4 מפתחות למניעת תלות רגשית
תלות רגשית היא מושג חשוב מאוד בתחום הפסיכולוגיה., שכן הוא יכול להשפיע רבות על איכות החיים שלנו ועל מערכות היחסים האישיות שאנו מקימים. למרבה המזל, יש כמה דרכים להימנע מכך, או למזער את הסיכוי להופיע.
אך לפני שנראה כיצד אנו יכולים להימנע מכך, יש צורך להבהיר מהי תלות רגשית.
- מאמר קשור: "איך יודעים מתי ללכת לטיפול זוגי? 5 סיבות משכנעות"
מהי תלות רגשית?
עלינו להגדיר את התלות הרגשית הזו כהתמכרות; זה חוסר היכולת לנתק מערכת יחסים כשצריך. זה מתרחש לפני חוויות שיכולות להתבטא ב: "זה לא יכול להיות אני, נטשתי את החברות, התחביבים שלי".
במצבים כאלה אנחנו שואלים את עצמנו: איפה אני? אבל עדיין אנחנו לא יכולים לעזוב את הקשר בגלל אנו מרגישים שאנו "צריכים" את האדם האחר.
תלות רגשית היא הצורך שאנו צריכים להיות עם האדם האחר גם כאשר הוא רע מאוד. יש לנו התמכרות כלפי האדם האחר. "אני לא בוחר בך, וגם אתה לא תורם לי, אני צריך אותך".
כאשר בוחנים תלות כהתמכרות, עלינו לקחת בחשבון שקיימת תסמונת גמילה: לדוגמה, כאשר אנו מנסים לעזוב את בן הזוג שלנו ואנו מרגישים צורך גדול להיות שוב עם האדם הזה. אדם.
- אולי יעניין אותך: "פחד מדחייה ונטישה: מה זה באמת אומר ואיך לנהל את זה"
מהם המדדים לתלות רגשית?
אלו הן החוויות העיקריות הקשורות לתלות רגשית:
- הערכה עצמית נמוכה.
- קושי לקחת אחריות.
- כמעט בלתי אפשרי לקבל החלטות.
- מעט מאוד אסרטיביות או לא.
- תחושות של פחד מדחייה.
- נטייה גדולה לציית.
- הם מעולם לא שמו את הצרכים שלהם לפני אלה של אחרים.
- הרבה חוסר ביטחון עצמי.
- תחושת ריקנות, הם צריכים שהאדם האחר ירגיש שלם.
- סובלנות נמוכה מאוד לבדידות.
אנשים תלויים רגשית יכולים לעשות דברים בעצמם, אבל זקוקים לתמיכת בן הזוג או אדם אחר כדי לאמת את המסוגלות העצמית שלהם.
- מאמר קשור: "ששת הסוגים העיקריים של מערכות יחסים רעילות"
כיצד נוכל להימנע מתלות רגשית?
כשמדובר במניעת התפתחות של דרכים לא מתפקדות מסוג זה של קשר עם אנשים אחרים, זכור את ההנחיות הבאות.
1. להיות מודע
חשוב להיות מודעים לכך שמתחילה להיות לנו בעיה של תלות רגשית. "יש לי התמכרות, יש לי בעיה". הרבה פעמים אנחנו אומרים, "אני יודע, אני רואה שזה לא עובד, אבל אני לא יכול להפסיק." כאשר המודעות הזו מתרחשת, הדבר הטוב ביותר להימנע מתלות רגשית זו הוא להתרחק מאותו אדם. אין לך שום קשר, לא פיזי ולא טלפוני או דרך רשתות חברתיות.
- מאמר קשור: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"
2. לחזק את ההערכה העצמית שלנו
על ידי שיפור ההערכה העצמית שלנו, נתרום רבות כדי לא ליפול לתלות רגשית. הערכה עצמית, התחושה של כמה אני בעל ערך, היא המפתח במערכות יחסים. הודעות שאנו שולחים לעצמנו כמו "אף אחד לא יבחר בי", "אני אשאר לבד" לגרום לנו להיצמד למישהו, למרות שהקשר לא לגמרי טוב עבורנו.
ההערכה העצמית שלנו מתגבשת בין הגילאים 4 עד 10, אצלנו יַלדוּת, ונמצא בנקודה הגבוהה ביותר בין 60 ל-70 שנה.
עבור נתנאל ברנדן, כל ה-6 עמודי התווך של הערכה עצמית הם:
- חי במודע. לנתח את עצמנו, לראות מה אנחנו יכולים לשפר.
- קבלו אותנו. להתחבר לילד הפנימי שלנו, להכיר בעצמנו, לאשר אותנו. היו מודעים לחסרונות הרגשיים שלנו.
- לתת לעצמנו דין וחשבון לאחר שקיבלנו את עצמנו, עלינו לקחת אחריות על חיינו ולא להחצין את כל מה שקורה לנו.
- לעבוד את הֶחלֵטִיוּת. היכולת לבטא ולהגן על זכויותינו מבלי לפגוע באחרים, אך מבלי לשכוח את נקודת המבט שלנו. למד לומר "לא".
- חי עם מטרה. לדעת לאן אנחנו הולכים, מה אנחנו רוצים, אילו משאבים יש לנו.
- חי במלואו. לקדם הערכה עצמית אצל אחרים.
3. תעדוף את הצרכים שלנו
לאחר שבילה זמן שקוע במערכת יחסים שבה שכחנו את עצמנו. לכן, חשוב להעריך את הצרכים שלנו ולהרהר ב:
- מהם הערכים שלי?
- מהם הצרכים וההעדפות שלי?
- אילו היבטים אינם ניתנים למשא ומתן?
- מה אני מחפש בבן זוג?
- מה הגבולות שלי?
4. בטל את המיתוסים של אהבה רומנטית
מאז שאנחנו קטנים אנחנו מתחנכים למיתוסים שונים על אהבה. בסרטים, בטלוויזיה, אהבה היא משהו רומנטי שלא מבין הערכה עצמית או בגרות. ביטויים כמו:
- האהבה מנצחת הכל.
- אהבה סולחת לכולם.
- מי שכן אוהב אותך, יגרום לך לבכות.
- אהבה אמיתית כואבת.
כל המיתוסים הללו מביאים לכך שכאשר אנו מוצאים את עצמנו במערכת יחסים של תלות רגשית, במערכת יחסים שגורמת לנו לסבול, אנו מרגישים שזו אהבה.
י המציאות היא שאהבה לא כואבת, אהבה לא גורמת לך לבכות, היא גורמת לך לחייך ואהבה לא יכולה להתמודד עם הכל או לסלוח על הכל. אהבה היא ללא ערבויות, ללא "לנצח", אלא לבחור בעצמנו כל יום, קודם כל בעצמנו ובפרטנר שלנו.
