוהול הוא הסם החוקי הנפוץ ביותר בעולם, והסטנדרטי ביותר. זה השתלב תרבותית בחברה במשך אלפי שנים, זה חלק מהדרך שבה אנשים רבים מבינים את הסוציאליזציה ואת החיים בכלל.

אבל אלכוהול הוא סם, והוא זה שגורם הכי הרבה נזק לאנשים שצורכים אותו ולסובבים אותם.

• מאמר קשור: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"

7 טיפים להתפכחות

יותר ויותר אנשים מבינים שהם צריכים לוותר על אלכוהול ולהתנזר, שנה את חייך לפיכחות.

אבל לוותר על אלכוהול זה לא קל, כי אנחנו חיים בחברה מאוד אלכוהולית, שבה צריכה רגילה וקיצונית של אלכוהול מנורמלת. אנשים שמשתכרים וצורכים אלכוהול כדרך חיים (וכנראה סובלים מתלות או אלכוהוליזם) זוכים לתשואות מבחינה חברתית, בעוד שאנשים שבוחרים לשתות מים בארוחת ערב עם חברים נענשים לעתים קרובות, מסתכלים עליהם כאילו היו באגים מוזרים.

במאמר זה אתן לך 7 טיפים שיעזרו לך להיגמל מאלכוהול לתמיד ולהתחיל ליהנות מהחיים בפיכחון.

1. אל תחכה עד שתגיע לתחתית

למרבה הצער, העולם מלא באנשים שלא משתנים עד שהם חייבים. רוב האנשים שמחליטים לוותר לחלוטין על אלכוהול עושים זאת כי כבר הייתה להם בעיה. מצריכת אלכוהול רגילה (או קיצונית), או בגלל שהגיעו לנקודה של כָּהֳלִיוּת.

להתגבר על אלכוהוליזם אפשרי, אבל זה קשה, ו הרבה יותר קל (וחכם יותר) להחליט לוותר על אלכוהול בעצמנו, לפני שנגיע לקיצוניות.

אנשים רבים מקבלים את ההחלטה להפסיק לשתות כאשר הרופא מאבחן אצלם מחלה (שחמת, סרטן המעי הגס, מחלת לב וכו'). כאשר הם עוברים תאונה קשה עקב נהיגה בשכרות, או כי בן הזוג נותן להם אולטימטום ואומר להם שאם הם לא יפסיקו לשתות, זה יסתיים מערכת יחסים.

עדיף להפסיק לשתות לפני שנאלץ כי אין לנו ברירה אחרת.. בנוסף, הגמילה מאלכוהול היא הרבה יותר קלה כאשר לא פיתחנו התמכרות או תלות חזקה, אז כמה שיותר מוקדם יותר טוב.

• אולי יעניין אותך: "איך לעזור לבן הזוג שלך להתגבר על התמכרות"

2. קבל החלטה נחרצת לוותר על אלכוהול

חשבו על הנזק שהאלכוהול עשה לכם במהלך חייכם. הנגאוברים, לעשות מעצמך צחוק, בעיות בריאות, הסיכון לתאונה, כל הכסף שהוצא, הנזק למערכות היחסים שלך, ההערכה העצמית שלך, החרדה שלך...

ואז תארו לעצמכם איך החיים שלכם יהיו בעוד 10 שנים אם תפסיקו לשתות עכשיו, איך תרגישו, כל החיוניות ואנרגיה, בריאות, וכמה אתה שמח שקיבלת החלטה כל כך אמיצה עכשיו (כשאתה עדיין יכול לבחור).

לאחר מכן קבל החלטה נחרצת המסמנת לפני ואחרי. תתחילו להגדיר את עצמכם כבני אדםכאילו אי שתיית אלכוהול היא חלק מהזהות שלך ומשהו שאתה לא צריך בחייך.

• מאמר קשור: "מיומנות המפתח לקבל החלטות טובות יותר בחיים"

3. להבין למה אתה שותה אלכוהול

אנשים משתמשים בסמים כדרכים לברוח מהמציאות, כדרכים לכסות על רגשות לא נעימים, אי נוחות, ולשכוח מבעיות או מצבים קשים להתמודדות.

אלכוהול מסתיר בעיות באופן זמני בלבד, ויש לו גם השפעה שנייה. זה גורם לאדם פחות ופחות להתמודד עם הכאב ואי הנוחות של חיי היומיום, מכיוון שהוא הופך להיות תלוי באלכוהול.

אם אתה רוצה להפסיק לשתות לתמיד, חיוני שתבין למה אתה שותה, איך אתה משתמש בזה על בסיס יומי, מאילו רגשות לא נעימים או כואבים אתה בורח על בסיס יומי, איזה חוסר ביטחון אתה מנסה לכסות, החלל שאתה מנסה למלא...

אלכוהול (כמו צריכת כל סם אחר) תופס מקום בחייו של אדם, כי רוב האנשים מתרגלים להשתמש באלכוהול מאז גיל ההתבגרות, להרגיש חזק יותר, בטוח יותר, להרגיש כמו אדם מעניין יותר או נועז

אנחנו צריכים להבין את חוסר הביטחון שגורם לנו להשתוקק לאלכוהול. אם נבין את הקשר שלנו עם השתייה, יהיה לנו הרבה יותר קל לוותר על אלכוהול ו לעשות שינויים בעולמנו האישי כך שלעולם לא נזדקק שוב לאלכוהול.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

4. התרחק מהחברים שלך לשתייה

לרוב השתיינים הכבדים הייתה סביבה שחיזקה את התנהגות השתייה שלהם. בני משפחה, חברים או בני זוג שמתעללים תדיר באלכוהול כדרך חיים, שתכניות הזמן הפנוי שלהם סובבות סביב צריכת אלכוהול או שכרות.

רבים מהאנשים שעבדתי איתם בטיפול סיפרו לי איך הם הבינו שרבים מהחברויות שלהם רעילים, במובן זה שהם נותרו רק כתירוץ לשתות, ושאם לא היה מעורב אלכוהול, הם לא היו מסוגלים לחלוק שום דבר.

סנן את החברות שלך, זיהה אילו אינן חברות אמיתיות וסובבות רק סביב אלכוהול, ושימו מרחק בריא. אחרת, הם יהפכו למקורות להישנות במוקדם או במאוחר, כי האנשים האלה ימשיכו כך מחזק בתודעתך את המסר ש"אלכוהול זה לא כל כך רע ואני צריך אותו כדי להרגיש טוב".

• מאמר קשור: "מהי פסיכולוגיה חברתית?"

5. תחזור לתחביבים הבריאים שלך

לוותר על אלכוהול זה לא קל, והאלכוהול מילא תפקיד כלשהו בחייו של האדם. לָכֵן, עלינו למלא את החלל שהותיר אלכוהול בפעילויות אלטרנטיביות אחרות, תחביבים וחוויות נעימות ומספקות, שגם הן לא עולות בקנה אחד עם צריכת אלכוהול (כלומר, הן בריאות).

להתאמן שוב, ליהנות מהטבע, לבלות יותר זמן עם אהובינו או להתחיל פרויקטים שגורמים לנו להתרגש ולרצות לקום בבוקר. כאשר אנו מחזקים את עמודי התווך שלנו לרווחה, קשה יותר להרגלים רעים למצוא את דרכם.

כי הם יגרמו לנו להרגיש טוב עם עצמנו, ואנו נאבד את הצורך להשתמש באלכוהול כדי להתמודד עם הבעיות שלנו.

• אולי יעניין אותך: "איך לייצר הרגלים בריאים חדשים?"

6. חזקו את מערכת התמיכה החברתית שלכם

בלה יותר זמן עם אנשים שאוהבים ותומכים בך, כמו גם אנשים שחייהם לא סובבים סביב אלכוהול. יש אנשים שמוצאים את התמיכה החברתית הזו בקבוצות תמיכה עמיתים לאלכוהוליזם. ונכון שהקבוצות האלה עוזרות לאנשים רבים, אבל הן לא מיועדות לכולם. את התמיכה הזו תוכל לקבל גם ממשפחתך, מבן/בת הזוג או מחברים אחרים שאינם מתעללים באלכוהול או שגם הם החליטו להתנזר.

7. בקשו עזרה מפסיכולוג המתמחה בהתמכרויות

הפסקת השתייה אינה קלה, כי לשם כך עלינו להילחם בתנאים רבים של החינוך שלנו ובהשפעה של חברה המנרמלת ואידיאלית את צריכת האלכוהול. כמו כן, אלכוהול הוא חומר ממכר, שרק מקשה על הדברים.

אם אתה מתקשה להישאר התנזרות, אל תחכה. לפנות לאיש מקצוע.

שמי לואיס מיגל ריאל.אני פסיכולוגית המתמחה בהתמכרויות.

כבר שנים שאני עוזר לאנשים ליהנות מהחיים בלי צורך לקחת סמים. אם אתה צריך את זה, אני יכול לתת לך יד להיגמל מאלכוהול ולהתפכח. צרו איתי קשר ונצא לעבודה בהקדם האפשרי.