למד לזהות ולהתמודד עם תלות רגשית

האם אי פעם הרגשת אובססיביות כלפי אדם אחר? כאילו מדובר בהתמכרות. האם אתה כל כך מפחד להיפרד ממישהו כי אתה "צריך אותו" לצידך?

הרבה פעמים אנחנו מרגישים שמערכות היחסים שאנחנו חיים כאילו יוצאות משיר פופ... "בלעדייך אני כלום", "אתה החיים שלי", "אני צריך אותך לצידי" ועוד הרבה אמירות שמגדירות היטב אדם שחווה תלות רגשית.

אם ההצהרות מהדהדות אתכם, דרך החשיבה וההחלטה שלכם, מאמר זה יעניין אתכם ויעזור לכם לנהל את מערכות היחסים שלכם ולזהות אילו מהם רעילים ואילו בריאים. והכי חשוב; איך לעבוד על הגורמים המובילים אותנו לתלות.

• מאמר קשור: "איך יודעים מתי ללכת לטיפול זוגי? 5 סיבות משכנעות"

מה אנחנו מבינים בתלות רגשית?

תלות רגשית היא התמכרות התנהגותית ולכן לא מסתגלת, מה שמרמז אובדן שליטה, אימפולסיביות ותחזוקה התנהגותית גם אם יש לזה השלכות שליליות.

מערכת יחסים שבה יש תלות רגשית מוגדרת כ מערכת יחסים רעילה, לאור ההשלכות בתוך הדינמיקה ההתייחסותית וההשלכות השליליות ברמה האישית. פעולות ומחשבות מותנות על ידי האדם האחר; האדם התלוי תמיד מחפש את אישורו של האחר כדי לחזק את הקשר.

התלות זה יכול לקרות אצל חברים ובני משפחה, אבל זה שכיח יותר ביחסים רגשיים עם בן זוג

. לכן חשוב מאוד להיות מודעים לאילו מערכות יחסים בריאות ואילו לא נוחות לנו.

כאשר מערכת יחסים מאוזנת אנו מרגישים תנועה בנתינה ובקבלה משני הצדדים. במערכת יחסים בריאה אנחנו לא צריכים את האדם האחר כדי לנהל את העולם הרגשי שלנו או להתמודד עם היום יום; עם זאת, אנו יודעים שיש לנו את תמיכתך כדי לחלוק את הפחדים והרצונות שלנו מבלי שישפטו אותנו.

התמיכה ההסתגלותית שאנו מציעים לאדם האחר בתוך מערכת יחסים בריאה, מחזקת אותה והופכת אותו לחופשי יותר לבחור. להפך, בזוגיות רעילה הוא לא מעודד אותה "להישאר בקן" מחשש לסכנות העולם החיצון.

• אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

גורמים וגורמים מעורבים

אבל... איך אדם מתחיל להיות תלוי באחר מבחינה רגשית? מדוע אנשים מסוימים נוטים להיות תלויים ואחרים לא?

כמה היבטים שמובילים את האדם להיכנס למערכת יחסים של תלות רגשית הם ה צריך להיות קרוב לאדם האחר ולהיות מוקד תשומת הלב כדי להגיע לעוררות אישית רצוי. גם הצורך בהגנה ותמיכה נפוץ מאוד, המשפיע לרעה על ההערכה העצמית, הזהות והתפקוד הכללי של האדם התלוי.

הצרכים הללו הם מופיעים בדרך כלל כתוצאה מתפיסה עצמית מעוותת של עצמך, כמו גם ליקויים רגשיים לא פתורים שבדרך כלל מעוררים חוסר הערכה עצמית ופחד נטישה. בנוסף, פעמים רבות נוכל למצוא בהיסטוריה של האדם אובדן משמעותי של קשר אישי או עבודה.

• מאמר קשור: "5 מפתחות להתגבר על רגשי נחיתות"

זיהוי אדם תלוי רגשית

כאשר אנו מדברים על המאפיינים של אדם תלותי עלינו לזכור כי כל האנשים אנחנו שונים ויש לנו אינדיבידואליות משלנו כתוצאה מהאישיות והחוויות שלנו חי. לכן, אתה לא צריך להרגיש את כל המאפיינים כדי להרגיש שאתה תלוי במישהו וזה קושי בתחום האישי שלך.

נראה עכשיו המאפיינים הבולטים ביותר של אדם תלותי ברמה אפקטיבית/רגשית:

• הערכה עצמית נמוכה; תפיסה לקויה של עצמנו שמתבטאת בחוסר ביטחון כלפי מערכת היחסים.
• רגישות רגשית; אתה מרגיש שינויים פתאומיים במצב הרוח שלך המבטאים רגשות קיצוניים.
• אשליה של שליטה; תחושת שליטה כאשר קרוב לאדם ואיבוד שליטה כאשר אינו קרוב.
• הגנת יתר; צורך להרגיש מוגן על ידי האדם האחר, עקב תפיסה פגיעה של עצמו.
• חרדה והתנהגות אובססיבית; אתה מרגיש עצבני ולא יכול להפסיק לחשוב על האדם האחר כשהוא רחוק.
• פחד נטישה ופחד מבדידות; פחד שהאדם האחר ייעלם, גם אם הקשר גורם לנו להרגיש רע וחוסר יכולת להיות לבד.
• חוסר העצמה; מרגיש חסר יכולת וחוסר יכולת להתמודד עם החיים.

• אולי יעניין אותך: "ששת הסוגים העיקריים של מערכות יחסים רעילות"

נהל את התלות הרגשית שלך

אם הרגשת מזוהה עם המאפיינים של האדם התלוי, או שאתה חושב שאתה יכול לעבוד על היבט יחסי כלשהו כדי להתחבר בצורה בריאה יותר, שימו לב! לאחר מכן, אני מסביר כיצד לעבוד על חלק מהנקודות הקודמות.

להיות עם עצמו

ללמוד להתייחס אליך. להכיר את עצמך ולמד מה מספק אותך לעשות כשאתה לבד. תכננו עם עצמכם תכניות וארגנו פעילויות נעימות שאתם רוצים לעשות לבד.

לשלוט בפנטזיות שלך

זהה אילו רגשות הם תוצאה של החסרונות שלך ואילו מחשבות קשורות. אולי אתה כועס בצורה לא פרופורציונלית כשהאדם השני מתקשר עם צד שלישי, מחשש לאבד את הקשר. פעולת ההתייחסות היא מסתגלת והכרחית; אנחנו חברתיים מטבענו, אבל לחשוב שבקשר לאנשים אחרים נאבד את מערכת היחסים שלנו היא פנטזיה הבנויה על בסיס של חוסר ביטחון וחוסר הערכה עצמית.

לזהות את החסרונות שלך

ברגע שהבנת את הרגשות הלא פרופורציונליים וכיצד הם יצרו פנטזיה שבה אתה משקף את חוסר הביטחון שלך, הגיע הזמן לעבוד על החסרונות שלך כדי לא לשקף אותם על האדם האחר יצירת דינמיקה הרסנית.

עבודה על מודעות עצמית

הצעד הראשון להתייחס בצורה בריאה עם הסביבה שלנו הוא להכיר אחד את השני ולהבין את דרך ההוויה והפעולה שלנו. רק באמצעות צמיחה אישית נוכל לקבל ביטחון וללמוד לאהוב את עצמנו, כמו גם להתחבר בחופשיות ובכנות.

• מאמר קשור: "איך להכין יומן רגשות, צעד אחר צעד ועם דוגמאות"

קח אחריות ללא אשמה

יחס הקורבן לעולם לא יעדיף את המבוגר האסרטיבי שמרגיש עוצמתי ובטוח בעצמו. להיפך, זה מעדיף את הילד שאינו רואה את עצמו מסוגל להתמודד עם החיים בעצמו. כמבוגרים יש לנו את הכוח להחליט מה אנחנו רוצים לשפר או לשנות כדי להרגיש טוב יותר, כי כאן ועכשיו אנחנו האחראים היחידים למעשינו ולמחשבותינו.

מסקנה

עכשיו אתה יודע את החשיבות של מערכות יחסים בריאות ומה לעשות אם אנחנו מרגישים תלויים במערכת יחסים. גם אם אתה לא סובל מתלות, הידיעה שזה יעזור לאנשים סביבך במקרה שהם ימצאו את עצמם במצב הזה.

הסוד של מערכות יחסים בריאות הוא לעצור את המוח ולהתבונן בעצמנו; הנוכחות של האדם האחר מעניקה לנו רגשות חיוביים וגורמת לנו לצמוח ברמה האישית, למרות שאנחנו לבד מסוגלים לייצר הערכה עצמית ולעבוד על הניהול הרגשי שלנו. זוגיות מכל סוג, כל עוד היא בריאה, מוסיפה ותורמת למערכת היחסים שיש לנו עם עצמנו.

ההרגשה שאנו צריכים שהאדם האחר יהיה חזק ויתמודד עם היום-יום שלנו היא תלות רגשית. לפעמים אין צורך להרגיש מזוהה עם כל המאפיינים המוזכרים בכתבה, אם לא שהתחושה שאנחנו לא יכולים לעשות את זה לבד היא כבר סימפטום של אי נוחות עם עצמך, ולכן היא כן סיבה ללכת לפסיכולוג שיוכל להדריך אותנו וללוות אותנו לאורך כל הדרך לחיות בצורה מלאה ומועצמת.

אני רוצה להדגיש שמאמר זה הוא כלי מידע ומשאב לצמיחה אישית. אם אתם מרגישים שהתלות הרגשית מקשה עליכם ומשפיעה על חיי היומיום שלכם, אל תהססו לפנות לפסיכותרפיה לצורך הכוונה וכדי להיות מסוגלים לעבוד על הקונפליקט.

לְבַקֵר האינסטגרם שלי וספרו לי מה אתם חושבים על המאמר הזה, אם יש לכם שאלות ומה תרצו לקרוא בהמשך.