האם קיימת התמכרות לקפאין?

קפאין נחשב לתרופה, מכיוון שהוא פועל על ידי שינוי מצב מערכת העצבים, ובמיוחד מגביר את ההפעלה של האורגניזם. למרות זאת... האם זה אומר שעל ידי צריכת החומר הזה אנחנו יכולים להתמכר?

במאמר זה נדבר על האם קיימת התמכרות לקפאין, אילו הפרעות הקשורות לחומר זה קיימות ואיזה עצות אנו יכולים לעקוב כדי להימנע מבעיות בעת נטילת מוצרים כגון קפה.

• מאמר קשור: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"

מה זה קפאין?

קפאין הוא חומר המסווג בתוך קבוצת הקסנטינים, קטגוריה הכוללת גם תיאוברומין, הקשור לקקאו, ותיאופילין, הקשור לתה. מצד שני, לקפאין יש השפעות פסיכואקטיביות, מה שאומר שהוא פועל כממריץ לגוף, במיוחד מערכת עצבים. ניתן למצוא אותו במאכלים שונים כמו תה או משקאות קלים, אם כי הידוע והבולט ביותר הוא קפה.

כמו כן, הוא שימש גם כמרכיב של תרופות, במטרה להשיג פונקציות שונות: גירוי מערכת העצבים, ייצור כיווץ כלי דם או פועל כמשתן. הפעולה הספציפית שקפאין מבצע היא לפעול כאנטגוניסט לקולטן לאדנוזין. לאדנוזין יש פעולת הרגעה ומעכבת על מערכת העצבים המרכזית. מסיבה זו, קפאין, בכך שהוא פועל כאנטגוניסט, מגביל (מעכב) את פעולת האדנוזין.

• אולי יעניין אותך: "איך משפיעה התמכרות על המוח?"

האם התמכרות לקפאין באמת קיימת?

קפאין נחשב לתרופה, בהיותו אחד הסמים הנצרכים ביותר בעולם. למעשה, ההערכה היא שבין 80 ל-85% מהמבוגרים צורכים אותו. אם נלקח במתינות, לחומר זה יכולות להיות השפעות חיוביות על הנושא; הבולטת ביותר היא העלייה בריכוז ובערנות, בהתחשב בתפקוד המגרה שלה, שימושית גם כחומר משתן, מכיוון שהיא עוזרת להפחית את אגירת הנוזלים.

הבעיה מתרחשת כאשר קפאין נצרך בעודף, מה שעלול להוביל לשיכרון ולתסמונת גמילה, ואף להוביל להפרעות נפשיות כמו שינוי במצב הרוח או התנהגות אכילה, פסיכוזה או חרדה.

התסמינים הקשורים להרעלת קפאין משתנים בהתאם לכמות החומר הנצרכת מדי יום: לאחר צריכת 100 מ"ג ניתן להבחין באי שקט יומיומי, עצבנות, התרגשות, נדודי שינה, הפרעה בצריכה ומשתן, המורכב מבריחת שתן. שתן; על ידי הגדלת הצריכה ל-1 גרם ליום, התסמינים הופכים חזקים יותר ונוכל להתייחס להתכווצויות שרירים, לוגוריאה, המתוארת כ בריחת שתן מילולית ומחשבות מרוצים, קצב לב מוגבר, תסיסה פסיכומוטורית וחוסר תחושה של עייפות.

הגרסה העדכנית ביותר של מדריך האבחון של האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (DSM 5) תיארה שתי הפרעות הקשורות לקפאין: שיכרון וגמילה. שוקל שכרות התסמינים שנוצרו לאחר צריכת קפאין לאחרונה (כמות גדולה מ 250 מ"ג), אם כי זה עשוי להשתנות בהתאם למאפייני הנבדק והתדירות שבה הם לוקחים קָפֵאִין. כדי לבצע את האבחנה, יש למלא 5 או יותר מהתסמינים הנ"ל, כגון אי שקט, משתן, לוגוריאה או טכיקרדיה. בנוסף, שינויים פסיכולוגיים או התנהגותיים לא מסתגלים, לא מתפקדים חייבים להיות נוכחים עבור הנבדק.

הפרעה נוספת שאנו יכולים לאבחן היא גמילה מקפאין, שיכולה להופיע כאשר מפסיקים לצרוך קפאין או מפחיתים מינון לאחר צריכה ממושכת של החומר. התסמינים האופייניים לתסמונת הגמילה מנוגדים לתסמינים שמייצר החומר. לפיכך, יש למלא שלושה או יותר תסמינים על מנת לאבחן גמילה מקפאין, כגון: עייפות וישנוניות, ירידה במצב הרוח או קשיי ריכוז ועוד.

למרות הסימפטומים הנ"ל הקשורים לקפאין, איננו יכולים לשקול שתרופה זו מייצרת הפרעת צריכה, המורכב מדפוסים לא מסתגלים המייצרים אי נוחות או הידרדרות באיכות החיים של האדם.

מסיבה זו, נאמר שניתן לסווג קפאין כסם שימוש לרעה, אבל הסיכון שחייו של הנבדק יושפעו מהתמכרות, כלומר שצריכתם משפיעה על חובותיהם או על אחריותם, נמוכה.

• מאמר קשור: "מערכת התגמול של המוח: מהי ואיך היא פועלת?"

סימנים המעידים על כך שאתה עלול להראות התמכרות לקפאין

עכשיו כשאנחנו יודעים טוב יותר מהם התסמינים העיקריים של שיכרון וגמילה, בואו נראה אילו סימנים בחיי היומיום שלנו יכולים להעיד על כך שאנו סובלים מהתמכרות לקפאין. ניתן להבחין בהם לאחר 24 שעות מבלי לצרוך את החומר. כלומר, אם אנו מראים תסמיני גמילה לאחר הפסקת האכילה, נוכל לשקול שאנו מראים התמכרות.

בהזדמנויות רבות, גמילה, אי הנוחות שמגיעה עם הפסקת נטילת התרופה, היא מה מצביע על כך שיש לנו התמכרות, שקשה יותר לזהות אותו בזמן שאנחנו נמצאים צורכת.

1. כְּאֵב רֹאשׁ

סימפטום אופייני לתסמונת הגמילה הוא כאב ראש. עם הכניסה לזרם הדם, קאיין פועל על ידי כיווץ כלי הדם. מסיבה זו כאשר אנו מפסיקים לצרוך קפאין, כאשר הכלים מתרחבים שוב, אנו יכולים להבחין בתחושת מתח ופעימה בראש, מקשר עם מיגרנות וכאבי ראש. אי נוחות זו יכולה להיות משתנה, מבחינת משך ועוצמה, אך ההערכה היא כי לאחר יומיים או 9 ימים היא פוחתת.

• אולי יעניין אותך: "13 סוגי כאבי הראש (והסימפטומים והגורמים שלהם)"

2. תחושת עייפות מוגברת

כפי שציינו קודם, השפעת הקפאין מפעילה את מערכת העצבים, עובדה שגורמת לנבדקים שצורכים אותו להרגיש פעילים יותר. ההשפעה של קפאין כאנטגוניסט לאדנוזין, הקשורה לתחושת עייפות, פירושה שלאחר הפסקת צריכתו, הגוף מתקשה להתרגל למצב החדש ואנחנו מרגישים יותר עייפים ועייפים יותר. יעברו מספר ימים עד שהגוף יסדיר את עצמו ויפעל כרגיל ללא צורך בקפאין.

3. ירידה בריכוז

הירידה בקפאין, ולכן, הפעולה הגדולה יותר של אדנוזין שיוצרת תחושת עייפות גדולה יותר אצל הנבדק, יכול להוביל לבעיות ריכוז, קושי גדול יותר להישאר ערני ולהצליח למקד את תשומת הלב.

4. שינוי מצב רוח

כפי שכבר ראינו, קפאין ממריץ את מערכת העצבים, ובכך מוביל לעלייה גדולה יותר תחושת אנרגיה וחיוניות באדם שיכולה להיות קשורה למצב נפשי חיובי יותר אופורית כאשר אתה מפסיק לצרוך קפאין, ההפעלה העצבית נמוכה יותר עם תחושת עייפות כתוצאה מכך יכול להוביל למצב רוח נוטה יותר לדיכאון, עמום ועצבני יותר כאשר רואים את השינויים שחלו בו.

5. עצבנות מוגברת

למרות שהפסקת צריכת קפאין מובילה בדרך כלל לתחושת עייפות ועייפות רבה יותר, אנו יכולים גם להבחין בהתנהגות חרדתית יותר, שכן הנבדק ירגיש צורך לצרוך. האדם ירצה לשתות קפאין כדי לנסות להפחית את תסמיני הגמילה.

• מאמר קשור: "סוגי מתח והטריגרים שלהם"

כיצד להפחית אי נוחות כתוצאה מתסמונת גמילה מקפאין?

לאור אי הנוחות שתסמיני הגמילה עלולים לגרום, רצוי לנקוט באמצעים מסוימים על מנת להפחית את עוצמתם ולנסות להקל עליהם מהר יותר. נראה כיצד רוב ההצעות שהוצעו כדי להתגבר על התנזרות בקלות רבה יותר חופפות להצביע על הצורך לנהל חיים בריאים, הרגלי חיים טובים.

1. אכלו תזונה מגוונת

סימפטום אחד שאנו עשויים לראות במהלך גמילה מקפאין שעדיין לא הזכרנו הוא עצירות מוגברת. מסיבה זו הם יכולים לעזור לנו לאכול מזונות עם סיבים או שעוזרים לנו לעכל טוב יותר.

2. לשחק ספורט

ספורט מראה יתרונות מרובים הן פיזית והן נפשית. היא מאפשרת לנו להאיץ את חילוף החומרים ובכך גם עוזרת להפחית עצירות ומעניקה פעילות ואנרגיה רבה יותר בנבדק. באופן פרדוקסלי, ספורט מגביר את רמת האנרגיה שלנו, ובכך נלחם בתחושת העייפות הגדולה יותר נראה בתסמונת גמילה מקפאין.

באותו אופן, זה גם יעדיף מצב נפשי טוב יותר, שכן במהלך אימון ספורט שחרור אנדורפינים, הקשורים לתחושת כאב פחותה ולקלות תחושה רבה יותר הנאה.

3. לשתות מים באופן קבוע

שמירה על לחות היא טיפ כללי שכדאי לעקוב אחריו. בהתייחס לתסמיני הגמילה ובמיוחד לכאב הראש, שתיית מים על בסיס קבוע יכולה לעזור להפחית את אי הנוחות הזו.

4. החליפו את הקפאין במשקה אחר שגם נותן לכם אנרגיה

על מנת שנוכל להחליף קפאין, אנו יכולים לנסות משקאות כמו מיצים, שייקים או שייקים הם מספקים ויטמינים וחומרים מזינים לגוף, באותו זמן שהם יכולים גם להעדיף את הירידה של עצירות.

5. לישון את השעות הדרושות

הרגל שאנשים ששותים קפה או משקאות המכילים קפאין עושים לעתים קרובות הוא לנסות להפחית את שינה או עייפות על ידי הגדלת מינון הקפאין הנצרך, אך בדרך זו אנו רק מגדילים את נושא. ההתערבות הנכונה תהיה להקדיש את הזמן הרלוונטי לשינה ולמנוחה.