איך להתחיל מחדש בחיים? 15 עצות פסיכולוגיות

כשאנחנו מרגישים שאנחנו כבר לא מאושרים, שאנחנו לא מרגישים בנוח עם מצב החיים שבו אנחנו נמצאים, אנחנו עלינו להתפטר, עלינו לקחת אחריות על המצב ולמצוא דרך להתחיל מחדש ולהיות שַׂמֵחַ.

ישנן אסטרטגיות שונות שיכולות להיות שימושיות לביצוע תהליך זה, אך חשוב גם לדעת מה לא עובד. אז במאמר זה נדבר על ההחלטה לעשות שינוי ולהתחיל מחדש בחיים מאפס, איך להתמודד איתה ואילו אסטרטגיות יכולות להיות שימושיות להשגתה.

• מאמר קשור: "על אושר: מה זה שכולנו מחפשים?"

שנה והתחיל מאפס כדי להיות מאושר

אנחנו יודעים שהחיים אולי לא קלים, זה דרך עם עליות ומורדות, דרך שבה יתכן שאנחנו אנו מוצאים רחוב ללא מוצא, נקודה שבה איננו יכולים או רוצים להמשיך הלאה ועלינו לשנות את דרכנו לך על זה. אנחנו לא צריכים להתפטר בעצמנו, ועד כמה שזה עלול להפחיד אותנו לעזוב את החיים הנוכחיים שלנו, עלינו להתייחס לזה כפעולה לשיפור.

חוסר הוודאות, חוסר הידיעה מה יכול לקרות, גורם לנו לפחד, ו יכול להוביל אותנו להפסיק לשאוף להגיע ליעדים שלנו מחשש ממה שעלול לבוא. כשאנחנו כבר לא מרגישים בנוח עם מצב החיים שלנו, כשאנחנו כבר לא שמחים או מבינים שעשינו טעות, תיקון ושינוי היא האפשרות היחידה שיכולה לעזור לנו לשחזר את סעד.

• אולי יעניין אותך: "חוסן: הגדרה ו-10 הרגלים לשיפורה"

אסטרטגיות להתחיל מחדש בחיים

לאחר שהחלטנו לשנות, התחל מחדש, אנחנו יכולים לעזור לעצמנו עם כמה אסטרטגיות פסיכולוגיות כדי להקל על התהליך. כפי שכבר ראינו, השינוי אינו קל, ועוד יותר מכך אם הוא מקושר לגורם חשוב כמו מה שאנו רוצים לעשות בחיינו. אז בואו נראה איזו עצה נוכל לעקוב כדי להפוך את ההתחלה הזו לחיובית ככל האפשר.

1. לקבל את השינוי

למרות שזה נראה הגיוני ומובן מאליו, לפעמים זה לא כל כך פשוט ו עלינו לעבוד על עצמנו כדי להיות מסוגלים לקבל שינוי. יכול לקרות שתתעורר במוחנו ניגוד בין הרצון לשנות לבין הפחד שגורם לנו לעשות זאת, ובכך ניתן להפעיל הגנה שגורמת לחבלה עצמית של השינוי עצמו. מסיבה זו, יש צורך קודם כל להקדיש זמן לקבל את מה שאנו רוצים ומה אנו הולכים לשנות, תוך התחשבות שאנו עומדים להתחיל תהליך מורכב וקשה.

• מאמר קשור: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

2. משקף

כשמדובר בשינוי חשוב כמו להתחיל מחדש בחיים, אל לנו למהר לעשות מעשה; ננסה לא לעשות זאת באימפולסיביות. אנו נבצע הרהור זה בהתייחס להיבטים של העבר, ההווה והעתיד כדי שהשינוי יהיה לטובה וכדי שנוכל להשיג את מטרותינו, עלינו להעריך אילו דברים של העבר אנחנו רוצים לשנות ולעשות אחרת, אילו גורמים של ההווה אנחנו לא רוצים שיחזרו, ואיך להתמודד עם העתיד שאנחנו רוצים להשיג והיעדים שהצבנו לעצמנו לְהַגִיעַ.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

3. גישה חיובית

למרות שזו עשויה להיראות כמו העצה האופיינית לראות את החיים בצורה חיובית, היא יכולה לעזור לנו להעריך את התהליך שבו אנו נמצאים. דרך חיובית, שכן, למרות שהיא לא מבטיחה לנו שהדברים הולכים כשורה, המצב שלנו להתמודד איתם יהיה טוב יותר, ובכך יהיה קל יותר להתגבר על מצוקות. כמו כן, לראות את העבר, את החוויות הרעות או הטעויות שעשינו, כאירועים שאפשרו לנו ללמוד, זה גם מעדיף שינוי ולהיות טוב יותר עם עצמך.

יש אירועים שהיינו מוחקים מחיינו אם היינו יכולים, אבל מכיוון שזה בלתי אפשרי, הכי טוב שאנחנו יכולים לעשות הוא לקבל אותם ולהפיק מהם את המקסימום, שישמשו כתזכורת, אזהרה, אז מה אותו.

4. להשלים עם העבר שלך

כדי להתקדם וכדי שהשינוי יהיה חיובי, צריך קודם כל להשלים עם כל מה שקרה בעבר. אולי טעינו, שחווינו זמנים רעים, אירועים שהשפיעו על המדינה שלנו, אבל כדי לקדם את שיפור איכות החיים שלנו אנחנו לא יכולים פשוט להעמיד פנים ששום דבר לא קרה ולהכחיש את מה שקרה, יש צורך לעבוד, לקבל ולהעביר את מה שקרה כדי להמשיך לחיות מבלי שזה ישפיע עלינו. להתמודד ולסלוח על מה שקרה זו הדרך היחידה להתגבר על זה.

• מאמר קשור: "ביטחון עצמי נמוך? כשאתה הופך לאויב הגרוע ביותר של עצמך

5. הציבו יעדים ריאליים

כדי לשמור על מוטיבציה ולהמשיך להתקדם, במיוחד בהתחלה, כשהפחד הוא הכי חזק, זה עוזר לנו לראות שהצעדים הקטנים שאנחנו עושים הם חיוביים ומתוגמלים. מהסיבה הזו, עלינו לנסות להבטיח שהיעדים שאנו מציבים לעצמנו, במיוחד אלה שהם קצרי טווח, יהיו ריאליים ואפשר לקדם התקדמות, להפחית פחד ולאשר שהחלטת השינוי שקיבלנו היא הנכונה.

6. כולם עושים טעויות

החיים לא תמיד קלים, מה שהופך את זה לסביר שאנחנו עושים טעויות; עלינו להיות מודעים לכך ולקבל זאת זו עובדה נורמלית שיכולה לקרות ושאנחנו יכולים לנצל אותה כדרך למידה. לסלוח לעצמנו על הטעויות שנעשו ולקחת בחשבון שאנו יכולים לטעות שוב מבלי שזה יהיה כישלון, מאפשרת מצב טוב יותר של עצמנו ושל הסביבה שלנו.

• אולי יעניין אותך: "איך ללמוד מטעויות: 9 טיפים יעילים"

7. קח את הזמן

כל התהליכים שהזכרנו עד כה של קבלה, שיקוף ופיוס צריכים להקדיש בזמן, אנחנו לא יכולים לצפות להתחיל מאפס ושהכל יעבור חלק או שנרגיש בנוח מההתחלה רֶגַע. נצטרך פרק זמן כדי להטמיע את המתרחש ואת השינויים שמתרחשים. מסיבה זו, חשוב לאפשר לעצמנו תקופת הסתגלות ולא לנסות לרוץ או ללכת מהר יותר אם אנחנו לא מרגישים בנוח. לדוגמה, לא משנה מה הפרויקט שלך, הפוך את היעדים שיש להשיגם לקלים יותר במהלך הימים הראשונים.

8. היתרונות של תמיכה חברתית

תחושת התמיכה באנשים שאנו אוהבים היא חיונית, לא רק במצבים של שינוי אלא בכל עת בחיינו. ככל שאתה חייב לעשות את השינוי וזו ההחלטה שלך לבחור איך לעשות את זה או באיזה דרך אתה רוצה להתחיל, עצות, דעות ובסופו של דבר תמיכה חברתית יהפכו את התהליך לפחות קשה, מבלי לעבור את זה לבד.

9. להתרחק מהרע

להתחיל מחדש לא תמיד אומר לשבור את כל העבר שלנו, יכולים להיות היבטים או אנשים שכן מועילים לנו ושאיתם אנחנו לא רוצים להישבר. אבל עלינו להיות מודעים גם למה שמזיק לנו, והכרחי לנו להתרחק אם אנחנו באמת רוצים שיחול שינוי חיובי. הימנע ממצבים שמוציאים ממך את הגרוע ביותר או מחזירים אותך לאני של העבר או אנשים שלא דואגים לרווחתך, ששופטים את פעולותיך הקודמות או לא מאפשרים לך להתקדם.

10. קח אחריות על חייך

כבר ציינו שאתה חייב להיות זה שמקבל ועושה את השינוי, אז אתה צריך להיות זה שמשתכנע בזה ורוצה לעשות אותו. החיים המואצים בהם אנו מוצאים את עצמנו שקועים לעיתים אינם מאפשרים לנו לפעול כפי שאנו רוצים או מאפשרים לנו השפעה של אנשים אחרים, מאפשרת לזמן לעבור מבלי לעשות באמת מה שאנחנו רוצים ומבלי להרגיש טוֹב.

בסופו של דבר, אתה היחיד שאחראי להחלטות שלך. מסיבה זו, נסה לעשות זאת לבחירתך, גם אם מאוחר יותר תבין שטעית. עדיף להסתכן בקבלת החלטה משלנו שאנו משוכנעים בה, מאשר לחיות בעקבות החלטות של אחרים.

11. להיות גמיש

גמישות היא אחת המיומנויות החשובות ביותר להתקדמות ולהסתגל גם למה שקורה מחוצה לנו וגם למה שאנחנו מרגישים בפנים. כדי להיות מסוגל לקבל ולעשות שינוי ולהתחיל מאפס חיוני להיות גמיש; אם לא, תמיד נחיה מעוגנים בעבר מבלי שנוכל להתחיל חיים חדשים.

זה בסדר ויש צורך בתוכנית או, כפי שאמרנו, כמה יעדים מוגדרים שאנו רוצים להשיג, אבל אם אנו רואים שהאסטרטגיה המשמשת אינה פונקציונלית, איננו יכולים להישאר קבועים בדרך זו התנהגות. עלינו לגוון ולנסות דרך אחרת להתמודד עם המצב, דרך אחרת. ייתכן שנצטרך לשנות יותר מהזדמנות אחת.

13. להביע את מה שאתה מרגיש

באותה מידה שמוטב לשמור על קשרים חברתיים ולהרגיש נתמכים, טוב לבטא את מה שאנחנו מרגישים בתהליך השינוי. אנחנו מתחילים חיים חדשים עם חוסר הוודאות והקשיים שזה טומן בחובו, אז תקשורת והחצנה של איך שאנחנו מרגישים יעזרו לנו להיות מודעים יותר לזה, לארגן את עצמנו ו לְהִתְפַּרֵק

• מאמר קשור: "תיוג רגשי: מה זה ולמה זה נועד בפסיכותרפיה"

14. סמוך על עצמך

אתה זה שחייב להוביל ולבחור באיזו דרך אתה רוצה ללכת וללכת. לכן, חשוב שתסמכו על עצמכם ושכמו שכבר אמרנו, אתם יכולים לעשות טעויות, לעולם אל תאבדו את האמון בעצמכם.

15. אל תהססו לבקש עזרה

אם אתה המום מהמצב, אתה מרגיש אבוד, לא יודע לאיזה כיוון לקחת, איך להמשיך, אל תהססו לבקש עזרה מאיש מקצוע בפסיכותרפיה. בסופו של דבר, התחלת חיים חדשים כרוכה בשינויים רבים שכמו שאמרנו מייצרים אי ודאות וגורמים לנו גם לפחד. שהתמיכה של אדם מיומן שיכול לתת לנו אסטרטגיות שימושיות למקרה הספציפי שלנו עוזרת מאוד.