קשרים מודעים: מה הם ומה היתרונות שלהם

אולי אתה תוהה מה זה הקשרים המודעים.

עבורנו, להפיינס, זה אחד מששת התחומים הבסיסיים של צמיחה אישית יחד עם המטרה, ה ידע עצמי, גמישות חיונית, חיים בריאים וזמן איכות.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

טבעם של קשרים מודעים

קשרים מודעים כוללים היבטים חיוניים כמו מיקוד קשב, כוח רצון, כוונה, תקשורת אסרטיבית, אֶמפַּתִיָה…

בסופו של דבר, המונח הזה מתייחס חיים המחוברים להווה ומכוונים למונו-טאסקינג, בניגוד לריבוי המשימות הרווח. היא מורכבת מהאינטראקציות והקשרים שאנו יוצרים ברמה האישית, החברתית והעבודה, המתרחשים מתוך מודעות ונוכחות, הן בסביבה הדיגיטלית והן בסביבה פנים אל פנים.

המונח הזה הוא גם דרך לאחד את המילה תודעה (משהו אתרי ומופשט) עם העולם הנוכחי והמוחשי של טכנולוגיות חדשות, עולם של קשרים דיגיטליים בעיקר; עולם מגורה והיפראקטיבי שעל ידי האינרציה יכול להוביל אותנו לעומס יתר וחוסר מודעות (או מודעות נמוכה) בהחלטות יומיומיות, תגובות ותקשורת.

חיבור אמיתי ואותנטי, חיבור מודע, דורש זמן, עומק ותשומת לב מסוימים. חשבו לרגע על האנשים או הפעילויות שאיתם אתם מרגישים הכי מחוברים... רק על ידי איחוד שלושת האלמנטים הללו נוכל להתחבר באמת לאחרים ועם מה שאנחנו עושים.

• אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

אילו השפעות יש לזה על איכות החיים?

תחשוב על זה לרגע. כאשר אנו מקדישים זמן ותשומת לב למשהו, אנו זוכים להיכנס לתוכו עמוק יותר, וזה מאפשר לנו להתחבר בצורה אותנטית.

אם נתייחס לעולם ולאחרים מתוך שטחיות ומידיות, יהיה לנו קשה להרגיש סיפוק. בקושי נוכל להתמודד עם הרגשות והבעיות שלנו, או שנעשה זאת מתוך תגובתיות ואימפולסיביות, שנוצרו על ידי האוטומטי, הדחיפות והמיידי. נהיה תלויים בסביבה, במקום לפעול מתוך רוגע ורצון.

חשיבות הטיפול

אחד משלושת המרכיבים שהוזכרו הוא תשומת לב, ובוודאי, הוא החשוב מכולם. תשומת הלב חיונית בכל מה שאנו עושים ומרגישים, שכן האנרגיה הנפשית היא שמסדרת ומכוונת את הפעילות שלנו. תשומת לב היא מה מאפשר לשאר התהליכים הקוגניטיביים והרגשיים להתרחש ולהיות מתואמים עם מטרה משותפת.

עם זאת, תשומת הלב שלנו נוטה להתנודד באופן לא רצוני, נמשכת על ידי חידוש וגירויים חזקים יותר מהסביבה או מהמוח שלנו, אם אנחנו לא מנהלים אותה במודע. רוב הזמן אנחנו חושבים על העבר או העתיד ואנו מאבדים את ההזדמנות לכך לנצל את ההווה, שהוא, במציאות, הדבר היחיד שעליו אנו יכולים לפעול והדבר האמיתי ביותר יש לנו.

במובן הזה, יש כלי או טכניקה שכולם מכירים, לפחות בשמו, את זה היא מאפשרת, בין היתר, לאמן קשב על מנת לנהל חיים מלאים ומודעים יותר: מודעות.

• מאמר קשור: "15 סוגי הקשב ומהם המאפיינים שלהם"

המאפיינים של מיינדפולנס

למרות שרוב המושגים והטכניקות שמיינדפולנס מקיף מקורם במסורות עתיקות כמו בודהיזם, רק בשנות ה-70 וה-80, מבוסס על עבודתו של ג'ון קבט-זין והפופולריות של התוכנית הקבוצתית שלו "הפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס", החלו להשתמש במונח זה כפי שהוא מובן היום.

יש הרבה הגדרות שונות של מיינדפולנס, אבל ב-happiens אנחנו אוהבים במיוחד את ההגדרה של קבט-זין עצמה, שאומרת ש "מיינדפולנס מורכבת מהפניית תשומת הלב לחוויות הפנימיות והחיצוניות של הרגע הנוכחי, קבלתן מבלי לשפוט."

בעשור האחרון, מיינדפולנס חוותה צמיחה עצומה, והגיעה כמעט לכל פינה בכדור הארץ ולכל הסביבות והאזורים בחיינו. הפופולריות העצומה הזו נובעת בין השאר מהבסיס המדעי הגדול שתומך ביתרונות העצומים של מיינדפולנס.

הפיזי, הפסיכולוגי והרגשי משנים את זה, אומתו והוכחו שוב ושוב במחקרים מסוגים רבים ושונים ובמדינות ברחבי העולם. על ידי מתן בסיס ואמינות מדעית זו לפרקטיקות והטכניקות שכבר היו ידועות ומנוסות, נוצרה סימביוזה רבת עוצמה בין המדע ומסורת שהסתיימה בגיבוש מוצק של מיינדפולנס ככלי רוחבי ויסודי לשיפור הרווחה והרווחה. ידע עצמי והכל מאימון קשב.

• אולי יעניין אותך: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך

המוח נודד

ביחס לתשומת לב, למרות שבצד כמעט הפוך מזה של מיינדפולנס, אנו מוצאים תופעה שנקרא שיטוט מחשבות, מה שמאפשר לנו לאשר מחדש את ההשפעה העצומה של היכולת הקוגניטיבית הזו על החיים שלנו.

לשיטוט מחשבות אין תרגום ספציפי, זה יהיה משהו כמו התודעה הנודדת או שיטוט התודעה. מתייחס ל כל אותם רגעים שבהם המוח עובד "לבד" וקופץ מנושא אחד לאחר, ללא פקודה או עניין לכאורה. אלו המצבים שבהם אנו זוכרים דברים אקראיים מהעבר שמגיעים אלינו או שאנו חושבים על העתיד, אבל ללא מטרה או מטרה ספציפית, פשוט משוטט, מעלה ספקולציות או ביקור מחדש ברגעים של צורה לֹא רְצוֹנִי.

על פי כמה מחקרים, שיטוט מחשבות מהווה 50% מכל הפעילות המנטלית בזמן שאנו ערים והוא מופיע ביסודו כאשר אנו עושים פעילויות שגרתיות או אוטומטיות מאוד (ריצה, נהיגה, מקלחת...), המאפשרות למוח יש מקום לחבר מושגים שלכאורה לא קשורים, לפקפק ברעיונות שנקבעו מראש או פשוט לדמיין חיים אחרים אפשרי. זוהי פעילות מנטלית שיכולה לטפח יצירתיות והומור, אך גם הרהור וניתוק עם ההווה, עם המציאות הסובבת.

לכן אנחנו רואים שיש לזה צד חיובי ושלילי: מהצד החיובי זה עוזר לנו לצאת מהשגרה, לדמיין אפשרויות חדשות שאחר כך נוכל לנסות להשיג, לצחוק, להתרגש, לקבל רעיונות מבריקים חדשני...; מהצד השלילי, זה יכול להוביל אותנו לפיזור, לא אמיתי או לחוסר ריכוז.

שיטוט מחשבות הוא תופעה שנויה במחלוקת שנוכחת מאוד בחיינו ו קשור ישירות לתודעה, רווחה ואושר.

למעשה, קילינגסוורת' וגילברט חקרו באמצעות שימוש באפליקציה סלולרית את הקשר בין אושר ו שיטוט מחשבות בזמן אמת בחייהם של כמה אלפי אנשים ומצא שזה קשור לרמות נמוכות יותר של אושר. כלומר, ברוב המקרים המשתתפים דיווחו שהם מרגישים מאושרים יותר או פשוט טובים יותר כשהם עסוקים בפעילויות או משימות, במקום פשוט לנוח או לעשות שום דבר קונקרטי. מצד שני, הם גם גילו שיש עלייה בשיטוט מחשבות כאשר אנשים היו משועממים, עצובים או לחוצים.

לסיכום...

לסיכום, ניתן לקבוע זאת לחיות חיים מודעים ומקושרים מהנוכחות הם מרכיב בסיסי לרווחתנו.

בנוסף, נהיה יעילים יותר ונוכל לעשות יותר דברים, עם תוצאות טובות יותר והרגשה טובה יותר. קשרים מודעים הם דרך להיות ולהתייחס לעולם, עם מה שאנחנו עושים ועם אחרים, המאפשרת לנו לחיות בהווה ולהפיק ממנו את המקסימום.